Профилактика выгорания.

Учимся быть добрее к себе.

В научной среде выделяют четыре вида выгорания в зависимости

от причины, которая привела к проблеме.

Одна из самых первых причин это

Перегрузка

С этим обычно сталкиваются трудоголики и перфекционисты, которые хотят

любую работу сделать идеально. Человек нагружает себя всё сильнее

и сильнее, готов жертвовать личной жизнью и рисковать здоровьем ради

достижения высоких результатов, либо оправдать возложенные на него

ожидания, надежды, получить похвалу.

Отсутствие роста

Человек, который работает в комфортном режиме, тоже может выгореть.

Например, когда он не чувствует свою ценность и не видит возможностей

для профессионального роста. Работа начинает казаться бесполезной,

становится скучно и неинтересно, сотрудник «закисает».

Синдром самозванца

Сфера деятельности человеку подходит, он на своём месте, но дела идут

не так, как надо, из-за чего возникает ощущение собственной

некомпетентности. Сотруднику кажется, что он не справляется с рабочими

обязанностями, появляются сомнения в своих способностях, талантах

и достижениях, разочарование в себе и работе.

Хроническая усталость

Ещё один классический тип выгорания. Человек недоволен работой и своими

ощущениями во время выполнения профессиональных обязанностей,

но смирился. Возможно, его держит высокая зарплата или престиж

компании, мнение окружающих или нежелание что-то менять. В любом

случае физическая и умственная усталость становятся хроническими, что

может привести к депрессии. В этом случае важно обратиться за помощью

к психологу.

Бережное отношение к себе.

Без внимания к своему состоянию здесь и сейчас трудно заметить

собственное истощение, а вот проигнорировать, переключившись на

прошлое и будущее крайне легко. Именно поэтому стараемся осознавать и



Создайте ритуалы. Например, начинайте каждое утро со стакана воды

с лимоном, медитации или йоги, а вечером выделяйте час на чтение

книги. Распорядок успокаивает, привычные ритуалы заряжают

положительными эмоциями.



Прислушивайтесь к своим желаниям. Составьте список любимых

и нелюбимых дел. Время на занятия из первого списка выделяйте

ежедневно, а занятиями из второго списка занимайтесь как можно

реже.



Ставьте цели и планируйте. Предвкушение достижения целей

стимулирует выработку дофамина, гормона радости, а план помогает

поддерживать порядок на работе и в жизни.



Научитесь говорить «нет». В первую очередь выполняйте свои задачи,

а коллегам помогайте только тогда, когда на это действительно есть

время. Не становитесь человеком, который тянет на себе всё, это

негативно отразится на вашей жизни.



Занимайтесь творчеством. Найдите хобби по душе: рисование, пазлы,

создание моделей, фотография — вариантов много. Любимое занятие

будет отвлекать вас от работы и дарить удовольствие. А ещё слушайте

музыку, она отличный антидепрессант.



Занимайтесь спортом. Физическая активность помогает справиться

со стрессом, перезагрузиться. Неважно, что это будет — йога, бег,

велосипед, танцы, — главное, практикуйте регулярно

и с удовольствием.



Освойте техники снятия стресса. Если чувствуете, что закипаете

на работе, сосредоточьтесь на дыхании, помедитируйте. Важно

научиться возвращать внутренний баланс.

Упражнение «Фокус внимания»

Эта привычка помогает сформировать навык и привычку к осознанному

вниманию.

Найдите возможность провести 10-15 минут в тишине. Сядьте,

расслабьтесь и закройте глаза. Отмечайте и называйте всё, что попадает

в фокус вашего внимания: звуки, запахи, физические ощущения, мысли,

эмоции. Позволяйте вниманию переключаться между вашими нынешними

ощущениями, осознавайте, что вы чувствуете.

Упражнение «Обними себя»

Просто перестать себя осуждать недостаточно. Важно поддерживать себя не

только словами, но и действиями. Для этого можно ввести новую привычку

из данного упражнения.

Попробуйте обнимать себя, когда плохо. Поначалу возможно, вам будет

неловко, но будьте уверены тело откликнется с благодарностью и через

несколько минут вы почувствуете, как успокаиваетесь.

Важно вкладывать в это действие тепло и заботу, не допуская ни капли

негативного отношения к себе.

Если заметили, что у вас есть предпосылки к выгоранию, то рекомендую

обратиться к специалистам, психологу, чтобы вовремя получить помощь и

поддержку. С психологом вы сможете понять причину возникновения

выгорания, найдете эффективные способы восстановления и бережного

отношения к себе, к жизни. И всегда помните русскую пословицу:

«Если ты сел не в тот поезд, выходи на первой же остановке,

потому что, чем больше увеличивается расстояние, тем выше

становится стоимость возвращения».