Доклад

тренера-преподавателя

Мешкова Евгения Викторовича

по теме «Развитие скорости и быстроты у юных

баскетболистов».

г. Чебаркуль

2026 год

Развитие скорости и быстроты у юных баскетболистов.

Под скоростными способностями понимают возможности человека,

обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный

для

данных

условий

отрезок

времени.

Различают

элементарные

и

комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным

формам относятся четыре вида скоростных способностей:

1.

способность

к

быстрому

реагированию

на

сигнал

(время

двигательной реакции);

2.

способность к выполнению одиночных локальных движений с

максимальной скоростью (скорость одиночного движения);

3.

способность к быстрому началу движения(стартовая скорость);

4.

способность к выполнению движений в максимальном темпе

(частота движений).

К комплексным формам проявления скоростных способностей

относятся:

1.

способность быстро набирать скорость на старте до максимально

возможной (стартовые скоростные способности);

2.

способность

к

достижению

высокого

уровня

дистанционной

скорости (дистанционные скоростные способности);

3.

способность переключаться с одних действий на другие.

В баскетболе скоростные способности проявляются в быстроте

передвижения игроков, быстроте выполнения технических приемов и

быстроте тактического мышления.

Развитие

скоростных

способностей

-

это

процесс

повышения

максимально возможной скорости сокращения мышц.

На развитие и проявление скоростных способностей влияют

следующие факторы:

1.

Состояние центральной нервной системы и нервно-мышечного

аппарата человека.

2.

Морфологические особенности мышечной ткани, ее композиция

(т.е. соотношение быстрых и медленных волокон в скелетных

мышцах).

3.

Сила мышц.

4.

Способность

мышц

быстро

переходить

из

напряженного

состояния в расслабленное.

5.

Энергетические запасы в мышце (аденозинтрифосфорная кислота

и креатинфосфат).

6.

Амплитуда движений, т.е. степень подвижности в суставах.

7.

Способность к координации движений при скоростной работе.

8.

Биологический ритм жизнедеятельности организма.

9.

Возраст и пол.

Наиболее

благоприятным

периодом

для

развития

скоростных

способностей считается возраст от 7 до 12 лет. Частота движений наиболее

эффективно совершенствуется с 7 до 9 и в 12-13 лет, а скорость одиночных

движений - в 10-13 лет. Максимальная скорость в циклических упражнениях

у юношей эффективно поддается улучшению в 15-16, у девушек в 14-17 лет.

Особенность

развития

скоростных

способностей

у

юных

баскетболистов заключается в сочетании нескольких факторов:

физическое развитие, техника движения, координация, сила мышц и игровые

аспекты.

В молодом возрасте скорость обычно растет не линейно, а в зависимости от

сенситивного периода, тренировочной нагрузки и спортивного опыта.

Сенситивные периоды развития — это периоды в детско-юношеском

возрасте, когда нервная система наиболее отзывчива на тренировки скорости,

координации

и

силовой

подготовки.

В

эти

периоды

закладываются

нейронные

связи,

которые

облегчают

освоение

быстрого

движения,

ускорения и точной координации. Обычно такие окна связаны с возрастом и

стадией

физического

развития,

и

их

обычно

описывают

как

более

эффективную адаптацию к тренировкам скорости.

Важно помнить:



Это не значит, что вне сенситивного окна развитие скорости

невозможно; просто прогресс может быть медленнее и требует более

аккуратной, безопасной и разнообразной нагрузки.



В раннем возрасте (примерно от 6 до 9–11 лет) дети быстрее осваивают

координацию и базовые двигательные навыки. В подростковом

возрасте (около 12–16 лет) происходят гормональные изменения и

значительный рост, что влияет на технику, силу и выносливость.



На пике сенситивности важно уделять внимание базовой координации,

технике старта, ускорения, правильной технике бега и минимизации

рисков травм.

Сенситивные

периоды

развития

скоростных

способностей

у

баскетболистов

— это возраста, в которых тренировочные нагрузки для определённых

двигательных качеств оказывают наибольшее воздействие на развитие

скорости, ускорения и быстроты. Обычно речь идёт о следующих этапах:

1.

Младший школьный возраст (примерно 8–12 лет): формирование

координации, базовой скорости реакции и двигательных навыков. В

этот период важны игры, различные движения, бег с изменениями

направления, упражнения на координацию и плавность движений.

Активная работа над техникой и общей физической подготовкой без

перегрузок в силе и объёме.

2.

Подростковый возраст до пика роста (примерно 12–15 лет): период

ускоренного

развития

нервно-мышечного

комплекса,

увеличить

скоростные качества можно за счёт умеренно интенсивных тренировок

скорости, ускорений на короткие дистанции, работ над техникой

старта,

сменами

направления,

рывками.

Важно

следить

за

гармоничным развитием организма и предотвращать перегрузки.

3.

Юношеский

возраст

(примерно

15–18

лет):

пик

нейронной

проводимости и мышечной силы в сочетании с обучением техники

скоростной игры. Эффективная работа над быстротой достигается

через структурированные микроциклы: короткие ускорения, спринты

на 15–30 м с технической работой, тренировки на взрывную силу

нижних конечностей, теневые и реакционные упражнения. В этот этап

критично

контролировать

объём

и

восстановление,

чтобы

не

перегрузить сосуды роста и суставы.

4.

Ранняя взрослая карьера (после 18 лет): дальнейшее развитие скорости

и

быстроты

возможно

за

счёт

сильных

силовых

тренировок,

plyometrics, tempo-секций и игровых перемещений. В это время

внимание уделяют силовой подготовке с упором на взрывную

мощность литки, икроножных и квадрицепсов, методам повышения

быстрого старта и ускорения на игровых отрезках.

Чтобы эффективно развивать скоростные способности у баскетболистов,

стоит

учитывать

несколько

принципов:

прогрессия

нагрузок

и

индивидуальная адаптация. Важно включать в программу упражнения на

стартовую скорость, ускорение на дистанции 10, 15 и 30 метров с акцентом

на технику, развитие взрывной силы ног через прыжки, приземления и

работа на мощность. Реактивная скорость развивается через упражнения с

изменением направления и непредсказуемыми задачами. В каждом возрасте

нагрузки

подбирают

с

учётом

физического

развития

игрока,

его

травмобезопасности и общего уровня подготовки.

В учебно-тренировочном процессе с детьми 8-11 лет скоростные

способности

целесообразно

развивать

преимущественно

путем

использования упражнений, направленных на повышение частоты и скорости

движений, а с детьми 12-15 лет с помощью упражнений, направленных на

повышение скоростно-силовых качеств и мышечной силы.

В структуре одного тренировочного занятия упражнения на развитие

скоростных способностей целесообразно планировать в начале основной

части, пока не наступило утомление. В рамках недельного цикла скоростные

нагрузки должны проводиться не менее трех раз. В случае более редких

повторений

следовой

эффект

снижается

и

работа

становится

менее

эффективной.

Число повторений того или иного упражнения лимитируется началом

снижения

скорости

выполнения

двигательных

действий,

вызванного

нарастающим утомление. Дальнейшая работа на фоне утомления для роста

скоростных способностей неэффективна.

Интервалы отдыха между повторениями должны быть полными, т.е.

такой продолжительности, чтобы занимающийся мог повторить очередную

попытку без снижения скорости.

Отличительной способностью развития скоростных способностей в

баскетболе является проявление ее в непрерывно меняющихся ситуациях,

при

наличии

сбивающих

факторов

(сопротивление

соперника,

психологическая напряженность, утомление).

Методы развития скоростных способностей.

В спортивной тренировке под термином метод следует понимать

способ применения основных средств тренировки (физических упражнений)

Сам способ представляет собой реальное действие или систему действий,

применяемых в конкретной работ.

При развитии скоростных способностей баскетболистов используются

следующие методы: повторный, повторно-прогрессирующий, интервальный,

вариативный, игровой, соревновательный.

Повторный метод

Сущность метода заключается в том, что одно и тоже скоростное

упражнение, одна и также стандартная нагрузка многократно повторяется

через определенные интервалы отдыха, в течение которых происходит

достаточно полное восстановление работоспособности. Этот метод позволяет

проявлять физические усилия (скоростные, скоростно-силовые) на высоком,

зачастую максимальном уровне. Он является одним из ведущих методов

воспитания скоростных способностей.

При

выполнении

скоростных

упражнений

повторным

методом

необходимо придерживаться:

продолжительность одного повторения (одномоментной нагрузки)

должна быть достаточно кратковременной, чтобы к концу выполнения

скорость передвижения (темп движений) не снижалась;

скорость

передвижения

(или

темп

движений)

должна

быть

максимальна при каждом повторении;

интервал

отдыха

между

повторениями

должен

быть

такой

продолжительности, чтобы обеспечить достаточно полное восстановление

работоспособности к очередному повторению упражнения;

упражнения

следует

выполнять

сериями,

число

повторений

упражнений в каждой серии невелико и ограничивается способностью

занимающихся выполнять нагрузку с околопредельной и предельной

интенсивностью.

Повторно-прогрессирующий метод.

Его особенность состоит в том, что нагрузка в каждом очередном

повторении упражнения несколько увеличивается. Например, баскетболист

выполняет бег с максимальной скоростью по схеме: 20 м + 30 м + 40 м.

Интервальный метод.

Отличается

от

повторного,

главным

образом,

нормированными

интервалами отдыха. Данный метод используется преимущественно при

воспитании скоростной выносливости. Очередная порция нагрузки дается в

фазе неполного восстановления работоспособности. Например, баскетболист

для воспитания скоростной выносливости выполнят беговую серию 5x50 м с

максимальной

скоростью

и

делает

между

попытками

трехминутные

интервалы отдыха. В этом примере с каждым повторением специфическая

нагрузка на организм возрастает и в суммарном выражении она оказывается

достаточно высокой, что и приводит к совершенствованию анаэробных

возможностей.

Контрастный (вариативный) метод.

Предполагает чередование выполнения скоростных упражнений в

затрудненных, обычных и облегченных условиях, что стимулирует активные

мышечные напряжения, способствующие повышению скорости движений.

Например, движения руками как в беге с гантелями и без гантелей, бег с

отягощением.

Выполнение

скоростных

упражнении

в

облегченных

условиях

стимулирует предельно быстрые движения, превышающие по скорости

движения в обычных условиях (бег по ветру, бег под горку с небольшим

уклоном и др.).

Игровой метод.

Предусматривает

выполнение

разнообразных

упражнений

с

максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и

спортивных игр, где каждый участник стремиться превзойти соперника в

предмете игры. Поэтому важно подбирать игры, требующие проявления

быстроты

движений,

скоростной

выносливости

и

скоростно-силовых

способностей.

Выбор игр и игровых заданий определяется конкретными задачами

учебно-тренировочного занятия, имеющимися условиями, возрастом, полом

и степенью подготовленности баскетболистов.

Соревновательный метод.

Сущность его заключается в том, что упражнения выполняются в

форме соревнований с установкой на улучшение своего личного достижения

или победу над соперником.

При развитии скоростных способностей следует учитывать, что

продолжительное применение одних и тех же упражнений, методов, нагрузок

и условий занятий приводят к образованию так называемого скоростного

барьера (стабилизации скоростных параметров движений).

Поэтому

в

учебно-тренировочном

процессе

следует

применять

скоростные упражнения не в стандартном, неизменном виде, а в вариативных

изменяющихся ситуациях и формах. Очень полезны подвижные игры,

упражнения на местности (например, бег с горы под уклон, бег по ветру).

Под быстротой двигательных действий подразумевается не только

быстрота движений. Даже простое игровое действие складывается из

проявления многих компонентов. Например, чтобы баскетболисту выполнить

двигательное действие быстро, нужно не просто как можно скорее добежать

до мяча. Необходимо моментально среагировать на возникшую ситуацию и

сразу же принять оперативное решение. Для реализации этого решения

требуется не только быстрота движений, но и координация движений,

периферическое поле зрения, оперативное мышление, распределение и

переключение внимания. Педагогический опыт, научные исследования

показывают, что если не развивать хотя бы одного из вышеперечисленных

компонентов быстроты двигательных действий, то путь от новичка до

спортсмена высокой квалификации становится намного сложнее.