Гимнастика пробуджения после

дневного сна

для детей 1 младшей группы

Сентябрь

Комплекс № 1 «Мы проснулись»

1. «Ручки просыпаются»

И. п.: лежа на спине. Поднимать руки в стороны и опускать вниз.

2. «Ножки просыпаются»

И. п.: то же. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу.

3. «Колобок»

И. п.: то же. Перекаты на правый, затем на левый бок.

4. «Кошечки»

И. п.: стоя на четвереньках. Двигаться вперед-назад, наклоняться вниз, сгибая локти,

возвращаясь в и.п. Ходьба на месте обычная, выходят из спальни на носках.

Комплекс № 2

«Бабочка»

Спал цветок (Дети сидят на корточках, голова наклонена, ладони под щекой, глаза за-

крыты.)

И вдруг проснулся (Медленно открыть глаза, опустить руки через стороны, встать.)

Больше спать не захотел (Дети, стоя выполняют повороты головы вправо-влево, пока-

зываю пальчиком «не захотел».)

Потянулся, улыбнулся, (Дети потягиваются, улыбаются,)

Взвился вверх и полетел. (машут руками, разбегаются.)

Комплекс № 3

«Солнышко»

1. «Солнышко просыпается»

И. п.: лежа на спине. Приподняться на локтях, повернуть голову влево-вправо.

2. «Солнышко радуется»

И. п.: то же. Обхватить руками колени, перекатываться с боку на бок.

3. «Солнечная зарядка»

И. п.: то же. Поднимать сначала руки, затем ноги вверх-вперед.

4. «Солнышко поднимается»

И. п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях. Приподниматься на прямые руки, не отры-

вая ног от кровати.

5. «Солнышко высоко»

И. п.: сидя на коленях, упор руками спереди. Приподняться на руки и прямые ноги.

6. «Я – большое солнышко»

И. п.: стоя на ногах возле кроватки. Поднять руки вверх через стороны, потянуться,

встать на носки.

Октябрь

Комплекс №1 «Разноцветные мячи».

Очень любят все ребята В мячики играть, С разноцветными мячами Упражненья

выполнять! Мячики разные — Зеленые и красные, Крепкие, новые, Звонкие, веселые.

1. «Выше мяч»

И. п.: ноги слегка расставить, мяч опущен. Мяч вверх, посмотреть, опустить, сказать

«вниз». Повторить 3 – 4 раза.

2. «Вот он»

И. п.: ноги врозь, мяч перед грудью. Наклон вперед, мяч вперед, сказать «вот он».

Вернуться в и. п. Повторить 3 – 4 раза. Ноги в коленях не сгибать.

3. «Веселый мяч»

И. п.: ноги слегка расставить, мяч перед ногами, руки за спину. Присесть, катать мяч от

руки к руке, остановить и быстро выпрямиться. Повторить 3 – 4 раза.

4. «Подпрыгивание»

И. п.: ноги слегка расставить, мяч на земле, около ног, руки на пояс. Подпрыгивание

вокруг мяча — круг и 6 – 8 шагов со взмахом рук. Дыхание произвольное. Повторить 2

раза.

5. «К себе и вниз»

И. п.: то же, мяч опущен. Мяч к себе, носом — вдох. Мяч опустить, на выдохе

произнести: «вни-и-из». Повторить 3 раза.

Комплекс №2 «Ладошки»

1. "Покажи ладошки"

И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. Руки вытянуть ладошками вперёд,

сказать: "Вот!" Вернуться в и.п.

2. "Хлопни по ладошке"

И.п.: то же. Присесть, хлопнуть в ладошки, встать.

3. "Поиграем пальчиками"

И.п.: сидя, ноги врозь, руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулачки. Сжимать и раз-

жимать кулачки в течение 20 секунд.

4. "Достань ладошками до колен"

И.п.: сидя, ноги вместе, руки опущены. Наклониться вперёд и хлопнуть ладошками по

коленкам. Вернуться в и.п.

5. "Дружные ладошки" - Дети находят себе пару, выходят из спальни, держась за руки.

Комплекс №3 «В гостях у солнышка»

1. "Улыбаемся солнышку"

И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. Руки через стороны поднять вверх,

помахать ими, улыбнуться.

2. "Прячемся от солнышка"

И.п.: сидя, ноги согнуты в коленях, руками обхватить колени. Повернуться вокруг своей

оси, переступая ногами по кругу.

3. "Загорают ножки"

И.п. сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Сгибать и разгибать ноги.

4. "Радуемся солнышку"

И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе. Подпрыгивания на месте.

Ноябрь

Комплекс №1 «Красивые сапожки».

Шагают дружно наши ножки,

На них — красивые сапожки!

Идут сапожки по дорожке,

В них по лужам — тоже можно!

Не промокнут в дождь сапожки,

Сухими будут наши ножки!

1. «Шагают дружно наши ножки»

И. п.: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Поднять руки через стороны вверх,

хлопнуть в ладоши. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 3 - 4 раза.

2. «Красивые сапожки»

И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклониться, коснуться пальцами рук носков сапожек (по

возможности), выпрямиться. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза.

3. «Крепкие сапожки» И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Присесть,

кончиками пальцев постучать по носочкам сапожек, встать, выпрямиться. Вернуться в и.

п. Дыхание произвольное. Повторить 3 – 4 раза.

4. «Прыгают ножки, скачут сапожки»

И. п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки на месте с поворотом вокруг себя

(2 раза в любую сторону) в чередовании с ходьбой. Повторить 2 раза.

5. «Напрыгались ножки, устали сапожки»

И. п.: ноги на ширине плеч, руки вниз. Руки в стороны, глубокий вдох носом. Вернуться

в и. п., на выдохе произнести «устали». Повторить 3 раза.

Комплекс №2 «Лесная прогулка»

1. «Потягушки» - И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.

2. «Встаём» - И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища, сесть с прямыми ногами, руки к

носкам.

3. «Вот нагнулась ёлочка, зеленые иголочки»

И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, наклон туловища вперед.

4.«Собираем ягоды» - И.п. – стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. Присесть на

корточки, "взять ягоду".

5. «Береза» И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Подняться на носки, руки поднять через стороны вверх.

Комплекс №3 «Петушок»

1. "Петушок просыпается" - И.п.: лёжа на спине, руки вытянуты за головой. Поднять

прямые ноги и руки вверх, руки вверх, вернуться в и.п.

2. "Петушок ищет зёрнышки" - И.п.: сидя, скрестив ноги, руки на поясе. Наклоны го-

ловы вправо-влево.

3. "Петушок пьёт водичку" - И.п.: сидя на пятках, руки опущены. Встать на колени,

руки вверх, наклониться вперёд.

4. "Петушок прыгает" - Прыжки на двух ногах.

Декабрь

Комплекс №1 «На скамеечке с друзьями».

На скамеечке с друзьями

Упражненья выполняем:

Наклоняемся, поднимаемся —

Физкультурой занимаемся.

1.«Выше вверх»

И. п.: сидя на скамейке верхом, руки в упор сзади. Руки через стороны вверх, посмотреть

вверх. Вернуться в и. п., сказать «вниз». Повторить 3 раза.

И. п.: то же, руки на пояс. Поворот вправо-назад. Вернуться в и. п. То же в другую

сторону. Дыхание произвольное. Повторить по 2 раза.

2. «Встать и сесть»

И. п.: то же, руки за спину. Встать, посмотреть вверх. Вернуться в и. п. Ноги не сдвигать.

Дыхание произвольное. Повторить 4 раза.

3. «Осторожно»

И. п.: стоять близко к скамейке, руки вниз. Встать на скамейку, сохранять устойчивое

положение и сойти. Повторить 3 раза.

4. «Дышим свободно»

И. п.: ноги врозь, лицом к скамейке, руки вниз. Руки в стороны, глубокий вдох носом.

Вернуться в и. п., на выдохе произнести «дышим». Повторить 3 раза.

Комплекс №2 «Елка-елочка».

Елка, елочка,

Зеленые иголочки,

Золотые шарики,

Яркие фонарики.

Дед Мороз под Новый год

Нам подарки принесет.

Дружно к елочке пойдем,

Свои подарочки найдем.

1. «Колючие иголочки»

И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Руки вперед, пошевелить пальцами, сказать

«колючие». Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 4 раза.

2. «Здоровается с нами елочка, машет лапами с иголочками»

И. п.: ноги врозь, руки вниз. Взмахи: одна рука вперед, другая — назад. После 3 - 4

движений отдых. Приучать к большой амплитуде движений. Дыхание произвольное.

Повторить 3 раза.

3. «Мы очень любим елочку» - И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед, руки

вперед полукругом. Вернуться в и. п. Ноги не сгибать, при наклоне смотреть вперед.

Дыхание произвольное. Повторить 3 – 4 раза.

4. «Спрячемся под елочкой»

И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Присесть, опустить голову, руками

обхватить колени, сказать «спрятались». Вернуться и. п., хорошо выпрямиться.

Упражнение выполнять в умеренном темпе. Повторить 3 раза.

Январь

Комплекс №1 «Веселая физкультура».

Не скучно нам с тобой.

Будем крепкими и смелыми,

Ловкими и умелыми,

Здоровыми, красивыми,

Умными и сильными.

1. «Ладони к плечам»

И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Руки к плечам, пальцами рук коснуться плеч;

руки вперед, ладони вверх, голову приподнять, руки опустить. Вернуться в и. п., сказать

«вниз». Повторить 4 раза.

2. «Наклонись и выпрямись»

И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед, руки прямые отвести назад — верх;

выпрямиться, посмотреть вверх, потянуться. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное.

Повторить 3 раза.

3. «Птички»

И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Присесть, изобразить пальцами рук, как

птичка клюет, произнести «клю-клю-клю». Вернуться в и. п. Дыхание произвольное.

Повторить 3 – 4 раза.

4. «Мячики»

И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. 6 - 8 подпрыгиваний и 6 - 8 шагов. Прыгать

легко, мягко. Дыхание произвольное. Повторить 2 раза.

5. «Нам — весело!»

И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, глубокий вдох носом. Вернуться в и. п., на

выдохе произнести «ве-се-ло». Повторить 3 раза.

Комплекс №2 «Котёнок»

1. "Котёнок просыпается" - И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть коле-

ни, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.

2. "Котёнок сердится" - И.п.- сидя, ноги вытянуты, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в

коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф».

3. "Котёнок отдыхает" - И.п.- то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через

нос, выдох через рот.

4. "Котёнок разыгрался" - И.п.- стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - выдох,

развести ладони в стороны- выдох.

5. "Котёнок резвится" - Поскоки на месте.

Комплекс № 3

«Пробуждение солнышка»

Вот как солнышко встает- (Дети сидят на корточках, руки опущены, Медленно

встают.)

Выше, выше, выше (Дети стоят, руки поднимают вверх.)

К ночи солнышко зайдет- (Дети присаживаются на корточки.)

Ниже, ниже, ниже. (Дети сидят на корточках, наклоняют голову вниз-вверх-вниз.)

Хорошо, хорошо (Дети встают, хлопают в ладоши.)

Солнышко смеется (Руки на пояс, повороты вправо-влево.

А под солнышком таким веселей живётся. (Кружение на месте в одну, а затем в

другую сторону.)

Февраль

Комплекс №1 «Забавные котята»

1. "Котята просыпаются”

И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять правую руку, затем левую, потянуть-

ся, вернуться в и. п.

2. "Потянули задние лапки”

И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнять и потянуть правую ногу, затем

левую, плавно попеременно опустить.

3. "Ищем друга”

И. п.: лежа на животе. Приподнять голову, поворот головой влево-вправо, вернуться в и.

п.

4. "Котенок сердитый"

И. п.: стоя на четвереньках. Приподняться, выгнуть спину “дугой”, голову вниз “фыр-

фыр”.

5. "Котенок ласковый"

И. п.: стоя на четвереньках. Голову вверх, спину прогнуть, повилять хвостом.

Комплекс №2 «Маленькие поварята».

Поварята, поварята,

Очень дружные ребята.

Дружно суп они сварили,

Дружно ложки разложили.

1. «Ложки тук-тук»

И. п.: ноги слегка расставить, руки с ложками вниз. Руки через стороны вверх, постучать

ложками друг о друга, сказать «тук-тук». Вернуться в и. п. Следить за движениями рук.

Повторить 4 раза.

2. «Покажи и поиграй»

И. п.: ноги врозь, ложки у плеч. Поворот туловища, руки вперед; показать ложки, сказать

«вот», спрятать руки за спину. Вернуться в и. п. То же в другую сторону. Следить за

движениями рук. Дыхание произвольное. Повторить по 2 раза.

3. «Наклонись»

И. п.: ноги врозь, ложки у груди, руки согнуты в локтях. Наклон вперед и одновременно

взмах ложек назад, выдох, смотреть вперед. Вернуться в и. п. Повторить 3 - 4 раза.

4. «Справа, слева»

И. п.: ноги слегка расставить, ложки в стороны (вертикально). Присесть, коснуться земли

справа (слева). Вернуться в и. п. Следить за ложками. Дыхание произвольное. Повторить

по 2 раза.

5. «Ложки в стороны и вниз»

И. п.: ноги врозь, руки с ложками вниз. Ложки в стороны, глубокий вдох носом.

Вернуться в и. п., на выдохе произнести «вни-из». Повторить 3 раза.

Март

Комплекс №1 «Очень маму я люблю».

Очень маму я люблю,

Ей цветочки подарю

Разные-разные

Синие и красные.

1. «Нам в праздник весело»

И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Руки через стороны вверх, хлопнуть, сказать

«хлоп», руки за спину. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 4 раза.

2. «Очень маму я люблю»

И. п.: ноги слегка расставить, руки в стороны. Обхватить плечи обеими руками, сказать

«люблю». Вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

3. «Подарю цветочки маме»

И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед, руки вперед, ладони вверх, сказать

«дарю». Вернуться в и. п., выпрямиться, потянуться. Повторить 3 - 4 раза.

4. «Солнечные зайчики»

И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс 6-8 подпрыгиваний с хлопками. Дыхание

произвольное. Повторить 2 раза, чередуя с ходьбой. Заканчивая упражнение, продлить

ходьбу.

5. «Весенний ветерок»

И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, глубокий вдох носом, вернуться в и. п., на

выдохе произнести «у-у-ух!» Повторить 3 раза.

Комплекс №2 «Котята».

У нашей Мурки есть котята —

Пушистые, веселые ребята.

Прыгают, играют

И молочко лакают.

Очень любят детки котяток —

Пушистых, веселых, игривых ребяток.

1. «Мягкие лапки»

И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину, сжать в кулачки. Руки вперед — «мягкие

лапки»; разжать кулачки, пошевелить пальцами — «а в лапках — царапки». Вернуться в

и. п. Повторить 4 раз.

2. «Котята катают мячики»

И. п.: ноги врозь, руки вниз. Наклон вперед; выполнить 2 - 3 взмаха руками вперед-назад,

слегка пружиня колени. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза.

3. «Где же хвостики?»

И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Выполнять наклоны вправо и влево. Дыхание

произвольное. Повторить по 2 - 3 раза в каждую сторону.

4. «Котята-попрыгунчики»

И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. 2—3 «пружинки», 4 - 8 подпрыгиваний, 6 - 8

шагов. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза.

5. «Носики дышат» И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, глубокий вдох носом.

Вернуться в и. п., на выдохе произнести «ды-ы-шат». Повторить 3 раза.

Апрель

Комплекс №1 ««Весёлые жуки»

1. "Жуки потянулись"

И.п.: стоя, ноги слегка расставлены. Потянуться, руки через стороны вверх.

2. "Проснулись глазки"

И.п.: то же. Погладить закрытые глазки от переносицы к внешнему краю глаз и обратно.

3. "Проснулись ушки"

И.п.: то же. Растирать уши снизу вверх в течение 20 секунд.

4. "Проснулись лапки"

И.п.: то же. Поднять перед собой вытянутые вперёд и потрясти ими.

5. "Жуки греются на солнышке"

И.п: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поворот на живот, вернуться в и.п.

6. "Весёлые жуки"

И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Хлопки руками перед собой.

Комплекс № 2 «Птички»

1. "Птички проснулись" - И.п.: стоя, ноги слегка расставлены. Руки в стороны, пома-

хать руками-"птички машут крыльями".

2. Птички зовут друзей" - И.п.: стоя, руки на поясе, ноги слегка расставлены. Поворот

вправо, произнести: "Чик-чирик", поворот влево, произнести то же.

3. Птички клюют зёрнышки" - И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены.

Присесть, постучать пальчиками по полу, произнести: "Клю-клю". Вернуться в и.п.

4. "Птички веселятся" - И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. Прыжки на

месте в чередовании с ходьбой.

Комплекс №3 «Весёлая зарядка»

1. «Потянулись» - И. п.: лежа на спине. Руки вверх, потянуться, произнести: "Ух!"

2. «Паучок» - И.п.: лежа на спине, руки и ноги разведены в стороны. Поочерёдно сгибать

руки и ноги.

3. «Колобок» И.п.: лежа на спине, руки развести в стороны. Подтянуть колени к груди,

обхватить их руками, вернуться в и.п.

4. «Рыбка» И.п.: лежа на животе руки под подбородком. Приподнять голову, подвигать

руками и ногами.

Комплекс №4 «Ветерок»

1. «Ветерок» - И. п.: лежа на животе, руки вдоль туловища. Приподнять голову, изобра-

зить, как дует ветер: "Ф-ф-ф".

2. «Полет ветерка» - И. п.: то же. Развести руки в стороны.

3. «Ветерок гонит тучи» - И. п.: стоя на четвереньках. Движения туловища вперед-

назад, не отрывая ног и рук от кровати.

4. «Ветер дует над полями, над лесами и садами» - Обычная ходьба переходящая в лег-

кий бег.

Май

Комплекс №1 «Самолеты».

Бумажный легкий самолет

Сейчас отправится в полет.

На крыльях звездочки блестят,

В кабине огоньки горят.

Его мы сами сделали

Из бумаги белой.

Его мы в небо запускаем.

Высоко самолет летает!

1.«Крепкие крылья самолета» И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Руки в стороны;

сделать несколько подниманий и опусканий; опуская, сказать «крепкие». Вернуться в и.

п. Повторить 3 раза.

2.«Заводим мотор самолета» И. п.: ноги врозь, кулачки у плеч. Поворот вправо; руки

вперед, показать кулачки; повращать обоими кулачками в произвольных направлениях,

сказать «вот». Вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить по 2 раза.

3.«Самолет взлетает высоко» И. п.: ноги слегка расставить, колени обхватить руками,

голову наклонить к коленям. Встать, выпрямиться; подняться на носки; руки вверх,

сказать «высоко». Вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

4. «Прыгаем, играем, как самолеты мы летаем» И. п.: ноги слегка расставить, руки на

пояс. Руки в стороны; помахать. Вернуться в и. п. 4—6 подпрыгиваний, 4—6 шагов.

Повторить 2 раза. Дыхание произвольное.

5.«Самолеты на посадку» И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, глубокий вдох

носом. Вернуться в и. п., выдох через рот. Повторить 3 раза.

Комплекс №2 «Разноцветная полянка»

По полянке в жаркий день

Летом нам гулять не лень;

Свежим воздухом дышать

И цветочки собирать.

1. «Цветочки качаются от ветерка» И. п.: ноги врозь, руки вниз. Взмахи руками

вперед-назад — дует ветерок; после 4—6 движений отдых — «ветерок спит». Повторить

3 раза. Дыхание произвольное.

2. «Цветочки тянутся к солнышку» И. п.: ноги врозь, руки к плечам. Руки вверх;

пошевелить пальцами. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.

3.«Цветочки растут» И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. Присесть, руки вниз

— «маленькие цветочки»; встать. Вернуться в и. п., выпрямиться, приподнять голову —

«цветочки растут». Дыхание произвольное. Повторить 4 раза.

4. «Дождик на цветочки кап-кап-кап» И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. 6 - 8

подпрыгиваний — «сильный дождик»; 6 - 8 шагов — «дождик кончается». Прыгать

легко, мягко. Дыхание произвольное. Повторить 2 раза.

5. «Соберем букет большой» И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, подняться на

носки, глубокий вдох носом. Вернуться в и. п., на выдохе произнести «большой».

Повторить 3 раза.