Консультация для родителей «Как повысить

иммунитет: осенние правила для родителей»

Осень уже пришла, а это значит, что пора задуматься об

иммунитете у детей.

Что же такое иммунитет?

Иммунитет — ответ организма на внешние раздражители:

микробы, вирусы, инфекции и даже образ жизни. Крепкий

иммунитет важен в любом возрасте, но детям он не столько важен,

сколько жизненно необходим. Организм растет, развивается, ему

нужны силы для того, чтобы познавать мир, чтобы адаптироваться

к взрослой жизни, не отвлекаясь на простуду и грипп.

Кстати, иммунологи делят иммунитет на 2 группы: естественный и

искусственный.

Естественный иммунитет — «зеркало» организма. Именно он

отвечает за то, как поведет себя организм в ответ на контакт с

носителем вируса и инфекции.

Искусственный иммунитет «приобретается» после вакцинации.

Почему иммунитет ослабевает?

На самом деле, никаких скрытых и неизвестных причин ослабшего

детского иммунитета нет.

Все просто. Нарушение режима, плохой сон, несбалансированное

питание, запущенные инфекционные заболевания, даже

незалеченный зуб — все это негативно сказывается не иммунитете

малыша. Не стоит забывать и об экологической обстановке, и

стрессах, которым подвержен растущий организм.

Ппризнаки ослабленного иммунитета:

- ребенок болеет чаще, чем 5 раз в год

- болезнь протекает без температуры

- малыш всегда утомлен, бледен, капризничает

- увеличенные лимфоузлы

- дисбактериоз.

Ослабленный иммунитет чаще всего «выдает себя» весной.

Как помочь ребенку укрепить иммунитет, восстановить силы после

долгой зимы и встретить весеннее тепло бодрым и здоровым?

Набраться сил и укрепить иммунитет ребенка помогут несколько

известных, простых, но очень эффективных факторов:

- витаминная подзарядка,

- активные прогулки на свежем воздухе,

- полноценный сон,

-позитивные эмоции.

Витаминная армия.

Главными помощниками в поддержании и укреплении детского

иммунитета после зимы, являются витамины, наличие которых

обязательно в рационе ребенка.

Витамин С – привычная и знакомая с детства аскорбиновая кислота

является чрезвычайно важной для детского организма.

Важно: аскорбиновая кислота не синтезируется человеческим

организмом и не накапливается в нем, ее запасы постоянно надо

пополнять.

При нехватке витамина С ребенок становится бледным, быстро

утомляется, у него ухудшается аппетит, снижается

сопротивляемость к инфекционным заболеваниям. Знакомая

картина? Начинаем процесс витаминизации!

Наибольшее количество витамина С содержится в шиповнике,

черной смородине, облепихе, киви, сладком перце, цитрусовых.

Традиционно добавляйте лимон в чай, давайте ребенку отвары из

шиповника и черной смородины, если нет аллергии, предлагайте

цитрусовые и киви, а сладкий перец - отличный ингредиент для

легких весенних салатов.

Витамин А (ретинол) – помогает обмену веществ, играет важную

роль в формировании костей и зубов, благотворно влияет на

зрение, необходим для роста новых клеток и борьбы с инфекцией.

После зимы советуем обязательно посетить окулиста, чтобы

проверить состояние зрения. А также обратите внимание, нет ли у

ребенка трещин в уголках рта или излишней сухости кожи.

Помочь поддержать детский иммунитет смогут продукты,

содержащие витамин А - говяжья печень, молоко, сливочное

масло, сметана, творог, сыр, яичный желток. Весенними

источниками витамина А для тех ребят, кто любит фрукты и овощи

являются: морковь, шпинат, брокколи, зеленый лук, зелень

петрушки, яблоки, виноград.

Витамин Е (токоферол) – необходим всем тканям организма,

защищает эритроциты, улучшает транспорт кислорода, питание

кожи и слизистых оболочек, принимает активное участие в работе

мышечной системы, поэтому слабость ребенка, апатия и резкие

перепады настроения являются одними из первых симптомов его

дефицита.

Бороться со слабостью, плохим настроением и недостатком

витамина Е помогут подсолнечное, льняное и оливковое масло,

брюссельская капуста, орехи, семечки, овсянка, листовая зелень,

цельные злаки и яйца.

Витамины группы В. В этой группе очень много важных витаминов

и у каждого свой номер: B1, B2,B3,B5,B6,B12,B13,B15 – целая армия

на защите нашего здоровья!

Признаками недостатка витаминов группы В могут быть анемия,

отсутствие аппетита, снижение сопротивляемости организма

инфекционным заболеваниям, шелушение кожи, ломкость ногтей,

постоянная усталость, слабость.

Активно вводим в семейный рацион гречневую и пшеничную

крупы, хлеб, красное мясо, рыбу, печень, яйца, бобовые,

коричневый рис, дрожжи, молоко, сыр, горох, капусту, картофель и

орехи.

Свежевыжатые соки - незаменимы в детском питании, и особое

значение они имеют для укрепления иммунитета. Овощные соки

помогут в строительстве и восстановлении клеток и тканей

организма, а фруктовые – незаменимы в борьбе с микробами,

усилят защиту организма от инфекций.

Кисломолочные продукты помогут в поддержании нормальной

микрофлоры кишечника, который является одним из важнейших

органов иммунной системы, ведь в его слизистой оболочке

находится около 80% всех иммунных клеток организма.

Важно помнить, что для укрепления иммунитета ребенка важны не

отдельные продукты, а полноценное сбалансированное питание.

Это необходимо для нормальной работы всех систем в организме,

и иммунной системы в том числе.

Однако не забывайте, что весной, в период ослабления

иммунитета после холодов, именно прогулки на свежем воздухе,

когда пригревает первое солнышко и пополняет в нашем

организме запас витамина D, придадут ребенку сил, помогут в

борьбе с остаточными явлениями перенесенных простудных

заболеваний, повысят аппетит, укрепят нервную систему.

Солнечные лучи являются основным источником поступления

витамина D в организм. Под их воздействием он образуется на

поверхности кожи, впитывается, проникает в кровь, а затем в

печень, откуда и начинается его активизация. Важный нюанс: наш

организм может накапливать витамин D и откладывать его про

запас, поэтому очень важно, чтобы в солнечные дни мы получали

его в достаточном количестве.

Весна – самое время вспомнить о режиме дня и вовремя ложиться

спать, ведь детский организм устал и ему абсолютно необходима

дополнительная поддержка. Введите хотя бы временный

мораторий на просмотр телевизора.

Небольшая вечерняя прогулка, легкий витаминный ужин и ранний

отбой – эти простые принципы помогут не только детям, но и нам,

взрослым, почувствовать себя полными сил, свежими и

здоровыми.

Если ваш ребенок жалуется на недомогание, возможно, не только

его организму не хватает витаминов, он просит вашего участия,

ласки и заботы. Постарайтесь уделять ребенку больше внимания,

интересуйтесь его проблемами, говорите с ним, и его состояние

улучшится. А еще чаще обнимайтесь, ведь во время объятий в

крови увеличивается количество гормона окситоцина, который и

отвечает за наше самочувствие и хорошее настроение и снижается

количество кортизола - гормона стресса.

Не менее 6-8 объятий в день необходимы ребенку, чтобы

чувствовать себя любимым, нужным, важным, уверенным,

энергичным, смелым и счастливым. А разве счастливые и

энергичные люди болеют? Конечно, нет, у них просто нет для этого

причин. Так что обнимайтесь на здоровье!

Итак, запоминаем и используем четыре кита укрепления детского

иммунитета: сбалансированное витаминизированное питание,

свежий воздух, полноценный сон и позитив.

Опытные иммунологи говорят, что как человек ведет себя в целом,

так ведет себя и каждая клеточка его организма. Значит у

активного, счастливого и самостоятельного ребенка обаятельно

будет сильный иммунитет и крепкое здоровье!

"Нужен всем иммунитет

Крепкий он -

И горя нет!

Он здоровье укрепляет,Все болезни отступают".