Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение

Саратовской области «Энгельсский колледж профессиональных технологий»

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

Тема: Формирование профессионально-прикладной физической подготовки студентов с

учётом специфики их будущей специальности

Подтема: Разработка модулей ПАФП для технических профилей, тестирование, перенос

навыков в производственную среду

Разработала: Пампухина Татьяна Александровна,

преподаватель физической культуры

высшей квалификационной категории

Энгельс, 2026г.

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

1.1. Актуальность

Согласно анализу профессиональных стандартов (2020–2025 гг.), технические

специальности предъявляют специфические требования к физической подготовленности:



Статическая

выносливость

(работа

в

фиксированных

позах,

удержание

инструмента)



Координация и точность движений (монтаж, пайка, настройка оборудования)



Силовая подготовка кора и верхнего плечевого пояса (работа с инструментом,

подъём грузов)



Устойчивость к монотонии и гиподинамии

(сменная работа, длительные

операции)



Стрессоустойчивость и скорость реакции

(аварийные ситуации, работа под

напряжением)

При этом до 70% выпускников колледжей отмечают несоответствие уровня

физической

подготовки

требованиям

первого

года

работы,

что

ведёт

к

росту

производственного травматизма и профессионального выгорания. Интеграция модулей

ПАФП в учебный процесс — ключевой механизм профилактики данных рисков,

закреплённый в ФГОС СПО (компетенция ОК-04 «Эффективная профессиональная

деятельность в условиях физических и психоэмоциональных нагрузок»).

1.2. Цель и задачи

Цель: разработать, апробировать и систематизировать модульную систему ПАФП

для технических специальностей, обеспечивающую формирование профессионально

значимых физических качеств и безопасный перенос навыков в производственную среду.

Задачи:

1.

Провести анализ профессиональной деятельности и выявить ведущие физические

качества для 5–7 массовых технических профилей колледжа.

2.

Разработать дифференцированные модули ПАФП с учётом специфики трудовых

операций (статика/динамика, мелкая моторика/силовые действия, работа на

высоте/в замкнутом пространстве).

3.

Создать систему входного, текущего и итогового тестирования профессиональной

физической подготовленности.

4.

Обосновать механизмы интеграции ПАФП с производственной практикой и

наставничеством на предприятиях-партнёрах.

5.

Разработать

критериально-ориентированный

инструментарий

оценки

сформированности профессионально-физических компетенций.

1.3. Нормативно-методическая база



ФГОС СПО по направлениям подготовки технического профиля (приказы

Минпросвещения РФ № 544, 546, 547 и др., 2021–2024)



Профессиональные

стандарты:

«Электромонтёр»,

«Слесарь-сборщик»,

«Монтажник

технологического

оборудования»,

«Специалист

по

ИТ-

инфраструктуре» (утв. Минтрудом РФ, 2020–2025)



СП 2.2.3670-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям труда»



Методические

рекомендации

Минпросвещения

РФ

«О

реализации

профессионально-прикладной физической подготовки в СПО» (2023)



Руководство ВОЗ по эргономике и профилактике производственного травматизма

(2022)

1.4. Ожидаемые результаты

Показатель

Динамика

(за учебный год)

Уровень статической выносливости (планка, удержание позы)

↑ 25–30%

Точность моторных операций (тест на координацию)

↑ 20–25%

Снижение жалоб на мышечное утомление после практики

↓ 30–35%

Удовлетворённость

работодателей

физической

готовностью

выпускников

↑ до 85%

Количество студентов, применяющих ПАФП-навыки на практике

≥ 70%

2. ТЕОРЕТИКО-МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПАФП

2.1. Концептуальные принципы

Принцип

Содержание

Практическая реализация

Профессиональная

адекватность

Упражнения

моделируют

ключевые трудовые движения

Имитация монтажа, удержания

инструмента,

работы

в

ограниченной позе

Дифференциация

по

профилю

Учёт специфики специальности

Отдельные

модули

для

электриков,

механиков,

ИТ-

специалистов, строителей

Прогрессия нагрузки

От

базовой

ОФП

→

к

специализированной ПАФП → к

производственным симуляциям

Поэтапное

усложнение:

статика

→

динамика

→

комбинированные задачи

Безопасность

и

эргономика

Профилактика производственного

травматизма

Обучение

правильной

биомеханике

подъёма,

поворотов, удержания

Интеграция

с

практикой

Связь

с

производственным

обучением

Совместные

задания

с

мастером,

оценка

на

предприятии

2.2. Физиологическое обоснование



Статические нагрузки:

удержание позы >30 сек вызывает ишемию мышц,

поэтому тренировка включает циклы «напряжение 20–30 сек → расслабление 10–

15 сек» с акцентом на дыхание.



Мелкая моторика: развитие нервно-мышечной координации через упражнения с

изменением темпа, точности, визуального контроля.



Адаптация

к

монотонии:

варьирование

заданий,

введение

элементов

геймификации, чередование видов активности.

3. МОДУЛЬНАЯ СИСТЕМА ПАФП ДЛЯ ТЕХНИЧЕСКИХ ПРОФИЛЕЙ

3.1. Матрица профессионально значимых качеств

Профиль

Ведущие

физические

качества

Типовые

трудовые

операции

Риски

при

недостаточной

подготовке

Электромонтёр

Статическая

выносливость рук/плеч,

координация,

Монтаж щитов, работа

на

стремянке,

точное

подключение

Падения,

ошибки

монтажа,

мышечные

зажимы

Профиль

Ведущие

физические

качества

Типовые

трудовые

операции

Риски

при

недостаточной

подготовке

устойчивость к работе

на высоте

Слесарь-сборщик

Силовая

выносливость

кора,

точность

движений,

выносливость

к

вибрации

Работа с ключом, сборка

узлов, контроль усилия

Травмы

кисти,

перенапряжение

поясницы

Монтажник

оборудования

Общая

выносливость,

сила

ног/спины,

пространственная

ориентация

Подъём узлов, работа в

ограниченном

пространстве

Грыжи,

ушибы,

ошибки

позиционирования

ИТ-

инфраструктура

Статика

шейно-

грудного

отдела,

зрительно-моторная

координация,

устойчивость

к

гиподинамии

Прокладка

кабелей,

настройка

серверов,

работа за консолью

Синдром

«компьютерной

шеи»,

туннельный

синдром

Автослесарь

Сила

и

выносливость

рук, гибкость, работа в

неудобных позах

Ремонт подвески, работа

под

автомобилем,

использование

пневмоинструмента

Травмы

спины,

перенапряжение

плечевого пояса

3.2. Структура модуля ПАФП (на примере профиля «Электромонтёр»)

Модуль «Вертикаль и Точность» (18 занятий, 1 семестр)

Этап

Содержание

Методы

Оборудование Контроль

Базовый

(1–6

занятия)

Развитие

статической

выносливости

плечевого пояса;

упражнения

на

стабилизацию

корпуса;

тренировка

Изометрия,

упражнения

с

эспандерами,

работа

с

мелкими

деталями

под

таймер

Эспандеры,

таймер,

монтажные

макеты,

мячи

для хвата

Тест

удержания

позы

«монтажника»

(30–60 сек), тест

на

точность

(нанизывание

гаек)

Этап

Содержание

Методы

Оборудование Контроль

мелкой

моторики

Специализированны

й (7–12 занятия)

Имитация

трудовых

операций: работа

на

наклонной

поверхности,

удержание

инструмента

на

весу,

переключение

внимания

Круговая

тренировка

с

элементами

производственны

х

задач,

вариативные

задания

Стремянка

(учебная),

имитаторы

щитов, гантели

1–2 кг, баланс-

платформа

Комбинированны

й тест: «монтаж +

удержание

+

переключение»

Интеграционный

(13–18 занятия)

Симуляция

производственно

й

ситуации:

работа

в

ограниченное

время,

с

отвлекающими

факторами,

в

команде

Проектные

задания, ролевые

игры, квесты

Полноразмерны

е

макеты,

таймеры,

шумовое

сопровождение

Оценка

по

рубрике:

точность, время,

безопасность,

командное

взаимодействие

Методический приём: используйте «производственные сценарии» — например,

«Собери цепь за 3 минуты, удерживая корпус в наклоне 30°». Это формирует не только

физические, но и когнитивные навыки.

3.3. Адаптация модулей под другие профили

Профиль

Ключевая модификация модуля

Слесарь-сборщик

Акцент на силовую выносливость хвата, упражнения с имитацией

работы ключом, тренировка противодействия вибрации (упражнения с

виброплатформой или резиновыми амортизаторами)

ИТ-

инфраструктура

Включение эргономических пауз, упражнения для профилактики

туннельного синдрома, тренировка переключения «экран → реальный

объект»

Автослесарь

Упражнения в положениях «лёжа на спине», «на корточках», с

имитацией работы под автомобилем; развитие взрывной силы для

Профиль

Ключевая модификация модуля

работы с пневмоинструментом

4.

СИСТЕМА

ТЕСТИРОВАНИЯ

ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ

ФИЗИЧЕСКОЙ

ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

4.1. Входная диагностика (сентябрь)

Тест

Методика

Норматив

(базовый уровень,

1 курс)

Статическая

выносливость

плечевого пояса

Удержание гантели 2 кг в стороне на уровне

плеча

≥

25

сек

(правая/левая рука)

Координация

«мелкая

моторика + статика»

Нанизывание 10 гаек на болт, удерживая

корпус в наклоне 30°

≤

45

сек,

без

падений деталей

Стабильность кора

Планка на предплечьях с одновременным

выполнением

точного

движения

(перекладывание кубика)

≥

30

сек

с

сохранением

точности

Устойчивость

к

монотонии

Повторение

однообразного

движения

(сгибание-разгибание кисти с эспандером) в

течение

3

мин

с

контролем

темпа

по

метроному

Отклонение

от

темпа ≤ 10%

Эргономическая

грамотность

Тест-ситуация:

«Покажи,

как

правильно

поднять ящик 10 кг» (оценка биомеханики)

≥ 4 из 5 баллов по

чек-листу

4.2. Текущий контроль (в процессе модуля)



Чек-лист

выполнения

производственного

сценария

(точность,

время,

безопасность, самоконтроль)



Дневник ПАФП (студент фиксирует: какое упражнение, ощущения, применение

на практике)



Взаимооценка в парах (по рубрике: техника, усилие, координация)

4.3. Итоговая аттестация (интеграционный зачёт)

Формат: «Профессиональный квест» (4 станции, 20 мин):

1.

Станция «Точность»: сборка электрической цепи на макете в условиях

ограниченного освещения.

2.

Станция «Выносливость»: удержание позы «монтажника» с инструментом +

выполнение точного действия.

3.

Станция «Безопасность»: демонстрация правильного подъёма/перемещения груза

+ объяснение эргономических принципов.

4.

Станция «Стресс-тест»: выполнение операции под временным давлением и

отвлекающими факторами (шум, вопросы).

Оценивание: по рубрике (0–4 балла за каждый критерий), минимальный порог для зачёта

— 12 из 16 баллов.

5. МЕХАНИЗМЫ ПЕРЕНОСА НАВЫКОВ В ПРОИЗВОДСТВЕННУЮ СРЕДУ

5.1. Интеграция с производственной практикой

Этап практики

Действия преподавателя ФК Действия мастера/наставника

Подготовительный

(перед практикой)

Проведение

инструктажа

«ПАФП на рабочем месте»,

выдача

памятки

с

упражнениями для микро-пауз

Совместно с преподавателем ФК

определяет

типовые

физические

нагрузки на конкретном рабочем

месте

Основной

(в

ходе

практики)

Дистанционный

мониторинг

(чат-бот, форма отчётности):

студент фиксирует применение

ПАФП-навыков

Включает

в

оценочный

лист

практики

пункт

«Соблюдение

эргономики

и

физической

безопасности»

Аналитический (после

практики)

Анализ отчётов, фокус-группа

со студентами, корректировка

модулей

Предоставляет обратную связь по

физической

готовности

выпускника

5.2. Инструменты поддержки переноса



Памятка

«ПАФП

на

рабочем

месте»

(карманный

формат

+

QR

на

видеоинструкции):

o

3 упражнения для микро-пауз (разгрузка плеч, кистей, поясницы)

o

Алгоритм подъёма груза

o

Признаки переутомления и действия при их появлении



Чат-бот «ПАФП-помощник» (в мессенджере колледжа):

o

Напоминания о паузах

o

Короткие видеокомплексы под конкретную задачу

o

Возможность задать вопрос преподавателю ФК



Система мотивации:

o

Баллы за применение ПАФП на практике (учитываются в рейтинге)

o

Сертификат «Готов к производству» (выдаётся при успешном прохождении

интеграционного зачёта и положительной характеристике с практики)

5.3. Взаимодействие с работодателями



Проведение

совместных

семинаров

«Физическая

готовность

молодого

специалиста»: преподаватель ФК + инженер по охране труда предприятия.



Включение представителей работодателей в комиссию по оценке интеграционного

зачёта.



Адаптация модулей ПАФП под конкретные технологические процессы партнёров

(на основе их запросов).

6. ОЦЕНОЧНЫЙ ИНСТРУМЕНТАРИЙ И АНАЛИЗ ЭФФЕКТИВНОСТИ

6.1. Рубрика оценки сформированности профессионально-физической компетенции

Критерий

4 балла (высокий)

3

балла

(достаточный)

2

балла

(базовый)

1 балл (ниже

базового)

Техника

выполнения

Движения

биомеханически

правильные,

без

компенсаций,

с

контролем дыхания

Незначительные

отклонения,

самокоррекция

Требуется

подсказка

преподавателя

Ошибки,

создающие

риск травмы

Применение в

контексте

Самостоятельно

адаптирует

навык

к

новой

производственной

ситуации

Применяет навык в

знакомой ситуации

Применяет

только

при

прямом указании

Не

применяет

Безопасность

Демонстрирует

и

объясняет

эргономические

принципы,

предупреждает риски

Соблюдает правила

безопасности

Соблюдает

при

напоминании

Нарушает

правила

Рефлексия

Ведёт

дневник,

анализирует динамику,

ставит цели

Фиксирует

выполнение,

описывает

ощущения

Формальные

записи

Не

ведёт

рефлексию

6.2. Методы оценки эффективности



Количественные:

сравнение входных/выходных тестов (t-критерий), анализ

характеристик с практики, статистика применения ПАФП-навыков.



Качественные:

фокус-группы со студентами и наставниками, анализ кейсов

успешного применения навыков.



Долгосрочные: отслеживание адаптации выпускников на первом году работы

(опрос работодателей через 6–12 месяцев).

7. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВНЕДРЕНИЮ И ТИРАЖИРОВАНИЮ

7.1. Условия успешной реализации



Наличие оборудованного зала с возможностью имитации производственных

ситуаций (стремянки, макеты, эспандеры, баланс-оборудование).



Согласование с учебным отделом выделения часов на ПАФП-модули в рабочей

программе (рекомендуется 18–36 часов в семестр).



Обучение преподавателей ФК основам эргономики и специфике технических

профессий (семинар с привлечением мастеров производственного обучения).



Интеграция модулей ПАФП в ОПОП колледжа (отражение в календарно-

тематических планах, фондах оценочных средств).

7.2. Типичные риски и профилактика

Риск

Профилактика

Формальное

выполнение

модулей

Включение

производственных

сценариев,

оценка

применения на практике, мотивация через сертификаты

Недостаточная

подготовка

преподавателей

Методические семинары, обмен опытом с предприятиями,

наставничество

Сопротивление

студентов

(«это не спорт»)

Объяснение связи с будущей профессией, геймификация,

демонстрация успехов выпускников

Отсутствие обратной связи от

работодателей

Заключение

соглашений

о

сотрудничестве,

включение

представителей в методические советы

8. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ И НОРМАТИВНЫХ ДОКУМЕНТОВ

1.

ФГОС СПО по техническим направлениям подготовки (приказы Минпросвещения

РФ, 2021–2024)

2.

Профессиональные

стандарты:

«Электромонтёр»,

«Слесарь-сборщик»,

«Монтажник технологического оборудования» (Минтруд РФ, 2020–2025)

3.

СП 2.2.3670-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям труда»

4.

Петров П.К. Профессионально-прикладная физическая подготовка в СПО: теория и

практика. – М.: Физическая культура, 2023.

5.

Методические рекомендации Минпросвещения РФ «О реализации ПАФП в

образовательных организациях СПО» (2023)

6.

WHO Guidelines on Occupational Physical Activity and Ergonomics (2022)

7.

Научные статьи в журналах «Теория и практика физической культуры»,

«Профессиональное образование», «Безопасность труда в промышленности»

(2020–2025)

📎

ПРИЛОЖЕНИЯ (рекомендуемый комплект)



Приложение А.

Матрица профессионально значимых физических качеств по

профилям (расширенная)



Приложение Б.

Полные комплексы упражнений для модулей ПАФП (с

иллюстрациями, дозировками, типичными ошибками)



Приложение В.

Протоколы тестирования (входного, текущего, итогового) с

бланками и нормативами



Приложение Г. Памятка «ПАФП на рабочем месте» (карманный формат для

печати + цифровая версия)



Приложение Д. Рубрики и чек-листы оценки (для преподавателя, мастера, само- и

взаимооценки)



Приложение Е. Шаблоны интеграционного зачёта («Профессиональный квест») и

сценарии станций



Приложение Ж. Форма отчётности по применению ПАФП на производственной

практике



Приложение З.

Письма-запросы и шаблоны соглашений с работодателями-

партнёрами

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ПАФП ДЛЯ СПЕЦИАЛЬНОСТИ «БУРЕНИЕ

НЕФТЯНЫХ И ГАЗОВЫХ СКВАЖИН»

Методические указания к применению



Принцип прогрессии:

от базовой ОФП → к функционально-прикладным

движениям → к имитации производственных ситуаций.



Контроль нагрузки: ЧСС 120–150 уд/мин, шкала Борга 12–14. При ЧСС >160 или

RPE ≥16 → снизить вес/темп, перейти на активное восстановление.



Медицинские группы: студентам подготовительной группы уменьшить вес на

30%, спецгруппе – заменить динамические упражнения на изометрию и

дыхательные комплексы (по согласованию с медкабинетом).



Безопасность: все упражнения с внешним сопротивлением выполняются только

после освоения биомеханики. Запрещена работа с максимальными весами до

отработки техники.

🟦

МОДУЛЬ 1. БАЗОВЫЙ (Фундамент выносливости и стабилизации)

№УпражнениеЦель

Дозиров

ка

Связь с профессией

Типичны

е ошибки

Противопоказания/

Адаптация

1

Планка

на

предплечьях

с

поочерёдным

подъёмом

ног

Стабилиза

ция кора,

профилакт

ика болей

в

пояснице

3×30–45

сек,

отдых

30 сек

Удержание

фиксированной позы

на роторе/вышке

Прогиб в

пояснице,

подъём

таза

При боли в спине →

планка на коленях

2

«Фермерская

прогулка»

с

гантелями/ги

рями 8–12 кг

Силовая

вынослив

ость

хвата,

плечевого

пояса

3×20 м,

темп

средний

Работа с бурильными

ключами,

талевым

блоком

Сутулост

ь,

раскачива

ние

корпуса

Заменить на эспандеры

при слабости хвата

3

Приседания

с

гирей/мешко

м 10–16 кг у

груди

Сила ног,

техника

подъёма

3×12,

темп

2-

0-1

Подъём труб, работа

в

ограниченном

пространстве

Колени

внутрь,

отрыв

пяток

При

ограничении

подвижности → присед

на стул

№УпражнениеЦель

Дозиров

ка

Связь с профессией

Типичны

е ошибки

Противопоказания/

Адаптация

4

Тяга резины

к поясу стоя

(имитация

работы

ключом)

Активаци

я

широчайш

их,

ромбовид

ных,

задней

дельты

3×15,

задержк

а 2 сек в

нижней

точке

Закручивание/

раскручивание

соединений

Рывки,

отклонен

ие

корпуса

назад

При ВСД → уменьшить

натяжение,

добавить

выдох на усилие

5

Мобилизаци

я

грудного

отдела лёжа

на валике

Разгрузка

шейно-

грудного

перехода,

улучшени

е осанки

2

мин

медленн

ого

проката

Профилактика «позы

бурильщика»

(наклон вперёд)

Резкие

движения

, прогиб в

пояснице

При грыжах ШОП →

заменить

на

статическую

растяжку

у стены

МОДУЛЬ 2. СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ (Функциональная имитация операций)

№

Упражнени

е

Цель

Дозиро

вка

Связь

с

профессией

Типичные

ошибки

Противопоказания/

Адаптация

1

Подъём

и

перенос

песочного

мешка/имит

атора трубы

(15–20 кг) с

акцентом на

тазовый

шарнир

Биомеханик

а

безопасного

подъёма,

координаци

я

4×8,

отдых

45 сек

Спуск/подъём

бурильных

труб,

перемещение

оборудования

Округление

спины,

подъём

за

счёт рук

При боли в пояснице

→ снизить вес до 8–10

кг, усилить контроль

дыхания

2

Вращение

медбола (4–

6

кг)

в

стороны

из

полуприседа

Ротационна

я сила кора,

противодейс

твие

скручивающ

им

3×10 на

сторону

Работа

с

цепными

ключами,

разворот

бурильной

колонны

Отрыв стоп,

рывковое

движение

При

нестабильности

коленей → выполнять

сидя на скамье

№

Упражнени

е

Цель

Дозиро

вка

Связь

с

профессией

Типичные

ошибки

Противопоказания/

Адаптация

нагрузкам

3

Удержание

толстой

перекладин

ы/каната

(d=4–5 см)

Выносливос

ть

хвата,

предплечий

3×20–30

сек

Работа

в

защитных

перчатках,

удержание

мокрого/маслян

ого

инструмента

Перенапряж

ение

шеи,

задержка

дыхания

При

туннельном

синдроме → заменить

на сгибание-разгибание

кисти с эспандером

4

Баланс

на

нестабильно

й

поверхности

(Bosu/поду

шка)

с

лёгкой

гантелью

Проприоцеп

ция,

устойчивост

ь

голеностопа

3×30

сек

на

ногу

Работа

на

решётчатых

площадках, при

вибрации,

на

высоте

Падение,

компенсаци

я корпусом

При

головокружении

→ выполнять у опоры,

сократить время

5

Изометриче

ское

удержание

позы

«работа

у

ротора»

(наклон 30°,

руки

впереди)

с

дыхательны

м контролем

Статическая

выносливос

ть,

регуляция

ЧСС

3×40

сек,

выдох

на

4

счёта

Длительные

операции

наблюдения/ко

нтроля

Задержка

дыхания,

напряжение

трапеций

При

гипертензии

→

сократить до 20 сек,

усилить

парасимпатическое

дыхание

🟦

МОДУЛЬ

3.

ИНТЕГРАЦИОННЫЙ

(Производственные

симуляции

и

стресс-

устойчивость)

№

Упражнение/

Сценарий

Цель

Дозиров

ка

Связь

с

профессие

й

Типичные

ошибки

Противопоказания/

Адаптация

1

Круговая станция

«Площадка»:

подъём имитатора

→ перенос 10 м

→

фиксация

в

стойке → точное

действие

(перекладывание

меток)

Комплексна

я

координаци

я,

работа

под

временным

давлением

3 круга,

отдых

90 сек

Смена

операций

на

буровой,

аварийные

реакции

Суета, потеря

техники под

стрессом

При

утомлении

→

перейти

на

шаг,

восстановить дыхание

2

«Вибро-

адаптация»:

выполнение

тяги/удержания на

фоне метроннома

120

уд/мин

+

шумовое

сопровождение

(запись буровой)

Тренировка

ЦНС,

снижение

реакции

на

монотонию/

шум

2×2 мин,

отдых

60 сек

Работа

в

условиях

повышенн

ой

вибрации

и

акустическ

ого фона

Повышение

ЧСС

>160,

паническая

реакция

При

вегетативной

лабильности → убрать

шум, снизить темп

3

Дыхательная

регуляция

после

нагрузки: «4-2-6»

(вдох-задержка-

выдох)

в

положении сидя с

закрытыми

глазами

Восстановле

ние,

профилакти

ка

переутомлен

ия

3 цикла

Переход

между

сменами,

контроль

после

физически

х

операций

Гипервентил

яция,

головокруже

ние

При

астме/ВСД

→

заменить

на

диафрагмальное

дыхание без задержек

Методические рекомендации преподавателю

1.

Прогрессия веса: начинать с 50% от предполагаемого максимума, увеличивать на

5–10% только при стабильной технике 2 занятия подряд.

2.

Контроль техники: использовать видеозапись на смартфоне (студент сравнивает с

эталоном), вводить самокоррекцию через чек-лист.

3.

Интеграция с практикой: выдавать студентам дневник ПАФП, где фиксируется

применение комплексов на учебно-производственной практике.

4.

Адаптация: при отсутствии оборудования заменить гири на резиновые жгуты,

Bosu – на свернутые маты, шумовое сопровождение – на метроном приложения.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

ПАМЯТКА «ПАФП НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ» (КАРМАННЫЙ ФОРМАТ А6)

(Для печати: двусторонняя, ламинация рекомендуется)

ЛИЦЕВАЯ СТОРОНА

ПАФП

НА

РАБОЧЕМ

МЕСТЕ

Специальность:

Бурение

нефтяных

и

газовых

скважин

Цель:

профилактика

утомления,

сохранение

работоспособности,

снижение

травматизма

⚠️

Важно:

упражнения выполняются только при отсутствии острой боли, после

согласования с руководителем практики и инструктажем по ОТ.

3 МИКРО-ПАУЗЫ (2–3 мин, в спецодежде/перчатках)

1.

Разгрузка поясницы: упор руками о стену/раму, шаг назад, прогиб грудного

отдела, выдох 4 сек. ×5

2.

Мобилизация плеч и кистей: круговые движения плечами назад (10×), сжатие-

разжатие кулаков с эспандером/резиновой лентой (15×), встряхивание кистей.

3.

Восстановление баланса:

стойка на одной ноге 20 сек, затем другая. При

усталости – перенос веса с пятки на носок (15×).

АЛГОРИТМ БЕЗОПАСНОГО ПОДЪЁМА ГРУЗА

1.

Подойди близко, расставь ноги на ширине плеч.

2.

Присядь за счёт бёдер, спина прямая, груз у тела.

3.

Вдох → напряги кор → подъём за счёт ног, без рывков.

4.

Не поворачивайся с грузом в руках! Разверни стопы.

5.

Опусти так же, контролируя выдох на усилии.

ОБОРОТНАЯ СТОРОНА

ПРИЗНАКИ

ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ

→

НЕМЕДЛЕННЫЕ

ДЕЙСТВИЯ

✅

Дрожь в руках/ногах, потеря точности движений → остановка, 3 мин дыхания «4-2-6»,

вода.

✅

Головокружение, шум в ушах → сесть, опустить голову ниже колен, сообщить

напарнику/мастеру.

✅

Острая боль в спине/колене → не продолжать, зафиксировать положение, обратиться в

медпункт.

🔷

ДЫХАНИЕ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВИБРАЦИОННОГО И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО

НАПРЯЖЕНИЯ



Вдох через нос (4 сек) → задержка (2 сек) → выдох через губы трубочкой (6 сек).



Повторить 5 циклов. Активирует парасимпатику, снижает ЧСС на 5–8 уд/мин.

🔷

QR-КОДЫ ДЛЯ ВИДЕОИНСТРУКЦИЙ

[QR] Техника подъёма грузов (эргномика)

[QR] Микро-паузы на буровой площадке

[QR] Дыхательные практики при вибрации/шуме

(Замените на ссылки вашего колледжа/YouTube-плейлиста)

📞

Экстренный контакт: [Телефон медпункта/мастера]

📖

Разработано: [ФИО преподавателя], кафедра ФК, [Название колледжа]

🔒

Не является заменой инструктажа по охране труда!