Комплекс упражнений с обручем по лечебной физкультуре при

плоскостопии.

№

п\п

Содержание занятия

Доз.

ОМУ

1.

2.

3.

1.

2.

3.

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ

Построение в шеренгу.

Проверка осанки в различных

И.п.

Ходьба обычная, по массажной

дорожке, по ребристой

дорожке.

Легкий бег.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

И.п. - стойка, обруч в руках

внизу;

1-2 -поворот головы влево,

руки с обручем вперед;

3-4- И.п.

И.п.- стойка, обруч в руках

внизу;

1-2- встаем на носочки, руки с

обручем вверх - вдох;

3-4 - И.п. - выдох.

И.п.- стойка, обруч в руках

внизу;

1-2- левую ногу ставим назад,

руки с обручем вперед;

3-4 - И.п.

5-8- то же правую ногу в

сторону.

5 мин.

1мин.

2 мин.

2 мин.

20 мин.

2-3 раза

в

каждую

сторону

4-6 раз

4 раза

каждой

ногой

Начиная со стоп, затем

шаг вперед и шаг назад с

возвратом в И.п.

Спина прямая, с

различным положением

рук

Спину держим прямо,

руки прямые.

Спина прямая, руки

прямые, смотрим вперед,

тянемся вверх.

Ногу ставим прямую,

спину держим прямо, руки

прямые, выполняем

медленно.

Спина прямая, колени не

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

И.п.- стойка, обруч в руках за

спиной;

1-2 -наклон вперед;

3-4- И.п.

И.п.- стойка, обруч в руках

впереди;

1-2- приседаем, руки с обручем

вверх;

3-4 - И.п.

И.п. - стойка, руки на поясе,

обруч на полу;

1-4 - ходьба по обручу вправо -

влево.

И.п.- сед, обруч в руках

впереди;

1-2- обруч вверх - вдох;

3-4 - И.п. - выдох.

И.п.- сед, обруч в руках вверху;

1- согнуть ноги в коленях;

2-3 - руки с обручем вперед;

4 - И.п.

И.п.- сед, ноги врозь, обруч в

руках впереди;

1 - наклон к левой ноге, руки с

обручем вверх;

2- И.п.

3-4 - то же самое наклон к

правой ноге.

И.п.- лежа на спине, обруч в

руках вверху;

4 -6 раз

4 -6 раз

4 -6 раз

в

каждую

сторону

4 -6 раз

4-6 раз

4 раза к

каждой

ноге

2

сгибаем, руки прямые,

смотрим вперед.

Спина прямая, смотрим

вперед, пятки от пола не

отрываем.

Спину держим прямо,

смотрим вперед.

Спина прямая, руки

прямые, выполняем

медленно.

Спину держим прямо,

руки прямые, выполняем

медленно.

Выполняем медленно,

колени не сгибаем, носки

оттянуты.

Руки прямые, носки от

себя.

Ноги не сгибаем, носки от

себя, руки прямые.

11.

12.

13.

14.

1.

2.

3.

1-8 -«велосипед» ногами.

И.п.- лежа на спине, обруч в

руках впереди;

1-поднимаем правую ногу,

дотрагиваемся носком до

обруча;

2- И.п.

3-4 - то же правой ногой.

И.п.- лежа на животе, обруч в

руках впереди;

1-2- прогибаемся - поднимаем

плечи и голову;

3-4 - И.п.

И.п.- лежа на животе, обруч в

руках впереди;

1-8 - «кроль» ногами -

поочередное поднимание ног.

И.п.- лежа на животе, руки

вдоль туловища;

1-2- «звездочка» - руки в

стороны, ноги врозь;

3-4 - И.п.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ

ЧАСТЬ

Игра с\п «Хитрая лиса».

Игра на внимание «Карлики и

великаны».

Дыхательное упражнение

«Ежик».

подхода

по 8 раз

3-4 раза

каждой

ногой

3-4 раза

2

подхода

по 8 раз

4 -6 раз

5 мин.

3 мин.

Ноги не поднимаем от

пола, руки прямые,

смотрим вперед,

выполняем медленно.

Ноги прямые, мягко

ложим на пол, носки от

себя.

Сильно не прогибаемся в

спине, выполняем под

счет.

Во время игр и

дыхательного упражнения

следить за правильной

осанкой.

Комплекс упражнений с гимнастическими палками по

лечебной физкультуре при плоскостопии.

№

п\п

Содержание занятия

Доз.

ОМУ

1.

2.

3.

1.

2.

3.

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ

Построение в шеренгу.

Проверка осанки в различных

И.п.

Ходьба: обычная, по ребристой

дорожке, по массажному

коврику.

Бег: обычный, с изменением

направления.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

И.п.- стойка, гимнастическая

палка в руках внизу;

1-2- встаем на носочки, руки с

палкой вверх - потянутся;

3-4 - И.п.

И.п.- широкая стойка,

гимнастическая палка в руках

вверху;

1-2- согнуть руки, палкой

дотронутся до лопаток;

3-4 - И.п.

И.п.- стойка, гимнастическая

палка в руках впереди;

1 -2-наклон вперед;

3-4 -И.п.;

И.п.- стойка, гимнастическая

5 мин.

1мин.

2 мин.

2 мин.

20 мин.

6-7 раз

6-7 раз

6-7 раз

4 -6 раз

Начиная со стоп, затем

шаг вперед и шаг назад с

возвратом в И.п.

Спина прямая, с

различным положением

рук, смотрим вперед.

Спину держим прямо,

руки прямые, тянемся

вверх.

Спина прямая, руки

прямые, смотрим вперед.

Спину держим прямо,

руки прямые, выполняем

медленно, колени не

сгибаем.

Спина прямая, пятки от

пола не отрываем, руки

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

палка в руках низу;

1-2 -присед, руки с палкой

вверх;

3-4- И.п.

И.п.- стойка, руки на поясе,

гимнастическая палка на полу;

1- 8 - ходьба по гимнастической

палке вправо - влево;

3-4 -то же правой ногой.

И.п.- сед, гимнастическая палка

в руках впереди;

1-2- руки с палкой вверх -

прогнуться;

3-4 - И.п.

И.п.- сед, гимнастическая палка

в руках впереди;

1-2- руки с палкой вверх,

согнуть ноги в коленях;

3 - 4 - И.п.

И.п.- сед, гимнастическая палка

в руках впереди;

1-2 - поворот влево;

3-4 - И.п.;

5-8 то же самое вправо.

И.п. - сед упор сзади, ноги на

гимнастической палке;

1-4 -катаем палку вперед -

назад.

И.п.- лежа на спине,

гимнастическая палка в руках

6-7 раз

4 -6 раз

4-6 раз

4 - 6 раз

по 8 раз

в

каждую

сторону

6-7 раз

2-3 раза

прямые, смотрим вперед.

Спина прямая, смотрим

вперед.

Спину держим прямо,

смотрим вперед, руки

прямые, выполняем

медленно.

Спина прямая, руки

прямые, выполняем

медленно.

Выполняем медленно,

колени не сгибаем, носки

оттянуты, спину держим

прямо.

Спину держим прямо,

руки не сгибаем,

выполняем медленно.

Выполняем медленно,

руки прямые.

11.

12.

13.

14.

1.

2.

3.

вверху;

1-4- встаем в сед, руки с

палкой вперед;

5-8 -И.п.

И.п.- лежа на спине,

гимнастическая палка в руках

вверху;

1-2- поднимаем согнутые в

коленях ноги вверх;

3-4 - И.п.

И.п.- лежа на животе,

гимнастическая палка в руках

вверху;

1-4 - «кроль» ногами.

И.п.- лежа на животе,

гимнастическая палка в руках

впереди;

1-2- прогибаемся в спине,

поднимаем руки и плечи;

3-4 -И.п.

И.п.- лежа на животе,

гимнастическая палка в руках

впереди;

1-4- «лодочка»- отрываем ноги

и руки от пола, прогибаемся.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ

ЧАСТЬ

Игра с\п «Совушка».

Игра м\п «Найди и промолчи».

Дыхательное упражнение

4-6 раз

4 -6 раз

2

подхода

по 8 раз

4-6 раз

5 мин.

Руки прямые, носки

оттягиваем.

Ноги не сгибаем, носки от

себя, руки прямые,

смотрим вперед.

Ноги не поднимаем от

пола, руки прямые,

смотрим вперед,

выполняем медленно.

Ноги прямые, носки

оттягиваем, руки прямые.

Во время игр и

дыхательного упражнения

следить за правильной

осанкой.

Профилактика плоскостопия.

Комплекс № 1

№

п\

п

исходное положение

Доз.

выполнение

1.

«весёлые щенята»

стоя, ноги на ширине

стопы, руки за спиной.

6

раз

1-4 – ходьба на месте с поочерёдным

подниманием пяток, носки от пола не

отрывать.

5-8 – ходьба обычная.

2.

3.

4.

5.

6.

«неваляшка»

основная стойка

«зарядка для

пальчиков»

сидя, ноги вместе,

руки в упоре сзади.

«фонарики»

сидя, руки в упоре

сзади, ноги слегка

расставлены.

«наденем носочки»

сидя, руки в упоре

сзади.

«весёлые крольчата»

стоя, ноги вместе,

руки перед грудью

6

раз

4

раза

по 4

раза

2-3

раза

6

1-2- руки за голову, наклон туловища

вправо с одновременным отведением

ноги на носок влево;

3-4 – тоже в другую сторону;

1-4 – сжимать и разжимать пальцы

обеих ног одновременно;

5-8 – сжимать и разжимать пальцы

правой ноги;

9-12 – левой ноги.

1-8 – вращение стоп вправо по кругу;

9-16 – влево по кругу;

надевание носочков пальцами ног без

помощи рук.

1-2 – полуприседание на носках,

колени развести в стороны.

3-4 – и.п.

7.

согнуты в локтях,

кисти рук направлены

пальцами вниз.

«зайчата»

основная стойка

раз

4

раз

а

1-2 – на вдохе встать на носочки, руки

вверх, потянуться;

3-4 – и.п

.

Комплекс №2

Профилактика плоскостопия.

№

исходное положение

доз.

выполнение

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

«медвежата»

стоя на наружных

сторонах стопы, руки на

поясе.

«носочки танцуют»

основная стойка

«кошечка потянулась»

сидя на пятках, руки в

упоре впереди.

«соберём пуговицы»

сидя на скамейке , руки

произвольно.

«соберём ленточки»

и.п. – сидя на скамье, руки

произвольно.

«весёлые бельчата»

и.п. – стоя, ноги вместе,

руки перед грудью

локтями вниз, кисти

направлены пальцами

вниз(«лапки»)

«самолёт»

основная стойка

4 раза

4 раза

4 раза

2-3 раза

каждой

ногой

2-3 раза

каждой

ногой

6 раз

6 раз

1-4 – ходьба на месте

5-8 – ходьба по залу

9-10 – и.п.

1-8 – отрывать поочерёдно от

пола носки то левой, то

правой ноги, пятки прижаты

к полу;

1-2 – выпрямить ноги до

упора;

3-4 – и.п.

собрать пальцами ног

пуговицы с пола.

собрать в комочек по одной

ленточке каждой ногой.

1-2 – полуприседание на

носках;

3-4 – и.п.

1-2 – на вдохе руки в

стороны;

3-4 – и.п. – выдох.

Комплекс №3

Профилактика плоскостопия.

№

исходное положение

доз.

выполнение

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

«мы проснулись,

потянулись»

основная стойка

«потяни носочки»

сидя на скамейке, руки

произвольно.

«ножки танцуют»

и.п. – то же.

«собери фасоль в

корзину»

сидя на скамейке, руки

произвольно, корзиночка

впереди.

«подними платочки и

положи в корзину»

и.п. то же

«весёлые котята»

стоя на четвереньках с

опорой на стопы и

ладони, спинку прогнуть

«дятел»

стойка ноги слегка

расставлены

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

2 раза

1-2 – сцепить руки над

головой в «замок» и

потянуться, встав на носки.

1-4 – тянуть вперёд носочки;

5-6 – и.п.

1-8 – поочередное сгибание

стоп;

9-10 – и.п.

собрать пальцами ног фасоль в

корзину.

поднять пальцами ног

платочки с пола и положить в

корзину.

1-2 – прыжком перенести тело

вправо;

3-4 – и.п.;

5-6 – прыжком влево;

7-8 – и.п.

1-2 – на выдохе руки

соединить в кистях и вытянуть

вперед;

3-4 – на вдохе руки,

соединенные в кистях,

прижать к груди.

Комплекс №4

Профилактика плоскостопия.

№

исходное положение

доз.

выполнение

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

«медвежата шагают»

стоя на наружных

сторонах стоп, руки на

поясе.

«пяточки танцуют»

основная стойка.

«лисята шагают»

сидя на полу, согнув ноги,

руки в упоре сзади.

«соберём шарики»

сидя на скамейке, руки

произвольно.

«соберём платочки»

и.п. то же

«весёлые зайчата»

руки согнуты в локтях

перед грудью, пальцы

направлены вниз.

«хитрый жук»

основная стойка.

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

2 раза

1-4 – ходьба вперед;

5-8 – ходьба назад;

9-12 – обычная ходьба на

месте.

1-8 – отрывать поочередно

пятки от пола, носки прижаты

к полу;

9-10 –и.п.

1-4 – «шагать» вперёд,

наступая на пятку;

5-8 – «шагать» назад, наступая

на носок;

9-10 – и.п.

собрать пальцами ног шарики,

руками не помогать.

собрать платочки, лежащие на

полу.

1-8 – подскоки на двух ногах

на месте;

9-16 – ходьба на месте.

1-4 – на вдохе руки в стороны,

взмахнуть два раза руками;

5-6 на выдохе присесть, руки

на колени, произнести «жу-

жу-жу»

Комплекс № 5

Профилактика плоскостопия.

№

исходное положение

доз.

выполнение

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

«медвежата танцуют»

стоя на наружных сводах

стопы, руки на поясе.

«тигрята танцуют»

сидя на скамье, руки

произвольно.

«лисички танцуют»

и.п. то же.

«Соберём палочки»

и.п. то же.

«подними палочки»

и.п. то же.

«весёлые ежата»

и.п. – основная стойка,

руки на поясе.

«комар»

и.п. то же

4 раза

4 раза

4 раза

2-3

раза

каждо

й

ногой

2-3

раза

каждо

й

ногой

6 раз

4 раза

1-4 – ходьба вправо;

5-8 – ходьба влево, руки на

поясе;

9-12 – ходьба обычная;

1-4 – боковые движения

ногами вправо (с пятки);

5-8 – боковые движения влево;

9-10 – ходьба на месте.

1-8 – одновременное сгибание

стоп (с носка);

9-16 – ходьба на месте;

17-18 – И.П.

собрать пальцами ног палочки

на полу.

поднять и переложить

палочки, лежащие на полу, не

помогая руками.

1-3 – прыжки на носках;

4 – поворот туловища на 90

градусов;

5-8 – ходьба на месте.

1-2 – на вдохе руки вверх;

3-4 – на выдохе и.п.,

произнести «з-з-з»

Комплекс № 6

Профилактика плоскостопия.

№

исходное положение

доз.

выполнение

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

«медвежата кружатся»

И.п. – стоя на наружных

сторонах стоп, руки на поясе.

«потяни пяточки»

И.п. – сидя на скамье, руки

произвольно.

«ножки удивляются»

И.п. – то же.

«собери косточки в корзину»

то же.

«кто больше соберёт пуговиц

в корзину»

то же.

«лисята прыгают»

И.п. – стойка, ноги сомкнуты,

руки за спиной.

«кошечка»

И.п. – сидя на пятках с опорой

на колени и носки.

4 раза

4 раза

4 раза

6 раз

20 сек.

4 раза

4 раза

1-4 – кружиться на месте в правую

сторону;

5-8 – кружиться на месте в левую

сторону;

9-12 – ходьба на месте обычным

шагом.

1-4 – тянуть вперед пяточки обеих

ног;

5-6 – и.п.

1-2 – развести стопы в стороны;

3-4 – соединить стопы вместе;

собрать пальцами ног косточки

абрикосов в корзину.

собрать пальцами ног пуговицы

лежащие на полу в корзину.

1-2 – прыжок на носочках вправо;

3-4 – прыжок на носочках влево;

5-6 – прыжок в и.п.;

7-12 – ходьба на месте.

1-2 – на вдохе руки в стороны;

3-4 – на выдохе расставить пальцы,

согнуть локти, произнести «мяу»

Комплекс № 7

Профилактика плоскостопия.

№

исходное положение

доз.

выполнение

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

«Нарисуй месяц»

И.п. – сидя на скамье, руки

произвольно.

«Нарисуй солнышко»

И.п. – то же.

«Нарисуй тучку».

И.п. – то же.

«Нарисуй молнию».

И.п. – то же.

«Град барабанит по крыше»

И.п. – то же.

«Цветочки после дождя

распустились»

И.п. – то же.

«Кукушка»

и.п. – О.с.

4 раза

4 раза

4 раза

6 раз

20 сек.

4 раза

4 раза

1-4 – нарисовать полукруг правой

стопой;

5-8 – нарисовать полукруг левой

стопой;

9-10 – нарисовать обеими стопами

11-12 – и.п.

1-4 – нарисовать круг и отходящие

от него лучики правой