Клинова Анастасия Алексеевна,

Ученик

ФГАОУ ВО Уральский государственный педагогический университет (УрГПУ);

Россия, г. Екатеринбург, пр. Космонавтов, 26

Научный руководитель

Кошкаров Вадим Сергеевич

МЕТАФОРА ТЕЛА: ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКИХ

УПРАЖНЕНИЙ В КОРРЕКЦИОННОЙ РАБОТЕ ПСИХОЛОГА С

ТРЕВОЖНЫМ СОСТОЯНИЕМ У СТАРШЕКЛАССНИКОВ

КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА: тревожность, старшеклассники, кинезиология,

межполушарное взаимодействие, психокоррекция, телесно-ориентированные

методы, антистрессовый комплекс.

АННОТАЦИЯ: Статья посвящена проблеме тревожных состояний у

старшеклассников и возможностям их коррекции средствами кинезиологии.

Рассматривается метафора тела как носителя эмоционального опыта,

обосновывается эффективность кинезиологических упражнений для снятия

нервно-психического напряжения, восстановления межполушарного

взаимодействия и снижения уровня тревожности. Статья адресована

школьным психологам, педагогам, социальным педагогам и всем

специалистам, работающим с подростками.

Klinova Anastasia Alekseevna,

Student

Ural State Pedagogical University (USPU);

Russia, Yekaterinburg, Kosmonavtov Ave., 26

Scientific supervisor

Koshkarov Vadim Sergeevich

METAPHOR OF THE BODY: THE USE OF KINESIOLOGICAL EXERCISE IN

THE PSYCHOLOGICAL CORRECTION OF ANXIETY STATES IN HIGH

SCHOOL STUDENTS

KEYWORDS: anxiety, high school students, kinesiology, interhemispheric

interaction, psychocorrection, body-oriented methods, anti-stress complex.

ABSTRACT: The article addresses the issue of anxiety states in high school

students and the possibilities of their correction through kinesiological methods. It

explores the metaphor of the body as a carrier of emotional experience and

substantiates the effectiveness of kinesiological exercises for relieving

neuropsychic tension, restoring interhemispheric interaction, and reducing anxiety

levels. A practical set of exercises, adapted for the work of a school psychologist,

is presented. The article is intended for school psychologists, teachers, social

educators, and all specialists working with adolescents.

Введение

Старший школьный возраст — период интенсивного личностного

становления, профессионального самоопределения и подготовки к взрослой

жизни. Однако именно этот возраст характеризуется повышенным уровнем

тревожности, обусловленным комплексом факторов: экзаменационные

нагрузки, социальное давление, необходимость принятия жизненно важных

решений, нестабильность самооценки и поиск идентичности. Как отмечают

исследователи, «стремление учеников к самоактуализации, критическое

осмысление окружающего, становление образа Я и внутренней позиции

личности создают условия для развития тревожности» .

Тревожность как устойчивая личностная черта может закрепляться в

структуре личности подростка, становясь фактором дезадаптации и

предпосылкой для развития психосоматических расстройств. Традиционные

методы психокоррекции (беседа, рациональная психотерапия, когнитивно-

поведенческие техники) не всегда оказываются достаточно эффективными в

работе с подростками, поскольку вербальные методы наталкиваются на

возрастные защиты и сопротивление.

В этой связи особый интерес представляет телесно-ориентированный подход,

в котором тело рассматривается как метафора внутреннего состояния

человека. «Зажимы», мышечные напряжения, нарушения дыхания и

координации отражают эмоциональные проблемы и, в свою очередь,

закрепляют их на физиологическом уровне. Кинезиология — наука о

развитии умственных способностей и физического здоровья через

определенные двигательные упражнения — предлагает эффективный

инструментарий для работы с тревожными состояниями.

Глава 1. Теоретические основы кинезиологического подхода к

коррекции тревожности

1.1.

Тревожность старшеклассников как психолого-педагогическая

проблема

Под термином «тревожность» в психологии понимают индивидуальную

психологическую особенность, проявляющуюся в склонности человека к

частым и интенсивным переживаниям состояния тревоги, а также низкому

порогу его возникновения. В отличие от ситуативной тревоги (реакции на

конкретную угрозу), тревожность как личностная черта имеет

генерализованный характер и может проявляться в самых разных,

объективно безопасных ситуациях.

Для старшеклассников характерен повышенный уровень как личностной, так

и ситуативной тревожности. По данным исследований, проведенных среди

студентов первого курса (возраст 16-17 лет), «наибольшие значения

алекситимии (наличие у 20,0%) и невротической астении (у 53,3%),

личностной тревожности (средний уровень у 74,2%, высокий у 12,9%)». Эти

показатели отражают общую тенденцию: юношеский возраст является

сенситивным для закрепления тревожности как устойчивой характеристики.

Факторы, способствующие развитию тревожности у старшеклассников,

включают:



Экзаменационный стресс — ситуация оценки, воспринимаемая как

угроза самооценке и будущему;



Социальное давление — необходимость соответствовать ожиданиям

родителей, учителей, сверстников;



Неопределенность будущего — выбор профессии, поступление в вуз;



Гормональная перестройка — повышенная эмоциональная

реактивность;



Кризис идентичности — поиск и утверждение собственного «Я».

1.2. Психофизиологические механизмы тревожности: нарушение

межполушарного взаимодействия

Современные нейропсихологические исследования показывают, что

тревожность и стресс имеют не только психологический, но и выраженный

физиологический компонент. В стрессовой ситуации происходит нарушение

нормального функционирования мозга, в частности — межполушарного

взаимодействия.

Как отмечается в специальной литературе, «в стрессовой ситуации ведущее

полушарие берет на себя большую нагрузку, а ведомое полушарие

блокируется». Это означает, что в условиях эмоционального напряжения

нарушается баланс в работе полушарий, что приводит к снижению

когнитивных способностей, ухудшению координации, эмоциональной

нестабильности.

Исследователи подчеркивают: «постоянное воздействие стресса приводит к

тому, что нервная активность сосредоточивается в основном в правом

полушарии и стволе мозга, в симпатической нервной системе. Остальные

области мозга, особенно лобная доля левого полушария, могут быть частично

блокированы».

Помимо нарушения межполушарного взаимодействия, стресс запускает ряд

безусловных рефлексов, закрепленных эволюционно:



Рефлекс периферического зрения — взгляд становится

расфокусированным, поле зрения расширяется для обнаружения

угрозы, что затрудняет выполнение задач, требующих концентрации

(чтение, письмо);



Рефлекс защиты ахиллова сухожилия — происходит напряжение

икроножных мышц, центр тяжести смещается на носки, что создает

хроническое напряжение спины и шеи, снижает приток

спинномозговой жидкости к мозгу.

Эти механизмы, полезные при реальной физической угрозе, становятся

дезадаптивными при хроническом психологическом стрессе, характерном

для современных старшеклассников.

1.3. Кинезиология: от спортивной науки к психокоррекционной

практике

Кинезиология (от греч. kinesis — движение и logos — учение) возникла как

наука о мышечном движении. В XX веке сформировалось несколько

направлений кинезиологии, в том числе образовательная кинезиология

(Educational Kinesiology), разработанная американским психологом Полом

Деннисоном.

Деннисон создал систему «Гимнастика мозга» (Brain Gym), представляющую

собой «забавные, интересные двигательные упражнения и действия, которые

способствуют общему развитию ребенка». Как отмечают исследователи,

«немецкие педагоги отмечают, что дети совершенно очарованы этой

гимнастикой и выполняют ее ежедневно. Несколько энергичных упражнений

приводят их мозг в движение, сохраняя при этом ясность мысли и

деятельности».

Основные теоретические предпосылки «Brain Gym», сформулированные

Деннисоном:

1.

Обучение — естественный процесс, продолжающийся на протяжении

всей жизни;

2.

Блоки в обучении и адаптации возникают из-за неспособности

справиться со стрессом и неопределенностью через движение;

3.

Движение является ключом к активации всех отделов мозга и

восстановлению межполушарного взаимодействия.

В контексте психокоррекционной работы кинезиологические упражнения

выполняют следующие функции:



Восстановление межполушарного взаимодействия — синхронизация

работы левого и правого полушарий;



Снятие мышечных «зажимов» — телесных проявлений

эмоционального напряжения;



Регуляция дыхания — нормализация вегетативных процессов;



Активация нейрогуморальной регуляции — воздействие на

эндокринную систему;



Повышение адаптационных ресурсов — формирование

стрессоустойчивости.

1.4. Метафора тела в психологии и кинезиологии

Идея о том, что телесные проявления отражают эмоциональные состояния,

имеет глубокие корни в психологии. Еще Уильям Джеймс и Карл Ланге в

конце XIX века предложили теорию эмоций, согласно которой мы не плачем,

потому что нам грустно, а нам грустно, потому что мы плачем. Позднее

Вильгельм Райх развил концепцию «мышечного панциря» — хронических

напряжений в теле, формирующихся как защита от болезненных эмоций.

В кинезиологии тело рассматривается как метафора личности. Каждое

эмоциональное состояние находит свое выражение в определенных

двигательных паттернах, позах, мышечных тонусе. И наоборот, изменяя

телесный паттерн, можно воздействовать на эмоциональное состояние.

Эта идея находит практическое подтверждение: «в стрессовой ситуации

нарушается проводимость через мозолистое тело, ведущее полушарие берет

на себя большую нагрузку, а ведомое блокируется... Для профилактики и

снятия стрессовых и невротических состояний необходимо восстановить

межполушарное взаимодействие, гармонизировать работу мозга».

Таким образом, телесные практики становятся «ключом» к эмоциональной

регуляции — через движение, дыхание, тактильную стимуляцию психолог

может воздействовать на нейрофизиологические основы тревожности.

Глава 2. Кинезиологический подход в коррекции тревожных состояний:

механизмы и эффективность

2.1. Механизмы воздействия кинезиологических упражнений на

тревожность

В основе коррекционного действия кинезиологических упражнений лежит

несколько взаимосвязанных механизмов.

Нейрофизиологический механизм

Кинезиологические упражнения активизируют работу мозолистого тела —

структуры, соединяющей полушария головного мозга. Упражнения,

требующие одновременных или перекрестных движений конечностей,

стимулируют образование новых нейронных связей и улучшают

проводимость между полушариями. Это приводит к:



гармонизации эмоциональных процессов (правое полушарие) с

когнитивной оценкой (левое полушарие);



снижению доминирования правого полушария, характерного для

хронического стресса;



улучшению произвольной регуляции эмоций.

Психофизиологический механизм

Дыхательные упражнения, входящие в кинезиологический комплекс,

воздействуют на вегетативную нервную систему. Глубокое диафрагмальное

дыхание активирует парасимпатический отдел, что ведет к:



снижению частоты сердечных сокращений;



нормализации артериального давления;



уменьшению уровня кортизола («гормона стресса»);



ощущению физического расслабления, которое «обратной связью»

снижает психологическое напряжение.

Психологический механизм

Выполнение кинезиологических упражнений создает у старшеклассника

опыт успешного совладания с напряжением через доступные и

контролируемые действия. Формируется:



чувство самоэффективности («я могу справиться»);



навык произвольной регуляции состояния (через выполнение

упражнений в момент нарастания тревоги);



отвлечение от тревожных мыслей через фокусировку на телесных

ощущениях.

2.2. Механизм обратной связи: изменяя тело, меняем эмоцию

Действие кинезиологических упражнений базируется на принципе сомато-

психической обратной связи (от греч. soma — тело, psyche — душа). Этот

принцип можно сформулировать так: не только эмоция меняет тело, но и

изменение телесного паттерна меняет эмоцию.

На физиологическом уровне это реализуется через несколько механизмов:



Воздействие на мышечный тонус. Любая эмоция связана с

характерным рисунком мышечных сокращений. Глубокое

расслабление основных мышечных групп посылает в мозг сигнал:

«Опасности нет, можно успокоиться». Уровень кортизола снижается.



Регуляция дыхания. Тревоге соответствует быстрое, поверхностное

дыхание верхней грудью. Кинезиологический комплекс обязательно

включает диафрагмальное дыхание с удлиненным выдохом, которое

активирует парасимпатическую нервную систему (отдел, отвечающий

за покой и восстановление). Замедляя дыхание, мы замедляем

сердцебиение и успокаиваем эмоции.



Синхронизация полушарий. Упражнения, требующие одновременных

или перекрестных движений правой и левой конечностями (например,

«перекрестный шаг»), стимулируют мозолистое тело.

Восстанавливается баланс между эмоциональным правым и

аналитическим левым полушарием. Тревожный образ (правое

полушарие) получает рациональную оценку (левое полушарие) и

перестает быть пугающим.



Активация ретикулярной формации. Упражнения с вращениями

глаз, массажем определенных точек (лобно-затылочная коррекция)

активируют стволовые структуры мозга, повышая общий уровень

энергии и одновременно снимая застойные очаги возбуждения.

Таким образом, кинезиологические упражнения не «отвлекают» от тревоги, а

воздействуют на ее нейрофизиологическую основу, что обеспечивает более

устойчивый коррекционный эффект.

Глава 3. Практический инструментарий: кинезиологические

упражнения в работе со старшеклассниками

3.1. Базовый антистрессовый комплекс

На основе обобщения практических наработок в области образовательной

кинезиологии и телесно-ориентированной психологии может быть

предложен следующий комплекс упражнений. Он предназначен для снятия

острого и хронического тревожного напряжения, восстановления

межполушарного взаимодействия и обучения навыкам саморегуляции. Время

выполнения — 10–15 минут.

Раздел 1. Энергетизация и настройка (2–3 минуты)

«Кнопки мозга»

Сидя за партой. Одну руку положите на пупок, пальцами другой руки мягко

массируйте ямочки под ключицами слева и справа от грудины. Дыхание

свободное. Через 30 секунд поменяйте руки. Упражнение улучшает кровоток

в сонных артериях, снабжающих мозг кислородом, и повышает

концентрацию.

«Кнопки земли»

Соедините большой и указательный пальцы одной руки. Приложите это

кольцо к ямке под нижней губой. Другую руку положите на низ живота (на 2-

3 см ниже пупка). Сделайте 6–8 глубоких вдохов и спокойных выдохов.

Упражнение снижает чувство «потери опоры», характерное для острой

тревоги.

Раздел 2. Межполушарная координация (3–4 минуты)

«Ухо — нос»

Левой рукой возьмитесь за кончик носа, правой — за мочку левого уха. По

команде (хлопок) отпустите, хлопните в ладоши и схватитесь наоборот:

правой за нос, левой за мочку правого уха. Темп постепенно ускоряется.

Упражнение синхронизирует работу полушарий, улучшает быстроту

реакции.

Рисование двумя руками

На листе бумаги (или на подносе с манкой пальцами, или просто в воздухе)

рисуйте одновременно обеими руками симметричные фигуры: круги,

восьмерки, спирали, сердечки. Можно рисовать зеркально (правая рука

зеркально повторяет движения левой). Это один из самых мощных приемов

для снятия доминирования одного полушария и общего успокоения.

Раздел 3. Снятие стресс-рефлексов (3–4 минуты)

Фронтально-акцепитальная коррекция (лобно-затылочная)

Одну ладонь положите на лоб, другую — на затылок. Закройте глаза.

Дышите глубоко и медленно. Подумайте о ситуации, вызывающей тревогу

(экзамен, ответ). Затем мысленно «перепишите» ее с положительным

концом: представьте, что вы справились, чувствуете уверенность.

Удерживайте ладони до появления ощущения тепла и синхронной пульсации

под обеими ладонями. Это упражнение признается ключевым для снятия

стресса в кинезиологии.

Растяжка ахиллова сухожилия (снятие рефлекса «бей или беги»)

Стоя, держась за спинку стула. Одна нога впереди, согнута в колене. Другая

— сзади, прямая, пятка прижата к полу. Медленно переносите вес тела на

переднюю ногу, чувствуя растяжение в задней поверхности голени другой

ноги. Задержитесь на 30 секунд. Поменяйте ноги. Это расслабляет

хронически напряженные икроножные мышцы, улучшает кровоток и

снижает ощущение тревоги.

Раздел 4. Дыхательная регуляция (2–3 минуты)

Дыхание с кулаком

Сожмите пальцы в кулак, большой палец при этом загните внутрь кулака.

Медленно, с усилием выдыхая, сжимайте кулак еще сильнее. На вдохе

ослабляйте сжатие. Повторите 5–6 раз. Упражнение активизирует ствол

мозга, дает ощущение собранности и контроля.

«Квадратное дыхание» (для самостоятельного применения)

Представьте квадрат. На вдохе (4 счета) мысленно ведете пальцем по верхней

стороне квадрата. Задержка (4 счета) — по правой стороне. Выдох (4 счета)

— по нижней стороне. Задержка (4 счета) — по левой стороне. Повторить 4–

6 циклов. Идеально для быстрого успокоения перед экзаменом.

3.2. Интеграция упражнений в работу психолога

Кинезиологические упражнения могут использоваться в нескольких

форматах:



Индивидуальная коррекция. На первых встречах психолог обучает

старшеклассника комплексу, вместе выполняет его, обсуждает

телесные ощущения. Затем упражнения становятся «домашним

заданием» для самостоятельного применения в момент нарастания

тревоги.



Групповой тренинг (в классе). Перед контрольной работой или

экзаменом психолог проводит 10-минутную кинезиологическую

разминку со всем классом. Групповая динамика снижает страх «быть

замеченным за странными действиями».



Микро-паузы на уроке (с согласия учителя). 2–3 упражнения

(«Кнопки мозга», «Квадратное дыхание») педагог может включить в

структуру урока в середине занятия, когда внимание падает.



Экстренная самопомощь. Психолог учит подростка выполнять

незаметные для окружающих упражнения (дыхательные техники,

легкий самомассаж) прямо во время экзамена или ответа.

3.3. Рекомендации психологу

Для эффективного применения кинезиологических методов важно соблюдать

несколько правил:



Освоить на себе. Психолог должен сам прочувствовать действие

каждого упражнения, прежде чем предлагать его подростку.



Создать безопасную атмосферу. Объяснить, что это не

соревнование, не тест. Допустима любая скорость и амплитуда,

главное — собственные ощущения.



Учитывать состояние. При сильном головокружении, остром

стрессе или боли упражнения модифицируются (уменьшается

амплитуда, упражнение выполняется в воображении).



Использовать вербальное сопровождение. Мягко проговаривать:

«Теперь почувствуй, как расслабляются плечи... Как становится

спокойнее».



Давать обратную связь. Обсуждать изменения: «Что изменилось в

теле? Мысли стали яснее?»

Заключение

Тревожные состояния у старшеклассников — это сложный феномен,

имеющий не только психологические, но и выраженные телесные и

нейрофизиологические корреляты. Игнорирование телесной составляющей

снижает эффективность традиционной вербальной психокоррекции,

особенно в подростковом возрасте, когда вербальный контакт затруднен.

Кинезиологический подход, основанный на метафоре тела как носителя

эмоционального опыта, предлагает практичный и доступный

инструментарий для школьного психолога. Специально подобранные

двигательные упражнения позволяют:



восстановить нарушенное межполушарное взаимодействие;



снять хронические мышечные зажимы («панцирь тревоги»);



нормализовать дыхательный ритм и активировать

парасимпатическую нервную систему;



обучить старшеклассника навыкам телесной саморегуляции,

которые он может применять самостоятельно в любой момент.

Важно подчеркнуть, что кинезиологические упражнения не заменяют собой

комплексную психологическую помощь (особенно при клинически

выраженных тревожных расстройствах), но являются мощным дополнением

к ней. Они повышают общую стрессоустойчивость, снижают сопротивление

психотерапии и дают подростку ощущение контроля над собственным

состоянием — что само по себе является мощным антитревожным фактором.

Внедрение кинезиологических методов в практику школьного психолога не

требует дорогостоящего оборудования или длительного переобучения.

Достаточно освоить базовый комплекс, понять его философию (движение =

язык мозга) и начать применять в индивидуальной и групповой работе. Тело

старшеклассника, «говорящее» на языке тревоги через зажимы и нарушения

координации, при правильном подходе становится главным союзником

психолога в возвращении утраченного спокойствия.

Список литературы

1.

Деннисон, П., Деннисон, Г. Гимнастика мозга: простые упражнения

для активизации работы мозга. — М.: Эксмо, 2020. — 176 с.

2.

Сиротюк, А. Л. Нейропсихологическое и психофизиологическое

сопровождение обучения. — М.: ТЦ Сфера, 2003. — 288 с.

3.

Райх, В. Анализ характера. — М.: Класс, 2020. — 352 с. (Раздел о

мышечном панцире).

4.

Лоуэн, А. Язык тела. — М.: Институт общегуманитарных

исследований, 2019. — 320 с.

5.

Ханнафорд, К. Мудрое движение. Мы не родились с дефицитом

внимания. — М.: Ресурс, 2015. — 240 с.

6.

Якубовская, Е. А. Профилактика и преодоление стрессовых состояний

посредством применения кинезиологических приёмов // Материалы

научно-практической конференции. — Минск: БГПУ, 2019. — С. 45–

49.

7.

К вопросу о диагностике и коррекции тревожности у старшеклассников

// Вестник практической психологии образования. — 2020. — № 4. —

С. 23–28.

8.

Андрийченко, С. О. Кинезиологические упражнения как вид

здоровьесберегающих технологий. Овладение приемами гимнастики

Брейн-Джим. — 2024. — URL: [электронный ресурс].

9.

Завалеева, И. М. Антистрессовый кинезиологический комплекс

упражнений (консультация для педагогов). — 2024.

10.Мировая, Т. А. Антистрессовый кинезиологический комплекс

упражнений для учащихся коррекционной школы «Готовимся к

экзаменам!». — 2023.