"Снятие эмоционального напряжения у педагогов"
Здравствуйте уважаемые коллеги сегодня мы с вами примем участие в
мастер –классе который называется «Релаксация как снятие
профессионального напряжения у педагогов»
Актуальность выбранной темы: педагогическая профессия требует
большой выдержки и самообладания. От многочисленных интенсивных
контактов с другими людьми педагог испытывает большие нервно-
психические нагрузки, которые проявляются в эмоциональном истощении.
Педагог находится в ситуации крайнего эмоционального напряжении, что
приводит к прогрессирующему ухудшению состояния здоровья. Я считаю,
что педагоги современных образовательных учреждений нуждаются в
психологической поддержке, в обучении приёмам снятия эмоционального
напряжения. Это является приоритетной линией в работе психолога.
Цель: снятие эмоционального напряжения для укрепления
психологического здоровья педагога.
Задачи:
познакомить участников тренинга с некоторыми приёмами
психологической саморегуляции
создать благоприятные условия для продуктивной работы над собой;
совершенствовать развитие личностных качеств, стабилизируя
внутреннюю душевную гармонию.
Форма проведения – круг, возможно свободное перемещение по кабинету,
принятие удобного положения тела во время релаксации.
Продолжительность – 20 минут.
Ведущий мастер класса: педагог-психолог Нургалиева Г.Р
Основная часть
Ход проведения мастер класса
Участники заходят в кабинет, выбирают цветную полоску бумаги для
определения своего настроения и самочувствия.
Вводная часть
В нашей жизни большое место занимает принцип недостаточности. Нам не
хватает времени на встречи, ласку и внимание друг к другу. Мы все время
бежим, торопимся, не замечаем друг друга. Давайте же не миг остановим
этот бег и подумаем:
– Быть может, в последнее время Вас что-то тревожит?
– Или Вы чувствуете усталость?
– Или даже незначительные события выводят Вас из равновесия?
Если Вы ответили «да», то сегодня следует поговорить о том, что природа
одарила человека способностью к саморегулированию, то есть никто иной, а
только Вы сами можете управлять своим эмоциональным состоянием. Чтобы
начать плодотворную работу, посмотрим, какое настроение и самочувствие у
Вас преобладает.
1.Карточки «Значение цвета»
Синий цвет – спокойствие, удовлетворённость, умение сопереживать,
доверие, преданность.
Фиолетовый – тревожность, страх, огорчения.
Зелёный – уверенность, настойчивость, упрямство, потребность в
самоутверждении.
Красный – агрессивность, возбуждение, стремление к успеху, желание
властвовать и действовать, добиваясь успеха.
Коричневый – цвет покоя и стабильности, необходимость в домашнем уюте.
Жёлтый – активность, весёлость, стремление к общению, ожидание счастья.
Серый – тревожность и негативное состояние.
Чёрный – защищённость, скрытость, желание «уйти в свой внутренний
мир».
У нас с вами будут определенные правила которые необходимо будет
выполнять:
1.
Говорю за себя;
2.
Внимательно слушать других;
3.
Не перебивать говорящего;
4.
Активное участие.
2. «Гусеница»
Сейчас мы с вами будем одной большой гусеницей и будем вместе
передвигаться по этой комнате Постройтесь цепочкой, руки положите на
плечи впереди стоящего между вами будетвоздушный –та самая
гусеница,которая не может разрываться,она должна показывать как она
спит ,как передвигается,делает зарядку,умываетсяваться .А сам шар, нельзя
трогать руками и ронять .
3. «Карандаш»
Выбрать себе пару , взять карандаш участникам в паре с двух концов так
чтобы каждый из вас касался только кончиками пальцев, в том же положение
попробовать приподнять и опустить руки и другие манипуляции.
4.«Моечная машина»
Все участники становятся в 2 шеренги лицом к друг другу. Первый человек
становится «машинкой», последний «сушилкой» . «Машина» проходит
между двумя шеренгами все его моют, поглаживают, бережно и аккуратно
потирают . «Сушилка» должна его высушить , обнять. Прошедший «мойку»
становится «сушилкой ».Сначала шеренги идет следующая «машина»
5.«Мусорное ведро»
Ведущий просит написать на листочках все то , что портит настроение, все
плохое, все то от чего вы бы хотели избавиться нужно все скомкать и
выкинуть в это мусорное ведро.
6.Упражнение «Лимон».
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и
голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в
правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока
не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои
ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке.
Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения.
Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь.
Насладитесь состоянием покоя.
7.Упражнение «Мои «+» и « -»
Разделить лист бумаги на 2 столбика «Мои плюсы»и «Мои минусы»
Рефлексия: Какой список составлять было легче? Какой получился объемнее?
Есть ли отличие? Это упражнение позволяет участникам определить
отношение к сложившийся ситуации, отметить «перекосы» распределение
психологической энергии.
8.Упражнение "Невербальный подарок"
Цель упражнения: развитие навыков невербальной коммуникации,
понимания невербального поведения.
Ведущий сообщает участникам:
- Пусть каждый из вас по очереди сделает подарок своему соседу слева (по
часовой стрелке). Подарок надо сделать ("вручить") молча (то есть
невербально), но так, чтобы ваш сосед понял, что именно вы ему дарите. Тот,
кто получает подарок, должен постараться понять, что ему дарят. Пока все не
получат подарки, говорить ничего не надо. Всё делаем молча.
9.
Упражнение «Портрет педагога»
Цель: активизация мыслительной деятельности, «включение» в проблему
профессионального выгорания педагога.
Работа в группах.
Инструкция : «Нарисуйте или метафорически изобразите портрет
эмоционально выгоревшего педагога. Расскажите об получившимся образе».
Инструкция: «Нарисуйте портрет эмоционально благополучного педагога.
Расскажите об портрете, который у вас получился».
Инструкция: «В группах разработайте и запишите рекомендации, которые
помогут предупредить или преодолеть эмоциональное выгорание»
Рефлексия, обсуждение. Ведущий делает акцент на том, что участники сами
разработали рекомендации, нашли пути решения проблемы.
10. «Лужайка доброты и хорошего настроения»
Поставит в середину зала магнитную доску ,нарисовать на ней траву. Раздать
участникам по цветочку, чтобы они написали свои пожелания себе и другим
участникам, подойти к доске и прикрепить свой цветочек
Благодарю всех за работу! Пожелание: В сложной жизненной ситуации
предпочитайте активно действовать, нежели переживать. Позитивно и
доброжелательно относитесь ко всему окружающему: к людям, к природе, к
миру. - Спасибо за внимание! Пусть исполняются самые несбыточные мечты
и самые нереальные желания! Пусть листы календаря сменяются, оставляя в
памяти яркие события года! Всего вам большого и светлого счастья