Оздоровительный бег.

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом

отношении) видом циклических упражнений (к ним относят бег, спортивную

ходьбу, плавание и т.п.), а потому и самым массовым

.

Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального

обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико. Однако

при оценке эффективности его воздействия следует выделить два наиболее

важных направления: общий и специальный эффект. Общее влияние бега на

организм связано с изменениями функционального состояния центральной

нервной системы, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными

сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.

Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и

нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное

перенапряжение.

Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными

процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей,

вызванными нервным перенапряжением изобилием поступающей информации. В

результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие,

повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний

бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и "сжигает"

избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег

является лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем

лекарственные препараты.

Рекомендации и противопоказания оздоровительного бега

Стоит обратить внимание на то, что, начиная бегать по утрам, следует к этому

подходить с умом. Так, например, многие люди с первых же дней стараются

пробежать как можно больше, но на самом деле это главная ошибка, которая

может привести к проблемам со здоровьем. Оздоровительный бег трусцой в

начале занятий не должен превышать более 15 минут. Впоследствии можно

увеличивать время бега на пять минут. Некоторые спортсмены рекомендуют на

первых днях просто быстро ходить. Это поможет подготовить тело и мышцы к

дальнейшим нагрузкам.

Особенности выбора местности и одежды

Для того чтобы оздоровительный бег действительно улучшал состояние здоровья

следует учитывать местность, на которой будут проходить тренировки. Лучше

всего выбирать ровные поверхности без камней и возможных препятствий. Уже

после продолжительных и регулярных тренировок можно совершать пробежки по

пересеченной местности. В таком случае мышцы уже привыкнут к подобным

нагрузкам и риск растяжения или вывихов будет сведен до минимума.

Одежда для бега играет не последнюю роль. Следует выбирать качественные

вещи из дышащих материалов, которые к тому же и хорошо впитывают влагу.

Важно всегда одеваться по погоде. Но при этом нужно учитывать, что во время

бега тело разогревается и если слишком утеплиться, то можно быстро вспотеть и

устать уже на первых минутах.