Муниципальная казенная образовательная организация дополнительного

образования «Детско-юношеская спортивная школа

Бокс-Клуб имени С.Э. Дерева»

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА ПО ТЕМЕ:

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ И

СОРЕВНОВАНИЙ

Подготовил:

тренер-преподаватель по боксу

Карданов Марат Рамазанович

2017 год.

Содержание

1. Психологическое обеспечение спортивной тренировки

- процесс психологической подготовки спортсменов

- цель общей психологической подготовки

- средства и методы специальной психологической подготовки

2. Профилактика стресса и переутомления спортсменов

3. Литература

Процесс

психологической

подготовки

спортсменов

высокого

класса

—

это

система психолого-педагогических и медико-психологических воздействий для создания

высокого

уровня

тренированности.

Повышение

уровня

психической

надежности

и

готовности к выступлению в ответственных соревнованиях является важнейшей частью

общей системы управления подготовкой спортсменов высокой квалификации. В ходе

психологической

подготовки

совершенствуются

и

корректируются

свойства

и

черты

личности

(мотивационная

направленность,

психическая

устойчивость,

общественная

ответственность

и

др.),

психические

качества

в

сфере

перцепции,

психомоторики

и

интеллекта

(быстрота

реагирования,

точность

решения

тактических

задач,

объем

восприятия

и

др.),

оптимизируются

психические

состояния

(адекватная

ситуация

психической

напряженности).

Психодиагностика

указанных

состояний

включается

в

деятельность спортсмена или проводится в виде специально организованных воздействий

внетренировочной

или

соревновательной

нагрузки.

В

психологической

подготовке

спортсменов принято выделять общую и специальную ее составляющие.

Отличительные особенности общей психологической подготовки в том, что она

включена

в

другие

виды

подготовки

(физическую,

техникотактическую

и

др.)

и

практически не имеет собственных средств, хотя имеет свои цели и задачи.

Цель

общей

психологической

подготовки

—

повышение

потенциальных

возможностей данного спортсмена или данной спортивной группы в сфере психики для

обеспечения эффективной спортивной деятельности. Практически любое педагогическое

средство в той или иной мере способствует достижению цели общей психологической

подготовки. Специфика общей психологической подготовки заключается в том, что все

педагогиче ские

средства

и

методы

могут

быть

определенным

о б р а зом

“психологизированы”

с

учетом

тех

закономерностей,

которые

являются

прерогативой

психологии. О специальных методах общей психологической подготовки можно говорить

только в тех случаях, когда возникает необходимость предупредить или (если этого не

удалось

сделать)

снизить

перенапряжение

психофизиологических

функций,

которое

возникает как следствие чрезмерных физических и психических нагрузок.

Однако при всей “вторичности” общей психологической подготовки, включенной в

различные виды тренировочной деятельности, можно выделить некоторые частные ее

задачи.

Они

решаются

путем

применения

относительно

самостоятельных

психолого-

педагогических средств, среди которых можно назвать следующие (Родионов, 1982):

создание полноценного психологического климата в команде (при решении таких

вопросов, как расселение спортсменов на тренировочных сборах, подбор мероприятий,

связанных с культурным отдыхом, оказание помощи спортсменам в повышении уровня их

образованности). В этом вопросе психологу должны принадлежать ключевые позиции;

совершенствование

специальной

подготовленности

путем

работы

на

тренажерах

(конструкции

большинства

тренажеров

определяются

многими

психологическими

требованиями: видом предъявляемой информации, способами ее кодирования и т. д.

Поэтому разработка таких тренажеров осуществляется при прямом участии психологов);

оптимизация психических состояний спортсменов в тренировке (здесь речь идет не

только о различных вариантах аутогенной регуляции, но и о таких дополнительных

психорегулирующих воздействиях, как изменение цветовой гаммы и освещения мест

тренировки,

применение

музыки,

цветомузыки

и

видеомагнитофонных

записей,

использование различных плакатов, призывов и др.).

Специальная

психологическая

подготовка

в

отличие

от

общей

подготовки

распределена во времени. В принципе, можно обозначить начало и конец специальных

воздействий на психику спортсмена в периоды до соревнований, во время и после них.

Это,

естественно,

не

исключает

тех,

практически

постоянных,

воздействий,

которые

связаны с обстановочными раздражителями, а также спонтанными второсигнальными

раздражителями,

поступающими

от

окружающих

лиц

(врачей,

администраторов,

родственников спортсмена).

Средства

и

методы

специальной

психологической

подготовки

можно

классифицировать по следующим признакам (Родионов, 1982):

по отношению к моменту соревнований (средства, применяемые до, во время и после

соревнований, средства восстановления);

по

длительности

воздействий

(кратковременные

и

постоянно

действующие

средства);

по самостоятельности использования самим спортсменом (средства аутовоздействия

и гетеровоздействия);

по направленности;

психофизиологические средства;

психологические средства;

психолого-педагогические средства.

Осветить

столь

широкий

круг

вопросов

в

данном

пособии

не

представляется

возможным. В то же время детальное освещение какой-то одной проблемы (темперамент и

спорт,

стресс

и

эмоции

в

спорте

и

т.

д.)

раскрывает

только

одну

из

сторон

психологического

обеспечения

тренировки

или

соревнований,

что

не

дает

тренеру-

преподавателю

общей

картины

и

структуры,

обеспечивающей

данную

подготовку.

Поэтому мы попытаемся на основе общего круга вопросов подробнее остановиться на тех,

которые освещены в научно-методических пособиях и в личных исследованиях авторов с

учетом их значимости и практичности для тренеров-преподавателей по боксу. К наиболее

интересным,

с

практической

точки

зрения,

относятся

вопросы

психодиагностики,

психорегуляции

и

управления

стрессовыми

состояниями.

Другие

важные

вопросы

достаточно подробно освещены в научно-методической литературе.

Термин “психологическое обеспечение спортивной деятельности” отражает наиболее

прикладную сторону современной психологии спорта. Спортивная деятельность, как и

любая

другая,

требует

соответствующего

обеспечения:

материального,

технического,

медицинского, психологического и др. Если исходить из строения и функций организма,

то

спортивный

результат

определяется

подготовкой

исполняющих

движение

органов,

функциональной

тренированностью

и

совершенствованием

нервно-психических

механизмов регуляции движений, переживаний, поведения. Он падает при ослаблении

любой из этих трех “несущих опор”. Развитие и совершенствование нервно-психических

механизмов

регуляции

составляют

суть

психологического

обеспечения

спортивной

деятельности,

которая

есть

комплексное

мероприятие,

направленное

на

специальное

развитие

и

оптимизацию

систем

психического

регулирования

функций

организма

и

поведения спортсмена, с учетом задач тренировки и соревнований (Горбунов, 1986).

Для

спорта

высших

достижений

правильнее

говорить

о

психологическом

обеспечении подготовки спортсменов, куда входят такие разделы, как диагностика и

управление, чем об общей и специальной психологической подготовке (Родионов, 1982).

Психологическая

подготовка

делится

на

психологическую

подготовку

тренера

и

психологическую

подготовку

спортсмена.

В

психологической

подготовке

спортсмена

выделяют четыре тесно связанных между собой раздела: а) психологическая подготовка к

продолжительному нагрузочному тренировочному процессу; б) общая психологическая

подготовка к соревнованиям; в) коррекция психических состояний на заключительном

этапе

подготовки

к

ответственным

соревнованиям;

г)

специальная

психологическая

подготовка к конкретным соревнованиям.

Психодиагностика

применяется

для

оценки

определенных

(ранее

изученных)

психических

компонентов,

которыми

характеризуется

индивид

или

группа.

Средства

диагностики

могут

быть

использованы:

в

лабораторных

условиях

—

для

оценки,

например, свойств характера и темперамента с помощью бланковых или прожективных

тестов; в тренировочном процессе — для оценки развития специальных психических

качеств и контроля переносимости нагрузок; в соревнованиях — для определения степени

психической готовности и особенностей предстартовых психических состояний.

Наиболее широко средства психодиагностики применяются в процессе тренировки,

поскольку без них сейчас по существу невозможно точно дозировать нагрузку и управлять

процессом своевременного приобретения спортсменом высшего уровня тренированности.

Психолого-педагогические

и

психогигиенические

рекомендации,

как

правило,

разрабатываются и вручаются тренеру, спортсмену, руководителям. Эти рекомендации

имеют

отношение

к

отбору

учеников

для

занятий

определенным

видом

спорта,

к

определенному тренировочному занятию или циклу, к конкретному соревнованию или к

системе соревнований, к спортивному режиму и др.

Ситуативное управление состоянием и поведением спортсмена

необходимо при

недостатках

в

психологической

подготовке,

когда

требуется

срочное

влияние

на

психическое состояние спортсмена. Управление может осуществляться за день или в день

соревнований,

непосредственно

перед

стартом

и

в

процессе

самих

соревнований

(секундирование

в

перерывах,

а

иногда

и

в

ходе

самого

поединка),

а

также

после

соревнований. В тренировочном процессе, до, во время или после одного занятия или

цикла (этапа).

Само по себе понятие “психологическое обеспечение” предусматривает широкий

круг научно-исследовательских, научно-практических вопросов, где переплетаются задачи

психологии, педагогики и смежных дисциплин.

Решение вопросов психологического обеспечения невозможно без соответствующих

знаний о конкретных особенностях и условиях спортивной деятельности, о спортсмене,

тренере, их взаимоотношениях и т. д.

Знания эти накапливаются в процессе систематического изучения соответствующих

объектов и областей спортивной деятельности.

Профилактика стресса и переутомления спортсменов

Эффективное управление учебно-тренировочным процессом невозможно без учета

влияния доз психических и физических нагрузок на организм спортсмена на “короткое” и

более

“длительное”

время.

Незнание

механизмов

адаптационного

процесса

и

особенностей кумулятивного эффекта может привести спортсменов к таким явлениям, как

перенапряжение, переутомление, перетренированность и др.

Учет

динамики

психических

и

физических

качеств

в

учебно-тренировочном

процессе

в

мезоцикле

(большом

цикле)

спортивной

тренировки

способствует

предотвращению такого явления, как переутомление и перетренированность, если при

этом использовать активный отдых как средство подготовки.

Для предотвращения этого явления необходимо принять целый комплекс мер. В

связи с тем что в возникновении переутомления спортсменов (как явления) существенную

роль играют психологические и биологические механизмы, предотвращение и лечение его

должно

быть

комплексным,

включающим

методы

психотерапии,

фармакотерапии,

организационные и психологические мероприятия, индивидуальные наблюдения врача и

психолога команды.

Вместе с тем, осознавая степень значимости указанных методов, не следует забывать

о первом звене в этой цепи. Это участие тренера, роль и значение которого, как человека,

наиболее близко стоящего к спортсмену, первостепенны.

Именно тренер как человек, лучше всех знающий своих воспитанников, может

своевременно

заметить

особенности

в

поведении

спортсмена,

выявить

отклонения,

мешающие ему показать максимальный результат (Синельникова, 1984).

Заметив

изменения

нервно-психического

состояния,

тренер

имеет

возможность

поддержать и ободрить спортсмена в такой нужный для него момент. Факт неудачного

выступления, бой, проигранный ввиду явного преимущества соперника, и другое всегда

являются стрессом для спортсмена (и для тренера), вызывают отрицательные эмоции.

Важно, чтобы в это время спортсмен не был один. В своих исследованиях Henschen (1992)

предлагает

систему

мер

для

тренеров

по

снижению

уровня

послесоревновательного

стресса.

При

необходимости

тренер

может

способствовать

преодолению

или

смягчению

проявлений болезненного состояния воспитанника—использовать в качестве основного

лечения постановку перед ним реальных задач в достижении конкретной и посильной

цели. Чрезвычайно важно, чтобы наряду с проведением учебно-тренировочного процесса

тренер

уделял

должное

внимание

воспитанию

личности

спортсмена,

коррекции

имеющихся у него отклонений. Прежде всего, важно выработать у спортсмена умение

адекватно реагировать на любые жизненные и спортивные ситуации, особенно неудачи,

необходимо

воспитать

у

него

бойцовские

качества,

так

как

именно

они

позволяют

мобилизоваться на достижение максимального спортивного результата. Особенно важна

разумная

тактика

тренера

перед

соревнованием

и

в

момент

секундирования

между

раундами.

Тренер

должен

помнить,

что

его

эмоции,

неуверенность,

переживания

передаются ученику. Настройка на бой и построение тактического плана боя должны быть

четкими и лаконичными, с учетом собственных достоинств и недостатков соперника.

Замечания

и

указания

должны

быть

краткими

и

информативными

(понятными).

Не

следует давать ученику много советов между раундами и нервничать самому. Особенно

важно поведение тренера после соревнований. Рациональный подход, анализ допущенных

ошибок и перспективы их устранений позволят спортсмену избежать нервного срыва

(особенно при неудачно проведенном старте). Кроме того, нужно научить спортсмена не

переоценивать свой успех. “Звездная болезнь”, игнорирование рекомендаций тренера и

врача, как правило, очень быстро приводят к серии неудач, что также способствует

развитию невроза.

Способы снижения уровня послесоревновательного стресса у спортсменов

Обеспечение

положительной

(поддерживающей)

атмосферы

сразу

же

после

соревнования.

Концентрация

внимания

на

эмоциональном

состоянии

спортсменов,

а

не

на

собственном.

Стремление находиться после соревнования вместе с командой.

Обеспечение реальной оценки действий каждого спортсмена.

Беседа

со

всеми

членами

команды,

даже

с

теми,

кто

не

принимал

участия

в

соревновании.

Обеспечение

совместной

деятельности

всех

членов

команды

после

матча,

боя,

соревнования (например, ужин всей командой, поход в кино и др.).

Изолируйте спортсменов после соревнования от родителей и друзей.

Не позволяйте членам команды восхищаться своим успехом или впадать в депрессию

из-за проигрыша.

Начните

психологическую

подготовку

к

поединку

с

очередным

соперником

на

следующем же тренировочном занятии.

Особое внимание заслуживает вопрос организации быта и отдыха спортсменов в

условиях тренировочных сборов и, особенно, в период ответственных соревнований.

Направляющая роль тренера должна проявиться в разумном руководстве, организации

активного отдыха спортсмена, в умении отвлечь его от навязчивых, подчас изнуряющих

мыслей о предстоящих соревнованиях. При этом в равной степени вредны позиции как

полного отказа от всех радостей жизни, так и системы предоставления спортсмену полной

свободы действия, так как не все спортсмены умеют правильно пользоваться свободным

режимом.

Важная

роль

в

предупреждении

переутомления

принадлежит

правильной

организации

тренировочного

процесса.

Обязательным

условием

его

должна

быть

индивидуализация

выполняемых

нагрузок

с

учетом

функциональных

возможностей

спортсмена в каждый конкретный отрезок времени.

При

этом

необходимо

принимать

во

внимание

и

физиологические

особенности,

обусловленные возрастом.

В условиях современной системы подготовки, с использованием больших по объему

и интенсивности нагрузок и применением 2—3 тренировок в течение дня, чрезвычайно

большое

значение

имеет

система

восстановительных

мероприятий.

Эффективность

последней будет высока лишь в том случае, если она будет комплексной и включать

педагогические,

медико-биологические

и

психологические

средства

(Готовцев,

Дубровский, 1981).

В качестве профилактики и снижения психологического напряжения на спортсменов

Р. С. Уэйнберг и Д. Гоулд (1997) предлагают предпринять следующие меры:

Определение

краткосрочных

соревновательных

и

тренировочных

целей.

Это

не

только обеспечивает обратную связь, свидетельствующую о том, что спортсмен находится

на верном пути, но и повышает долгосрочную мотивацию.

Общение.

Тренерам,

спортсменам,

судьям,

руководителям

команд

рекомендуется

делиться своими чувствами с коллегами, искать у них социальную поддержку. Когда вы

делитесь отрицательными чувствами со своими коллегами, те могут помочь вам найти

разумное решение возникшей у вас проблемы.

Использование

“тайм-аутов”.

Очень

важно

для

обеспечения

психического

и

физического благополучия брать “тайм-аут”, т. е. отдыхать от работы и других нагрузок.

Миф о том, что чем больше спортсмен тренируется, тем лучше, все еще распространен в

мире спорта. Вместе с тем ежедневная тренировка и соревновательная деятельность ведут

к психическому и физическому утомлению. Снижение объема тренировочных нагрузок, а

также интенсивность физических упражнений способствуют психическому здоровью.

Овладение умениями и навыками саморегуляции (релаксация, идеомоторные акты,

определение

целей

и

положительная

внутренняя

речь)

значительно

снижает

уровень

стресса,

ведущего

к

“перегоранию”.

Перетренированность

спортсменов

очень

часто

происходит за счет личной жизни. Определяя реальные цели, спортсмен находит время и

для спорта, и для личной жизни, что способствует предупреждению “перегорания”.

Сохранение положительной точки зрения. Найдите людей (ими могут быть коллеги),

которые могут обеспечить социальную поддержку и, следовательно, помогут сохранить

положительную точку зрения относительно ваших действий.

Контроль последовательных эмоций. Большинство тренеров и спортсменов знают,

что необходимо контролировать соревновательное чувство тревожности и напряжения, но

мало кто обращает внимание на свои эмоции после соревнований. Эмоции очень часто

усиливаются и находят выражение то ли в депрессии, то ли в излишней эмоциональности.

Поддержание

высокой

спортивной

формы.

Хронический

стресс

оказывает

воздействие

на

организм

человека,

потому

очень

важно

поддерживать

высокую

спортивную

форму

с

помощью

физических

упражнений

и

рациональной

диеты.

Неправильное

питание,

особенно

после

соревнований,

увеличение

массы

тела

отрицательно

влияют

на

уровень

самооценки

и

способствуют

развитию

синдрома

“перегорания” и “переутомления”.

Литература

Горбунов Г. Д. Развитие идей А. Ц. Пуни в разработке научно-практической проблемы

психологической подготовки / Г. Д. Горбунов, А. В. Шленков // Теория и практика физ.

культуры. — 1998. — № 11. — С. 7—9.

Горстков Е. Н. Особенности методики тренировки боксеров тяжелых весовых категорий :

автореф. дис.... канд. пед. наук/ Е. Н. Горстков. — М., 1983.

Градополов К. В. Бокс: 3-е изд., испр. и доп. / К. В. Градополов. — М. i Физкультура и

спорт, 1961. — 332 с.

Дегтярев И. П. Тренированность боксера / И. П. Дегтярев. — К.: Здоров’я, 1985. —118 с.

Дегтярев И. П. Некоторые пути повышения специальной выносливости боксера / И. П.

Дегтярев, В. А. Киселев, В. Н. Черемисинов // Бокс : Ежегодник. — М.: Физкультура и

спорт, 1980. — С. 8—9.

Дегтярев И. П. Совершенствование специальной физической подготовленности боксе ров-

юношей с учетом весовых категорий / И. П. Дегтярев,

Э. Г. Мартиросов, М. С. Кийзбаев // Бокс : Ежегодник. — М. : Физкультура и спорт, 1984. -

—С. 21—22.

Дембо А. Г. Причины и профилактика отклонений в состоянии здоровья спортсмена / А. Г.

Дембо. — М.: Физкультура и спорт, 1982. — 118 с.

Джерояи Г. Предсоревновательная подготовка боксеров / Г. Джероян, Н. Худадов. — М.:

Физкультура и спорт, 1971. —148 с.

Д и х т я р е н ко

В .

Ф .

О п т и м и з а ц и я

п р е д с о р е в н о в а т е л ь н о й

п о д г о т о в к и

высококвалифицированных боксеров : автореф. дис. ... канд. пед. наук / В. Ф. Дихтяренко.

— Л., 1982.