Тренинг для педагогов: «Как не «сгореть» на работе!».

Цель: профилактика психологического здоровья педагогов, ознакомление педагогов с

приемами саморегуляции.

Задачи:



Научить педагогов практическим навыкам борьбы с синдромом «практического

выгорания».



Создать в группе атмосферу эмоциональной свободы и открытости, дружелюбия и

доверия друг к другу.



Формировать профессиональные качества: коммуникативные способности,

рефлексию, способность к эмпатии.

Материалы и оборудование: доска, маркер, бумага, ручки, памятки, сборник мелодий

для релаксации.

Формы, методы и приемы работы



Позитив-технологии (методы НЛП).



Медитативные и релаксационные техники.



Метод рефлексии (обсуждение).



Слайдовая презентация.



Памятки.



Анкетирование.



Ватман.

Организация тренинга: группа педагогов от 15-20 человек.

Форма проведения тренинга – круг, возможно свободное перемещение по кабинету,

принятие удобного положения тела во время релаксации.

Продолжительность – 80 минут

Ход тренинга.

Ритуал приветствия.

Упражнение «Здравствуйте».

Цель: снятие мышечного напряжения, переключения внимания.

Инструкция:

-Поднимите руку те, кто сегодня утром посмотрелся в зеркало.

- Поднимите руку те, кто улыбнулся себе в зеркале.

-А теперь посмотрите друг на друга и улыбнитесь.

Упражнение «Друг к дружке»

Я предлагаю вам поиграть в игру «Друг к дружке», во время которой всем участникам

нужно выполнять очень-очень быстро движения. Станьте в круг, выберите себе

партнера и быстро пожмите ему руку.

А теперь я буду вам говорить, какими частями тела вам нужно будет очень быстро

«поздороваться» друг с другом. А когда я скажу: «Друг к дружке!», вы должны поменять

партнера.

- Правая рука к правой руке!

- Левая нога к левой ноге!!

- Спина к спине!

- Друг к дружке.

- Кулак к кулаку!

- Живот к животу!

- Лоб ко лбу!

- Друг к дружке.

- Бок к боку!

- Колено к колену!

- Мизинец к мизинцу!

- Друг к дружке.

- Бедро к бедру!

- Ухо к уху!

- Пятка к пятке!

- Друг к дружке.

- Затылок к затылку!

- Локоть к локтю!

-Ладошки к ладошкам!

- - Друг к дружке.

Основная часть.

1.

Сообщение цели.

Слайд 1: Профилактика эмоционального выгорания.

Слайд 2:

Вступление

Итак, Римский император Диоклетиан после 20 лет успешного расширения империи,

подавления восстаний и окультуривания варваров плюнул на все и уехал в деревню –

выращивать капусту, как утверждали злые языки. Последующие 16 с лишним столетий

неблагодарные потомки считали древнего римлянина заурядным сумасшедшим, и

только недавно психиатры поставили ему точный диагноз – император «сгорел на

работе».

Слайд 3:

Синдром профессионального выгорания – это состояние психического, эмоционального

и физического изнеможения, проявляющееся в профессиях, связанных с людьми. Это

ощущение усталости, бессонница, негатив к работе, людям, детям, чувство вины,

тревожность, раздражительность…

Сегодня мы встретились, чтобы обсудить и выработать практические навыки борьбы с

синдромом «эмоционального выгорания».

2.

Введение правил работы в группе.

Слайд 4:

Тренинговая форма работы требует доверия к группе, поэтому нам нужно выработать

общие правила для работы.

Вспомним правила работы в группе.

1. Мы – одна команда.

2. Правило «здесь и теперь».

Во время тренинга мы говорим только о том, что волнует каждого именно сейчас, и

обсуждаем то, что происходит с нами именно здесь.

Будущее тревожит нас, а прошлое нас держит. Вот почему настоящее ускользает от

нас (Гюстав Флобер).

3.

Искренность и открытость.

Признак сильной и здоровой личности - это определенная открытость окружающим

своих чувств по поводу происходящего. Каждый имеет право раскрыться в той мере, в

какой он считает нужным для данного момента.

4. Я-высказывания. Все высказывания должны строиться с использованием «я».

В группе запрещается использовать рассуждения типа: «У всех такое мнение…», «Мы

считаем…» и т.п. Эти высказывания перекладывают ответственность за чувства и

мысли конкретного человека на несуществующее «мы».

5. Активность. В группе не должно быть пассивных наблюдателей. В отработку

упражнения включаются все участники.

Если действовать не будешь, ни к чему ума палата (Шота Руставели).

6. Безоценочность суждений – принимаем различные точки зрения; нет правильных и

неправильных действий.

Самая большая ошибка, которую вы можете сделать в жизни, это постоянно бояться

сделать ошибку (ЭлбертХаббард).

7. Правило конфиденциальности. Все, что говорится в группе относительно участников,

должно оставаться внутри группы. Это естественное этическое требование, которое

является условием создания атмосферы психологической безопасности и

самораскрытия.

8. Внимательно слушать.

9. Не перебивать.

-Правила приняты. Спасибо! Каждый участник должен их придерживаться.

3. Упражнение «Картинка» (5 мин).

Цель: упражнение направлено на раскрепощение, сплочение, неформальное общение,

самосознание.

Материалы и оборудование: Педагогам раздаются картинки различной эмоциональной

нагрузки, вырезанные из старых журналов.

Инструкция: «Выберите

1

или

несколько

картинок,

которые

отражают

ваше

настроение, мироощущение, убеждение или она вам просто понравилась».

- Расскажите, почему вы выбрали эту картинку.

-Что вы ждёте от тренинга.

Ожидаемый

результат:

педагоги

эмоционально

раскрепощаются,

становятся

сплоченнее.

4. Упражнение «Портрет педагога»

Цель: активизация мыслительной деятельности, «включение» в проблему

профессионального выгорания педагога.

Время:20 минут.

Материалы: листы ватмана, маркеры, мелки, карандаши.

1этап: Разделимся на две команды.

Инструкция для 1 команды:

«Вам предлагается нарисовать или метафорически изобразить портрет эмоционально

выгоревшего педагога и перечислить какие качества личности притягивают

эмоциональной выгорание».

Инструкция для 2 команды:

«Вам предлагается нарисовать или метафорически изобразить

портрет эмоционально благополучного педагогаи перечислить какие качества личности

помогают преодолевать профессиональное выгорание».

2 этап: Расскажите о том образе, который у вас получился.

3 этап:

Слайд 5:

Итак, подведём итог вышесказанному…

Типы личности, которым угрожает СЭВ:

"педантичный", характеризующийся добросовестностью, возведенной в абсолют,

чрезмерной, болезненной аккуратностью, стремлением в любом деле добиться

образцового порядка (даже в ущерб себе).

Слайд 6:

"демонстративный", стремящийся первенствовать во всем, всегда быть на виду. Этому

типу свойственна высокая степень истощаемости при выполнении даже незаметной

рутинной работы.

Слайд 7:

"эмотивный", состоящий из впечатлительных и чувствительный людей. Их

отзывчивость, склонность воспринимать чужую боль как собственную граничит с

патологией, с саморазрушением.

Слайд 8:

Как вы уже сказали, притягивают эмоциональное выгорание следующие качества

личности:

чрезмерное сопереживание, сочувствие

чрезмерная аккуратность

повышенная добросовестность

раздражительность

«застревание»

повышенная восприимчивость

демонстративность

стремление быть лучшим, первым

тревожность

низкая самооценка

Слайд 9:

Помогают же преодолевать профессиональное выгорание следующие качества

личности:

чувство юмора

креативность

общительность

жизнелюбие

оптимизм

«я подумаю об это завтра»

коммуникабельность

высокая самооценка

Очень многое зависит от нас самих. От внутренних резервов педагога!

Слайд 10:

«Чувство юмора»

-Вы знаете, когда вас нет, о вас такое говорят…

-Передайте им, что когда меня нет, они могут меня даже побить.

5.

Упражнение «Гора с плеч»

Слайд 11:

Цель: сброс психомышечного напряжения в области плечевого пояса и спины, контроль

за осанкой и уверенностью в себе.

Процедура: Выполняется стоя, можно на ходу. Максимально резко поднять плечи,

широко развести их назад и опустить. Такой должна быть постоянно ваша осанка.

6.

Упражнение «Похвалилки» (саморегуляция с воздействием слова).

Слайд 12:

Инструкция: Гладя себя по затылку левой, а затем правой рукой, повторять: “Меня

замечают, любят и высоко ценят”. Поворачивая голову вправо-влево, повторять: “Все

идет хорошо”. Приподнимаясь на носочках, поднимая руки как можно выше, повторять

(можно использовать и для детей): «В моей жизни случается только хорошее».

7.

А сейчас я предлагаю выполнить упражнение «Все равно ты молодец!»

Например: «Некоторые меня не любят за то, что я … занудливая»

Мне кажется, что я слишком закрытая..»

«Все равно ты молодец, потому что…»

8.

Стул.

- Встаньте пожалуйста.

- Повернитесь направо и положите руки на плечи через 1-го.

- Садимся друг другу на колени.

- Поднимем руки вверх и аплодисменты всем!

9.

Упражнение «Посудомоечная машина» (цель: сплочение группы через телесный

контакт)

Участники делятся на две группы и встают в две шеренги напротив. Выходит человек и

говорит, какая он посуда и как он хочет, чтобы его помыли. Затем он проходит через

“посудомоечную машину”, где все его гладят, массируют, “трут” и т.п. именно так, как

он пожелал. Последние два (или один) человека в шеренгах играют роль сушки – они

его бережно обнимают. Человек, прошедший через “посудомоечную машину”,

становится “сушкой”.

10.

Незаконченные предложения «Жил-был педагог».

Ваша задача, не особо задумываясь, закончить предложения. Здесь не может быть

правильных и неправильных ответов. Пишите первое, что придет в голову. Время на

выполнение 2-3 минуты.

По утрам он просыпался и думал…

Собираясь на работу, он…

Весь рабочий день он мечтал…

Придя домой, он…

Засыпая, он думал…

-Это проективная методика. Это когда человек рисует или описывает что-либо, на

подсознательном уровне имея в виду свои переживания и проблемы.

-Прочтите, пожалуйста, по очереди только первое предложение.

-Прочтите еще раз про себя свои ответы. Они Вам нравятся? Если да, то замечательно.

Если же что-то вызывает у Вас недовольство – в течение 1-2 минут перечитайте,

подумайте и перепишите непонравившиеся предложения так, как бы Вам хотелось.

Переведите все на позитив.

-Вот такими несложными упражнениями можно проработать любую проблему.

11. Упражнение «Удовольствие».

- Напишите 5 видов повседневной деятельности, которые приносят вам удовольствие.

Проранжируйте их по степени удовольствия.

Ведущий: это и есть ресурс, который можно использовать как «скорую помощь» для

восстановления сил.

12. Беседа:

«Аффоризмы».

Назовите свои высказывания, которые вам помогают в жизни. Какова ваша формула

выживаемости.

13.

Профилактика эмоционального выгорания.

Слайд 13:

Формула выживаемости профессора В.М. Шепеля:

Три группы являются слагаемыми модели разумного образа жизни.

на каждые 6 часов бодрствования должен приходится 1 час, посвященный себе, своему

отдыху, здоровью:



Это время рекреации (восстановления физических сил организма);



время релаксации (психологическое расслабление и освобождение

от (-) эмоций;



время катарсиса (эмоциональное потрясение, состояние чувственной разрядки,

морального очищения).

Это движение души: прохождение через негативные эмоции (проговаривание)

Искусство способно дать некий импульс к дальнейшему развитию(фильм, театр)

Слайд14:

Научитесь по возможности сразу сбрасывать негативные эмоции конструктивным

способом, а не вытеснять их в психосоматику. Как это можно сделать в условиях

работы:

- громко запеть;

- резко встать и пройтись;

- быстро и резко написать или нарисовать что-то на доске или листе бумаги;

- измалевать листок бумаги, измять и выбросить.

Слайд 15:

Если у вас имеются нарушения сна, старайтесь читать на ночь стихи, а не прозу. По

данным исследований ученых, стихи и проза различаются по энергетике, стихи ближе к

ритму человеческого организма и действуют успокаивающе.

Слайд 16:

Каждый вечер обязательно становитесь под душ и проговаривая события прошедшего

дня, "смывайте" их, т. к. вода издавна является мощным энергетическим проводником.

14. Медитация.

Инструкция.

Вообразите себя гуляющим на одной из улиц многолюдного и шумного города….

Ощутите как ваши ноги ступают по мостовой……

Обратите внимание на других прохожих, выражения их лиц, фигуры….Возможно,

некоторые из них выглядят встревоженными, другие спокойны….или

радостны…..Обратите внимание на звуки, которые вы слышите…Обратите внимание на

витрины магазинов…..Что вы в них видите?...Вокруг очень много спешащих куда-то

прохожих…Может быть, вы увидите в толпе знакомое лицо. Вы можете подойти и

поприветствовать. А может быть, пройдете мимо. Остановитесь и подумайте, что вы

чувствуете на этой шумной улице?

Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по другой улице. Это более спокойная

улица. Чем дальше вы идете, тем меньше вам встречается людей…Пройдя еще немного,

вы заметите большое здание, отличающееся по архитектуре от других. Вы видите на

нем большую вывеску "Храм тишины"…

Вы понимаете, что этот храм - место, где не слышны никакие звуки, где никогда не

было произнесено ни единого слова. Вы подходите и трогаете тяжелые резные

деревянные двери. Вы открываете их, входите и сразу же оказываетесь окруженными

полной и глубокой тишиной…

Побудьте в этом храме: в тишине…. (Когда вы захотите покинуть храм, толкните двери

и выйдите на улицу.)

(Пауза 2 минуты.)

Пробуждение.

Теперь настало время, чтобы вы снова ощутили себя и окружающий вас мир. Я буду

считать от 10 до 1. На каждый счет ваше сознание становится все более и более ясным,

а тело все более свежим и энергичным. Когда я досчитаю до 1, но не раньше, откройте

глаза. Открыв глаза, вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо в этот день. Придет

ощущение бодрости, свежести, прилива сил и желания действовать.

10. Вы начинаете пробуждаться.

9. Вы медленно пробуждаетесь.

8. Появляется ощущение бодрости.

7. Хочется потянуться.

6. Ощущение бодрости и свежести становится все сильнее.

5. Напрягите кисти.

4. Напрягите ступни.

3. Потянитесь.

2. Хочется открыть глаза, веки легкие, в теле бодрость и свежесть.

1. Открыли глаза! Вы пробудились! Ваше сознание ясное, ваше тело легкое и

отдохнувшее!

Как вы сейчас себя чувствуете?

Слайд 17: Рефлексия (свеча по кругу)

-Что поняли? Осознали?

-Что запомнилось. Понравилось?

- Обратная связь (заполнение анкет).

Спасибо всем за работу! Не забывайте, что мы – единое целое, каждый из нас – важная

и необходимая, уникальная часть этого целого! Спасибо всем за работу!