Контроль за физическими нагрузками на занятиях

лёгкой атлетикой.

Физическая

нагрузка —

это

определённая

мера

воздействия

физических упражнений на организм занимающихся. Доза нагрузки — это

определённая

её

величина;

дозировать

нагрузку

— значит

строго

регламентировать её объём и интенсивность.

Объём

нагрузки определяется количеством выполненных упражнений,

затратами времени на занятие, километражом прёодолённого

расстояния

(дистанции) и другими показателями.

Интенсивность

нагрузки характеризуется

показателями темпа

и

скорости движений, ускорения, частоты сердечных сокращений

(ЧСС)

и

др.

Соотношение

между

ними

при

выполнении

физических

упражнений

представляет собой обратно пропорциональную зависимость: чем больше

объём нагрузки, тем меньше её интенсивность и наоборот.

Нагрузку можно изменять за счёт объёма и интенсивности или обоих

показателей

одновременно.

Нагрузка бывает:

стандартной —

практически

одинаковой

по

своим

внешним

параметрам

(скорости

и

темпу

движений,

весу

отягощений и

др.)

в

каждый момент воздействия;

переменной (вариативной),

изменяющейся

в

ходе

выполнения

упражнения.

Применение

стандартных

нагрузок

обеспечивает

долговре менные

морфофункциональные

приспособительные

перестройки

в

организме

школьников,

на

базе

которых

происходит

развитие

физических

способностей,

закрепление

и

совершенствование

двигательных

навыков.

Однако длительное применение однообразных нагрузок может тормозить

ро ст

физиче ских

спо собно ст е й ,

п р и ве с т и

к

п е р е у т о м л е н и ю

занимающихся, вызвать у них потерю интереса к занятиям.

Нагрузка может иметь непрерывный характер, когда при выполнении

упражнения

отсутствуют

паузы

отдыха,

либо

прерывный,

когда

между

повторениями одного и того же упражнения или разными упражнениями

имеются

интервалы

отдыха,

обеспечивающие

восстановление

уровня

работоспособности учащихся, снизившегося в результате работы.

О воздействии нагрузки можно судить по ЧСС и внешним признакам

утомления

(изменение

цвета

кожи,

выделение

пота, нарушение

ритма

дыхания

и

др.).

Наиболее

информативным,

объективным

и

широко

используемым

на

занятиях

физической культурой

показателем

реакции

организма

школьника

на

физическую

нагрузку

является

величина

ЧСС.

При

дозировании

нагрузок

в

целях

повышения

функциональных

возможностей сердечно-сосудистой

системы

их

величина

по

показателю

ЧСС должна быть не ниже 130 уд./мин. Оптимальный диапазон нагрузок

находится в пределах ЧСС от 130 до 170 уд./мин.

Классификация физических нагрузок по ЧСС представлена в таблице.

Классификация нагрузок по ЧСС

ЧСС, уд./мин

Интенсивность нагрузки

До 130

Малая

131-150

Умеренная

151-165

Средняя

166-180

Большая

Свыше 180

Максимальная

По

ЧСС

можно

определить

направленность

физической нагрузки.

Так,

если

ЧСС

во

время

выполнения

упражнения

не

превышает

150

уд./мин, то нагрузка будет чисто аэробной, при ЧСС 150—180 уд./мин —

аэробно-анаэробной и при ЧСС свыше 180 уд./мин — анаэробной.

На занятиях физической культурой на величину нагрузки влияют:

1)длительность и интенсивность (скорость) выполнения физических

упражнений;

2)координационная сложность упражнений (при многократном

повторении сложных по координации упражнений быстро наступает

утомление, и в этих условиях часто не столько совершенствуется техника

движения, сколько повторяются ошибки);

3)эмоциональная

напряжённость

при

выполнении

упражнений (страх,

ответственность и т. п.). Боязнь получить травму сковывает

занимающегося,

движения

выполняются

со

значительным

напряжением,

по ходу выполнения движений неизбежны ошибки.

Регулирование

физической

нагрузки

достигается

следующими

способами:

• изменением количества повторений одного и того же упражнения;

• изменением суммарного количества физических упражнений и игр;

• изменением скорости выполнения одного и того же упражнения;

•

увеличением или уменьшением амплитуды движений;

• варьированием величин внешних отягощений (например, вес

собственного тела, гантели, набивные мячи и т. п.),

• выполнением упражнений в усложнённых или облегчённых

условиях (например, бег в горку и под горку, бег по ветру и

против ветра и т. д.);

• изменением исходных положений (например, выпрыгивания вверх из

полуприседа и приседа, сгибание и разгибание рук

в упоре лёжа с положением ног на полу и на гимнастической скамейке и т.

д.);

•

изменением длины дистанций в беге;

• увеличением или уменьшением времени (интервалов) и характера

отдыха между упражнениями.

При

определении

величины

нагрузки

и

продолжительно сти

выполнения

упражнений

необходимо

учитывать

возраст

и

пол

занимающихся,

уровень

их

физической

подготовленности,

состояние

здоровья, а также поставленные перед занятием цели.

Причины и предупреждение травматизма на занятиях лёгкой атлетикой

Организуя

и

проводя

занятия

по

лёгкой

атлетике,

особенно важно

обеспечить

их

безопасность.

Обязательны

инструктаж

учащихся

по

безопасности и медицинский осмотр. Учитель должен быть убеждён, что у

детей нет противопоказаний по состоянию здоровья.

Занятия по лёгкой атлетике проводятся на школьном стадионе (или на

пришкольной спортивной площадке) и в спортивном зале.

Опасные факторы, которые могут привести к травмам:

—низкая температура воздуха, повышенная влажность воздуха,

сильный ветер;

— скользкий грунт, скользкое .твёрдое покрытие;

—нахождение в зоне броска во время метания малого мяча, гранаты;

—выполнение упражнений в беге, прыжках и метаниях без разминки,

что может привести к растяжению, надрыву связок и мышц опорно-

двигательного

аппарата.

На

занятиях

по

лёгкой

атлетике

возможны

следующие

типичные

травмы:

растяжение

связок

локтевого

и

плечевого суставов

—

при

метании

малого

мяча

и

гранаты;

растяжение связок

голеностопного

и

коленного

суставов;

растяжения

и надрывы

двуглавой

и

четырёхглавой

мышц

бедра

—

при

беге на

короткие

дистанции

с

максимальной

скоростью,

прыжках

в длину

и

в

высоту

с

разбега;

ушибы

пятки

при

отталкивании в

прыжках

в

высоту

и

в

длину

с

разбега;

воспаления

надкостницы

большеберцовой

кости;

мышечные

боли;

ослабление

свода

стопы.

При занятиях легкоатлетическими упражнениями иногда случается

«гравитационный шок» — кратковременная потеря сознания в результате

резкой остановки занимающегося после интенсивного бега, когда

замедляется циркуляция крови и, значит, уменьшается приток кислорода к

головному мозгу

При

организации

и

проведении

занятий

по

лёгкой

атлетике

необходимо соблюдать меры по обеспечению их безопасности.

Разминка. Разминку

проводят

с

целью

функциональной подготовки

организма к предстоящей основной работе. Как правило, разминка состоит

из

медленного

бега,

комплекса

общераз-вивающих

упражнений,

специальных беговых и прыжковых упражнений, бега с ускорением.

Длительность

медленного

бега

—

2—3

мин.

В

жаркую

погоду она

сокращается,

а

в

холодную

увеличивается.

После

бега

выполняются

общеразвивающие упражнения в течение 6—8 мин.

Необходимо соблюдать следующие методические

правила:

1.При разминке поочерёдно воздействуют на основные группы мышц

(сверху вниз) и постепенно увеличивают нагрузку: потягивания;

упражнения для мышц рук и плечевого пояса; упражнения для мышц

туловища и ног; прыжки; дыхательные упражнения и упражнения на

расслабление.

2.Подбор упражнений должен быть соотнесён с предстоящей основной

деятельностью на занятии. Упражнения по координационным

механизмам

и

характеру

физических

нагрузок должны соответствовать

особенностям основных упражнений.

3.В комплекс должны входить не менее 6—8 упражнений различной

направленности; выполнять каждое упражнение необходимо 6—8 раз.

Специальные беговые упражнения выполняют для подготовки мышц и

связок к интенсивной работе; для коррекции техники бега; для настройки

на работу. Достаточно 3—5 упражнений на дистанции 30—40 м, по 2—3

серии.

Бег. Перед занятием осмотреть и очистить трассу. Проводить бег только

в одном направлении. При групповом старте на короткие дистанции бежать

только

по

своей

дорожке.

За

финишной

линией

дорожка

должна

продолжаться

ещё

не

менее

чем

на 15

м.

Во

избежание

столкновений

исключить резкую остановку на финише.

П р ы ж к и

в

д л и н у. Место

приземления

должно

быть

хорошо

подготовлено.

Наполнить

яму

песком.

Если

он

спрессовался, достаточно

глубоко

вскопать,

разрыхлить,

разровнять.

Проверить,

нет

ли

в

песке

травмоопасных предметов (стёкла, щепки, камни и т. п.). Грабли и лопаты

должны находиться не ближе чем на расстоянии 1 м от прыжковой ямы.

Грабли класть на землю зубьями вниз.

Причиной травм может быть мокрый или выступающий над дорожкой

брусок для отталкивания. Также опасно выполнять прыжки, если дорожка

неровная, рыхлая или скользкая.

Поточные прыжки в длину при разбеге по одной дорожке или по двум

дорожкам,

расстояние

между

которыми

мало,

могут

привести

к

столкновениям.

Даже

широкая

яма

с

песком, позволяющая

использовать

две

дорожки,

не

является

гарантией безопасного

приземления.

Ученик,

прыгнувший

первым,

может

упасть

в

сторону

и

оказаться

на

месте

приземления

другого

ученика,

разбегающегося

рядом.

Параллельный

разбег

возможен только в том случае, если достаточно велико расстояние

между линиями разбега.

Прыжки

в

высоту. Если

они

проводятся

в

спортзале,

необходимо

правильно

уложить

гимнастические

маты

на

месте

приземления;

места

разбега и отталкивания должны быть ровными и сухими.

Иногда

одновременно

начинают

разбег

с

разных

сторон

двое

занимающихся.

В

полёте

или

при

приземлении

они

могут

столкнуться.

Поэтому следует регулировать порядок выполнения прыжков: допускать к

прыжкам

сначала

учеников,

разбегающихся

с

одной

стороны

(толчковая

нога —левая), а затем учеников, разбегающихся с другой (толчковая нога

— правая).

Во

избежание

травм

не

следует

торопиться

с

поднятием планки

на

предельную

для

занимающихся

высоту.

Если

занятия проводятся

на

открытой

площадке,

то

на

месте

приземления

необходимо

сделать

возвышение из песка и регулярно его перекапывать.

Внимание! Прыжки в длину и в высоту с разбега нельзя осуществлять

способами,

не

предусмотренными

учебной

программой

или

правилами

соревнований.

Метание

малого

мяча,

гранаты. Необходимо

включать

в разминку

упражнения

для

растягивания

мышц

и

связок,

активно

участвующих

в

броске.

Не

проводить

встречных

метаний.

Выполнять

упражнения

целесообразно

в

шеренге,

разомкнутой на

вытянутые

руки,

а

если

это

невозможно,

располагать

группы так, чтобы между ними было достаточно

большое расстояние. Строго устанавливать очерёдность метаний снарядов.

После того как все учащиеся выполнят метание, дать команду собирать

снаряды.

Перед выполнением упражнений по метанию следует убедиться, что в

секторе

метания

никого

нет.

Не

производить

метание

без

разрешения

учителя, не оставлять без присмотра спортивный инвентарь (малые мячи,

гранаты).

Нельзя

стоять

справа от метающего, находиться в зоне броска,

ходить

за

метательными

снарядами

без

разрешения

учителя,

подавать

снаряд для метания (гранату) друг другу броском.

Во избежание травм локтевого сустава необходимо следить за тем, чтобы

во время броска кисть со снарядом (мяч, граната) проносилась над плечом,

а не через сторону.

После занятия по лёгкой атлетике следует убрать спортивный и другой

инвентарь в специально отведённое для хранения место.

Никогда

нельзя

позволять

учащимся

жевать

жевательную

резинку

на

занятии лёгкой атлетикой. Во время выполнения упражнений (бег, прыжки,

подвижные игры) учащается ритм дыхания, и жвачка на фазе вдоха может

попасть в горло, исход может быть очень печальным.