«Береги платье с нова, а здоровье – смолоду».

Народная мудрость.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ШКОЛЬНИКА.

Эта тема всегда будет актуальна, потому что, не смотря на народную мудрость, наши

соотечественники не до конца осознают необходимость здорового образа жизни, как

основного условия здоровья.

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При

встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого

здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные

задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе

здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую

и активную жизнь.

Педагог, работающий с подрастающим поколением, должен научить своих учеников не

только писать, читать, считать, выполнять нормативы, но и донести до них осознание

бесценности здоровья. Как же это сделать?

В современных школах широко распространены здоровье сберегающие программы,

проводиться агитация здорового образа жизни. Но мало рассказывать о том, как дольше

оставаться здоровым, надо на своем примере и примере родителей показывать

школьникам правила здорового образа жизни - активно привлекать родителей в

проведении спортивных мероприятий, походов, экскурсий.

Для здоровья и правильного развития необходимо строгое соблюдения режима в семье.

Надо включить в режим дня утреннюю зарядку, прогулки на свежем воздухе и занятия

физкультурой и спортом. Физические упражнения укрепляют мышцы, тело становится

сильным и крепким и самочувствие заметно улучшается.

Личная гигиена школьника

Гигиена - эта целая наука о сохранении и укреплении здоровья людей. Ее главная задача -

изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение

заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранение его

здоровья и долголетия.

Подростки должны хорошо знать основные положения личной и общественной гигиены и

умело применять их в быту, учебе, при организации различных мероприятий по массовой

физической культуре и спорту.

Личная гигиена включает в себя: рациональный суточный режим; уход за телом и

полостью рта; гигиену одежды и обуви.

Особенно она важна для школьников, так как строгое соблюдение способствует

укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности и служит

залогом высоких спортивных достижений.

Суточный режим должен основываться на законах о биологических ритмах. При

правильном и строго соблюдаемом суточном режиме дня вырабатывается определенный

режим функционирования организма, в результате чего школьники могут в определенное

время наиболее эффективно выполнять конкретные виды работ. Рациональный суточный

режим позволяет также лучше планировать время и успешнее трудиться. Неуклонное

соблюдение режима дня помогает воспитывать организованность, силу воли, приучает к

сознательной дисциплине. В суточный режим школьников должно входить, прежде всего,

выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное

чередование учебной деятельности, тренировочных занятий и отдыха, регулярное

питание; достаточный по времени полноценный сон.

Основные правила организации суточного режима:

- подъем в одно и то же время;

- выполнение утренней гигиенической гимнастики и закаливающих процедур;

- прием пищи в одно и то же время, не менее 3-х раз в день (лучше 4-5 раз в день);

- самостоятельные занятия по учебным дисциплинам в одно и то же время;

-занятия физическими упражнениями или спортом с оптимальной физической нагрузкой

(не реже 3 раз в неделю по 1 - 1.5 часа);

-выполнение в паузах учебной деятельности (3 - 5 минут) физических упражнений;

-ежедневное пребывание на свежем воздухе с выполнением ходьбы и других физических

упражнений (1.5 - 2 часа);

-полноценный сон (не менее 8 часов) с засыпанием и пробуждением в одно и то же время.

Гигиена тела содействует правильной жизнедеятельности организма, способствует

улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию

физических и умственных способностей ученика. От состояния кожного покрова зависит

здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.

Все функции выполняются в полном объеме только здоровой, крепкой, чистой кожей.

Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятельность, что отрицательно

отражается на состоянии здоровья. Основа ухода за кожей - регулярное мытье тела горячей

водой с мылом и мочалкой. Оно проводится не реже 1 раза в 4-5 дней в душе, ванне или

бане. Менять нательное белье после этого обязательно. Уход за кожей рук требует особого

внимания, так как на нее могут попасть патогенные микробы и яйца гельминтов, которые

затем будут перенесены на продукты питания и посуду. Особенно много микробов

находится под ногтями (около 95%). После туалета, выполнения различных работ и перед

едой необходимо мыть руки с мылом. Систематического ухода требуют ноги, особенно

при повышенной потливости. Обязательно ежедневно на ночь мыть ноги с мылом и чаще

менять носки. Уход за волосами предусматривает своевременную стрижку и мытье.

Систематический уход за полостью рта и зубами - одно из обязательных гигиенических

требований. Через полость рта и из-за испорченных зубов проникают в организм

болезнетворные микроорганизмы. Утром, перед сном и после каждого приема пищи

необходимо в течение 2 - 3 минут тщательно чистить зубы пастой, как с наружной, так и

внутренней стороны. При появлении зубной боли необходимо немедленно обращаться к

специалисту. Два раза в год следует посещать зубного врача для профилактического

осмотра.

Необходимо также следить за гигиеной одежды и обуви. Одежда предохраняет организм

от неблагоприятных воздействий внешней среды, механических повреждений и

загрязнений. С гигиенической точки зрения она должна приспосабливаться к различным

условиям внешней среды, способствовать созданию необходимого микроклимата, быть

легкой и удобной. С гигиенической точки зрения обувь должна быть легкой, эластичной и

хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водоупорные свойства

соответствовали погодным условиям. Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из

натуральной кожи, имеющая малую теплопроводность, хорошую эластичность и

прочность, а также обладающая способностью сохранять форму после намокания. Важна

так называемая "внутренняя обувь" - носки, гольфы. Нужно, чтобы они хорошо

пропускали воздух, впитывали пот. Носки всегда должны быть чистыми, эластичными,

мягкими. В теплое время года следует носить обувь, обеспечивающую хороший

воздухообмен: туфли, имеющие прорези и отверстия или верх из матерчатой ткани.

Вредные привычки.

На первый взгляд курение кажется довольно безобидным по мнению многих

курильщиков, оно успокаивает, стимулирует работоспособность и умственную

деятельность. Но это мнение ошибочное. Под воздействием вредных веществ,

образующихся при сгорании табака, быстрее изнашивается и старится организм,

сокращается продолжительность жизни человека, увеличивается заболеваемость раком и

туберкулезом. У школьников от курения ослабляется внимание, ухудшается память,

снижается успеваемость. Отстают они и в физическом развитии. Важно знать, что

алкоголь также влияет на здоровье. От него нарушается работа печени и почек, кроме того,

желтеет кожа, появляются отеки, волосы секутся и ломаются. Еще от алкоголя замедляется

рост и снижается память.

Наряду с курением и алкоголем огромный вред организму приносит употребление

наркотиков. При многократном употреблении они вызывают зависимость. Если прием

наркотика прекратить – наступает «ломка». Ежедневная потребность в наркотике толкает

на преступления: кражу, насилие, грабеж. При внутривенном введении наркотика нередко

происходит заражение гепатитом, СПИДом.

Вредные привычки обладают рядом особенностей, среди которых особенно следует

отметить:



Употребление алкоголя, наркотиков и курение вредны, как здоровью самого

подверженного им человека, так и здоровью окружающих его людей.



Вредные привычки в конечном итоге обязательно подчиняют себе все остальные

действия человека, всю его деятельность.



Отличительной чертой вредных привычек является привыкание, невозможность без

них прожить.



Избавиться от вредных привычек чрезвычайно трудно.

Вредное влияние ИКТ.

Распространение компьютерных игр влечет за собой их чрезмерное употребление. В связи

с чем, согласно проведенным исследованиям, являются причиной искажения функций

мозга. Эти игры раздражают те части мозга, которые отвечают за зрение и движение, и не

помогают развитию других частей мозга. Этот факт является причиной того, что у детей,

которые длительное время посвящают компьютерным играм, не будет развита та часть

мозга, которая отвечает за развитие памяти, чувств и запоминания. По словам

исследователей, такие дети больше склонны к жестоким действиям и меньше способны

контролировать свое поведение.

Долговременное пребывание за компьютером влияет на физическое здоровье детей и

подростков. Ухудшается зрение, искривляется позвоночник, развивается гиподинамия. Как

следствие: ухудшается память, внимание, снижается интерес к учёбе, падает

успеваемость. Работа на компьютере не должна превышать максимальных 2 часов в день.

Такая работа предусматривает кратковременные перерывы для активной физической

нагрузки (ходьбы, короткой прогулки, физических упражнений).

Было бы допустимо рассматривать ежедневное 2-х часовое пребывание школьника за

компьютером в контексте подготовки и выполнения всего объёма домашнего задания, но

чаще всего, выполнение домашнего задания учащихся 5-9 классов, 2 часами не

ограничивается. Затрачивая на подготовку уроков более 2-х часов в день, свободным –

остаётся не так много времени, и этот остаток затрачивается на листание интернет-

страничек, участие в различных интернет-тусовках и т.д.

Родителям стоит задуматься уже не столько о соблюдении временных норм досугового

времяпровождения детей с компьютерными игрушками, сколько срочно искать

альтернативные занятия, позволяющие детям укреплять свой организм, учиться

выстраивать взаимоотношения друг с другом, развивать семейные традиции.

Возможно, стоит подумать о сокращении подготовки к урокам с помощью ИКТ. ИКТ

должно выступать лишь в качестве дополнительных инструментов поиска и оформления

результатов подготовки домашнего задания.

Итак, каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего

здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до

глубокой старости и задача старшего поколения научить подрастающее поколение вести

здоровый образ жизни, заниматься спортом, физкультурой, улучшать качество жизни.