«Олимпийские Надежды»

Сентябрь

Обследование уровня физической подготовленности

детей подготовительного к школе дошкольного

возраста и окончательный отбор в спортивную

секцию «Олимпийские надежды»

Тесты: бег 10 метров с ходу, бег 30 метров, прыжок в

длину с места, бросок набивного мяча из-за головы,

подъем туловища из положения лежа, челночный бег

3 по 10 метров, гибкость.

Октябрь

1 неделя

Разминка – ходьба на носках, на пятках, бег в среднем

темпе 2-3 мин. 8-9 ОРУ (общеразвивающие

упражнения), разучить СБУ (специально беговые

упражнения) – бег, высоко поднимая колени, бег с

захлестыванием голени назад, бег на прямых ногах,

боковой галоп, бег прыжками)

Подвижная игра: «Ловишки с лентами» Дыхательные

упражнения

2 неделя

Разминка – ходьба на носках, на пятках, бег в среднем

темпе 2-3 мин., 8-9 ОРУ,

Продолжить учить СБУ,

ОВД

(основные

виды

движений):

Прыжки

через

препятствия

3*6

раз,

Эстафета

«Быстро

возьми,

быстро положи»,

Бег в медленном темпе 1 мин.;

Дыхательные упражнения.

3 неделя

Бег на выносливость 10 кругов;

ОРУ и упражнения на гибкость;

Упражнения на спортивном комплексе и тренажерах

(«пресс»,

«велотренажер»,

«беговая

дорожка»,

«степпер»);

Упражнения на восстановления дыхания.

4 неделя

Разминка

–

ходьба

на

носках,

на

пятках,

в

полуприседе, бег в среднем темпе 2-3 мин., 8-9 ОРУ,

СБУ.

Прыжки в длину с места 3 раза по 2 подхода;

Челночный бег 3 по 10 метров 3 раза;

Упражнения на пресс на тренажерах;

Разучить подтягивание в висе лежа.

1 неделя

Разминка

–

ходьба

на

носках,

на

пятках,

ходьба

выпадами, в глубоком приседе, бег в среднем темпе 2-

3 мин., 8-9 ОРУ, СБУ.

Прыжки в длину с места 3 раза по 2 подхода;

Челночный бег 3 по 10 метров 3 раза;

Упражнения на пресс на тренажерах;

Повторить подтягивание в висе лежа 8-10 раз

2 неделя

Бег на выносливость 10 кругов

ОРУ и упражнения на гибкость (8-9 упр.)

Упражнения на спортивном комплексе и тренажерах.

(«пресс»,

«велотренажер»,

«беговая

дорожка»,

«степпер»);

Упражнения на восстановления дыхания.

3 неделя

Разминка

–

ходьба

на

носках,

на

пятках,

ходьба

выпадами, в глубоком приседе, бег в среднем темпе 2-

3 мин., 8-9 ОРУ, СБУ, 2 раза ускорения по 20 метров;

ОВД: прыжки в длину с места 6-8 раза;

Челночный бег 3 раза по 10 метров 2-3 раза;

Подтягивание в висе лежа 8-10 раз;

Бег в медленном темпе 1 мин.;

Упражнения на восстановления дыхания.

4 неделя

Разминка

–

ходьба

на

носках,

на

пятках,

ходьба

выпадами, в глубоком приседе, бег в среднем темпе 2-

3 мин., 8-9 ОРУ, СБУ, 2 раза ускорения по 20 метров;

Подвижные

игры:

«Ловишка

с

лентой»,

«Хитрая

лиса».

Декабрь

1 неделя

Разминка

–

ходьба

на

носках,

на

пятках,

ходьба

выпадами, в глубоком приседе, бег в среднем темпе 2-

3 мин., 8-9 ОРУ, СБУ, 2 раза ускорения по 20 метров;

«Веселые старты»:

Эстафета «Быстро возьми, быстро положи» (2 раза);

Эстафета «Кто быстрее до флажка (2 раза);

Эстафета «Лихие наездники» (2 раза);

Эстафета «Кто дальше прыгнет»;

Бег в медленном темпе 1 мин.;

Упражнения на восстановления дыхания.

2 неделя

Разминка

–

ходьба

на

носках,

на

пятках,

ходьба

выпадами, в глубоком приседе, бег в среднем темпе 2-

3 мин., 8-9 ОРУ, СБУ.

Прыжки в длину с места 3 раза по 2 подхода;

Челночный бег 3 по 10 метров 3 раза;

Разучить

тестовое

упражнения

на

пресс

«Подъем

туловища из положения лежа (15 раз);

Повторить подтягивание в висе лежа 8-10 раз

3 неделя

Бег на выносливость 10 кругов

ОРУ и упражнения на гибкость (8-9 упр.)

Упражнения на спортивном комплексе и тренажерах.

(«пресс»,

«велотренажер»,

«беговая

дорожка»,

«степпер»);

Упражнения на восстановления дыхания.

4 неделя

Разминка

–

ходьба

на

носках,

на

пятках,

ходьба

выпадами, в глубоком приседе, бег в среднем темпе 2-

3 мин., 8-9 ОРУ, СБУ.

Прыжки в длину с места 3 раза по 2 подхода;

Челночный бег 3 по 10 метров 3 раза;

Разучить

тестовое

упражнения

на

пресс

«Подъем

туловища из положения лежа (15 раз);

Повторить подтягивание в висе лежа 8-10 раз;

Медленный бег 1 мин;

Упражнения на восстановление дыхания.

Январь

1 неделя

Рекомендации

родителям

по

проведению

активного

отдыха зимой совместно с детьми

2 неделя

Разминка

–

ходьба

на

носках,

на

пятках,

ходьба

выпадами, в глубоком приседе, бег в среднем темпе 2-

3 мин., 8-9 ОРУ, СБУ, 2 раза ускорения по 20 метров;

Подвижные игры: «Удочка», «Не оставайся на полу».

3 неделя

Разминка

–

ходьба

на

носках,

на

пятках,

ходьба

выпадами, в глубоком приседе, бег в среднем темпе 2-

3 мин., 8-9 ОРУ, СБУ, 2 раза ускорения по 20 метров;

«Веселые старты»:

Эстафета «Кто быстрее» (2 раза);

Эстафета «Передал, садись» (2 раза);

Эстафета «Лихие наездники» (2 раза);

Эстафета «Кенгуру» (2 раза);

Бег в медленном темпе 1 мин.;

Упражнения на восстановления дыхания.

4 неделя

Разминка

–

ходьба

на

носках,

на

пятках,

ходьба

выпадами, в глубоком приседе, бег в среднем темпе 2-

3 мин., 8-9 ОРУ, СБУ.

Прыжки в длину с места 3 раза по 2 подхода;

Челночный бег 3 по 10 метров 3 раза;

Повторить тестовое упражнения на пресс

«Подъем

туловища из положения лежа (15 раз);

Подтягивание в висе лежа 10- 12 раз;

Бег в медленном темпе 1 мин.;

Упражнения на восстановления дыхания.

Февраль

1 неделя

Бег на выносливость 10 кругов

ОРУ и упражнения на гибкость (8-9 упр.)

Упражнения на спортивном комплексе и тренажерах.

(«пресс»,

«велотренажер»,

«беговая

дорожка»,

«степпер»);

Бег в медленном темпе 1 мин.;

Упражнения на восстановления дыхания.

2 неделя

Разминка

–

ходьба

на

носках,

на

пятках,

ходьба

выпадами, в глубоком приседе, бег в среднем темпе 2-

3 мин., 8-9 ОРУ, СБУ.

Прыжки в длину с места 3 раза по 2 подхода;

Челночный бег 3 по 10 метров 3 раза;

Разучить

тестовое

упражнения

на

пресс

«Подъем

туловища из положения лежа (15 раз);

Повторить подтягивание в висе лежа 8-10 раз;

Медленный бег 1 мин;

Упражнения на восстановление дыхания.

3 неделя

Разминка

–

ходьба

на

носках,

на

пятках,

ходьба

выпадами, в глубоком приседе, бег в среднем темпе 2-

3 мин., 8-9 ОРУ, СБУ, 2 раза ускорения по 20 метров;

«Веселые старты»:

Эстафета «Быстро возьми, быстро положи» (2 раза);

Эстафета «Передача мяча» (2 раза);

Эстафета «Лихие наездники» (2 раза);

Эстафета «Кенгуру» (2 раза);

Бег в медленном темпе 1 мин.;

Упражнения на восстановления дыхания.

4 неделя

Разминка

–

ходьба

на

носках,

на

пятках,

ходьба

выпадами, в глубоком приседе, бег в среднем темпе 2-

3 мин., 8-9 ОРУ, СБУ, 2 раза ускорения по 20 метров;

тестовое упражнения на пресс «Подъем туловища из

положения лежа» (25 раз);

Повторить подтягивание в висе лежа 8-10 раз;

Подвижные игры: «Ловишка парами», «Удочка».

Март

1 неделя

Разминка

–

ходьба

на

носках,

на

пятках,

ходьба

выпадами, в глубоком приседе, бег в среднем темпе 2-

3 мин., 8-9 ОРУ, СБУ, 3-4 раза ускорения по 20 метров;

Челночный бег 3 по 10 метров 3 раза;

Тестовое упражнения на пресс «Подъем туловища из

положения лежа» (25 раз);

Повторить подтягивание в висе лежа 8-10 раз;

Переменный бег: 1 круг - бег, 1 круг – шагом;

Упражнения на восстановления дыхания.

2 неделя

Разминка

–

ходьба

на

носках,

на

пятках,

ходьба

выпадами, в глубоком приседе, бег в среднем темпе 2-

3 мин., 8-9 ОРУ, СБУ, 2 раза ускорения по 20 метров;

«Веселые старты»:

Эстафета «Быстро возьми, быстро положи» (2 раза);

Эстафета «Передача мяча» (2 раза);

Эстафета «Лихие наездники» (2 раза);

Бег в медленном темпе 1 мин.;

Упражнения на восстановления дыхания.

3 неделя

Разминка

–

ходьба

на

носках,

на

пятках,

ходьба

выпадами, в глубоком приседе, бег в среднем темпе 2-

3 мин., 8-9 ОРУ, СБУ.

Прыжки в длину с места 3 раза по 2 подхода;

Челночный бег 3 по 10 метров 3-4 раза;

Разучить

тестовое

упражнения

на

пресс

«Подъем

туловища из положения лежа» (25 раз);

Повторить подтягивание в висе лежа 10-12 раз;

Медленный бег 1 мин;

Упражнения на восстановление дыхания.

4 неделя

Разминка

–

ходьба

на

носках,

на

пятках,

ходьба

выпадами, в глубоком приседе, бег в среднем темпе 2-

3 мин., 8-9 ОРУ, СБУ, 3-4 раза ускорения по 20 метров;

Челночный бег 3 по 10 метров 3 раза;

Тестовое упражнения на пресс «Подъем туловища из

положения лежа» (25 раз);

Повторить подтягивание в висе лежа 10-12 раз;

Переменный бег: 1 круг - бег, 1 круг – шагом;

Упражнения на восстановления дыхания.

Апрель

1 неделя

Разучить

с

воспитанниками

название

и

девиз

команды;

Подготовить для воспитанников спортивную форму и

обувь;

Разминка

–

ходьба

на

носках,

на

пятках,

ходьба

выпадами, в глубоком приседе, бег в среднем темпе

2-3 мин.,

8-9 ОРУ, СБУ, 2 раза ускорения по 20

метров;

Подвижные игры: «Мы, веселые ребята», «Чье звено

быстрее построится».

2 неделя

Участие

в

городской

спартакиаде

дошкольников

в

р а м к а х

2

э т а п а

з а о ч н ы х

с о р е в н о в а н и й

«Губернаторские состязания»

3 неделя

П р о в е д е н и е

р о д и т е л ь с к и х

с о б р а н и й

в

подготовительных группах