Утверждаю

_______________

______

_____________________

_______________2007 г.

ОТЧЕТ

Март 2007 года

Научный руководитель:

Заслуженный работник физической

культуры РФ, доктор педагогических

наук,

профессор

________

_________ Г.А. Гилев

Москва

КОНТРОЛЬ И УПРАВЛЕНИЕ СОСТОЯНИЕМ СПОРТСМЕНА-

ПЛОВЦА ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК

ВВЕДЕНИЕ:

Подготовка

пловца

высокого

класса

–

многолетний

процесс,

объединяющий

физиологические,

педагогические,

психологические,

диетарные,

медицинские

и

ряд

других аспектов, оказывающих влияние на организм спортсмена.

Комплекс

воздействий

на

спортсмена

принято

озвучивать

объединяющим

указанные понятия термином – МНОГОЛЕТНЯЯ ПОДГОТОВКА.

Спортивные тренировки, о которых пойдет речь в данной работе являются одной

из многих составляющих, позволяющих подготовить из новичка – спортсмена мирового

уровня. Поэтому рассматривать тренировку следует только как часть в комплексе мер,

влияющих положительным образом на организм пловца.

За

период

многолетней

подготовки,

тренировочный

процесс

неоднократно

изменяется по целям, задачам и внутреннему содержанию, проходя несколько основных

этапов:

I. ТРЕНИРОВКИ НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ:

Основной целью тренировок начинающего пловца является:



Оказание максимальной помощи его организму в гармоничном, разностороннем

физическом развитии.



Приобретение

прочных технических навыков, специфических для плавания, с

учетом перспектив его физического

развития,

избранного способа плавания и

дистанции.



Создание

устойчивой

мотивации

на

многолетние

тренировки,

соблюдение

спортивного режима, желание добиться вершин в спорте, учебе и преодоление

связанных с этим неудобств.



Воспитание

основ

психологической

устойчивости,

без

которых

невозможно

достижение высоких результатов.



Получение

необходимого

минимума

знаний

и

умений,

для

достижения

поставленных целей.

Если считать началом спортивной карьеры пловца возраст в 7 лет, то первые 5 – 7

лет

(у

разных

спортсменов

по-разному)

до 85 %,

определяющих успешность роста

результатов, является физическое развитие спортсмена или спортсменки. То есть, как бы

вы

его

не

тренировали

–

основной

рост

результатов

будет

определяться не

педагогическим

процессом

тренировок,

а

физиологическими

процессами

роста,

развития и созревания!

Поэтому, чрезвычайно важно на начальном этапе подготовки пловца, сохранить

как можно больше резервов для его дальнейшего совершенствования:



Не использовать в начале карьеры большие объемы плавания, тем более, что

техника у пловца еще не установилась.



Не применять чрезмерное количество интенсивного плавания.



Использовать,

в

основном,

игровые

методы

тренировок,

много

соревноваться,

оценивая

в

первую

очередь

качество

(технику)

упражнений,

а

не

время

их

выполнения.

2



Обучать спортсмена всем способом плавания и их отдельным элементам, а

не

«натаскивать»

пловца

с

начала

карьеры

на

одну

дистанцию,

как

это

часто

происходит.



Большая

часть

тренировок

должна

быть

направлена

на

развитие

базовой

выносливости, т.е. на длинные дистанции (можно в виде суммы отрезков, чтобы

добиться более техничного выполнения упражнений). Плавать необходимо всеми

способами

и

их

отдельными

элементами

(на

руках,

на

ногах,

в

ластах,

с

лопаточками,

используя

большое

количество

упражнений),

уделяя

постоянное

внимание технике выполнения стартов и поворотов, поощряя лучшее их качество.



Элементы

соревновательной

деятельности

в

виде

игр,

эстафет

и

т.д.

должны

обязательно включаться в начало, середину и конец тренировки для обеспечения и

сохранения высокого эмоционального фона каждого занятия.

Эстафеты могут

проводиться

с

помощью

плавания

на

ногах,

используя

в

качестве

эстафетной

палочки доску, можно соревноваться, плавая ногами вперед, используя стиль

руки кролем - ноги дельфином (применяя штраф за неправильное выполнение

упражнения), буксируя своего товарища, который держится за ноги спортсмена.

Можно использовать эстафеты, включающие теоретические знания, например – во

время

передач

этапов

эстафеты

спортсмены

должны

ответить

на

вопросы

по

правилам

соревнований,

назвать

фамилии

чемпионов,

результаты

мировых

рекордов и т.д.



Очень

важно

на

раннем

этапе

подготовки

воспитать

в

спортсмене

стойкую

привычку многолетнего соблюдения активного и здорового образа жизни – делать

зарядку, связанную с прогулкой на свежем воздухе (ежедневная грамотная 30-

минутная

зарядка,

с

легкой

пробежкой,

за

год

составит

более

150

часов

дополнительной полезной нагрузки). Спортсмены должны быть мотивированы на

самостоятельное выполнение индивидуальных домашних заданий, помогающих

быстрее

освоить

новые

упражнения

(например,

-

имитация

гребковых

и

дыхательных

движений

перед

зеркалом),

или

улучшающие

физические

возможности (упражнения

на повышение гибкости голеностопного сустава).

В

этом процессе должны активно участвовать родители спортсменов.



Не менее двух раз в неделю, во время тренировок, следует проводить контрольные

занятия с выставлением оценок каждому спортсмену за качество выполненного

упражнения или за приобретение новых знаний.



После каждой тренировки необходимо собрать группу и коротко подвести итоги

(что получилось, чего не удалось добиться, отметить лучших и т.д.).



С первых занятий необходимо приучать спортсменов вести спортивный дневник, от

самых простых его форм, например, раздать пловцам маленькие календарики, где

дети

будут

кружочками

отмечать

дни

посещения

занятий,

а

крестиками

тренировки,

на

которых

они

приобрели

дополнительные

знания

или

навыки.

Постепенно

спортсмены

приучаться

вести

полноценный

дневник,

где

будут

отмечать

как

объективные,

так

и

субъективные

показатели

тренировочного

процесса и своего самочувствия. В дневнике лучше фиксировать внимание не на

установлении

личных

рекордов,

а

сравнивать

их

с

мировыми

достижениями,

например:

«сегодня

я

улучшил

мировой

рекорд

1922

года,

принадлежавший

олимпийскому

чемпиону

_________________».

Таким

образом,

спортсмен

привыкнет в своем сознании к мысли, что устанавливать мировые рекорды он

способен и это поможет его мотивации в дальнейшем.



Чрезвычайно

важно, с

самого

начала

подготовки

обучить

спортсмена

и

его

родителей правильному питанию, без которого любые даже самые «гениальные»

тренировки

будут

бессмысленны,

т.к.

спортсмен

должен

полноценно,

восстанавливаться и развиваться.

3



Нельзя

допускать

в

подготовке

спортсмена

даже

микротравм,

которые

накапливаясь, могут стать непреодолимым препятствием, перейдя в хроническое

заболевание к моменту спортивного совершенствования. Например: Интенсивная

работа над гибкостью в утренние часы, особенно в плечевых и коленных суставах,

увеличивает шанс получения травм в несколько раз.



Без

постоянного

доверительного

и

делового

контакта

с

родителями

спортсмена добиться успеха в спорте высших достижений НЕВОЗМОЖНО !

Родители должны быть главными союзниками тренера и не следует жалеть

времени на завоевание и СОХРАНЕНИЕ их доверия.

Все

проблемы

начальной

подготовки

перечислить

невозможно,

поэтому

следует

руководствоваться здравым смыслом и помнить, что:



Стремление выиграть любой ценой

первые места в младшем возрасте может в

дальнейшем

стать

непреодолимым

препятствием

для

дальнейшего

прогресса

спортсмена.



Александр Попов стал выдающимся пловцом современности во многом благодаря

тому,

что

родители

и

его

первый

тренер

Галина

Витман

сумели

помочь

ему

развиться и созреть, не форсируя его подготовку, правильно воспитав, привив

навыки

активного

и

здорового

образа

жизни.

Дальнейшая

звездная

судьба

Александра была следствием успешной реализации, полученных им в детстве

знаний и умений уже под руководством Геннадия Турецкого.



Многие российские тренеры идут простейшим путем, - с самого начала карьеры

«натаскивая» спортсмена на результат в одном способе плавания, а часто только на

одной дистанции (в основном, 50 или 100 м), «забывая» о необходимости создания

базовой выносливости и умения плавать разными способами, что в последствии

не позволяет пловцам реализовать в полной мере свои возможности, в отличие

от их зарубежных соперников. Например: выдающийся кролист на 200 – 400 м

в/с Йен Торп

–

призер Чемпионата Мира 2003 года на дистанции 200 м комплексно,

ему же до 2005 года принадлежал Мировой рекорд на 800 м в/с; Майкл Фелпс –

призер Олимпиады 2004 года на дистанции 200 м в/с, победитель на 100 и 200 м

баттерфляем и 200 и 400 м в комплексном плавании; чемпион и рекордсмен Мира в

плавании на спине в 25-метровом бассейне Райян Лохти – олимпийский чемпион

2004

года

в

эст.

4

х

200

м

в/с

и

серебряный

призер

на

200

м

комплексно;

выдающиеся советские кролисты на дистанциях 100 и 200 м в/с, олимпийские

чемпионы,

Андрей Крылов, Сергей Копляков и Сергей Русин - впервые были

включены

в

состав

сборной

команды

СССР

по

результатам

1500-метровой

дистанции, также как и лучший советский спринтер 70-х годов Владимир Буре;

Александр Попов выступал за сборную команду России не только в вольном стиле,

но и в плавании на спине и т.д. Аналогичная картина, наблюдается и в женском

плавании,

где

можно

вспомнить:

«королеву

кроля»

и

призера

мюнхенской

Олимпиады

в

комплексном

плавании

австралийскую

спортсменку

Шейн

Голд,

героиню

Олимпиады

в

Сеуле

Кристин

Отто

из

ГДР

(6

золотых

медалей

в

баттерфляе, на спине и кроле), а из современных спортсменок - Кирсти Ковентри

(Зимбабве),

Лауру

Манаду

(Франция),

Натали

Коглин

(США),

Яну

Клочкову

(Украина),

Анастасию

Иваненко

и

Дарью

Белякину

(Россия),

–

успешно

выступающих на различных дистанциях в нескольких способах плавания и многих

других.

Естественно,

в

первые

годы

занятий

трудно

организовать

высококачественный

педагогический

и

инструментальный

контроль,

за

тренировочным

процессом

и

физическим развитием юного спортсмена.

4

Но

пытаться

это

сделать

необходимо

и,

в

первую

очередь,

это

касается

систематического медицинского наблюдения за здоровьем детей. Я вспоминаю посещение

в 1975 году спортивного интерната в г. Магдебурге (ГДР), где в штате обслуживающего

персонала отделения плавания на 7 тренеров приходилось 8 квалифицированных врачей! И

это было очень мудрое и эффективное решение, которое полностью окупилось в

немецкой команде.

К сожалению, на мой взгляд, отсутствие квалифицированных врачей, биохимиков,

физиологов и т.д.

в большинстве

ДЮСШ, СДЮШОР, УОР, плавательных центрах и

спортивных

клубах

является

одним

из

самых

главных

факторов,

не

позволяющих

российским пловцам достойно выступать на мировом уровне.

Тем не менее, возможность организовать медицинское наблюдение и регулярные

консультации специалистов дело вполне возможное. Есть родители спортсменов, среди

которых наверняка будут медики и специалисты по питанию и др. Есть районные и

городские

врачебно-физкультурные

диспансеры.

Выпущено

достаточно

хорошей

литературы, касающейся медицинского обеспечения и питания юных спортсменов.

На

раннем

этапе

трудно

требовать

от

ребенка

умения

контролировать

и

анализировать

свое

состояние,

но,

руководствуясь

принципом,

«от

простого

–

к

сложному», - можно многого добиться.

Спортсмен, даже на раннем этапе подготовке способен, как минимум, два раза в

день оценивать свое самочувствие, например по пятибалльной шкале:



5 баллов – я чувствую себя отлично, у меня хорошее настроение и аппетит, мне

хочется тренироваться, у меня все получается, я прекрасно высыпаюсь и т.д.



4 балла – я чувствую себя хорошо, но не достаточно выспался, ел без обычного

аппетита, на тренировке не все получалось, после занятий не чувствовал обычного

удовлетворения и т.д.



3 балла – утром я проснулся с трудом, не выспавшимся, настроение не очень

хорошее, делать зарядку не хотелось, была мысль пропустить тренировку, аппетит

– не очень, в бассейн влез через силу, многое в тренировке не получалось, есть

ощущение физического дискомфорта и т.д.



2 балла - утром проснулся, чувствуя себя разбитым, встал с трудом, болело горло

(или что-то другое), появился насморк и кашель, аппетита нет, в бассейн идти не

хотелось, на тренировке все получалось плохо, попросил тренера уйти с занятия

раньше и т.д.



1 балл – я заболел, вызвали врача, мне прописали постельный режим, у меня ОРЗ,

или грипп, или что-то другое и т.д.

Данные оценки следует вести в виде графика, ставя против баллов точку, которую

соединяют линиями разного цвета, оценивая самочувствие до и после тренировки, утром

и вечером. Занимает эта процедура всего несколько секунд, но польза от нее очень

большая.

Измерению пульса

спортсмена следует обучить в самом начале регулярного

тренировочного процесса (утром, не вставая с постели, во время тренировочных серий и

перед сном). Данные следует заносить в дневник.

Как минимум, один раз в месяц необходимо измерять рост и вес спортсмена и

фиксировать

результаты

в

дневнике.

В

этой

процедуре

охотно

участвуют

родители,

отмечая где-нибудь на косяке около двери карандашом, как растет их ребенок и прибавляет

в весе.

Следует

регулярно

следить

за

состоянием

зубов

спортсмена,

проводить

профилактические

мероприятия

для

горла

и

носоглотки,

например,

-

регулярно

закапывать

несколько

капель

персикового,

но

можно

и

любого

предварительно

простерилизованного

на

водной

бане

растительного

масла

(проконсультируйтесь

с

врачом), следить за состоянием суставов и кожи спортсмена, которая может реагировать на

5

хлорированную воду бассейна. За данные мероприятия отвечают, в основном, родители,

но тренер должен это контролировать.

Обязательно необходимо обеспечить полноценное питание юного пловца в течение

дня, особенно во время школьных занятий. Конечно, трудно уговорить ребенка брать с

собой в школу небольшой термос с жидкой овсяной кашей с добавкой варенья или что-то

аналогичное, но если удастся этого добиться, - эффект окупит все затраты. Уговорить на

это

проще, если в классе есть несколько детей, занимающихся спортом, а тренер

регулярно будет за это хвалить своих учеников.

Уже на втором году тренировок, а бывает и раньше, спортсмены в состоянии с

помощью тренера оценивать качество тренировок с выставлением оценок в дневнике за

освоение новых элементов, установление каких-то рекордов в масштабе своей группы,

ставя задачи на неделю, месяц, макроцикл и даже целый год.

Пребывание спортсмена в течение длительного времени в воде, а за год набирается

до

400

–

600

часов, практически

в

условиях

невесомости (вес

человека

в

воде

составляет 110 – 130 граммов), стимулирует рост и физическое развитие спортсмена.

Дети,

активно

занимающиеся

нескольких

лет

плаванием,

вырастают

на

десятки

сантиметров выше своих сверстников и родителей.

Есть наблюдения над близнецами, доказывающие, что дети-пловцы вырастали на

15 – 25 см. выше своих братьев, занимающихся, например,

борьбой, боксом, тяжелой

атлетикой, или вообще не занимающихся спортом.

II. ТРЕНИРОВКИ НА ВТОРОМ ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ

(от второго разряда до мастера спорта)

Данный период подготовки продолжается, как правило, 2 – 4 года (до 13 – 16 лет, -

у

девочек

раньше)

и

характеризуется

возрастанием

физических

нагрузок,

целенаправленными специализированными тренировками в воде, соревнованиями, где

спортсмен уже ОБЯЗАН показывать высокие для своего возраста результаты.

В

это

время

происходят

мощные

гормональные

изменения

в

организме

спортсменов,

(1-й

и

2-й

пубертатный

периоды),

изменяется

психика,

появляется

максимализм в словах и поступках, излишняя возбудимость и агрессивность.

У девочек

происходит перемещением центра тяжести тела в низ, уменьшается

относительная сила мышц, а как следствие - застой или снижение на продолжительное

время (до года и больше) результатов.

Может

произойти

и

резкий

выброс

результатов,

выводящих

спортсменок

из

третьего

–

четвертого

десятка

в

стране

сразу

в

лидеры,

что

также

часто

негативно

сказывается на их психическом состоянии и отношениях со своими сверстниками.

Содержание и качество тренировок выходят на ведущие позиции, влияющие на

результат. Только за счет увеличения объема и интенсивности тренировок результат уже

не улучшить – требуется грамотная тренировочная программа, постоянный, в том числе и

инструментальный контроль за изменениями, происходящими в организме спортсмена

(измерения лактата, кортизола, гемоглобина, тестостерона и эстрогена, веса, мышечной,

костной и жировой масс тела и т.д.)

.

Тренеру

необходимо

все

больше

внимания

уделять

анализу

тренировочной

программы и ее выполнения.

Оптимизация и индивидуализация

тренировочного

процесса становится главным фактором, определяющим высокий спортивный результат.

Следует помнить, что цель тренировок состоит не в том, чтобы проплыть большое

количество километров, принять участие в соревнованиях, установить на тренировках

личные рекорды в каких-то сериях и т.д.

Все эти факторы, безусловно, влияют на

результат, но не определяют его и не гарантируют успех.

Главная цель многолетней подготовки состоит в том, чтобы с помощью

комплекса мер добиться таких изменений в организме спортсмена, которые

6

позволят ему показать рекордные результаты.

То есть, спортивные тренировки не

цель, а средство для достижения цели.

Чем

больше

показателей

тренировочного

процесса

и

изменений

в

организме

спортсмена сумеет учесть тренер, тем легче ему будет эффективно управлять подготовкой

учеников.

В данный период времени регулярно проводятся диспансеризации, в тренировках

большее значение приобретают контрольные серии с учетом биохимических показателей.

Первостепенное значение для спортивного результата

приобретают модельные

характеристики спортсменов, техника плавания, выполнение стартов, поворотов и умение

грамотно «разложиться» на дистанции и финишировать.

Спортсмен начинает профессионально интересоваться своими конкурентами уже в

масштабе страны, анализируя и сравнивая свои и их возможности. В этом ему должен

активно помогать тренер, заостряя внимание на сильных сторонах своего ученика и

слабых – его соперников. Требуется знать и постоянно работать над устранением своих

недостатков.

В этот период спортсмены начинают регулярно выезжать на учебно-тренировочные

сборы (УТС) и в летние спортивные лагеря, где организация занятий уже мало,

чем

отличается от тренировок взрослых пловцов.

Планирование

и

контроль

за

тренировочными

нагрузками

и

состоянием

спортсмена становятся более многофакторными, а ошибки, допущенные в этот период

могут свести на нет итоги работы за целый год, а иногда и за всю спортивную карьеру.

Например -

спортсмен, имеющий в течение всего сезона положительную динамику, в

главном соревновании выступает неудачно и со слабым для себя результатом.

Если подобная неудача повторится несколько раз, то спортсмен может потерять

уверенность

в

своих

силах,

перестанет

доверять

тренеру,

начнет

самостоятельно

экспериментировать

с

тренировочными

программами

и фармпрепаратами, слушая

советы «бывалых» старших товарищей и т.д.

Как правило, ничего хорошего из таких экспериментов не получается и пловец

преждевременно завершает спортивную карьеру, так и не реализовав свой потенциал.

В связи с этим, умение тренера составить грамотный многолетний, годичный,

месячный, недельный и ежедневный план тренировок определяет дальнейший прогресс

спортсмена.

На этом этапе учитываются следующие факторы годового планирования

подготовки:



Определяется основная и дополнительные дистанции спортсмена и планируются

конечные и промежуточные результаты на сезон.



Составляется календарь соревнований и учебно-тренировочных сборов.



Определяется

величина,

направленность

и

пропорциональность

нагрузок,

содержание и сроки контрольных тестов.



Планируются

сроки

проведения

обязательных

диспансеризаций,

этапного

и

текущего контроля за состоянием здоровья и динамикой физического развития

спортсмена.



Планируются

регулярные

восстановительные

и

лечебно-профилактические

мероприятия.



Регулярно обсуждается и анализируется

информация о спортивных результатах

сильнейших пловцов своей возрастной группы в масштабах региона и страны.

Анализ

и

учет

тренировочных

нагрузок

должны

постоянно

сравниваться

с

функциональными изменениями, происходящими в организме спортсмена, т.е. стал ли

ученик выносливее, сильнее, увеличилась ли у него скорость и т.д.

7

Конечно, можно гордиться тем, что спортсмен за месяц проплыл 250 км., но

главное в том, как это сказалось на его состоянии.

Если

возможно

достигнуть

высоких

(плановых)

результатов

ценой

меньших

усилий, то лучше это сделать, сохранив потенциал ученика для будущего.

Для планирования и контроля тренировочных нагрузок в различных циклических

видах спорта принято учитывать нагрузки по зонам мощности.

В большинстве циклических видах спорта принято следующее разделение

нагрузок по зонам мощности:

1.

Зона

работ

умеренной

мощности

(интенсивности).

Объединяет

все

виды

напряженной

мышечной

деятельности

продолжительностью

более 10

мин.,

физиологический характер - преимущественно аэробный.

2.

Зона работ большой мощности (интенсивности). По продолжительности это работа

от 2 до 10 мин.,

физиологическая

характеристика

- смешанная, включающая

аэробный

(от

50

до

80

%)

и

лишь

частично

анаэробный

механизмы

энергообеспечения.

3.

Зона

работ

субмаксимальной

мощности

(интенсивности).

Подзона

2:

время

физической

работы

- от

40

-

50

сек.

до

1,5

-

2,0

мин.,

физиологическая

характеристика напряженной двигательной деятельности в этой зоне - анаэробная

гликолитическая

с

определенным

(до

25

-

30

%)

включением

аэробных

механизмов энергообеспечения.

4.

Зона работ субмаксимальной мощности (интенсивности). Подзона 1:

продолжительность физической работы - от 15 - 20 до 40 - 50 сек.,

физиологическая характеристика - анаэробная гликолитическая.

5.

Зона работ максимальной мощности (интенсивности). Временные границы - до 15

- 20 сек., физиологическая характеристика работы - анаэробная алактатная.

В российском спортивном плавании на данном этапе подготовки наиболее часто

учитываются:



1 зона - компенсаторное плавание с умеренной интенсивностью в аэробном режиме

энергообеспечения. Пульс: 108 – 120 ударов в мин.



2 зона - аэробная тренировка, направленная на развитие общей выносливости.

Преодолеваются

различные

тренировочные

отрезки

на

скоростях

на

уровне

анаэробного порога. Пульс: 120 – 132 удара в минуту.



3 зона - тренировка в аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения. Работа

осуществляется на уровне максимального потребления кислорода (МПК). Пульс:

140 – 160 ударов в минуту.



4

зона

-

тренировка

в

анаэробном

гликолитическом

режиме.

Направлена

на

развитие соревновательной выносливости. Пульс: 160 – 180 ударов в минуту.



5 зона - тренировка в анаэробной алактатной зоне энергообеспечения. Включает

проплывание коротких отрезков до 25 м с максимальной скоростью. Пульс: свыше

180 ударов в минуту.

У австралийских пловцов используется следующая модель распределения

нагрузок по зонам мощности энергообеспечения, учитывающая

индивидуальные особенности частоты сердечных сокращений (ЧСС)

спортсмена:

1.

А1 - легкое дистанционное плавание - максимальная ЧСС минус 50 ударов.

2.

А2 – максимальная ЧСС минус 40 ударов.

3.

АТ - ПАНО – максимальная ЧСС минус 30 ударов.

4.

МПК - максимальная ЧСС минус 10 ударов.

5.

HR - тренировка с большой нагрузкой при высоком пульсе.

8

6.

LT - тренировка с преобладанием гликолитического энергообеспечения.

III. ТРЕНИРОВКИ НА ТРЕТЬЕМ ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ

(от мастера спорта до завершения спортивной карьеры)

Это

самая

ответственная

часть

многолетней

подготовки,

подводящая

итог

в

спортивной биографии спортсмена, по результатам которой можно судить – состоялся ли

пловец, сумел ли он реализовать свой потенциал, или нет.

Именно

на

этом

этапе

часто

происходит

крушение

всех

надежд,

возникает

наибольшее

количество

конфликтов

между

спортсменами

и

их

тренерами,

многие

преждевременно завершают спортивную карьеру и только очень небольшая часть атлетов

достигает победных вершин.

В одном авторитетном американском спортивном журнале в 80-х годах прошлого

столетия были опубликованы данные о том, что из 3 – 3,5 миллионов занимающихся

спортивным плаванием в Мире, только один спортсмен (или спортсменка) становиться

ОЛИМПИЙСКИМ ЧЕМПИОНОМ!

Стать мастером спорта относительно несложно, этот рубеж ежегодно покоряет

большое число спортсменов во многих видах спорта, а Олимпийскими Чемпионами

становятся только ЕДИНИЦЫ!

Приведу

несколько примеров из аналитической части

«Концепции подготовки

спортсменов России к Играм ХХVIII Олимпиады 2004 года в Афинах»:



На олимпийских играх 2000 года в Сиднее в 175 спортивных дисциплинах в

циклических видах спорта (58,3 % спортивной программы Олимпиады) российские

спортсмены сумели завоевать только

ТРИ

ЗОЛОТЫЕ МЕДАЛИ !



На Олимпиаде – 2000 спортсмены США добились решающего преимущества,

главным образом, за счет успешных выступлений в двух «стратегических» видах

спорта - плавании (14 золотых медалей) и легкой атлетике (10 золотых медалей),

что составило 60 % от

всех

золотых

медалей

американской

команды

(всего

40

золотых медалей)!



Достижения

российских

пловцов

в

Сиднее

были

очень

скромными

–

одна

серебряная

и

одна

бронзовая

награды

Александра

Попова

и

Романа

Слуднова на дистанциях 100 метров вольным стилем и брассом.



На

Олимпиаде

2004

года

в

Афинах

российские

пловцы

сумели

завоевать

в

последний

день

соревнований

всего ОДНУ

СЕРЕБРЯНУЮ

МЕДАЛЬ

–

Станислава

Комарова,

200

м

на

спине

с

преимуществом

от

двух

ближайших

соперниц, показавших одинаковое время, всего в

0,04

СЕКУНДЫ (17 место в

командном зачете) !

Так подробно мы вынуждены говорить о трудностях третьего этапа многолетней

подготовки потому, что для достижения

вершины на

Олимпийских играх каждый

спортсмен должен:

1.

Достигнуть

пика

своей

подготовки

именно

в

конкретный

день

и

час

финального заплыва на Олимпийских играх (не раньше и не позже) !

2.

Полностью реализовать свой талант !

3.

Установить, как минимум, личный рекорд, который во многих дисциплинах

должен быть МИРОВЫМ !

4.

Не допустить ни одной технической ошибки при проплывании дистанции,

идеально выполнив старт, повороты, сохранив эффективную технику на

протяжении всей дистанции и финишном касании.

Можно привести множество примеров, когда неудачное выполнение только одного

технического элемента лишало пловца победы, но ограничимся несколькими :

9



Выдающаяся спортсменка Советского Союза, олимпийская чемпионка 1964 года в

Токио Галина Прозуменщикова, на своей второй Олимпиаде 1968 года в Мехико на

дистанции

100

метров

брассом

показала

абсолютно

лучшее

время

первого

и

второго 50-метрового отрезка, но две незначительные ошибки на старте и повороте

лишили ее ЗОЛОТОЙ МЕДАЛИ !



На Олимпиаде 1988 года в Сеуле, Дмитрий Волков на дистанции 100 метров

брассом

лидировал

со старта на протяжении 99,5 метров, превысив высшее

мировое достижение на первом 50-метровом отрезке. Но на финише, - не сумел

удачно сделать касание и, в итоге,

оказался только на третьем месте, уступив

победителю 0,16 сек. Дмитрия оправдывает тот факт, что за месяц с небольшим до

Олимпиады он получил тяжелейшую травму кисти руки, потребовавшую сложной

нейро-хирургической операции и сильно ударить по щиту он был не в состоянии.



На той же Олимпиаде 1988 года Игорь Полянский на дистанции 100 м на спине,

отыграв у рекордсмена Мира из США Девида Беркоффа на втором 50-метровом

отрезке

около

двух

метров,

которые

американец

сумел

выиграть

из-за

великолепного умения нырять под водой около 48 метров (после Олимпиады 1988

года ныряние запретили), не смог доскользить 5 – 6 см и финишировать правой

рукой, - сделал лишний гребок, не попал в щит и финишировал спиной, проиграв

победителю

0,15

сек.,

завоевав

бронзовую

медаль.

Показательно,

что

Игорь

Полянский и Девид Беркофф, борясь друг с другом, проплыли в финале хуже, чем

утром,

уступив

золотую

медаль

Даичи

Сузуки

из

Японии.

Повторение

предварительных результатов позволило бы и Девиду и Игорю победить на этой

дистанции.



Классическим примером неумения готовиться к главным соревнованиям является

Дмитрий

Коморников:

будучи

фаворитом

на

дистанции

200

м

брассом

на

Олимпиаде 2000 года он не попал в финал, через год на чемпионате Мира 2001 года

– совершил фальшстарт и был дисквалифицирован, установив в июне 2002 года

рекорд страны – не сумел отобраться в состав российской команды на чемпионат

Европы, в 2003 году, установив Мировой рекорд на коммерческих соревнованиях,

– занял только 5 место на чемпионате Мира и так на протяжении всей карьеры.



Еще один пример относительной неудачи – мужская эстафета 4 х 100 м вольным

стилем на чемпионате Мира 2003 года в Барселоне, где

российская команда

уверенно

победила,

установив

Европейский

рекорд,

что

было

признано

«СЕНСАЦИЕЙ

ГОДА» среди всех видов спорта.

А ведь наши спортсмены

упустили реальный Мировой Рекорд: Андрей Капралов в финале эстафеты затратил

на старт 0,93 сек. при средней норме 0,7 – 0,75 сек., проплыв за 49,21. А через два

дня, в финале 100 м в/с он показал 48,95 (т.е. реально результат в эстафете мог бы

быть на 0,46 сек лучше). Стартовавший на втором этапе Денис Пиманков проплыл

на 0,34 сек. хуже своего утреннего результата (потеря еще 0,34 сек.). При средней,

надежной норме передачи этапов 0,12 – 0,14 сек. (Иван Усов стартовал на втором

этапе в 0,00 сек.) - Денис Пиманков и Александр Попов стартовали за 0,25 и 0,33

сек. А «недобрала» до высшего мирового достижения российская команда всего

0,39 сек. Таким образом, реально был упущен Мировой Рекорд, который был бы

не побит и до настоящего времени,

т.е. полностью реализовать свой потенциал

российской команде

не удалось!

Конечно, золотые медали это здорово, но

команда была готова на большее !



Лучший

спортсмен

Российской

команды

на

чемпионате

Европы

2006

года

в

Будапеште, Аркадий Вятчанин, выиграв дистанцию 100 м на спине с результатом

53,50, проиграл на стартовом 15-метровом отрезке 0,40 сек. рекордному заплыву

чемпионатов Европы (даже не мировому рекорду). Если учесть, что Мировой

Рекорд равен 53,17 сек. можно сказать, что Аркадий не сумел реализоваться в

полной мере, иначе рекордсменом Мира был бы сейчас он !

10

А теперь, после того как о трудностях спорта высших достижений и о важности

«мелочей» в подготовке пловцов мы поговорили достаточно, перейдем непосредственно к

способам

контроля

и

управления

подготовкой

спортсменов

высокого

класса

в

тренировочном процессе.

Контроль за ростом

результатов

пловцов

уровня

мастера спорта и выше и

корректировка

их

тренировочной

программы,

должна

осуществляться,

опираясь

на

объективные и субъективные (самочувствие спортсмена) показатели, главным из которых

является наличие или отсутствие прогресса при проплывании основной дистанции.

Кроме того, важнейшими показателями одаренности спортсмена являются:



Умение улучшать в главных соревнованиях результаты, показанные в отборочных

стартах.



Умение плыть в финалах лучше, чем в предварительных заплывах.



Умение показывать самые высокие результаты в эстафетах.

В

многолетней

динамике

достижений

пловца

учитываются

три

основных

показателя:



Результат спортсмена в отборочных (как правило, летний чемпионат России - ЧР).



Результат в главных соревнованиях сезона (Олимпийские игры – ОИ, чемпионат

Мира – ЧР или чемпионат Европы – ЧЕ).



Лучший

результат

сезона,

который

определяется

ежегодным

рейтингом

достижений российских пловцов – РР.

Полученные

данные

сравниваются

с

«отставанием»

от

Мировых

Рекордов

и

результатами победителей главных соревнований (в сек, в % и в метрах).

Для дальнейшего удобства, назову оставшиеся сокращения, которые применяются

при построении графиков динамики многолетних выступлений каждого члена сборной

команды России: ЗЧР – зимний чемпионат России; ПР – юношеское первенство России;

ЮПЕ – юношеское первенство Европы; ЮПМ – первенство Мира среди юниоров; МР –

Мировой Рекорд; ЛР – личный результат.

В приложении № 1 представлены несколько

графиков динамики выступлений

сильнейших российских пловцов на протяжении нескольких лет. Пунктирными линиями

обозначена плановая динамика изменения спортивных результатов, которая рекомендована

пловцу для достижения главной поставленной перед ним задачи – завоевания ЗОЛОТЫХ

МЕДАЛЕЙ на Олимпийских играх.

Другие задачи, в т.ч. победы в чемпионатах России, Европы, Мира, коммерческих

соревнованиях

ВТОРОСТЕПЕННЫ!

Таким образом, плановые задания, поставленные перед спортсменом, являются

своего

рода ГОСУДАРСТВЕННЫМ

ЗАКАЗОМ,

для

выполнения

которого

и

выделяются

деньги НАЛОГОПЛАТЕЛЬЩИКОВ,

- давайте

назовем

вещи

своими

именами.

Многолетние победы ряда российских спортсменов и, особенно спортсменок, на

чемпионатах России и других соревнованиях, в т.ч. и чемпионатах Европы

не могут

являться основанием для оправдания неудачных выступлений в Олимпийских играх.

Напомню, что 16 медалей, в т.ч. 4 золотые, 9 серебряных и 3 бронзовых,

завоеванных российскими пловцами в чемпионате Европы 2004 года в Мадриде и, в

результате,

только

одна

серебряная

медаль

на

Олимпиаде

в

Афинах-2004

(17

командное место) можно оценить только одним термином – ПРОВАЛ !

В сборной команде России должны вырастать, в первую очередь,

Олимпийские

чемпионы,

а не победители чемпионатов России, Европы и этапов Кубка Мира, что, к

сожалению, происходит в последние годы.

11

Краткие комментарии к графикам, представленным в Приложении № 6,

являющимися одним из средств оценки правильности построения многолетней

тренировочной программы, перспективности спортсмена и тренера, контроля и

управления тренировочным процессом:

1.

Юрий Прилуков, 1984 г.р., ЗМС :



На обеих дистанциях - 400 и 1500 м вольным стилем Юрий

ВСЕГДА в главных

соревнованиях выступает лучше, чем в отборочных.



С 2000 до 2005 года включительно у Юрия наблюдался стабильный прогресс,

особенно на дистанции 400 м. Не очень удачное выступление в Чемпионате Мира

2003 года на дистанции 1500 м

объясняется отсутствием необходимого опыта

стартов

в

соревнованиях

такого

ранга

и

желанием

попасть

в

финал

«малой

кровью». Незадолго до чемпионата Мира Юрий установил рекорд Европы на

дистанции

800 м в/с, а в первые дни

чемпионата Мира значительно улучшил

личный рекорд на 400 м., что говорило о его хорошей спортивной форме.



До

2005

года

включительно,

Юрий

прогрессировал

в

расчетном

коридоре,

позволявшем надеяться на успешное выступление в Олимпиаде 2008 года.



После

2004

года,

на

дистанции

1500

м

в/с

прогресс

у

Юрия

практически

прекратился, что видно из графика (Результаты: ОИ 2004 год – 14.52,48; ЧМ 2005

год – 14.51,62; ЧЕ 2006 год – 14.51,93).

В 2006 году результат незначительно

снизился. На дистанции 400 м в 2006 году результат заметно снизился (на 1,29

сек.), что может говорить о необходимости внесения корректив в тренировочную

программу, увеличив

%

анаэробной работы. В предыдущей статье была подробно

рассмотрена часть программы Гранта Хаккета и его тренировочные скорости.



Юрий два года подряд не выступает в отборочных соревнованиях на дистанции

1500 м. Лучше это для подготовки к главному старту сезона или нет - покажет

мартовский Чемпионат Мира 2007 года в Сиднее.



При

благоприятном

раскладе

Юрий

Прилуков

имеет

реальные

шансы,

как

минимум, на призовые места в чемпионате Мира 2007 и Олимпиаде 2008 годов.

2.

Аркадий Вятчанин, 1984 г.р., ЗМС:



С 2000 до 2003 года наблюдался бурный прирост результатов, особенно на 100 м

на спине, где Аркадий с 70 места в мировом рейтинге за 2002 год переместился на 2

второе

место,

завоевав

в

чемпионате

Мира

2003

года

серебряную

медаль

и

установив два рекорда Европы.



В 2004 и 2005 годах наблюдалось значительное снижение результатов, вызванное,

как рядом заболеваний, потребовавших длительного лечения, так и поиском новых

методик в

подготовке, в частности отказа от большого количества стартов на

этапах кубка Мира 2004 – 2005 годов, которые не были подкреплены достаточным

количеством базовых и реализующих тренировок.



В

2006

году

Аркадий

добился

нового

улучшения

результатов,

что

явилось

следствием более

оптимального сочетания нагрузок и соревнований, а также

стабилизацией состояния здоровья.



Прогрессирует, опережая расчетный график динамики результатов к Олимпиаде

2008 года.



Имеет реальные шансы на успешное выступление в чемпионате Мира 2007

года и на Олимпиаде в Пекине!

3.

Андрей Капралов, 1980 г.р., ЗМС:



За свою спортивную карьеру выступал достаточно не стабильно.



Лучшие результаты были показаны в 2003 году (100 м в/с), в 2004 году (200 м в/с)

и в 2005 году (50 м в/с).

12



Динамика

результатов

за

последние

несколько

лет,

не

позволяет

Андрею

рассчитывать на призовое место в чемпионате Мира 2007 года и Олимпиаде 2008

года в личном зачете.



Пока представляет интерес только для эстафет 4 х 100 м.



Тренировочная программа Андрея практически не изменяется в течение многих лет

и имеет много спорных моментов. При продолжении подобной подготовки ожидать

высокого результата маловероятно.

4.

Дмитрий Коморников, 1981 г.р., ЗМС:



Спортсмен, от которого в течение много лет, с 1999 года, ожидали успешных

выступлений в чемпионатах Мира и Олимпийских играх.



На

основной

дистанции

–

200

м

брасс

практически

на

всех

вышеуказанных

соревнованиях не попадал в финал (за исключением 5 места в ЧМ 2003 года, куда

спортсмен приехал в ранге рекордсмена Мира, проплыв на 2,78 сек. хуже личного

рекорда).



Свои лучшие результаты на основной дистанции Дмитрий показывал только в

коммерческих соревнованиях.



На 100-метровой дистанции не прогрессирует с 2005 года, - на 200 метров не может

даже приблизиться к своему лучшему результату 2.09,52 с 2003 года.



В

главных

соревнованиях,

как

правило,

выступает

хуже,

чем

в

отборочных,

-особенно на 200-метровой дистанции.



Перспектив на личное призовое место в главных соревнованиях сезонов 2007 –

2008 годов не имеет.



Определенный интерес может представлять только для комбинированной эстафеты.



Способен на нарушение контрактов и спортивной этики, в т.ч. и в применении

запрещенных препаратов.

5.

Игорь Марченко,

1975 г.р

., ЗМС:



Спортсмен уже давно превысил оптимальный возраст, где возможно показывать

рекордные личные достижения.



Игорь в течение многих лет готовит только одну дистанцию – 100 м баттерфляй.



Лучший результат на основной дистанции спортсмен показал в 2003 году, с тех пор

результаты только ухудшаются.



Игорь, в течение несколько лет готовился по индивидуальному графику, в разных

странах Мира и у разных тренеров, что не дало положительных результатов.



Спортсмен

обладает

способностью

к

высокой

мобилизации,

очень

волевой

и

«злой»

на

дистанции,

что

позволяет

ему

пока

занимать

призовые

места

в

чемпионатах России.



Интерес может представлять только для комбинированной эстафеты 4 х 100 м.

6.

Анастасия Зуева, 1990 г.р., МСМК:



Молодая,

бурно

прогрессирующая

спортсменка.

Победитель

юношеского

первенства Европы 2006 года.



В зимнем чемпионате России 2007 года превысила национальный рекорд на 50 м

на спине, принадлежавший Станиславе Комаровой, -

на 0,36 сек

.



Динамика спортивных результатов находится в пределах расчетного коридора с

выходом на пик к Олимпиаде 2008 года.



Нуждается

в

индивидуальном

научно-методическом

обеспечении

и

контроле

(расчете индивидуальных моделей соревновательной деятельности, специальной

физической

подготовке,

корректировки

техники

плавания

и

т.д.)

в

связи

с

важностью поставленных задач.

7.

Станислава Комарова, 1986 г.р., ЗМС:

13



Одна из самых

одаренных, в т.ч. и физически, спортсменок за всю историю

советского и российского плавания. Призер двух чемпионатов Мира, Олимпийских

игр, неоднократная чемпионка Европы.



Из-за

недостаточного

запаса

скорости,

в

главных

соревнованиях

занимала

призовые места только на дистанции 200 м на спине (исключение – чемпионат

Европы 2002 года).



Лучший результат на основной дистанции (2.09,39)

был показан в 2003 году в

полуфинале чемпионата Мира.



С тех пор наблюдается стабильное ухудшение результатов из-за ухода на пенсию

личного

тренера

А.Ф.Красикова,

зазнайства,

типичного

проявления

звездной

болезни,

частой

смены

тренеров

по

принципу

«нравится

–

не

нравится»,

завышенного

уровня

самооценки,

нарушения

контрактных

обязательств

перед

ВФП и, как следствие, отстранения почти на год от участия в международных

соревнованиях.



Единственный призер Олимпиады 2004, Станислава Комарова,

в 2005 – 2006

годах была практически бесконтрольна в выборе тренеров, программе тренировок,

соблюдении

спортивного

режима

и

т.д.,

что

привело,

в

итоге

к

плачевным

результатам.



Часто меняет свои решения, в выборе тренеров и программы тренировок, не имея

для

этого

ни

знаний,

ни

опыта.

По

личной

инициативе

решила

пропустить

спортивный сезон 2007 года, мотивируя индивидуальной подготовкой к победному

выступлению на Олимпиаде 2008 года.



Типичный пример, когда отсутствие «политической воли» у руководства сборной

команды по отношению к титулованной спортсменке (требовалось еще в 2005 году

«поставить спортсменку на место», используя властные полномочия) привело к

фактической потере наиболее одаренного пловца.



Динамика

спортивных

результатов,

состояние

здоровья,

в

том

числе

и

психического, не позволяет рассматривать Станиславу в качестве лидера женской

команды и потенциальной «медалистки» на Олимпиаде 2008 года.

При

современной

подготовке

сильнейших

пловцов

Мира

важнейшее

значение

имеют инструментальные методы контроля за развитием спортивной формы спортсмена и

изменениями его физического состояния.

В качестве примера, приведем, практически полный, отредактированный перевод

итогов

наблюдений

американских

тренеров

за

тренировочным

УТС,

проведенным

Геннадием Турецким с командой из пяти австралийских спортсменов на американской

горной

спортивной

базой

«Колорадо-Спрингс,

которые

очень

наглядно

показывают

основные

концепции

тренировочного

процесса

и

способы

его

управлением

на

ответственном этапе подготовки:

Американские пловцы многократно и подробно обсуждали итоги данного сбора, но

в открытой печати данная статья появилась только спустя почти 5 лет после ее написания.

Перевод

статьи

подготовлен

тренером

высшей

категории

Ириной

Кульбашной, г. Москва.

К печати материал подготовили Г.Г. Турецкий и В.Н. Качкуркин.

Высокогорный лагерь Австралийского Института спорта на тренировочной

базе Колорадо-Спрингс, США. 28 марта-18 апреля 2000 г.

Команда из 5 пловцов австралийского института спорта прибыла в Колорадо-Спрингс, штат

Колорадо,

в

21-дневный

тренировочный

лагерь.

Они

приехали

сюда

из

Австралии

и

по

завершении лагеря сразу вернулись в Австралийский институт спорта (АИС). Это был один из трех

тренировочных лагерей, оплачиваемых АИС в этот период. Лагерь приходился на последний

тяжелый

тренировочный

цикл

подготовки

к

национальному

отбору

к

Олимпиаде-2000,

14

который начинался 15 мая.

В число пловцов-участников этого лагеря входили Сара Райан, Александр Попов,

Мэтью Данн, Эдвард Рош и Майкл Клим, а также главный тренер Геннадий Турецкий и

физиолог АИС Дэвид Пайн.

Американские

сотрудники

могли

присутствовать

на

всех

тренировках,

за

исключением 1-го дня.

Тренерский состав.

Геннадий Турецкий, старший тренер АИС. Великолепный пловец на стайерские дистанции,

имеющий диплом инженера по специальности биомеханика и биохимия. Начал свою деятельность

тренером

в

Санкт-Петербурге,

набрав

группу

8-летних

детей

и

доведя

их

до

уровня

международных соревнований. В 1982 году он организовал Олимпийский тренировочный центр в

Самаре, в 1988-1992 гг под его руководством тренировались 30% пловцов Олимпийской сборной

СССР.

С 1993 по 2002 гг состоял в штате тренеров Австралийского Института спорта. Сейчас

работает тренером в Швейцарии. Принимает участие в бизнесе, владельцем которого является

А.Попов (выпуск CD-ROM) и М.Клим (оборудование для силовой подготовки).

Достижения:

1964-1973 год - член национальной сборной СССР (длинные дистанции)

1988 г – тренер-бригадир сборной СССР на Олимпиаде в Сеуле

1992 г – старший тренер сборной команды СНГ на Олимпиаде в Барселоне

1993 г - финалист выборов "Тренера Олимпиады" Всемирной ассоциации тренеров по

плаванию

1996 г - тренер австралийской сборной по плаванию на Олимпиаде в Атланте

В его бригаде тренировались такие пловцы, как Мэтью Данн, Майкл Клим, Александр Попов,

Владимир Пышненко, Сара Райан, Петря Томас, Николь Стивенсон.

Дэвид Пайн, главный спортивный физиолог Австралийского Института спорта.

Работает в АИС с 1987 г. Является одним из ведущих спортивных исследователей Австралии,

занимается

как

научными

изысканиями,

так

и

практической

работой. В

последние

10

лет

опубликовал более 120 статей для спортсменов и тренеров, также публикуется в ведущих

научных

журналах

всего

мира.

Предметом

его

интереса

в

первую

очередь

является

иммунитет

и

здоровье

спортсменов.

Также

был

руководителем

группы

в

международном

проекте

по

разработке

тестов,

определяющих

употребление

спортсменами

эритропоэтина

и

гормона роста при подготовке к Олимпиаде в Сиднее, получил одобрение МОК. Работает с

Австралийской

футбольной

лигой

и

в

программах

АИС

по

циклическим

видам

спорта.

На

Олимпиаде 2000 года был в составе персонала австралийской сборной команды по плаванию.

Тренировки.

Команда тренировалась 20 дней с 1 днём полного отдыха (на 11-й день). Были

проведены:



34 тренировки в воде.



4 занятия в зале.



4 аэробных прогулки.



5 сеансов восстановительного массажа.

В основе тренировочного графика были 3 дня двухразовые тренировки с последующим

днём с одной тренировкой.

Тренировочный план Турецкого на этот период работы обычно предполагает трёхразовые

тренировки, но из-за относительно большой высоты местности и близости олимпийского отбора он

проводил 2 тренировки в день.

Тренировочная программа лагеря была разбита на 6 микроциклов по 3 и 4 дня с

акцентом на акклиматизацию и тренировку на уровне ПАНО.

Минимальный тренировочный блок Турецкого состоит из 3-5 тренировок.

Похоже, что он не использует специфическую систему категорического разделения

работы на энергетические зоны.

Он подразделяет уровни лактата при аэробной и анаэробной работе и использует

европейскую систему, основанную на выделении 5 зон мощности.

Использует термины:



Аэробная тренировка.

15



Порог анаэробного обмена.



Работа на максимальном потреблении кислорода.



Анаэробная тренировка и спринт (алактатная тренировка).

Все пловцы тренировались по одной программе большую часть тренировочного

лагеря.

Только

5

тренировок

в

воде

были

разными

для

групп

и

основаны

на

заключительном акценте последнего микроцикла тренировочного лагеря.

Общий

объём

работы

составил

213

км

700

м

(в

среднем

10200

м

в

день,

максимальный

объём

был

15200

м

в

день).

Попов

прибыл

на

2

дня

позже,

он

и

Данн

пропустили 1 тренировку из-за недомогания. Объём плавания Попова составил 191 км.

Организация и тренировочные циклы.

Высокогорный

тренировочный

лагерь

является

частью

16-ти

недельного

тренировочного

цикла, который был повторен дважды между 6 января и Олимпийскими

Играми.

Основными вехами тренировочного плана для этой группы спортсменов являются:

1.

Олимпийские Игры (раз в 4 года).

2.

Чемпионат мира (раз в 2 года).

3.

Ежегодная подготовка с октября по август.

4.

Макроциклы(16-18 недель).

5.

Мезоциклы (2-7 недель с ударными блоками, которым явился данный лагерь).

6.

Микроциклы(3-5 дней). Смотрите приложение с графическим отображением мезоцикла в

данном высокогорном лагере.

4-х

летнее

планирование

наиболее

общее

и

варьируется

в

зависимости

от

фазы

развития спортсмена. Обычно планируется:



1 год восстановления и поддерживающей работы.



2 года общей кондиционной подготовки и соревнований.



1 год специфической тренировки и пиковых соревнований.

Цикл Чемпионата мира сфокусирован на приобретении соревновательного опыта и

развитии

профессиональной

и

экономической

карьеры

спортсменов,

основанном

на

большом международном значении этих соревнований.

Годовой тренировочный план состоит:



Из послесоревновательного отдыха от 3 до 12 недель.



Общей тренировки 8-12 недель.



Специализированного тренировочного макроцикла 16-18 недель.



Соревновательного цикла 1-3 недели.



Вновь специализированный тренировочный макроцикл 16-18 недель.



Главные соревнования 3-5 недель.

Макроцикл

перед

Олимпиадой

основан

на

специализированной

тренировочной

работе, и построение его зависит от конкретных условий проведения соревнований.



Мезоциклы всегда выстраиваются ( ? ).



Микроциклы имеют специальную направленность и состоят из блоков по 3-5 дней.

Тренировочная программа не подразделяется на отдельные тренировки, дни или

недели, как это делается в большинстве стран мира.

Минимальным разделом плана является микроцикл из 3-5 дней.

День

отдыха

назначается

тогда,

когда

он

запланирован,

хотя

Турецкий

признаёт,

что

социальная среда оказывает на него влияние.

В тренировочном высокогорном лагере проводятся 2 тренировки в день.

Обычно в этом макроцикле проводятся трёхразовые тренировки (7- 9 утром, 15-17

днём, 19-21 вечером), объём плавания 15-16 км, однако из-за близости национального

Олимпийского отбора (6 недель), относительно большой высоты над уровнем моря и

резкого изменения климата был выбран более консервативный график с двухразовыми

тренировками.

В

течение

горного

тренировочного

лагеря

Турецкий

дискутировал

с

Доном

Тэлботом

16

(бывшим руководителем австралийской национальной команды) на тему дальнейшего построения

предолимпийского цикла.

Его пожеланием было вернуться в Штаты для ещё проведения ещё одного сбора и

завершить

его

участием

в

соревнованиях

«Джанет

Эванс

Инвитейшинал»

13-16

июля.

Турецкий чувствует, что основным в подготовке должно быть максимальное приближение к

олимпийским условиям.

Классификация энергетических систем.

Турецкий отслеживал тренировочный объём, но редко записывал специфические серии

упражнений во время работы в АИС (Пайн).

Он

решает

тренировочные

задачи,

используя

различные

дистанции,

скорости

и

соотношение работы и отдыха и не обсуждает классификацию энергетических систем и

тренировочных нагрузок.

Чаще

всего

он

говорит

об

аэробном

пороге (около 2 ммоль лактата по Пайну) и

анаэробном пороге (около 4 ммоль лактата по Пайну).

Направленность тренировочной серии объясняется следующими терминами:



Аэробная.



ПАНО.



Максимальное потребление кислорода.



Анаэробная (на мощность и ёмкость потребления лактата).



Спринт (АТФ / КФ-механизм).

Такая

классификация

соответствует

системе,

принятой

в

восточной

Европе

и

употребляется в России, но терминология программ несколько размыта.

Создается впечатления, что тренер больше сосредоточен на общей физиологии

каждого спортсмена, чем на специфических границах тренировочных зон.

Общие наблюдения:

Тренировки в воде:



Во время фазы акклиматизации используется длинная разминка 1200-2000 м в ластах и

лопатках.



Плавание на руках дополняется отягощением в виде специальных шорт, Райан использует

буксировку пучка поролона.



Используются короткие ласты, очень гибкие.



Для длинных серий на руках используются плоские квадратные лопатки среднего размера.



Для быстрого плавания на руках всеми способами используются маленькие лопатки, часто

пловцы используют их для

длинного плавания, а Попов плавает в них большинство

заданий на спине.



Работа на ногах выполнялась с доской.



Часто выполнялись ускорения со старта без разминки.



В конце тренировки стартовали 50 м на время.



Буксировка не использовалась (часто делали дома).



Структура серий и длина повторялась в течение дня (например: серия по 100 м на

уровне ПАНО), чтобы совершенствовалась "мышечная память" .

Общие наблюдения:

Спортсмены:



Очень сознательны и интерактивны в течение тренировки, сообщают свои показатели

пульса, лактата, результат на отрезках, количество гребков.



Мотивированное,

высокопрофессиональное

и

позитивное

отношение

к

большой

тренировочной нагрузке.



Спринтеры проявили замечательную устойчивость к повышению объёма и интенсивности

нагрузки.



Все спортсмены перед каждой тренировкой минимум 15 минут занимались растягиванием,

в основном, верхнего плечевого пояса.



Большинство заданий выполняется с улучшением (увеличением скорости) к концу.



Стремление к уменьшению частоты гребков.



Уменьшение частоты гребков при проплывании анаэробных и быстрых отрезков (от 50 м

17

и больше).



На ногах плавание довольно быстрое, с небольшим количеством брызг.



Скоростное плавание в любых условиях ("сухой" старт без разминки, в середине

длинной анаэробной серии, выйдя из джакузи по окончании тренировки и тому

подобное).



Пловцы, слабо плавающие на ногах (Райан), выполняли тренировочные серии в ластах

(чтобы увеличить уровень лактата).



Мужчины в группе (кроме Попова) имеют сходное телосложение - большое длинное

туловище и относительно короткие ноги.

Техника плавания:



Недостаточно старательная работа спортсменов над техникой плавания вызывала

немедленную негативную оценку со стороны тренера.



Работа над техникой была постоянной. Разминочное и восстановительное плавание

всегда "slow-look good"- медленно и красиво.



Акцентируется важность "жесткости" системы - никаких лишних вибраций и отклонений от

правильной траектории гребка.



Упражнения для кроля на груди и на спине сфокусированы на вращении вокруг

продольной оси.



Обсуждение техники брасса и баттерфляя сфокусировано на высокой подвижности

бедер поддержании жесткого положения тела.



Если спортсмены испытывали трудности с техникой и количеством гребков во

время тренировочной серии, их останавливали, и они индивидуально занимались

техникой в течение 15-20 минут.



Дельфинисты часто плавали на руках с колобашкой и в маленьких лопатках.



Все спортсмены выполняли следующее упражнение в ластах и лопатках: голова

высоко, ноги дельфином, руки кролем (финиш Майкла Клима).

Турецкий поясняет, как создал свою группу и выстраивает соответствующие условия для

подготовки

Олимпийских

Чемпионов. Он сомневается, что такая ситуация и условия могут

быть

кем-либо

воспроизведены,

они

являются

уникальным

тренерским

стилем

для

Австралии.

Его

четкая

тренерская

философия

относительно

развития

спортсменов

предполагает

индивидуализацию

и

взаимодействие

с

каждым

атлетом,

т а к ж е

о н возлагает

ответственность на самих спортсменов за их подготовку и все, что ведет к успеху. Они

должны отвечать за свой успех или неудачу.

Разочарование на тренировках приносят ему не ошибки спортсменов, а их неспособность

нести ответственность за свою подготовку.

Его взаимодействие со спортсменами очень индивидуализировано и не вызывает

каких-либо проблем и ревности в группе.

Спортсмены очень уважают его и ценят его поддержку и интерес к их деятельности вне

бассейна.

(Турецкий

комментирует,

что

большинство

его

пловцов-чемпионов

необычайно

талантливы и вне плавания. Он чувствует, что эта сбалансированность помогает им достичь

творческих успехов в жизни).

Спортсмены знают некоторые слабости тренера и не прочь немного подразнить его и

пообсуждать их.

Прочные отношения и уважение к тренеру, а также высокие спортивные

результаты лежат в основе их долгосрочной программы.

Турецкий гордится этим, считая это огромным преимуществом в дальнейшем.

Рош меньше всех тренируется в этой группе (2 года), затем Райан (4 года), Данн и

Клим (7 лет) и Попов (10 лет).

За 10 минут до начала тренировки Турецкий пишет программу на доске. Он не ведет

запись

результатов отрезков и регулирует объёмы по ходу тренировки, используя 3

минуты, пока спортсмены отдыхают.

Он разговаривает с каждым спортсменом перед началом тренировки и ставит чётко

сфокусированные задачи.

Идет

очень

важный

обмен

информацией,

и

спортсмены

не

отвлекаются

на

посторонние вещи.

18

Тестирование и оценка результатов.

Турецкий и Пайн в тесном сотрудничестве проводят мониторинг спортсменов и

регулирование тренировочного процесса.

Во

время

каждой

тренировки

пловцы

получают

своевременную

информацию

о

количестве гребков, длине плавательного цикла, времени проплываемых отрезков, ЧСС и

уровне лактата.

Перед

каждой

тренировкой

проводилось

взвешивание

спортсменов,

с

целью

определения метаболических изменений за время лагеря.

Также

на

15-й

день

проводилось

измерение

7

кожных

складок

-

процедура,

повторяющаяся раз в 2 недели и имеющая высокое прогностическое значение (измерение

жировой массы тела).

На 16 день в команде был проведен используемый в Австралии ступенчатый тест 7

х

200

с

целью

определения

лактатного

профиля,

который

определил

для

тренера

расстановку акцентов в следующие 2 дня микроцикла.

Протокол тестирования и оборудование.

Во время тренировок постоянно проводится оценка (тестирование) пловцов.

Спортсмены

получают

информацию

о

результатах

тестирования,

они

обучены

оценивать эти результаты и в зависимости от них вносить коррективы в тренировку.

Основная ежедневная информация:



Масса тела.



ЧСС.



Частота и длина гребка.



Время проплываемых отрезков.



Уровень лактата крови.

Также были проведено:



Тестирование мощности на специальной скамье.



Определение лактатного профиля.



Skin fold test, и анализ профиля крови.

Результаты тестирования ежедневно обсуждались Турецким и Пайном и в большой

степени были обращены к спортсменам, чтобы они могли регулировать тренировочный

процесс.

Чтобы

стандартизировать

процедуру

измерения

массы

тела

использовалась

индивидуальная цифровая шкала АИС.

Взвешивание перед тренировкой определяло потерю массы за счёт жировой либо

мышечной

ткани.

Каждый

спортсмен

имел

установленный

показатель

веса,

которого

должен был достичь. Также принималось во внимание насыщение тела жидкостью, но

специального взвешивания для этого не проводилось.

Частота пульса измерялась при помощи мониторов Polar. Они имели специальные

приспособления,

чтобы

электроды

лучше

прижимались

к

корпусу.

Приёмник

сигнала

находится на другой руке. Спортсмены наблюдали ЧСС на всех этапах тренировки, время от

времени сообщая результаты. ЧСС во время отдыха измерялась редко, есть только один

протокол ЧСС за 30 секунд с начала паузы отдыха.

Уровень лактата крови измерялся

ежедневно

после серий.

В

австралийском

плавании

принят

ряд

тестов,

которые

тренеры

всей

страны

должны проводить и отправлять протоколы в региональные тренировочные центры для

изучения.

Одним

из

тестов

является

ступенчатый

тест

7

х

200

с

улучшением

времени

проплывания (примерно на 5 сек) и в режиме 4-х минут.

Попов выполнял другой тест – 8 х 100 (4 ступени – 3 + 2 + 2 + 1),

- лактат в конце

серии достигает максимума.

Он выполнял данный тест в течение 15 лет, и Турецкий считает, что это наиболее

подходит для спринтеров.

19

Результаты

были

очень

хорошие

у

всех,

за

исключением

Роша.

Рош

имеет

высокую

скорость, но не может поднять уровень лактата выше 10,8, что говорит о невысокой лактатной

ёмкости.

Попов имеет выдающиеся показатели тестирования с большим сдвигом лактатной

кривой вправо и высоким уровнем лактата при максимальном усилии. Пайн принимал

участие в обсуждении и определения уровня анаэробного порога.

Турецкий отметил, что:



Не любит использовать тренера-ассистента в какой-либо области, хотя и обсуждал с

доктором

Пайном

ежедневные

результаты

тестирования,

а

также

вопросы,

связанные с организацией тренировочного процесса.



Спортсмены хорошо общались с Пайном и свободно обсуждали с ним результаты

тренировок и тестирования.



Свободное общение со спортсменами резко отличается от того, как это принято в

США.



Мнение доктора Пайна высоко ценилось и постоянно обсуждалось во всех беседах.



Он

хорошо

понимал

программы

Турецкого

и

знал,

какой

стиль

общения

будет

наиболее эффективным.



Он предлагал идеи, основанные и на литературных данных, но чаще и на его

собственной интуиции и интерпретации результатов.

SKINFOLD тест (измерение кожных складок)

Австралийская плавательная наука в начале 90-х отошла от измерения процента

жировой массы тела спортсмена.

Отсутствовали

хорошие

формулы,

подходящие

для

пловцов,

измерения

проводились недостаточно чётко и возникали проблемы с интерпретацией результатов.

Теперь для определения состава тела пловцов в АИС используется сумма кожных

складок и масса тела.

Турецкий и Пайн вычисляют соотношение массы тела в кг. к сумме кожных складок

в см.

Это соотношение стало основным тестом при определении физических кондиций по

отношению к тренировочной нагрузке, как прогноз соревновательного результата.

Тестирование кожных складок включает 7 показателей:

1.

Бицепс.

2.

Трицепс.

3.

Под лопаткой.

4.

Верх живота.

5.

Низ живота.

6.

Бедро (квадрицепс).

7.

Голень.

Все измеряется одним оператором.

Соотношение

определялось

строго

каждые

2

недели,

и

фиксировалось

у

этой

группы на протяжении 6 лет.

Высокий

показатель

этого

соотношения

хорошо

коррелирует

с

высокими

спортивными результатами, а низкий наблюдается в период перерыва в тренировках.

Изменение соотношения взаимосвязано с изменением массы тела и своевременно

показывает, если тренировка носит катаболический характер.

Это имело первостепенное значение для Турецкого в горных условиях во избежание

перетренировки, особенно у Попова.

Колебания

соотношений

также

помогают

определить,

какие

метаболические

процессы происходят во время тренировочного цикла, соревновательный потенциал и

позволяют направить и скорректировать тренировочный процесс.

Саре Райан пришлось тестироваться три раза, т.к. коэффициент начал снижаться и

возникла угроза потери мышечной массы.

Попов имел наиболее позитивные результаты данного теста за свою карьеру, и эта

информация

(вместе

с

результатами

уровня

лактата

крови)

привела

к

решению

о

проведении на 17-й день тестирования в воде на высокой скорости плавания.

Пайн

считает

также,

что

соотношение

массы

и

кожных

складок

характеризует

20

уровень зрелости юных пловцов. Хотя показатели имеют циклические колебания, у Клима

они имеют тенденцию к увеличению, а у Попова находятся на одном уровне.

Значение соревновательного опыта.

Одной

из

основных

теорий

Турецкого

является

признание

величайшей

роли

плавания с соревновательной скоростью и приобретения стартового опыта в становлении

элитного пловца.

Он чувствует, что это стимулирует развитие физических качеств, технического мастерства,

психологических качеств.

Спортсмены должны уметь плыть быстро в любое время, в любом месте, в любых

условиях, и это способствует стабильности их соревновательных выступлений.

Турецкий подчеркивал несколько раз, что тренировочный план должен включать

некоторое количество "репетиций" соревнований, подстраиваться под соревнования, а не

наоборот.

Количество "стартов" индивидуально для каждого спортсмена.

Со стартовой тумбочки должен быть показан результат, не более, чем

на 4% уступающий планируемому в соревнованиях результату.

Не всегда (до 1/3) это проводится в соревновательных условиях.

Турецкий

использует

интенсивный

10-дневный

микроцикл

в

тренировочных

программах, в который включает по несколько "стартов" в каждом тренировочном занятии.

Спортсменам также приходится выступать за команду на различных соревнованиях,

принимая старт до 15 раз за уикенд.

Интерес

Турецкого

к

такому

виду

подготовки,

возможно,

основан

на

одном

исследовании,

которое

было

проведено

в

России

по

поводу

тренировочной

нагрузки

легкоатлетов.

Было

обнаружено,

что

объём

соревновательной

подготовки

(1

-

4%

около

максимальной скорости) составил 64000 м в год.

Этот объём был преобразован для плавания (64 км он разделил на 4 в соответствии

со средним временем проплывания плавательных соревновательных дистанций).

И

установил,

что

для спринтеров-пловцов необходим годовой объём

плавания с соревновательной скоростью 16000 м

.

Старты выполняются на дистанцию 100 м, а для Попова на дистанции 100 и 50 м.

Они достигали этого уровня 2 года из последних 3 лет.

Турецкий отмечает, что отсутствие достаточного количества стартов международного

уровня является недостатком американского плавания.

Он подчеркивает:



Что когда Попов встает на тумбочку на Олимпийских Играх, он имеет практику более

90 стартов на относительно высоком уровне за последние 12 месяцев.



Американские пловцы имеют 10 стартов на высоком уровне и всего не более 20

стартов.

Микроцикл, посвященный соревновательной подготовке, состоит из 10 дней - 3 дня

плюс 1 выходной.

Тренировка начинается с разминки 600 м, затем со старта работа на соревновательном

темпе или дробное плавание.

Австралийская и американская система в плавании.

"Клубное

плавание

в

США,

-

система

тренировок

такова,

что

всех

тренируют

одинаково и ждут появления золотой рыбки".

Турецкий говорит интересные вещи о системах подготовки, используемой большинством

клубных тренеров Австралии и США.

По его мнению, поиск и подготовка талантов основываются на массовой работе.

Плавание в Австралии движется от базовых уроков по обучению плаванию.

Из-за

высокой

потребности

в

большинство

команд

принимают

много

пловцов

с

ограниченными ресурсами.

Это заставляет тренеров строить свои тренировочные программы по модели в

"одном измерении".

Эта модель весьма ограниченна, упор делается на подготовку в воде, а участие в

элитных соревнованиях предполагается только для "выживших" "золотых рыбок".

Поскольку тренировочные программы основаны на проплывании больших объёмов и не

21

делается акцент на технику плавания, - выживают только «толстые и маленькие дети».

Многосторонняя подготовка предполагает индивидуализацию планирования тренировки,

другие виды подготовки в дополнении к тренировкам на воде, учёт психологических аспектов и

цикличность отдыха.

В

США

такая

же

система

подготовки,

и

он

называет

американских

пловцов

командой "выживших", а не талантов.

Турецкий говорит о системе отбора и подготовки, которую он исповедовал во время работы

в России. Он потратил 9 месяцев, отобрав 600 детей в возрасте 8 лет из школ Санкт-Петербурга.

Основные критерии отбора основывались на антропометрических данных и наблюдении за

физической активностью (не только в плавании).

Он оставался их тренером на протяжении их спортивной карьеры (некоторые перешли в

другие виды спорта). Результаты были впечатляющими.

Этапы развития Санкт-Петербургской команды:



Возраст 8 лет - 600 чел.



Возраст 9 лет - 120.



Возраст 10 лет - 60.



Возраст 12 лет – 40.



Национальная юношеская команда – 26.



Национальная сборная - 7.

Восстановление (массаж, сауна)

Турецкий рассказывал о сауне, как о средстве восстановления. Дома, по воскресеньям с 9

до 11 утра,

все его спортсмены посещали сауну. Они могли придти в любое время, немного

свободно поплавать, побыть в сауне, попить чай.

Он считает, что это важно для психологического восстановления. Это единственное

время, когда он разговаривает с ними о проблемах, т.к. им не разрешают жаловаться во

время тренировок.

"Нужно работать, вы не можете тратить чужое время".

Во

время

трехнедельного

лагеря

пловцы

использовали

(строго

в

целях

восстановления) 8 - 9 сеансов массажа.

Высокогорная тренировка.

Попов и Данн не пришли на тренировку из-за расстройства желудка. Турецкий говорит, что

он предвидел это, как следствие высокогорной адаптации.

Он немного разочарован, потому что советовал им, во избежание подобной, ситуации пить

больше жидкости и употреблять только привычную пищу, и чувствует, что они не последовали его

совету.

Турецкий считает очень важными первые дни пребывания в лагере.

Попов плыл как монстр, - Турецкий был возбужден и с удовольствием говорил на эту тему.

Он

чувствовал,

что

это

соответствует

состоянию

готовности, что

подтверждали

высокие

показатели лактата в ответ на нагрузку.

Он подчеркивает, насколько осторожны они были все это время с аэробной работой.

Турецкий также отмечает, что при возвращении на уровень моря состояние нервной

системы 3-4 дня будет возбужденным, и надо быть очень осторожным при участии в

соревнованиях, т.к. это может повредить спортсмену.

Турецкий считает, что работа на уровне ПАНО - лучший путь для развития мощности.

Он был очень доволен лагерем, спортсмены были в хорошей физической форме и

чувствовали ментальную (умственную) свежесть.

Турецкий обсуждал высотную подготовку в АИС (Австралийском институте спорта) с

использованием искусственно созданных горных условий.

В физиологической лаборатории АИС имеется барокамера с

3 комнатами с 10

кроватями,

используемыми

в

пассивном

состоянии

(сон

на

высоте

и

тренировка

в

условиях равнины).

Искусственно создаётся гипоксия за счёт пониженного содержания кислорода.

Создается аналогия высоты 2500 м,

для этого

используется 130 ночей перед

Играми.

По

мнению

Турецкого,

это

годится

для

бедных

видов

спорта,

где

нет

средств

на

путешествие и проведение высокогорного лагеря.

22

По его мнению, в условиях горной подготовки достигается работа хорошего качества.

Физиологические изменения от работы на естественной и искусственной высоте не

различаются.

Турецкий, об индивидуальной тренировке.

"На самом деле многие тренеры убивают 50 спортсменов, а тренируют одного...! "

Сегодня Турецкий использует серию 3 х 200 с заданной ЧСС для тестирования своих

спортсменов и коррекции тренировочного процесса.

В основном, обычно они выполняют короткий ступенчатый тест и сопоставляют время

отрезков с достигнутой ЧСС.

Он полагает, что это хороший инструмент для самооценки спортсменов, но не обсуждает с

ними результаты, т.к. считает, что это для них лишняя информация и не корректирует тренировку.

Он говорит о различных вариантах тестирования и о том, что хорошо проводить его

после

дня

отдыха,

приводит

пример

Попова,

который

может

плыть

за

54,7

с

ровной

красивой техникой на пульсе 154 уд/мин.

Он

много

говорит

о

том,

что

спортсмены

должны

иметь

инструменты

для

самооценки

своих

тренировок,

для

повышения

их

заинтересованности

и

расширения

познаний в плавании.

Он приводит пример успешных спортсменов, которые обладают высокой сознательностью

и используют научную информацию о балансе своего состава тела, хотя и не все это делают.

Не правы тренеры, которые не дают спортсменам информацию для размышления,

особенно это касается вопросов техники плавания.

Аэробное

плавание

является

наиболее

доступным

для

спортсменов

способом

тестирования. Майкл Клим проплыл 140 секунд на пульсе 140 уд/мин, Кирен Перкинс плыл

130 сек на пульсе 130.

Эти тесты используются на соревнованиях для настройки (баланса) спортсменов.

Думается, это своего рода физиологическая разминка и настройка техники.

Турецкий отмечает, что его система тренировки и обратной связи сфокусирована на

трёх показателях:

1.

Времени проплывания отрезков.

2.

ЧСС.

3.

Количестве гребков, (а также лактат крови, если это доступно).

От быстрых отрезков к плаванию со старта.

В этой группе пловцов из АИС использовались весьма необычные плавательные

серии, интересные для наблюдения, которые вряд ли были бы одобрены тренерами США.

3 или 4 раза в неделю Турецкий

выбирал одного или двух спортсменов и они в

начале тренировки плыли со старта соревновательную дистанцию.

Не

проводилась

разминка

ни

на

суше,

ни

в

воде,

а

результаты

показывались

высокие.

Требовалось проплыть в пределах 1 - 3% от своего лучшего результата.

Длина

дистанции колебалась от 25 до 200 м, - обычно 50 или 100 метров.

Эта часть тренировочной программы неоднократно обсуждалась с Турецким.

Он использует это в своей программе для решения нескольких задач:



Такое

плавание

фокусирует

на

достижении

высокой

скорости

и

развивает

соревновательный опыт.



Оно также развивает психологическую устойчивость.



Умение плыть в любое время в любых условиях.



Даёт

некоторую

информацию

о

степени

восстановления

после

предыдущих

тренировочных занятий.

Первоначально Турецкий сказал, что эти заплывы

- на технику, но потом стал

проводить аналогию с быками и тиграми на воле, которые должны быть всегда готовы к

бегу, прыжку или схватке...

Это наводит на мысль о тренировке мощности.

В

другой

раз

он

сказал,

что

эти

заплывы

позволяют

оценить

усталость

и

самочувствие пловцов.

"Не требуется максимальных усилий..

Спортсмен должен плыть, как он может". Он

23

оценивает общее время дистанции и соотношение между первой и второй ее половиной.



Если

результат

относительно

слабый

с

неравномерной

раскладкой,

возможно

пловец

загружен

аэробной

работой,

либо

его

нервная

система

"неактивна"

(некоторые люди утром могут встать и идти, а некоторым требуется чашечка кофе).



Если результат плохой и в конце дистанции

падает скорость, есть опасность

перетренировки, либо недостаточной была мотивация.



Если

результат

высокий,

но

с

резким

падением

скорости

в

конце,

возможно

периферическое утомление, связанное с работой на мощность и в зале.



Если результат высокий и отрезки ровные, спортсмен хорошо восстановился и его

нервная система активна.

Некоторые соображения по итогам данных стартов:



Спортсмены чувствовали себя комфортно и не тревожились по поводу временных

результатов таких стартов.



Не было боязни травм или по поводу недостаточной физической готовности.



Они добросовестно выполняли эти тесты и редко

обсуждали

их

результаты с

Турецким.



Спортсмены выбирались не в произвольном порядке.



Были показаны несколько выдающихся результатов, в том числе Попов проплыл

50 м в/ст быстрее 22 секунд!

Акцент на технике и качестве гребка.

Группа спортсменов Турецкого имеет великолепную технику, - на каждой тренировке

в воде предъявляются высокие требования к правильному выполнению гребка.



Единственный

раз

Турецкий

был

разочарован

и

конфликтовал

со

своими

спортсменами, когда они

выполнили задание небрежно в техническом плане и

неаккуратно считали количество гребков.



Спинисты и кролисты имеют великолепное вращение вокруг продольной оси при

отсутствии горизонтальных движений, высокий локоть при проносе и в фазе начала

захвата.



Брасс и баттерфляй относительно плоские, с малой амплитудой, хорошим ритмом,

отличной гибкостью и работой мышц туловища.



Все способы плавания отличаются высоким положением тела в воде и быстрым

окончанием гребка.

Турецкий может остановить спортсмена во время серии на уровне ПАНО на ногах

или на руках и начать заниматься с ним индивидуально техникой.

Это занятие длится от 5 до 15 минут и сконцентрировано на одном аспекте техники

гребка.

Последующая

серия

обычно

используется,

чтобы

проверить

и

закрепить

достигнутые улучшения техники.

Например, Турецкий на 15-й день работал над качество гребка баттерфляем с Климом и

Данном.

После объяснения спортсмены выполняли под наблюдением тренера 50 м отрезки в виде

упражнений.

По его мнению, Данн слишком сильно сгибал ноги в заключительной фазе:



Первым упражнением в серии было плавание с использованием одной руки и с лёгкими

вибрирующими ударами ногами в правильном (жестком) положении.



Затем работа двумя руками с такой же работой ног с дыханием на каждый гребок.



Затем 10 метров с вибрирующей работой ног + 10 метров обычная работа.

Клим начал с такого же упражнения, а затем выполнял сочетания из 1, 2, 3 гребков со

скольжением при входе руки в воду. Поразительное впечатление производило улучшение его

продвижения во время и после фазы скольжения.

Совершенствование техники плавания проводилось в следующих направлениях:



Поддержание

жесткости

системы.

Турецкий

говорит

о

важности

жесткости

тела,

24

двигающегося в воде, основываясь на технологиях кораблестроения, проводя аналогию с

надутым презервативом.



Устранение любых лишних движений. Уменьшение горизонтальных колебаний в кроле

на груди и на спине, устранение рыскания кисти во время гребка во всех способах

плавания.



Уменьшения колебаний внутрицикловой скорости.

Выполнение стартов, поворотов и финишных отрезков адекватное.



Повороты выполнялись лучше, чем у большинства европейцев, но не так хорошо как

у американцев.



Старты

выглядят

некрасиво

(плоско,

с

жестким

входом

в

воду),

но

ныряние

и

скольжение необычайно эффективны и достигают иногда 15 метров.



На финише спортсмены делали ускорение, что приводило к нескольким лишним

гребкам, но к более высокой скорости плавания, чем у других пловцов.

Во время проведения данного тренировочного лагеря несколько раз

можно было наблюдать в воде одновременно группу Турецкого и ведущих

пловцов

США,

и

техника

спортсменов

из

Австралии

была

более

эффективной, соответствующей и контролируемой, чем у пловцов США.

Запись тренировок:

Майкл Клим:

Масса тела на протяжении последних 4 лет остается на уровне 84 - 89 кг.

Д. Пайн считает, что его анаэробный порог находится на скорости 1.03.

Турецкий оценивает годовой объём плавания Клима в 2400 км, в дни соревнований

он проплывает до 10 км (из них 4 км, чтобы проснуться).

31 марта. Утро: 3х400 по 4.55, ЧСС 159, лактат 4,7

2х400 по 4.43, ЧСС 166, лактат 7,3

1х400 за 4.29, лактат 10,8

03 апреля. Утро: Серии по 100 в/ст на уровне ПАНО. Первая серия по 1.08 на 29 гребках,

вторая по 1.05. ЧСС 150. Затем по 1.04 на 29-30 гребках, ЧСС 154, лактат 4,6,

далее по 1.03 - 1.00, ЧСС 151-165, лактат 8,3

Вечер: 4х50 бат. По 26,5-29,9 с толчка 17 гребков.

04 апреля. Утро: Задано проплыть быстро 50 бат после серии на ПАНО с целью отработки

более высокого темпа. 18 гребков.

05 апреля. Утро: Прыжки со старта и скольжение на 16 м.

Вечер: 5х3х200 в/ст. Отдых 30 сек плюс 1 мин между сериями, маленькие лопаточки в

четных сериях. Лактат после 1, 3 и 5 серии – 6,4 -4,7 – 8,0

06 апреля. Вечер: 50 м в/ст за 29,0 на 29 гребках после разминки, состоящей из отрезков по 50

М., с увеличивающейся скоростью.

50 м бат с толчка за 24,5 – 18 гребков, темп 50 циклов в минуту.

07 апреля. Утро: 50 м в/ст с толчка за 24,6 – 34 гребка.

Вечер: Проплыл 800 за 8.49 (700 в/ст+100 батт за 1.04) Лактат 14,1. Затем проплыл 2

по 50 бат с толчка за 25,7 – 19 гребков и за 24,7 – 18 гребков. Отметил, что он

поражен, как быстро его организм приспосабливается к высоте.

09 апреля. Утро: 2.20 (141), 2.15 (152), 2.05 (166)

Вечер: 50 в/ст со старта 23,2 – 36 гребков. 1 серия по 100 (1.05-1.06, лактат 5,0, 32

гребка).

2-я серия (1.01-1.02, лактат 8,8, 30 гребков, Турецкий сделал замечание:

(«меньше количество гребков»). 50 в/ст с толчка 23,9 – 33 гребка, очень сильно

работал ногами.

25

10 апреля. Утро: Выглядел очень утомленным. Плавал по 59,5-54,5 при уровне лактата 13,3

Вечер: Выглядел убитым, но плыл хорошо.

11 апреля. Утро: 2.25 (134), 2.13 (151), 2.02 (164). Лактат 10,1. Выбирает 3000 равномерно на

руках, проплыл за 35.08 (лактат 1,7) с остановкой для смены лопаток.

Вечер: 8х100 в режиме 1.10 в среднем по 1.00,5 в маленьких лопаточках. Лактат 11,1.

12 апреля. Утро: 50 бат с толчка не в полную силу за 27,8 и 16 гребков. 13 м за 6,8

Вечер: Плыли в гидрокостюмах (без рукавов) 50 в/ст со старта. Проплыл 22,9

ступенчатый тест: 2.29,5- 2.25,3- 2.18,1- 2.06,2- 2.00,3(29 гребков)-

1.53,2(32 гребка, ЧСС 173).

13 апреля. Вечер: Плавал по 400 – 4.30 лактат 5,0; 4.26 – лактат 5,8; 4.14 – лактат 13,1. Задано

было плыть на уровне ПАНО и на 30 гребках, но на последних 200 м он бурно

финишировал, чем вызвал недовольство Турецкого. По этой причине

завтра будет выполнять длинную аэробную работу, в место скоростной.

15 апреля. Вечер: 10 х 100 бат. в режиме 2 мин, каждую вторую быстро, нечётные в среднем по

1.08. 1.00,9 – 59,6 – 58,5 – 58,3 – последнюю со старта постоянно увеличивая

темп (5,1 стартовый отрезок, 16 гребков, 27,2, 20 гребков, 56,5).

17 апреля. Утро: Плавание по 100 м быстро: 1.00,7 (32 гребка), 59,7(32 гребка), 58,0 (32 гребка),

54,8 (34 гребка).

Александр Попов:

Приехал в лагерь на 2 дня позже, так как принимал участие в заседании МОК в Швейцарии.

Считал, что несколько вышел из формы, и работал над тем, чтобы вновь войти в неё.

Проплыл на соревнованиях за 48,7 после недельного перерыва. Вес тела между 91 и

93 кг.

Годовой объём плавания 2000 км, меньше чем у Клима, из-за того, что некоторые

перерывы были длиннее (следует помнить, что А.Попову в это время было уже около 29

лет) .

03 апреля. Утро: Серия на спине на руках в маленьких лопаточках на уровне ПАНО.

Вечер: То же самое. Не плыл заключительную серию 12х50.

04 апреля. Утро: Серия на спине на руках в маленьких лопаточках на уровне ПАНО.

05 апреля. Утро: Прыжки и скольжения 14,5 м.

06 апреля. Утро: Серия на спине на руках в маленьких лопаточках на уровне ПАНО.

Вечер: 50 в/ст за 29,0 (24 гребка) после разминки в виде серии по 50 м с улучшением.

Проплыл с толчка 50 в/ст за 23,6 (26 гребков).

07 апреля. Утро: 50 в/ст с толчка за 26,4 (26 гребков).

Вечер: Проплыл 800 м за 9.25 на спине, удерживая 22-24 гребка, лактат 10,1

Немного подтягиваясь за дорожку.

09 апреля. Утро: Не тренировался из-за расстройства желудка.

Вечер: Все еще плохое самочувствие. Проплыл 50 в/ст со старта за 24,0 (26 гребков),

далее плавал 4000 м аэробной работы.

10 апреля. Утро: Плавал по 100 м с улучшением от 1.03 до 58,8 в маленьких лопаточках.

Закончил с лактатом 10,1.

Вечер: Чувствовал себя хорошо. Такие же сотни на лактате 8,8. 200 на ногах за 2.45,

лактат 6,6.

11 апреля. Утро: Проплыл последние 200 м в серии за 2.06 на 24 гребках.

12 апреля. Утро: Проплыл тест со старта – 50 в/ст 23,5 за 25 гребков.

13 апреля. Вечер: Плыл серию 8 х 100 на лактате 3,5,6,7,8.

Он выполняет этот тест

26

уже около 15 лет.

Рез-ты: 1.04 (23 гребка), 1.02, 1.01, 1.00; 58,7 (24 гребка); 57,0; 53,7 (25

гребков), 52,9 (26,7 – 26,2 ).

14 апреля. Утро: Серия по 100 м на ногах в среднем по 1.22, 3-и и 6-е сотни по 1.16 (115).

Вечер:

Проплыл 50 в/ст со старта за

21,64

(по ручному секундомеру

),

за 32

гребка, 11 м за 3,1; темп 55, 56, 56.

Проплыл 2000 м и закончил тренировку.

15 апреля. Утро: 10 х 100 в/ст в режиме 2 мин., первая в среднем по 1.09, вторая быстро.

57,9 – 58,7 – 59,1 – 57,2 – 54,4.

17 апреля. Утро: Плавал по 100 на спине в маленьких лопаточках, последнюю быстро за 58,8.

Мэтью Данн:

Большое количество работы в лагере проделал на спине. Этот способ считается у

него слабым.

Начал заниматься плаванием из-за астмы, до сих пор применяет медикаменты.

Единственный

раз

имел проблемы, когда погода очень быстро поменялась с

холодной на жаркую.

31 марта. Утро: 3х400 по 4.40, 31 гребок, ЧСС 151, лактат 2,4. 2х400 по 4.28, 32 гребка, 165, 5,6.

1х400 за 4.14, ЧСС 174, лактат 8,6.

03 апреля. Утро: Плавал по 100 м на спине на уровне ПАНО. Первая серия по 1.11 на 31 гребке,

вторая серия по 1.10, ЧСС 155.

Вечер: Так же. Первая серия по 1.10 на 32 гребках, ЧСС 155, лактат 2,9. Вторая серия

по 1.07, 32 гребка, ЧСС 164, лактат 3,6.

04 апреля. Утро: 800 в/ст за 9.12 (143/105/83), лактат 2,3.

800 в/ст за 8.54 (158/131/94), лактат 4,6.

05 апреля. Утро: Прыжки со старта и скольжения 15 м.

Вечер: 5 х (3х200 на спине), отдых 30 сек, между сериями дополнительно 1 минута.

Лактат после 1, 3, и 5й серии. 2.25, лактат 3,0; 2.24 – 158, 3.2; 2.21

лактат 3,8.

06 апреля. Вечер: Первая тренировка. Турецкий подгонял его в серии по 150 м (50 бат 100 на

спине), требовал плыть на спине по 1.11-1.12 и выйти на уровень ПАНО.

Вторую серию плыл в/ст по 1.34 на пульсе 164, лактат 3,3.

07 апреля. Вечер: Проплыл 1500 в/ст за 16.36, удерживая 36 - 37 гребков, лактат 5,7.

09 апреля. Утро: Не тренировался из-за расстройства желудка.

Вечер: Плохое самочувствие. Проплыл 50 бат со старта за 27,0. Серия по 100 м по

1.04 – 1.05 (31 гребок, лактат 2,8); вторая серия по 1.00 – 1.01 (32 гребка,

лактат 5,7.

10 апреля. Вечер: Турецкий был очень доволен плаванием на спине на уровне ПАНО по

1.10 с лактатом 3,8. Затем проплыл баттерфляем 2 из быстрых по 100 за

1.02 и 1.03, переключился на в/ст – 1.02, 1.00, 58,5.

11 апреля. Утро: 2.23 – 2.13 – 2.01.

12 апреля. Вечер: В гидрокостюме (без рукавов) для выполнения ступенчатого теста в/стилем.

В воде выглядел физически лучше, чем без костюма. Результаты: 2.20 – 2.13

– 2.10 – 2.05 – 2.00 – 1.54,2.

15 апреля. Вечер: 10х100 в/ст в режиме 2 мин. Первые в среднем по 1.08,

вторые быстро: 54,6 – 55,2 – 56,1 – 56,9 - 54,5.

17 апреля. Утро: Плыл 2 по 400 комплексно дробно, работая над техникой плавания.. (2х50

27

бат – 29,8 – 30,3 ; 22 гребка; 100 на спине 1.08,1; 2х50 брасс – 36,4 – 36,8;

100 в/ст – 59,7). Отдых 15 сек. Общее время серии 4.21,2.

Эдвард Рош:

Считается, что он хорош в тренировках, но неудачно выступает в соревнованиях

(нервозен).

Есть

надежда,

что

он

будет

очень

хорошо

плавать

баттерфляем,

если

изменит

технику (имеет очень хорошую работу ног).

31 марта. Утро: 3х400 на спине, 5.11, ЧСС 150, лактат 1,9. 2х400, 4.51, ЧСС 161, лактат 3,3.

1х400, 4.34, лактат 8,8.

03 апреля. Утро: Серии на спине по 100 м на уровне ПАНО. 28 гребков в первой серии, по 1.09,

вторая серия по 1.09.

Вечер: Серии на спине по 100 м на ПАНО. Первая - 31 гребок, по 1.08, лактат 2,2,

ЧСС 161. Вторая по 1.06, 30 гребков, ЧСС 165, лактат 5,2.

50 м на ногах в моноласте – 17,6.

04 апреля. Утро: 800 на спине–10.34 (136-102-100), лактат 1,3. 800 на спине 9.59 (155-108-85),

лактат - 1,8.

05 апреля. Утро: Прыжки со старта и скольжения на 14 м.

Вечер: 5 х (3х200 на спине), отдых 30 сек, дополнительный отдых после серии, лактат

после 1, 3, и 5й серии. 2.23 – лактат 2,6; 2.20 - ЧСС 170, лактат 3,4; 2.19 –

лактат - 4,3.

07 апреля. Вечер: 800 на спине за 9.14, лактат 7,1. Удерживал 33-34 гребка.

50 на спине с толчка – 26,7.

09 апреля. Утро: 2.25 – 2.21 – 2.15.

Вечер: Надел полный гидрокостюм Speedo, хотя обычно использует шорты, проплыл

50 на спине со старта 26,9. Серия на спине по 1.08 -1.09 (33 гребка, лактат -

3,6), вторая - по 1.05 -1.06 (34 гребка, лактат 6,7).

В конце проплыл 50 на спине за 27,4.

10 апреля. Утро: Плыл очень хорошо серию по 100 на спине (1.01 – 58,8), лактат 8,0.

11 апреля. Утро: 2.29, 2.23, 2.18.

Вечер: 8х100 на спине в маленьких лопаточках в режиме 1.20 в среднем по 1.07,

лактат 4,7. Турецкий очень доволен его работой.

Проплыл в конце 50 на спине за 26,4.

12 апреля. Утро: Проплыл со старта 2.32 на пульсе 143. Турецкий считает, что результат

должен был быть 2.20, не понимает, почему его не удалось достигнуть.

Вечер: Ступенчатый тест на спине. 2.37, 2.30, 2.25, 2.22, 2.18, 2.13, 2.08.

Был разочарован, - считает, что должен был плыть быстрее, на

основании результатов этой недели.

15 апреля. Вечер: 10х100 на спине в режиме 2 мин, каждая вторая быстро, нечётные в среднем

по 1.10. Чётные: 1.00,8 – 1.00,4 – 59,5 – 59,4 – 58,8.

17 апреля. Утро: Быстрые сотни на спине: 1.03,2 - 1.02,7 – 1.02,0 – 1.00,9.

Сара Райан:

Очень мощная, с узкими бедрами, небольшой верхней частью туловища. Выполняет

движение ногами дельфином 7 метров после поворота.

31 марта. Утро: 3х400 – 5.11, ЧСС 169, лактат 3,0. 2х400 – 4.59, ЧСС 179, лактат 5,6. 1х400 –

4.42, ЧСС 180, лактат 9,9.

28

03 апреля. Утро: Серии по 100 м на уровне ПАНО, 32 гребка. Первая по 1.14, вторая по 1.12,

ЧСС 160 и выше.

Вечер: Серии по 100 м на уровне ПАНО. 32 гребка. Первая по 1.11, лактат 3,2;

вторая по 1.08, ЧСС 174, лактат 4,0.

04 апреля. Вечер: 800 в/ст 10.34 (31-32).

05 апреля. Утро: Прыжки со старта и скольжения на 13,5 метров.

Вечер: 5 х (3х200 в/ст), интервал 30 сек, дополнительно 1 минута между сериями,

Лактат.

После 1, 3 и 5-й серии. 2.24 – лактат 5,8; 2.25 – ЧСС 176, лактат 6,1; 2.24,

Лактат - 7,7.

06 апреля. Вечер: Озабоченность по поводу показателей кожных складок, изменившихся

из-за высокой силовой нагрузки.

07 апреля. Утро: Плыла 800 на время, 9.57. Начала 1.04 с 33 гребками и плыла по 1.18

(39 гребков, лактат 12,1).

Вечер: Турецкий считает, что ей необходимо улучшить общее состояние и

оставляет заниматься силовой работой в зале (руки). Пришла на воду

позже других, проплыла 500 м.

08 апреля. Утро: 2.31, 2.25, 2.20.

Вечер: 50 в/ст – 26,7. Первая серия по 100 – 1.08 -1.09 (34 гребка, лактат 7,6).

Вторая серия 1.05 -1.06 (35 гребков, лактат 9,8). В конце тренировки

проплыла 50 в/с за 27,8 (36 гребков).

10 апреля. Утро: Провела хорошую тренировку под контролем. Плавала по 100 быстро (1.05 –

1.03,3; лактат 6,6). В конце проплыла со старта 25 бат – 11,9.

Вечер: Имела сеанс массажа непосредственно перед тренировкой и затем плавала

по 100 с лучшими результатами за всё время (1.02 – 1.00 ).

11 апреля. Утро: Плыла 2.35, 2.23, 2.13 (лактат 7,7).

Вечер: Серия по 100 м в режиме 1.20, плыла в среднем по 1.10,5 в маленьких

лопаточках (лактат 6,7).

12 апреля. Утро. Проплыла 200 в/ст со старта 2.21 (ЧСС 150).

Вечер. Ступенчатый тест: 2.43, 2.40, 2.32, 2.27, 2.22, 2.15, 2.09,4.

15 апреля. Вечер: 10х100 в/ст в режиме 2 мин, каждая вторая быстро, нечётные в среднем по

1.10. Быстрые 100 м – 1.00,8; 1.02,5; 1.03,5; 1.03,5; 59,7.

17 апреля. Утро: Плавала по 100 м быстро: 1.03,1; 1.03,7; 1.04,0; 1.02,9.

Основные принципы планирования, контроля и управления

тренировочным процессом, применяемые на третьем этапе многолетней

подготовки пловцов :

В данном разделе использованы материалы, подготовленные главным научным

сотрудником

ВНИФКа, доктором наук, профессором. Ширковцом

Евгением

Аркадьевичем



Величины нагрузок должны соответствовать индивидуальным возрастным

и адаптационным возможностям спортсмена.



Тренирующие воздействия по их направленности должны соответствовать

возможностям спортсмена и этапу подготовки.



Ударные

дозы

нагрузок,

различных

по

величине,

интенсивности

и

преимущественному воздействию, должны быть разведены по времени.

29

Эти принципы планирования не новы, но в практической деятельности они,

как правило, не реализуются. Происходит это по причине трудности объективной

оценки

величины

и

направленности

тренировочных

эффектов.

Также

сложно

определить индивидуальные запасы адаптационных возможностей, особенно в

период

предсоревновательной

подготовки.

Для

преодоления

перечисленных

проблем

проводится

тестирование

спортсменов

в

специфических

условиях

деятельности.

1. Тесты для определения направленности воздействия тренировочных

нагрузок:

В

практической

работе

необходима

информация

об

энергетической

стоимости различных форм тренировочной и соревновательной деятельности.

При подготовке квалифицированных пловцов можно рекомендовать следующую

систему тестов.

1.

Спринтерские

качества

-

скорость

на

дистанциях

25

и

50

м;

критерии

функционального состояния - биохимические показатели креатинфосфата и

фермента

креатинфосфокиназы,

показатели

алактатного

кислородного

долга.

2.

Специальная выносливость - тест (4 х 50 м) с интервалом отдыха 30 с, или

с сокращающимися интервалами (45, 30, 15 с). В данном тесте можно

получить

максимальную

концентрацию

лактата

или

лактатного

кислородного долга.

3.

Аэробная

производительность

оценивается

результатами

на

стайерских

дистанциях

(3000

-

5000

м),

показателями

лактата,

кислородного

потребления

и

кардиореспираторными

параметрами,

а

также

задействованными механизмами энергообеспечения организма.

Наибольшее

количество

информации

дает

выполнение

теста

со

ступенчатым

увеличением

скорости

плавания,

который

выполняется

по

определенным правилам.

Длина повторно проплываемых дистанций выбирается в зависимости

от специализации и составляет, как правило, 100 м для спринтеров и 200 м

для средневиков и стайеров.

Схема теста со ступенчатым увеличением интенсивности плавания:

Серия и Интервал между Интенсивность

повторения сериями (% от мах)

З х (100, 200м)

3 мин.

80%

2 х (100, 200м)

3 мин.

85%

1 х (100, 200м)

5 мин.

90%

1 х (100, 200м)

10 мин.

95%

1 х (100, 200м)

-

100%



Интенсивность

плавания

определяется

в

процентах

от

максимальной

скорости плавания на тестируемой дистанции на момент исследований.



Пробы кро-2К на лактат должны забираться после каждой серии в начале

3-й минуты восстановления.

30



Повторная работа в первых двух сериях (3 дистанции в первой серии, и

2

дистанции

во

второй

серии)

необходима

для

запуска

аэробного

образования энергии. Без такой схемы трудно точно определить место

аэробного и анаэробного порога в шкале интенсивностей нагрузок.

Для последующих расчетов используются средние значения скоростей в

сериях. По зависимости между скоростью плавания в приведенных сериях и

концентрацией лактата на графике строится лактатная кривая, по которой легко

определить скорость плавания на уровне аэробного и анаэробного порога.

Касательные,

проведенные

при

первом

и

втором

ускорении

величины

лактата, дают искомые показатели. Разбивая полученную кривую на ряд участков,

находим

границы

зон

скоростей

плавания,

различающихся

по

характеру

энергообеспечения (Рис. 1).

у = 0,6018х

2

-1,2375х + 1,6107

Р

2

= 0,991

Рис. 1. Определение аэробного и анаэробного порога при проведении теста со

ступенчатым увеличением скорости плавания.

Для управления и оперативной коррекции процесса подготовки спортсменов

необходимо

разделять

тренировочные

нагрузки

по

их

преимущественному

воздействию на каждую из систем энергообеспечения организма.

Параметры лактатной кривой, определенные описанным выше способом,

применяются

в

качестве

объективных

критериев

для

разделения

нагрузок

по

зонам их воздействия на организм.

В

плавании,

где

достижения

в

наибольшей

степени

обусловлены

специальной выносливостью, зоны нагрузок разного воздействия наиболее удобно

определять

путем

анализа

лактатной

кривой,

которая

связывает

мощность

работы с концентрацией молочной кислоты в крови.

Для

разделения

зон

мощности

работы,

энергообеспечение

которых

осуществляется

аэробным

или

смешанным

аэробно-анаэробным

путем,

используется показатель анаэробного порога.

31

От

того,

насколько

единообразно

будут

разделяться

тренировочные

нагрузки различного воздействия, зависят воспроизводимость и верность выбора

стратегии при планировании подготовки спортсменов.

Анаэробным

порогом

назван

уровень

нагрузки,

при

превышении

которого обнаруживается быстрый прирост концентрации лактата.

В современной классификации нагрузок по биоэнергетическим критериям

выделяется пять основных зон:

1 зона.

Потребности

в

энергии

при

работе

в

первой

зоне

обеспечиваются

преимущественно

за

счет

окисления

жиров.

В

таких

условиях

окисляются

свободные жирные кислоты, а анаэробный гликолиз угнетается. Работа на уровне

аэробного дорога протекает с преимущественным функционированием мышечных

волокон первого типа, а при превышении анаэробного порога - с вовлечением

волокон типов 2а и 2в. Уровень лактата составляет в среднем 1,5-2,5 ммоль/л.

Такая интенсивность нагрузок определяет область их применения в тренировке.

Они применяются на начальной стадии подготовительного периода, а также

как компенсаторные после работы высокой интенсивности.

2 зона.

Вторая зона, где концентрация лактата возрастает в среднем до 4

ммоль/л,

называется

зоной

анаэробного

порога. Повышение

интенсивности

нагрузки

приводит

к

активизации

анаэробных

процессов,

росту

концентрация

лактата до 4 ммоль/л и одновременному угнетению липидного обмена.

Скорость

плавания,

соответствующая

анаэробному

порогу,

является

наиболее информативным критерием, который наиболее часто используется

в

спортивной

практике.

При

превышении

скорости

анаэробного

порога

начинается

быстрый

прирост

концентрации

лактата

в

крови. Направленность

воздействия

нагрузок

на

организм

резко

меняется,

и

это

обстоятельство

обусловливает

важность

точного

определения

места

анаэробного

порога

в

линейке нагрузок разной интенсивности. Работа на уровне анаэробного порога

эффективна

для

развития

выносливости

спортсмена,

она

способствует

приросту аэробных возможностей организма.

3 зона.

В третьей зоне, которую принято называть зоной нагрузок смешанного

воздействия (она захватывает как аэробные, так и анаэробные механизмы),

концентрация лактата в крови колеблется от 4 до 8 ммоль/л. Для большей

детализации эта зона разделяется на две подзоны:



Нагрузки

в

первой

более

интенсивно

влияют

на

аэробные

механизмы

(лактат от 4 до 6 ммоль/л).



Во второй подзоне лактат возрастает до 8-9 ммоль/л, и влияние такой

скорости плавания на анаэробные механизмы оказывается более сильным.

Работа

с

использованием

нагрузок

третьей

зоны

наиболее

широко

применяется

в

базовом

периоде

подготовки

для

развития

специальной

выносливости.

4 зона.

Четвертая

зона

интенсивности

тренировочных

нагрузок называется

зоной преимущественно анаэробного воздействия на организм. В практике

32

подготовки

спортсменов

высшей

квалификации

ее

принято

разделять

на

три

подзоны с характерными особенностями их тренировочных эффектов:



В первой подзоне (А) уровень лактата в крови составляет в среднем от 8 до

12 ммоль/л;



Во второй (В) - от 12 до 16 ммоль/л;



В третьей (С) - от 16 ммоль/л и до предельных значений, которые могут

достигать 22 ммоль/л.

Такая детализация четвертой зоны необходима потому, что каждый уровень

интенсивности нагрузок влияет на разные стороны гликолитического механизма

энергообразования:



В

первой

подзоне

вырабатывается

способность

длительное

время

выполнять высокоинтенсивную работу в экономичном режиме. Наиболее

характерен для такой тренировки повторный метод.



Вторая

подзона

гликолитических

нагрузок

направлена

на

развитие

предельной емкости образования энергии при недостатке кислорода. Здесь

также применяется повторный метод тренировки, но с более высокой

интенсивностью нагрузок.



Наконец,

третья

подзона

- это

максимально

интенсивная

работа

с

предельной

длительностью

плавания

в

одном

упражнении

1-3

минуты. Такие условия характерны для наиболее тяжелых тренировок, а

также во время соревнований на дистанциях плавания 200-400 м.

5 зона.

Для пятой зоны интенсивности (спринт) анализ лактатнои кривой не

применим,

поскольку

основную

роль

играют

внутримышечные

энергетические

запасы (креатинфосфат).

Классификации тренировочных нагрузок по их преимущественному

воздействию:

Зона Длительность лактат Vо2 ЧСС Источник

упражнения (%от мах) (уд/мин) энергообеспечения

I >2 час 1,5-2,5 30-50 120-140 Жировой обмен

II 20-30 мин 3,0-4,0 50-80 150-170 Аэробный гликолиз

III а 5-15 мин 4,0-6,0 80-90 150-170 Аэробный гликолиз

III в 4-8 мин 6,0-9,0 90-100 165-180 Аэробно -анаэробный

Гликолиз

IV а 2-4 мин 9,0-12,0 100 180-200 Анаэробный гликолиз

IV в 1-2 мин 12,0-15,0 - 190-210 Анаэробный гликолиз

IV с 0,5- 1,5 мин > 15,0 - Мах Анаэробный гликолиз

V 10-20 сек - - Креатинфосфат

Наибольшую практическую пользу приносят динамические наблюдения и

анализ

изменений

в

различных

звеньях

лактатной

кривой

под

влиянием

выполнения

тренировочных

программ

различной

продолжительности

и

направленности.

33

На

рис.

2

показаны

варианты

сдвига

лактатных

кривых

при

изменении

функционального состояния организма.

Рис. 2. Изменение скорости плавания в разных зонах интенсивности под влиянием

тренировки.

1.

Первый

вариант

характерен

для

подготовительного

этапа,

направленного на повышение выносливости, в основе которой лежит

совершенствование различных сторон аэробной производительности.

При правильном построении процесса тренировки наблюдается прирост

мощности в зонах аэробного и анаэробного порогов, но мало изменяется

состояние работоспособности в других зонах. Увеличение функциональных

возможностей здесь отражается в сдвиге вправо нижней части лактатной

кривой, то есть,

спортсмен приобретает способность плавать на более

высоких скоростях, сохраняя прежний уровень закисления.

2.

Второй вариант показывает изменение функционального состояния, в

наибольшей мере присущего предсоревновательному периоду, когда

наибольший

прирост

скорости

при

фиксированном

уровне

лактата

происходит

в

третьей

и

четвертой

зонах.

Они

в

большей

степени

определяют

специальную

работоспособность,

пороговые

же

скорости

изменяются

мало.

Графически

это

отображается

отклонением

вправо

лактатной кривой без существенного изменения пороговых скоростей, а

функционально

-

уменьшением

ацидоза

при

выполнении

упражнений

субмаксимальной мощности.

3.

Отличительной

особенностью

третьего

варианта

является

прирост

работоспособности во всех зонах одновременно. Однако такой вариант

означает нарушение основных биологических принципов последовательной

адаптации функциональных систем и потому для практики спорта высших

достижений не приемлем.

4.

В

четвертом

варианте

показаны

разнонаправленные

эффекты

воздействия

тренировочной

программы

высокой

интенсивности:

повышение

скорости

в

четвертой

зоне

может

сопровождаться

ухудшением экономичности работы на уровне анаэробного порога.

34

Такой эффект часто встречается в практике, он обусловлен конкуренцией

аэробного и анаэробного гликолиза при тяжелой работе.

Значительные смещения нижней и верхней ветвей лактатной кривой вправо или

влево свидетельствуют о совершенствовании или относительном угнетении какой-

либо

энергетической

функции.

На

этапе

предсоревновательной

подготовки

применение в большом объеме гликолитических воздействий вызывает прирост

специальной

работоспособности

в

соответствующей

зоне

энергообразования.

Графически

это

видно

по

отклонению

вправо

верхней

части

лактатной

кривой без изменения скорости на уровне аэробного порога.

Преимущественная

направленность

развития

одной

энергетической

функции

способствует

некоторому

угнетению

другой,

конкурирующей

функции, что характерно при переходе от одного этапа подготовки к другому.

Такой же эффект может вызвать переход к работе высокой интенсивности без

достаточной

проработки

аэробных

функций.

Значительно

реже

встречаются

случаи

параллельного

совершенствования

производительности

во

всех

зонах

энергетической мощности.

Анализ

лактатных

кривых

в

сочетании

с

динамикой

нагрузок

разной

направленности

позволяет

оценить

эффективность

тренировочной

деятельности

в

циклах

разной

продолжительности.

Кроме

того,

представляется возможным проследить индивидуальный процесс срочной

и

долговременной

адаптации

спортсмена

к

различным

тренирующим

воздействиям

по

мере

их

коррекции,

а

также

выявить

резервы

совершенствования подготовки.

Системное изучение динамики лактатных кривых в повседневной тренировочной

деятельности приносит пользу, как тренеру, так и спортсмену по следующим

причинам:



Тренер может корректировать направленность и величину воздействий по

сдвигу на графике лактатных кривых.



Спортсмен, сравнивая свое восприятие интенсивности физических нагрузок

с конкретными величинами лактата при экспресс-анализах, в дальнейшем

может

точно

воспроизводить

нагрузку

заданного

воздействия

по

субъективным ощущениям.



В результате выбор интенсивности нагрузок будет осуществляться не по

внешним параметрам, а по функциональной реакции на нее, что делает

процесс

более

управляемым

и

целесообразным.

Как

правило,

такой

вариант тренировок с использованием обратных функциональных связей

присущ

наиболее

одаренным

и

квалифицированным

спортсменам,

умеющим тонко идентифицировать свое восприятие мышечных нагрузок с

инструментально измеряемыми биологическими показателями.

Среди причин увеличения скорости плавания на уровне лактатного порога в

результате тренировки на выносливость можно выделить следующие:



Усиление транспорта кислорода к работающим мышечным волокнам.



Биохимические

изменения

в

скелетных

мышцах

усиливают

окисление

пирувата и снижают образование молочной кислоты.

35



Повышение скорости устранения лактата из крови во время физической

работы.



Снижение

выброса

катехоламинов

при

нагрузке

субмаксимальной

относительной мощности после тренировки.

Процесс

биохимической

адаптации

быстрых

и

медленных

мышечных

волокон

существенно

различается

при

непрерывной

или

интервальной

тренировке. Выявлено,

что

интервальная

тренировка

не

приводит

к

адаптации

медленных

мышечных

волокон,

но

повышает

окислительную

способность быстрых волокон.

Лактатный

порог

не

увеличивается

при

тренировке

высокой

интенсивности,

которая

вовлекает

в

работу

преимущественно

быстрые

мышечные

волокна.

Увеличение

аэробной

мощности

связано

с

интенсивностью

и

продолжительностью тренировочных занятий.

В

процессе

тренировки

часто

наблюдается

одинаковое

повышение

МПК

при

разных

методах

тренировок.

Результаты

исследований

показывают,

что

интервальная тренировка при надлежащем планировании может быть столь же

эффективна для повышения уровня аэробных возможностей спортсмена, как и

н е п р е р ы в н а я . При

тренировках

на

выносливость

оптимальная

интенсивность

нагрузки

должна

соответствовать

анаэробному

порогу.

Интервальная тренировка, вызывающая повышение концентрации лактата до 10-

20 мМ/л, также в ряде случаев может привести к увеличению МПК и пороговой

скорости плавания. По этой причине оптимальную интенсивность нагрузки при

тренировках не всегда следует связывать с уровнем анаэробного порога.

На

уровне

сборной

команды

России

по

плаванию

используются

большое

количество

биохимических

показателей,

для

более

эффективного

управления

индивидуальной подготовкой спортсменов.

В

связи

с

конфиденциальностью

информации

в

Приложениях

№

1

–

13

приведены

анонимные

результаты

некоторых

показателей

членов

сборной

команды

России,

используемых

для

планирования,

контроля

и

управления

тренировочным процессом, а также ряд организационных документов.

Марта 2007 года. В.Н. Качкуркин

36