РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

(ПРЫГУЧЕСТИ) У БАСКЕТБОЛИСТОВ

Современный

баскетбол

характеризуется

интенсификацией

соревновательной деятельности, что проявляется в увеличении плотности

игровых

действий,

уменьшении

времени

выполнения

как

технических

приемов в целом, так и их отдельных фаз, в быстроте и стремительности

тактических взаимодействий, увеличении числа индивидуальных игровых

действий .

Все это базируется на высоком уровне физической подготовленности

игроков,

в

основе

которого

лежит

способность

проявления

каждым

баскетболистом

игрового

атлетизма

в

процессе

соревновательной

деятельности.

Современные

требования

к

уровню

развития

физических

качеств

заключаются

в

обеспечении

возможности

игроков

выполнять

сложные технические приемы и активные тактические взаимодействия на

высокой

скорости,

в

условиях

силового

прессинга,

удерживать

высокую

интенсивность игры до последних секунд матча .

Специалисты

отмечают,

что

одним

из

резервов

результативности

соревновательной

деятельности

является

совершенствование

специальной

физической

подготовки

баскетболистов,

а

именно:

скоростно-силовых

способностей, проявлением которых является прыгучесть .

Результаты

анализа

различных

аспектов

силовой

и

специальной

скоростно-силовой

подготовки

в

спортивных

играх

(в

том

числе

и

баскетболе) позволяют выделить некоторые закономерности этого процесса.

В

частности,

в

процессе

специальной

физической

подготовки

следует

развивать силу отдельных мышечных групп избирательно, в зависимости от

степени участия каждой из них в двигательных действиях, выполняемых в

том или ином виде легкой атлетики. При этом следует иметь в виду, что силу

одних

мышц

следует

развивать

и

совершенствовать

преимущественно

в

направление скоростно-силовых усилий (мышцы ног), другие же мышцы -

преимущественно

в

направлении

собственно

силовых

усилий

(мышцы

спины) .

В процессе силовой подготовки необходимо решать следующие задачи:

а) обеспечить разностороннее развитие основных мышечных групп с

целью

создания;

предпосылок

для,

специфических

проявлений

силовых

к ач е с т в

в

и з б р а н н о м

в и д е

с п о р т а

и

у с п е ш н о го

о с в о е н и я

общеподготовительных, специально-подготовительных и соревновательных

упражнений (так называемая, общая силовая подготовка);

б) обеспечить развитие специфических для избранного вида спорта

силовых способностей (собственно силовых, скоростно-силовых, силовой:

выносливости,

силовой;

ловкости

и

т.п.)

необходимых

для

успешного

освоения двигательных действий, составляющих основу соревновательной

деятельности в данном виде спорта .

Специальная

силовая

подготовка

выражается,

прежде

всего,

в:

преимущественно

функциональном

совершенствовании

тех

мышечных

групп,

которые

несут

основную

нагрузку

при

выполнении

конкретной

спортивной

деятельности,

а

также

в

формировании

специфических

нейромоторных механизмов, лимитирующих проявляемую человеком силу.

Силовые возможности и способности к активному их проявлению в

рамках конкретной специализации зависят от многих факторов: среди них

нужно отметить, прежде всего, следующие: физиологический поперечник

работающей мышцы, реактивность мышцы («сила ответа» по Л.А.. Орбели);

мышечная

композиция

(процентное

соотношение

быстрых

и

медленных

мышечных волокон в работающей мышце), предрабочее состояние мышцы,

количество

участвующих

в

работе

двигательных

единиц,

владение

совершенной

техникой

выполняемого

упражнения,

достаточный

уровень

развития других физических качеств (гибкость, быстрота, выносливость),

внешние условия выполнения движения и другое .

Совершенствование

периферического

нервно-мышечного

аппарата

связано

с

рабочей

гипертрофией

мышц

синергистов

и

антагонистов,

усилением в них метаболических процессов.

В процессе развития специальной силы Ю.В. Верхошанский считает,

что необходимо учитывать этап, на котором проводится специальная силовая

подготовка.

Метод

прогрессивно-возрастающего

сопротивления

целесообразен

на

начальных

этапах

тренировки

и

там,

где

прирост

мышечной массы не имеет значения. В то же время метод кратковременных

максимальных

напряжений

более

эффективен

для

квалифицированных

спортсменов, подготовленных предварительно к проявлению значительных

силовых напряжений, и там, где прирост мышечной массы нежелателен.

При

этом

работа

с

отягощением

по

методу

кратковременных

максимальных

напряжений

имеет

еще

одну

важную

особенность.

Совершенствуя

мобилизационные

способности

организма

спортсмена,

поднимание предельного и околопредельного веса приводит к повышению

его

специальной

работоспособности,

выражающейся

в

умении

развивать

кратковременные концентрированные усилия большой мощности.

В.И.

Жуков

обосновал

следующие

методические

положения

специальной

скоростно-силовой

подготовки:

а)

совершенствование

внутримышечной

координации

по

мере

роста

квалификации

спортсмена

происходит

только

тогда,

когда

он

преодолевает

сопротивление,

равные

соревновательным и больше, с интенсивностью околопредельной и выше; б)

совершенствование межмышечной координации будет происходить только

при преодолении сопротивления, равного соревновательному или меньше

его,

с

околопредельной

интенсивностью

и

выше,

при

непременном

сохранении специфичной амплитуды движения .

С целью развития скоростно-силовых качеств применяются следующие

режимы мышечной работы и их разновидности: при выполнении основного

упражнения - динамический режим (с акцентом на преодолевающий характер

работы мышц);)при выполнении специальных упражнений -динамический (с

акцентом

на

преодолевающий

характер

работы

мышц

или

на

сочетание

уступающего и преодолевающего характера работы мышц); при выполнении

специально-вспомогательных

упражнений

-

статический

режим,

характеризующийся

«пассивным»

напряжением,

а

также

сочетание

динамического (преодолевающий характер работы мышц) со статическим

режимом,

характеризующимся

«активным»

напряжением;

для

развития

скоростно-силового потенциала очень эффективен режим работы мышц, при

котором

делается

акцент

на

сочетание

уступающего

с

преодолевающим

характером работы .

При развитии скоростно-силовых качеств интенсивность выполнения

основного

упражнения

должна

быть

околопредельной

(80-90%),

субпредельной (90-95%) и предельной (100%) (на данный период времени). В

динамических упражнениях она может задаваться скоростью выполнения

упражнения .

При выполнении статических упражнений интенсивность напряжения

может быть предельной (100%) и субпредельной (90-95%).

Чем

ближе

величина

сопротивления

к

максимальной,

тем

меньше

количество повторений в одном подходе, и, наоборот, по мере уменьшения

величины

сопротивления

и

интенсивности

количество

повторений

может

несколько возрастать.

Исследование

взрослых

и

юных

спортсменов

показало,

что,

хотя

прыгучесть

и

является

в

какой-то

степени

врожденной

способностью

человека,

специальное

воздействие

физическими

упражнениями

может

значительно

повысить

уровень

скоростно-силовой

подготовленности

занимающихся .

Но это возможно лишь при правильном подборе средств и методов

тренировки,

в

соответствии

с

возрастными

и

половыми

особенностями

занимающихся.

Определение

возрастных

периодов,

во

время

которых

развитие прыгучести протекает более интенсивно или более замедленно,-

актуальный вопрос, от решения которого во многом зависит эффективность

спортивной подготовки детей в различных видах спорта.

Для

развития

прыгучести

используются

различные

упражнения

с

сопротивлениями,

позволяющие

воздействовать

на

мышцы,

несущие

необходимую

нагрузку

в

основном

упражнении

при

сохранении

его

динамической структуры .

В практике развития прыгучести основными являются два основных

методических подхода :

1. Ударный метод развития прыгучести.

2. Методика развития прыгучести с использованием отягощений.

Ударный метод развития прыгучести и реактивной способности мышц,

заключен

в

том,

чтобы

стимулировать

мышцы

ударным

растягиванием,

предшествующим активному усилию. Для этого следует использовать не

отягощение, а его кинетическую энергию, накопленную им при свободном

падении с определенной высоты.

При

использовании

отягощения

для

стимуляции

мышечного

напряжения необходимо учитывать следующие основные положения. Прежде

всего,

сила

в

упражнениях

с

отягощением

может

проявиться

в

форме

максимального

напряжения

или

наибольшей

скорости

сокращения

работающих

мышц.

Отсюда

принято

говорить

о

собственно-силовых

упражнениях,

в

которых

сила

проявляется

преимущественно

за

счет

увеличения веса перемещаемого груза, и скоростно-силовых упражнениях, в

которых проявление силы связано с увеличением быстроты движений. В

первом

случае

следует

стремиться

к

работе

с

возможно

большим

отягощением,

во

втором

-

применять

отягощение,

оптимальная

величина

которого определяется требуемой скоростью движения.

Практика и специально организованные исследования свидетельствуют,

что развитие прыгучести, как разновидности быстрой силы тем эффективней,

чем больше в тренировке скоростных нагрузок и меньше длительной работы

с небольшой скоростью движений .

В соответствии с современными взглядами методика развития быстрой

силы

предполагает

упражнения

преимущественно

с

небольшими

отягощениями (порядка 20% от максимальной силы) при сочетании их (для

ациклических однократных упражнений) с весом до 40% от максимума в

соотношении 5:1. Режим работы должен соответствовать специализируемому

упражнению (циклический, ациклический) и учитывать начальные условия

развития

усилия

(из

расслабленного,

предварительно

напряженного

или

растянутого состояния мышц).

Значительного

эффекта

в

развитии

прыгучести

можно

достигнуть,

применяя

комплексы

упражнений

с

напрыгиванием,

перепрыгиванием

и

доставанием

различных

предметов.

Значительному

увеличению

высоты

прыжка способствуют упражнения с использованием кинетической энергии .

По итогам анализа научно-методической литературы определено, что

специфическими

особенностями

прыгучести

являются:

взрывная

сила,

быстрота и ритм движений. Величина усилий, развиваемых за максимально

короткое время при выполнении толчка в прыжках, должна быть предельно

большой.

Это

возможно

лишь

при

их

взрывном

характере.

Взаимосвязь

скорости

и

силы

проявляется

в

мощности

движений.

Для

короткого

и

сильного отталкивания необходимо проявление мгновенной сократимости

мышц

при

их

сильном

напряжении,

что

требует

мощной

концентрации

волевых

усилий.

Для

развития

прыгучести

баскетболистов

используют

упражнения в динамических скоростных режимах: специальные прыжковые

упражнения, толкания и броски ногами тяжелых предметов, упражнения с

отягощениями и пр., выполняемые с максимальной интенсивностью.