МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯСПОРТИВНАЯ ШКОЛА «ЛИДЕР»

АЗНАКАЕВСКОГО МУНИЦИПАЛЬНОГО РАЙОНА

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

Силовая подготовка

спортсменов по борьбе на

поясах

Разработал: тренер - преподаватель:

Минниханов Артур Рафисович

Азнакаево 2018 г.

ВВЕДЕНИЕ

Спортивная

тренировка

борца

по

борьбе

на

поясах

является

педагогическим

процессом,

который

включает:

физическую

подготовку

(развитие

у

борца

физических

качеств

спортсмена),

техническую

и

тактическую подготовку (овладение техническими навыками, необходимыми

в

борьбе,

и

умением

правильно

построить

схватку

с

различными

противниками), морально-волевую подготовку (воспитание волевых качеств,

необходимых для достижения победы).

Борец должен постоянно работать над развитием своих физических

качеств, уделяя особое внимание совершенствованию того качества, которое

у него развито менее сильно. Несомненно, что все физические качества

спортсмена,

каждое

в

отдельности

и

все

в

комплексе,

развиваются

и

воспитываются

непосредственно

в

ходе

занятий

борьбой. Достижение

высоких спортивных результатов по борьбе на поясах неразрывно связано с

развитием большой физической силы. Сила - одно из главных двигательных

качеств

борца. Сила

является

биологической

основой

всех

двигательных

способностей. Движение невозможно без воздействия силы. Способность

преодолеть сопротивление при помощи мышечных усилий и является силой.

Развитые

мышцы

туловища

и

конечностей,

высокий

уровень

силовой

подготовленности

-

предпосылка

сохранения

здоровья

и

показа

хороших

результатов во всех видах борьбы.

Недостаточное развитие мышечно-суставного и связочного аппарата,

как правило, не позволяет в полной мере реализовать технико-тактические

возможности спортсмена, ведет к перенапряжениям и в конечном итоге к

серьезным травмам. В теории и практике спорта основным средством для

развития

силы

и

изменения

качества

мышц

в

желаемом

направлении

считается

тренировка

с

отягощениями.

В

современном

понятии

это

систематическая, хорошо спланированная программа упражнений, выполняя

которые спортсмен использует штанги, гантели, другие снаряды и тяжести,

различные

тренажеры,

а

также

собственный

вес

с

целью

увеличения

сопротивления при различных движениях тела или отдельных его звеньев.

МЕТОДЫ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ БОРЦОВ ПО БОРЬБЕ НА

ПОЯСАХ

Основными методами силовой подготовки борца являются: круговая

тренировка, максимальные усилия и повторные усилия.

Метод

повторных

упражнений

–

это

начало

силовой

подготовки.

Основа подготовки – многократное поднятие груза до полной отдачи.

Выбор конкретных упражнений зависит от времени тренировки, задач

и

индивидуальных

особенностей

спортсмена.

В

зависимости

от

вида

упражнения они воздействуют либо на весь организм в целом, либо на

отдельные группы мышц.

В общесиловую подготовку входят упражнения, которые, прежде всего,

направлены

на

развитие

рук,

разгибателей

туловища

и

мышц

нижних

конечностей, то есть тех групп, на которые ложится основная нагрузка в

специальной подготовке борца и непосредственно в схватке.

При выполнении вышеперечисленных упражнений важно следить за

правильностью

их

исполнения.

Важно,

чтобы

спина

всегда

оставалась

прямой,

в

противном

случае,

при

упражнении

со

штангой

возможно

повреждение позвоночника. При упражнениях с наклоном можно упираться

лбом

в

стену.

Перед

тем

как

приступать

к

упражнениям

со

штангой,

необходимо сделать тщательную разминку.

Вес

гантелей,

штанги,

так

же

как

и

количество

повторений

определяется исходя из физической подготовки каждого спортсмена, а так же

от максимального веса штанги, с которой может заниматься спортсмен.

Круговая

тренировка

очень

важна

для

борцов,

так

как

развивает

выносливость.

Величина

нагрузки

должна

составлять

от

40

до

60%

максимума. Повторение круга не должно составлять 5 раз и больше.

Круговая

тренировка

может

быть

организована

в

двух

вариантах.

Можно выполнять определенное количество повторов и затем переходить к

следующему

упражнению,

либо

определенное

количество

кругов

за

минимальное время. Важно, чтобы круги были выстроены стандартно, и

честно выполнялось необходимое количество повторов.

Основной принцип всех программ, которые содержат укрепляющие

упражнения

–

чередование

нагрузки

на

разные

группы

мышц,

причем

упражнения должны подбираться в зависимости от воздействия на мышцы

живота, шеи, рук, ног и т.д.

Основным методом развития силовой выносливости служит метод "до

отказа". Сущность этого метода состоит в следующем. Борец выполняет

упражнения многократно с относительно небольшими отягощениями (30 -

40% от максимального результата) до тех пор, пока дальнейшее выполнение

упражнения станет невозможным. Затем следует небольшой отдых в течение

2 - 3 мин, и упражнение повторяется опять "до отказа". Количество подходов

и

темп

выполнения

упражнения

зависят

от

предварительной

подготовки

борца.

Упражнения "до отказа" можно выполнять и с большим весом (60 - 70%

от

максимального

результата),

но

здесь

возникает

опасность,

что

при

большом

количестве

повторений

борец

наряду

с

развитием

силы

будет

несколько терять быстроту движений. Поэтому к упражнениям с. большим

весом

следует

подходить

весьма

осторожно.

Нужно

всегда

помнить,

что

силовые упражнения "до отказа" должны выполняться с большой скоростью

движения, носить "взрывной" характер, специфичный для борьбы. Поэтому

движения

борца

при

приседаниях,

подскоках,

вращениях,

наклонах

в

конечной фазе несколько ускоряются.

Хорошим средством развития "быстрой силы" служат различного рода

броски гири, ядра, набивного мяча в различных направлениях - вперед, назад,

прогибаясь,

с

поворотами

и

прыжками.

Здесь

нужно

обращать

особое

внимание

на

усилие

в

конце

движения,

выполнять

упражнение

со

значительным ускорением. А для этого необходимо подбирать оптимальные

отягощения,

не

требующие

максимальных

усилий

и,

следовательно,

не

вызывающие замедления движений.

В последние годы представители различных видов спорта для развития

силы

применяют

изометрические

упражнения,

способствующие

как

развитию абсолютной силы, так и способности к длительным статическим

напряжениям.

Эффективность

изометрических

упражнений

в

тренировке

борцов

еще

недостаточно

изучена,

хотя

отдельные

опыты

дали

положительные результаты.

Сущность изометрических упражнений состоит в следующем. Борец,

используя

значительные

отягощения

(50

-

90%

от

максимального),

многократно

принимает

позу,

вызывающую

напряжение

отдельных

мышечных

групп,

и

удерживает

эту

позу

в

течение

нескольких

секунд.

Например, со штангой или с партнером на плечах сгибает ноги в коленях под

разными углами и удерживает отягощение в течение 10 - 15 сек. Упражнение

может повторяться 20 - 30 раз.

Изометрические

упражнения

применяются

в

сочетании

с

другими

упражнениями для развития силы, а для более быстрого восстановления

работоспособности

используются

упражнения

на

расслабление

и

растягивание работавших групп мышц.

При выполнении изометрических упражнений необходимо постепенно

увеличивать

вес

отягощения

и

количество

повторений.

Недопустимы

повторные большие нагрузки на одну группу мышц.