Консультация для педагогов

«Стресс и его последствия»
Учитесь властвовать над собой! Жизнь гораздо интереснее и полнее, если богата событиями. Однако, именно они становятся главными факторами стресса – и полезного для здоровья и разрушающего его. Вот почему так важно научиться правильно вести себя порой в непредсказуемых жизненных ситуациях, извлекая из положительных эмоций максимум пользы, а вред отрицательных сводя на нет. Автор теории стресса Ганс Селье установил, что любые стрессовые факторы, как положительные (счастливые события), так и отрицательные (неприятности), вызывают в организме человека одинаковые физиологические реакции, которые он назвал «общим адаптационным синдромом». С помощью гармонов стресса - адреналина, кортизола и альдостерона – в экстраординарных ситуациях п р и р од а м о б и л и зу е т с к р ы т ы е ф и з и ч е с к и е и психологические ресурсы организма. Появляется неуемная энергия и поразительная работоспособность, улучшается память, обостряется зрительное и слуховое восприятие, повышается физическая выносливость и усиливается работа иммунной системы. Например, на пике стресса человек может отлично выспаться всего за пару часов, найти гениальное решение сложнейшей проблемы и не простудиться, даже стоя по колено в ледяной воде. Так что же, да здравствует стресс? Хороший и плохой! Увы, не все так просто! Конечно, положительные факторы стресса воздействуют на организм тонизирующее и в определенном смысле полезны для здоровья, но, затянувшиеся во времени, могут вызвать прямо противоположный эффект. Продолжительные и хронические стрессы вызывают иммунный дефицит, нейроэндокринные сдвиги и как следствие появление заболеваний нервной, сердечно - сосудистой и пищеварительной систем. Причины возникновения стресса: ●Материальные трудности; ●Рабочие обязанности; ●Боязнь ответственности; ●Разногласия на работе, конфликты; ●Боязнь перемен; ●Завышенные требования к себе;
●Потеря работы; ●Разлука или потеря близких; ●Болезнь; ●Внутренний конфликт между эгоистическими и социальными требованиями. Тревожные признаки. Если в результате длительных физических и эмоциональных перегрузок естественные адаптационные механизмы защиты от стресса дали сбой, появляются следующие симптомы:
Эмоциональные изменения:
●беспокойство ●возбужденность ●страхи и фобии ●бессонница ●раздражительность и плаксивость ●всегда плохое настроение.
Поведенческие изменения:
●проблемы концентрации ●стеснительность ●проблемы общения ●низкая производительность труда.
Дисфункции внутренних органов:
●учащенный пульс ●повышенная потливость ●боли в области желудка ●расстройство функций кишечника и желудка ●болевой синдром (боли в спине, груди, желудке, головные боли) ●подверженность инфекционным заболеваниям ●снижение полового влечения ●повышенный аппетит или его отсутствие. Кто же наиболее часто попадает в сети хронического стресса, расставленные жизнью на каждом шагу? В первую очередь, люди эмоциональные, с лабильной нервной системой, пессимисты и трудоголики, а также обладатели неуживчивых, гневливо – агрессивных характеров, неисправимые завистники и ревнивцы. А вот, например «искатели приключений», для которых риск – дело не только «благородное», но и привычное, для стресса практически неуязвимы.
Вопросы для самоанализа:
1.Часто ли появляется ощущение тревоги без особых на то причин? 2.Часто ли возникает ощущение страха?
3.Чувство обеспокоенности? 4.Несобранность в последнее время? 5.Раздражительность? 6.Излишняя потливость? 7.Учащение пульса? 8.Чувство тяжести в желудке? 9.Бессоница или беспокойный сон? 10.Часто ли утром просыпаетесь усталой? Более 50% - ответ «ДА» : у вас высокая вероятность подвергнуться стрессу. Полный вперед! Выйти из непродолжительного стресса помогут несколько экспресс – методов: ●
Контроль

за

дыханием
. Так как в спокойном состоянии человек дышит медленно и глубоко, этот метод вернет вам внутреннее спокойствие: на счет 1-4 – вдох, на счет 5-8 – выдох, на счет 9-12 – задержка дыхания. Повторите несколько раз. ●
Снятие напряжения с челюстных мышц
. Постучите кончиком языка по бугоркам верхнего нёба. ●
Упражнение для мышц тела.
Поочередно напрягайте и расслабляйте группы мышц тела. ●
Отвлекающий маневр.
Посмотрите на окружающие вас предметы и назовите про себя поочередно их название, цвет, форму и назначение. ●
Звукотерапия.
Послушайте любимую музыку. ●
Вкусное

лекарство.
Съешьте несколько кусочков темного шоколада, который является прекрасным антидепрессантом. Сложно, но можно! Справиться с хроническим стрессом конечно же труднее, но избежать его разрушительного воздействия на здоровье вполне реально. Вот некоторые рекомендации: ●
Всем спать!
Обустройте себе удобное спальное место и спите не менее 8-ми часов. ●
О,

спорт,

ты

–

мир!
Регулярно занимайтесь физкультурой и спортом: плавайте, совершайте длительные пешие прогулки, катайтесь на велосипеде, участвуйте в командных спортивных играх. ●
На недельку до второго…
Регулярно выезжайте за город на отдых, пусть даже непродолжительный. ●
Шире

круг!
Не замыкайтесь в себе, погрузившись с головой в пучину личных проблем, а искренне и заинтересованно общайтесь с окружающими.
●
Быть

приличным

человеком!
Контролируйте свои собственные эмоции. Помните, что для здоровья наиболее опасны страх, зависть, угрызение совести, злоба и ревность. ●
Отпустите

вожжи!
Освойте хотя бы один из способов расслабления (массаж, медитация, аутотренинг, йога). ●Попробуйте упражнения по системе хатха – йоги: лягте на пол, вытяните руки вверх, потянитесь, затем резко б р о с ьт е р у к и в д о л ь т е л а и з а к р о й т е г л а з а . Сконцентрируйте все внимание на кончиков пальцев ног, представляя при этом, что они будто бы погружаются в теплую воду. Опустите веки и подвигайте глазами вверх и вниз. Думайте только о том, что ваше тело невесомо и свободно парит в воздушном пространстве. Спустя несколько минут медленно потянитесь, зевните, повернитесь сначала на правый бок, затем на левый, сядьте зевая и потягиваясь, а потом медленно встаньте. Согласно теории вышеупомянутого доктора Ганса Селье отличной профилактикой стрессогенных заболеваний являются дружелюбные отношения между людьми и доброжелательная атмосфера на работе и дома. И еще – почаще вспоминайте слова героя фильма «Тот самый Мюнхгаузен»: «Я понял, в чем наша беда: мы слишком серьезны. Умное лицо еще не признак ума… Все глупости на свете делаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, милые дамы, улыбайтесь!»