Мы- за здоровый образ жизни!

Факторы здоровья

Наследственность

Образ жизни

Условия жизни

Наследственность

От 10 до 20 %

здоровья

заложено в нас

генетически.

Режим дня и двигательная активность.

Здоровое питание.

•

Здоровое питание –

это сбалансированный

рацион из

натуральных и

качественных

продуктов, которые

удовлетворяют все

нужды организма,

кроме того, идут ему

на пользу.

Что дают нам продукты

•

Еда – это в первую

очередь топливо для

организма, из

которого

вырабатывается

энергия, и только

потом ритуал,

удовольствие.

•

Здоровое питание

убережет наш

организм от

преждевременного

старения.

В здоровом питании компромиссам не

место!

•

От газировки,

чипсов, кириешек и

других вредных

продуктов нужно

отказаться.

•

Употреблять сладкое

можно и даже

нужно, но не

постоянно и не все

подряд.

Запеченная, тушеная и вареная еда

полезнее, чем жареная и копченая.

Основу здорового питания составляют

следующие продукты:

•

Хлеб из цельных злаков.

•

Овсяные хлопья.

•

Рис.

•

Макаронные изделия.

•

Эти продукты

обеспечивают организм

энергией, минералами,

клетчаткой. Они не

приводят к набору

лишнего веса.

•

Овощи и фрукты

обеспечивают нас

витаминами, в первую

очередь витамином С.

Так же являются

отличным источником

белка. Это

низкокалорийные

продукты, практически

не содержащие

жиров.

•

Мясо.

•

Птица.

•

Рыба.

•

Бобы.

•

Яйца.

•

Орехи.

•

Животные продукты

являются отличным

источником белка,

железа, цинка и

витаминов группы В,

так же как фасоль и

орехи.

•

Молоко.

•

Кефир.

•

Сыр.

•

Йогурт

•

Творог.

•

Молочные продукты

незаменимый

источник кальция.

Они обеспечивают

организм белками и

витамином В12.

•

Жиры.

•

Масла.

•

Сладости.

•

Эти продукты

высококалорийны и

очень питательны. Ими

не следует

злоупотреблять, но и

отказываться тоже не

стоит. Необходимо

употреблять

растительные масла,

которые являются

богатым источником

витамина Е.

•

Вода.

•

Питьевой режим

является важным

элементом здорового

питания. Вода – это

основа любого живого

организма.

•

Норма воды для

взрослого человека в

день составляет 2 -2,5

литра.

Рацион своего питания необходимо

строить по принципу пирамиды.

Здоровое питание – здоровая жизнь!

Желаем вам

доброго здоровья!