Атлетическая гимнастика как средство развития силы

у подростков 13 - 15 лет

Свиб Иван Сергеевич,

студент 41 физ. группы

ГБУ КО ПОО «Педагогический колледж»

Атлетическая гимнастика представляет собой систему физических упражнений,

при

которых

используются

разнообразные

отягощения.

Данные

упражнения

направленны на развитие силовых качеств и способностей «ими пользоваться» [1].

Традиционный

вид

гимнастики

оздоровительно-развивающей

направленности

сочетает силовую тренировку с разносторонней физической подготовкой, гармоническим

развитием и укреплением здоровья в целом.

«Атлетическая

гимнастика»

—

более

объёмное

понятие,

отражающее

систему

оздоровительно-развивающих

воздействий

с

целью

укрепления

здоровья

человека

и

улучшения его жизнеспособности [1].

Атлетическая гимнастика, в основе которой лежит метод силовой тренировки,

использует полный арсенал средств основной гимнастики, а также элементы спортивной

тренировки.

При

сохранении

основных

принципов

и

методов

занятий

традиционной

гимнастикой, в атлетической гимнастике воздействие силового характера может быть

локальным

или

генерализованным

(захватывающим

практически

все

группы

мышц),

тонизирующим

или

развивающим,

при

этом

способствуют

развитию

таких

силовых

качеств как медленные, жимовые, быстрые, взрывные и статические и производные от

них виды силовой выносливости.

Важнейшей отличительной чертой атлетической гимнастики является та, что за

счёт специальных упражнений у занимающегося формируются умения и навыки силовых

перемещений собственного тела в различных режимах силовой работы. Этого не даёт ни

одна из описанных выше систем. Между тем, такие умения и навыки очень важны в

жизнеобеспечении человека.

Атлетическая гимнастика использует шесть групп специальных упражнений [2].

Первая

группа

-

упражнения

без

отягощений

и

предметов,

—

включают

преодоления

сопротивлений

собственного

тела

или

его

звена,

к

ним

относятся

перемещения, с применением силовых качеств, или действия, закрепляющие тело и его

части в определённом положении с участием мышц, выполняющих противоположную

функцию.

Например:

сгибания

и

разгибания

рук

в

упоре

лёжа

или

удерживание

напряжённых рук в положении в стороны, или удерживание положения слегка согнувшись

опорой тазом и поднятыми вверх руками и тому подобное. Эти упражнения подходят

различным группам занимающимся, не требуют особой подготовленности их, и просты в

организационном отношении.

Вторая

группа

упражнений

силовой

подготовки

-

это

упражнения

силового

характера

на

снарядах,

заключающиеся

в

перемещениях

собственного

тела

в

пространстве.

Упражнения

данной

группы

выполняются

с

применением

различных

аппаратов (снарядов) и разнообразных двигательных ситуаций. На перекладине, кольцах,

брусьях, коне с ручками — можно выполнять упражнения в висе и в упоре, в смешанных

положениях; быстро и медленно, акцентируя действия на замедлении или ускорении

перемещений, удержания статических положений, а также всевозможные сочетания их,

задействуя

самые

разные

группы

мышц,

или

нагружая

их

по

заданной

схеме

одновременно.

Дополнением

к

снарядам

традиционного

многоборья

могут

служить

канаты

и

подвесные

шесты,

гимнастическая

стенка

и

навесные

опоры,

на

которых

выполняются подъёмы и опускания тела или его звеньев, перевороты вверх и вниз и т.п. в

активном или активно-пассивном режимах

Третья группа - упражнения с гимнастическими предметами определённой тяжести

и эластичности: набивными мячами, эспандерами. Особенности каждого из предметов

определяют

и

характер

упражнения

с

ним,

возможности

манипулирования,

степень

напряжённости. При этом появляется новая форма упражнения - парно-групповая и новые

методы ее использования: игровой и соревновательный.

Четвертая

группа

-

упражнения

со

стандартными

отягощениями:

гантелями,

гирями,

штангой.

Характерной

особенностью

этих

упражнений

является

строгая

дозировка веса снаряда. Данные упражнения включают асимметричные и симметричные

движения

верхней

конечности

в

сочетании

с

наклонами,

поворотами,

выпадами,

приседаниями

и

другие

—

позволяющими

вовлечь

в

работу

большое

количество

мышечных

групп

и

добиться

достаточной

грузоподъёмности

общего

воздействия.

Упражнения с гантелями. Упражнения со штангой требуют использования методических

указаний, разработанных для занятий тяжёлой атлетикой. В целях оздоровления и общей

силовой подготовки помимо самой штанги можно использовать ее элементы: гриф, диски,

замки. Поэтому здесь не ограничиваются классическим троеборьем (жим, рывок, толчок),

а прибегают к использованию комплекса движений с различными формой и положением

из выполнения. Важным моментом при подборе отягощения является уровень развития

«слабейшей» группы мышц — от неё начинается подбор величин отягощений. При этом

количество повторений упражнения не должно быть меньше 3—4, а на «максимальные»

веса с 1—2 повторениями в атлетической гимнастике упражнения не используются. При

больших отягощениях большое значение приобретает продолжительность отдыха между

подходами

(она

должна

обеспечивать

восстановление

до

уровня

после

разминочного

состояния), количество упражнений, их характер и режимы.

К

пятой

группе

упражнений

относятся

силовые

упражнения,

выполняемые

с

партнерами (упражнения в парах и тройках). Это — простые и доступные упражнения, не

требующие специальной технической подготовленности и выполняемые в искусственно

усложнённых условиях. Взаимодействия партнёров, в данном случае, строится таким

образом, что один из них создаёт определённое сопротивление действию другого, который

преодолевает его, используя заданный способ.

Характер сопротивления при выполнении упражнений этой группы может быть

следующим:

незначительное

постоянное

преодоление

сопротивления;

активное

противодействие,

переходящее

в

противоположное

действие

одного

из

партнёров.

В

силовых упражнениях, которые выполняются в парах важно сохранять степень силового

сопротивления или изменять его в соответствии с заданием.

Шестая группа - упражнения на тренажёрах и специальных устройствах. Обычно в

атлетической гимнастике используются тренажёры «блочного типа», которые позволяют

регулировать нагрузку за счёт изменения веса отягощения (степени сопротивления) и

включать в работу поочерёдно различные звенья тела, принимая те или иные положения.

В комплексных тренажёрах заложены 5—6 рабочих положений, которые определяют

условия силовой работы [2].

Таким

образом,

атлетическая

гимнастика

является

эффективным

средством

развития силы у подростков 13 - 15 лет.

Литература

1.

Воробьев А.Н., Прилепин А.С., / Тренировки в тяжелой атлетике: Учебное пособие

для тренеров. - М.: Физкультура и спорт, 2006. - 272 с.

2.

Кремнев И Атлетическая гимнастика: Издательство «Северо – Запад», 2008. –

246с.