Особенности проведения занятий ритмики в школе в сочетании

с оздоровительным фитнесом и их реализация при работе с детьми и

подростками.

Введение

Как показали исследования последних лет, современные дети, особенно в крупных

городах высокоразвитых стран, ведут малоподвижный образ жизни, в отличие от

предыдущих поколений. Очень много времени они тратят на просмотр телепередач и

видеофильмов, слишком рано начинают увлекаться компьютерными играми. 32% детей в

возрасте 9 -10 лет проводят перед телевизором около 6 ч в сутки и около 25 ч в неделю. В

США недавно были проведены исследования 13 тыс. школьников в возрасте от 6 до 18 лет,

которые выявили, что у огромного количества детей уровень физического развития

неудовлетворителен. Совет по физической культуре и спорту при Президенте США

обнаружил, что 40% мальчиков в возрасте от 6 до 15 лет не могут дотянуться руками до

носков, а 40% мальчиков и 70% девочек в возрасте от 6 до 17 лет не способны подтянуться

больше одного раза. Та же картина наблюдается и в России.

Программа школьного физического воспитания не в состоянии обеспечить полноценное

физическое развитие ребенка. Многие средства физического воспитания в школе не

отражают современных модных тенденций, кажутся детям архаичными, неинтересными –

отсюда и низкая мотивация к занятиям. В спортивных секциях до сих пор существует

тенденция отбора одаренных детей, в результате чего большинство детей оказывается вне

спорта, не получает нужную дозу физической активности, соответствующую возрасту,

доставляющую радость и удовольствие. Бурный рост фитнеса с его разнообразными

средствами и методами, рассматривающего здоровье человека в тесной взаимосвязи с

уровнем его двигательной активности, генетическими предпосылками и образом жизни,

требует нового подхода к анализу своей сущности в школе с позиций современного

подхода к оздоровительно-развивающей тренировке (ОРТ).

Сама по себе область ОРТ находится как бы между двумя различными системами,

связанными с физической нагрузкой: это область спорта высоких достижений, с одной

стороны, и лечебная физкультура - с другой (табл. 1).

1

Таблица 1

Области физической активности

Спорт высших достижений

Оздоровительно-

развивающая тренировка

Лечебная физкультура

Цель: достижение высоких

результатов

Цель: увеличение

продолжительности жизни,

уменьшение риска

нарушения здоровья,

улучшение телосложения и

др.

Цель: выздоровление,

поддержание способности

учиться и работать.

Оздоровительно-развивающая тренировка (ОРТ) базируется на определенных

закономерностях – биологических, педагогических, психологических, из которых

формулируются определенные принципы, имеющие много общего с дидактическими

принципами, принятыми в педагогике, и принципами спортивной тренировки,

разработанными в спорте высших достижений, но имеющие и свои специфические

отличия.

Основные принципы оздоровительно-развивающей тренировки детей и подростков

Основными принципами оздоровительно-развивающей тренировки, разработанные нами,

являются:

• принцип доступности;

• принцип «не навреди»;

• принцип биологической целесообразности;

• программно-целевой принцип;

• принцип половозрастных различий;

• принцип индивидуализации;

• принцип гармонизации всей системы ценностных ориентаций человека;

• принцип взаимосвязи и взаимозависимости психических и физических сил человека;

• принцип интеграции;

• принцип красоты и эстетической целесообразности.

Принцип доступности

2

Польза двигательной активности не вызывает сомнения, но вопрос о том, в каком объеме

заниматься, какие средства использовать, остается дискуссионным. Большой поток

различной литературы у нас в стране и за рубежом подчас приводит к дезориентации, а

научных доказательств полезности той или иной гимнастики, аэробики или методики

силовой тренировки явно не хватает. В особенности это касается детей и подростков.

Часто авторы ориентируются лишь на свой опыт и интуицию. И здесь нельзя мириться с

дилетантством и допускать ошибки, ибо цена им - здоровье человека. Как неразумное

применение лекарств по советам соседей, родных, знакомых может привести к

отрицательным результатам, так и занятия физическими упражнениями при неправильном

применении могут нанести вред.

Применяемые программы фитнеса должны быть доступны как в координационном плане,

так и в функциональном, отвечать духовным и интеллектуальным запросам

занимающихся. В связи с этим проведение оценки состояния здоровья и уровня

физической подготовленности необходимо для снижения фактора риска и вероятности

травматизма. В настоящее время уделяется большое внимание разработке программы

тестирования состояния здоровья, включающей оценку функционального состояния

сердечно-сосудистой системы, методы ортопедического обследования, оценку физических

качеств, анкетирование.

Принцип «не навреди»

Завет Гиппократа «не навреди» должны соблюдать не только медики, но и специалисты в

области физической культуры: спортивные тренеры, тренеры-инструкторы в области

фитнеса, преподаватели этой дисциплины в школах, вузах и т.д. Физические упражнения,

применяемые во многих программах фитнеса, активно воздействуют на все органы и

системы организма, что определяет показания и противопоказания к их использованию.

Исходя из важнейшего принципа - «не навреди» - остановимся, в первую очередь, на

противопоказаниях. Это могут быть состояния, затрудняющие адаптацию к физическим

нагрузкам.

К заболеваниям, при которых противопоказана физическая тренировка, относятся:

• заболевания в острой стадии;

• тяжелые органические заболевания центральной нервной системы;

• болезни сердечно-сосудистой системы;

• болезни органов дыхания: бронхиальная астма с тяжелым течением, тяжелые формы

бронхоэктатической болезни;

• заболевания печени и почек с явлениями недостаточности функций;

• болезни эндокринной системы при выраженном нарушении функций;

• болезни опорно-двигательного аппарата с резко выраженными нарушениями функций и

болевым синдромом и др.

3

Однако при этом не исключаются занятия лечебной физкультурой. В последнее время

медики допускают использование фитнес-программ при нарушениях осанки, ожирении,

астме, диабете, заболеваниях суставов и других заболеваниях с обязательным контролем

соответствия тренировочных нагрузок состоянию занимающихся.

Принцип биологической целесообразности

В последние годы наблюдается снижение двигательной активности не только взрослых, но

и детей, которые проводят свой досуг за компьютером или телевизором. Традиционные

уроки физической культуры – два раза в неделю с малой интенсивностью – не могут

решить проблему двигательного голода. Доказано, что приход детей в школу снижает

двигательную активность, но увеличивает нагрузки психологического и

интеллектуального характера. А именно в детском возрасте потребность в движении

особенно велика, так как происходит формирование двигательного анализатора, функция

которого достигает высокого уровня зрелости к 13–14 годам. Выбор тренирующих

воздействий и методики их организации производится исходя из моторной специфики

конкретного вида двигательной активности, знания функциональных и адаптационных

возможностей организма. Представления о физиологических механизмах и

количественно-временных параметрах развития соответствующих приспособительных

перестроек в организме являются объективной предпосылкой к принятию конкретных

решений по определению содержания и организации оздоровительной тренировки. В

основе принципа биологической целесообразности лежат: сверхнагрузка,

суперкомпенсация, специфическое воздействие физических упражнений на организм

занимающихся и др.Феномен сверхнагрузки заключается в том, что если ткань или орган

вынуждены преодолевать нагрузку, к которой они не адаптировались, то они не

повреждаются и не слабеют, а, наоборот, становятся сильнее, начинают лучше

функционировать. Различают кратковременный (адаптационный) эффект от нагрузки и

долгосрочный. После выполненной физической работы наступает утомление, а затем

наблюдается повышение метаболических процессов и улучшение функций работающих

органов и систем – фаза суперкомпенсации. Наложение срочных адаптивных процессов на

фазу суперкомпенсации приводит к долгосрочным адаптивным изменениям, что возможно

лишь при регулярных занятиях.

Важное значение для построения фитнес-программ имеет учет специфического

воздействия физических упражнений на организм занимающихся, например:

• при занятиях оздоровительным бегом не увеличивается сила мышц верхних конечностей;

• тренировка медленных мышечных волокон не оказывает влияния на быстрые мышечные

волокна;

• те занимающиеся, которые добились хорошей выносливости в программах (Cycling),

могут быстро уставать при выполнении элементов танцевальной аэробики, например в

стиле «латина»;

• тренировка на выносливость приводит к увеличению числа сократительных белков,

актина и миозина в мышцах, а тренировка на силу - к увеличению митохондрий и

капилляров.

4

Специфичность реакций организма на тренирующие воздействия - это известный

биологический феномен, выражающийся в превращении качественных особенностей

внешних воздействий на организм в его внутренние свойства. Его условием выступает так

называемый метаболический след, т.е. накопление промежуточных продуктов обмена

(метаболитов) во время мышечной работы.

Программно-целевой принцип

В соответствии с программно-целевым принципом программирования тренировки вначале

формируются конкретные целевые задачи, затем определяются объективно необходимые

для их реализации содержание, объем и организация тренировочной нагрузки. Поэтому

процедура программирования заключается в создании объективно необходимых условий

для достижения конкретного тренировочного эффекта, необходимого для реализации

целевых задач оздоровительной тренировки. На этом основании и принимается решение о

подборе соответствующего содержания процесса тренировки и ее организации.

Учитывая программно-целевой принцип, необходимо:

• определить цели и задачи;

• учитывать материально-техническое обеспечение занятий;

• провести тестирование, мониторинг и т.д.;

• разработать программу, определить вид занятий, средства и методы их проведения;

• регулярно проводить врачебно-педагогический контроль;

• проводить коррекцию тренировочных программ.

Наиболее эффективны занятия фитнесом минимум 2-3 раза в неделю

продолжительностью 30-45 мин. Такие установки касаются и проведения занятий с

детьми и подростками.

Принцип половозрастных различий

При составлении программ оздоровительной тренировки следует учитывать анатомо-

физиологические и психологические особенности не только между взрослыми мужчинами

и женщинами, но и между детьми и подростками. В особенности это касается периода

полового созревания. Половые гормоны - активные вещества, способствующие росту и

окостенению скелета, возникновению вторичных половых признаков, развитию мышц и

увеличению мышечной силы, повышению обменных процессов, общей активности

организма. Мышечная сила у подростков возрастает параллельно увеличению содержания

полового гормона в крови. В связи с усиленным выделением специфического для данного

пола гормона уже у младших подростков отчетливо выражены половые различия в

развитии скелета, мускулатуры, кожи, подкожного жирового слоя. В подростковый период

окончательно определяются индивидуальные особенности пропорций тела и внешнего

облика человека. Усиленный рост и развитие всех частей тела, тканей, органов подростка

происходят хотя и в определенной последовательности, но неравномерно: раньше и более

интенсивно начинают расти конечности, затем увеличиваются поперечные размеры таза и

5

грудной клетки (несколько раньше у девочек) и лишь после этого – длина туловища. В

этот период у мальчиков начинает отчетливо формироваться мускулатура спины и груди –

по мере роста все более по мужскому типу, исчезает округлость контуров, свойственная

раннему возрасту, уменьшается количество подкожного жирового слоя, одновременно

значительно увеличивается мышечная масса в связи с усиленным развитием мышц

туловища и конечностей. У девочек наряду с ростом и развитием мышц подкожный

жировой слой с возрастом равномерно увеличивается. Определяются также и половые

различия в типе дыхания: у мальчиков формируется брюшной, у девочек - грудной тип

дыхания. Подростковый период отличается бурным увеличением массы мышц и

мышечной силы; к 14-15 годам масса мышц составляет ⅓ общей массы тела, а к 15-16

годам - уже около 1/2 (44%). Мышечная сила достигает у подростка наивысшего уровня

приблизительно через 1,5 года после достижения максимального роста. У девочек к 15

годам она почти равна мышечной силе взрослых женщин. У юношей мышечная сила

наиболее резко увеличивается после 14 лет, но и к 18 годам она еще не достигает уровня

взрослых мужчин. Дети, склонные к избыточной массе тела, созревают в половом

отношении раньше, однако чрезмерная масса тела – истинное ожирение – тормозит этот

процесс.

Поэтому, как показали проведенные наблюдения, для подростков в возрасте 14-18 лет

лучшей формой занятий фитнесом являются тренировки на тренажерах и со свободными

отягощениями; у них также пользуются успехом современные танцевальные формы –

различные виды хип-хопа, брейка. Для девочек этого же возраста важную роль играет

возможность улучшить фигуру, похудеть, научиться красиво двигаться. Поэтому наравне с

базовой аэробикой, сжигающей жиры, улучшающей деятельность кардиореспираторной

системы, у подростков популярны такие танцевальные формы, как джаз-аэробика, R-n-B-

аэробика, латин-аэробика, а также хип-хоп и фанк. Аэробика с элементами боевых видов

спорта (каратэ-аэробика, аэробика с элементами кикбоксинга и др.) одинаково популярна у

юношей и девушек.

Принцип индивидуализации

Соблюдение принципа индивидуализации - одно из главных требований оздоровительной

тренировки. Изучение процессов роста и развития детей младшего школьного возраста

показывает, что темпы индивидуального развития неодинаковы. Большинству детей

присущи определенные соответствующие возрасту темпы развития. Но в любой

возрастной группе есть ребята, опережающие своих сверстников в развитии или

отстающие от них. Количество отстающих в последнее время увеличивается, и этот факт

необходимо учитывать при организации и проведении занятий. При этом важно помнить,

что нет физической нагрузки большой или малой - есть нагрузка, соответствующая или не

соответствующая возможностям организма.

Таблица 2

Возраст и основная направленность занятий аэробикой

Возраст занимающихся

Основная направленность занятий

6

До 6 лет

Танцевальные движения и подвижные игры

6–10 лет

Базовая классическая аэробика, степ-аэробика, аэробика с

различными предметами, аквааэробика, простейшие

танцевальные виды аэробики и др.

10–12 лет

Базовая классическая аэробика, степ-фанк-аэробика, джаз-

аэробика, хип-хоп, аэробика с различными предметами,

аквааэробика и др.

14–18 лет

Аналогично аэробике для взрослых

Индивидуальный подход должен учитывать не только физиологические, но и

психологические стороны. Индивидуальные различия человека, проявляющиеся в его

психической деятельности и поведении, обусловлены как наследственностью, так и

жизненным опытом, приобретенным в результате обучения и воспитания.

Принцип взаимосвязи и взаимозависимости психических и физических сил человека

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи

психических (сфера эмоций, чувств и мышления) и физических сил организма. Человек

реализует себя в обществе только в том случае, если он имеет достаточный уровень

психической энергии, определяющей его работоспособность, и в то же время достаточную

пластичность, гармоничность психики, позволяющую адаптироваться к обществу,

соответствовать его требованиям. Для здоровой личности характерна устойчивая «я-

концепция» - позитивная, адекватная, стабильная самооценка. Добиться оздоровительного

эффекта при занятиях фитнесом можно, если рассматривать все действия и проявления

человека как отражение его единой телесно-психической сущности. Владение

простейшими психологическими приемами концентрации внимания, расслабления мышц,

релаксации и др. дает хороший оздоровительный эффект.

Принцип гармонизации всей системы ценностных ориентаций человека

Активная деятельная позиция в жизни, выбор собственных путей, постановка и

достижение цели всегда освобождают дополнительную энергию, мобилизуют ресурсы и

тем самым обеспечивают улучшение здоровья. Не менее важное значение имеет и

гармонизация взаимоотношений человека с окружающей средой. Это и регион его

проживания, экология, комфортность малого жизненного пространства - квартиры, места

работы и т.п.Условия жизни человека только на 15% определяются уровнем

здравоохранения, на 20% - генами, а на 65% - образом жизни. Курение, алкоголь,

наркотики значительно сокращают ее срок. Поэтому фитнес в любом его проявлении

базируется на концептуальной платформе здорового образа жизни.

Принцип интеграции

7

Высокая эффективность ОРТ объясняется тем, что технология создания фитнес-программ

интегрирует все лучшее, что разрабатывается в смешанных научных дисциплинах, в виде

новых инновационных форм. Специалисты в области фитнеса опираются на достижения

адаптивной физкультуры. Так, например, фитнес с использованием резист-а-бола

(фитбола), система Пилатеса - это давно существующие, но немного модифицированные

системы адаптивной физкультуры. Аэробика вбирает в себя, перерабатывает на свой

пластический язык многие движения из различных видов спорта - каратэ, кикбоксинга,

гимнастики и др. - и создает такие виды, как тай-бо, каратэ - аэробика, сайклинг и

др.Другой особенностью аэробики является то, что она продолжает использовать

достижения науки и практики в области оздоровительных систем всех народов и

континентов: йоги, элементов китайской гимнастики ушу и др.Аэробика использует

методы телесной и пластико - когнитивной терапии (Никитин, 2000; Фельденкрайз, 2001),

где тело выступает как универсальный посредник между сознанием и бессознательным.

Принцип красоты и эстетической целесообразности

Привлекательность фитнес-программ, в особенности среди женщин, заключается в их

естественном желании быть красивыми, грациозными, иметь хорошую фигуру. Поэтому

одним из критериев отбора средств при создании фитнес-программ и построении

комбинаций является эстетика движений. За 20 лет развития фитнеса в нашей стране

произошли отбор и некоторая модернизация в области танцев, гимнастики и других видов

спорта, сложилась достаточно стройная система их применения, особенно в классической

и степ-аэробике. Система упражнений в этой сфере двигательной активности получила

название «хореография в аэробике».

Принцип биоритмической структуры

Большое значение для сохранения здоровья имеет соблюдение принципа биоритмической

структуры. Учет биоритмов позволяет получать максимальный оздоровительный эффект

при значительно меньшей силе воздействия. У каждого человека свой хронотип, т.е.

соотношение суточных ритмов бодрствования и сна. С суточным ритмом

синхронизировано около 300 физиологических функций. Тип суточного ритма у человека

остается постоянным, его практически нельзя изменить - остается только подчинить этому

ритму свою жизнь. Наибольшая работоспособность обычно приходится период от 8 до 10

ч и от 17 до 18 ч. У девочек с наступлением месячных наблюдается изменение

работоспособности в зависимости от фаз овариально-менструального цикла (ОМЦ).

Наиболее высокий психический и физический тонус наблюдается на 3-й неделе при

средней продолжительности цикла 28 дней.

Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом в школе

8

Позитивное влияние занятий выражается в следующем:

• профилактика заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной систем, опорно-

двигательного аппарата и др.;

• повышение иммунитета детей и подростков;

• избавление от лишнего веса;

• улучшение осанки;

• улучшение двигательных качеств;

• приобретение жизненно необходимых двигательных умений и навыков;

• выработка правильных рациональных двигательных стереотипов, необходимых в

повседневной жизни, – правильного сидения, стояния, подъема тяжестей и пр.;

• возможность предотвращения травм;

• улучшение телосложения;

• выработка на всю жизнь привычки заниматься физическими упражнениями;

• развитие двигательной памяти.

Повышает мотивацию к занятиям фитнесом также возможность проявить себя

-участвовать в различных конкурсах, фестивалях, шоу-программах, соревнованиях. Самые

способные ученики приучаются к систематическим занятиям спортивными

направлениями фитнеса: спортивной аэробикой, фитнес-аэробикой, черлидингом и

др.Стимулом для регулярных занятий фитнесом является использование популярной среди

подростков музыки. Выбор музыкальных композиций должен отражать современный

стиль и моду и в то же время соответствовать возрасту занимающихся. Следует помнить,

что телесное развитие ребенка обладает колоссальным потенциалом. Это своеобразная

пружина, заложенная самой природой и побуждающая его к движению. Движения связаны

у него с чувством радости, наслаждения от освоения разнообразных действий, а

возможность движения, практических действий - одно из самых больших удовольствий, а

также эффективное средство поддержания его интереса практически к любому роду

занятий. В свою очередь, расширение и развитие эмоциональной сферы, переживание

радостных состояний ведет к формированию оптимистического мировоззрения, что

является основой концепции здорового образа жизни. Счастливый человек живет в

согласии с окружающими и с самим собой. Чувственную основу нравственности

составляют любовь и доверие к окружающим, ощущения порядка, красоты, гармонии,

душевного равновесия, эмоционального и телесного комфорта.

Программы, рекомендуемые для секционных занятий:

• классическая аэробика для всех возрастных групп;

• фитбол для учеников младших классов;

9

• степ - аэробика для всех возрастных групп;

• танцевальная аэробика:

• для девочек - латина, джаз, фанк, хип-хип, афро, R-n-B и др.;

• для мальчиков - брейк, хип-хоп;

• фитнес - гимнастика: силовая аэробика с гантелями, боди - барами, штангой,

эспандерами - в виде:

- групповых программ;

- круговых тренировок;

- функционального тренинга: комплексные программы, направленные на развитие

физических качеств, координации движений, скоростно-силовых качеств;

• фитнес с использованием тренажеров;

• outdoor-fitness - велосипеды, ролики, силовые виды фитнес-гимнастики и др.

В связи с этим при планировании оздоровительной тренировки следует учитывать

чередование нагрузок преимущественного воздействия на развитие силы, силовой и

кардиореспираторной выносливости. Наибольший оздоровительный эффект наблюдается

именно при чередовании тренировок на кардиореспираторную выносливость и силу: при

занятиях шесть раз в неделю рекомендуется три раза выполнять кардиопрограмму и три

раза - силовую. При занятиях пять раз в неделю следует чередовать занятия по следующей

схеме: на одной неделе выполнять три кардиотренировки и две силовых, на следующей

-две кардиотренировки и три силовых и т.д.

Глоссарий

10

Активный стретч (Power Stretch, Super Flex). Программа, использующая статические и

динамические упражнения на растягивание, а также упражнения на силу.

Аэробика со скакалкой (Rope Skipping). Массовый вид спорта, форма оздоровительно-

развивающей тренировки. Популярна в Европе, Японии, Китае среди детей и подростков.

Основное содержание - прыжки, подскоки со скакалкой, через одну или две длинные

скакалки, исполняемые группой, в парах. Развитием этой разновидности аэробики

занимается Международная федерация скиппинга.

Гимнастическая палка (Body Bar). В фитнес-программах применяются гимнастические

палки различного веса - от 1 до 7 кг.

Дабл-степ-аэробика (Double Step). Программа степ-аэробики, в которой один

занимающийся использует две, три или четыре платформы, установленные в одну линию

или квадратом. Использование данной программы расширяет хореографические

возможности и способствует улучшению коммуникации между клиентами.

Данс-пати (Dance Party). Урок танцевальной аэробики с использованием движений

различных современных танцев.

Аэробика с элементами джаза (Jazz aerobics). Танцевальные занятия с элементами джаза.

Йога (Joga). Восточная, обычно индийская, оздоровительная и реабилитационная система,

включающая физические упражнения (асаны), дыхательные упражнения (пранаяма),

релаксацию, медитацию, а также особый стиль жизни.

Кибо (Kibo). Комплексная программа тренировок, включающая элементы восточных

единоборств - каратэ, бокса, таэквондо, кикбоксинга - и упражнения на развитие гибкости,

выносливости, координации движений. Программа разработана совместно компаниями

World Class и ACSM.

Кикбоксинг. 1. Вид спорта. 2. Аэробика с использованием элементов кикбоксинга.

Кик-фит (Kik-Fit). Разработанная в США и особенно популярная в Голливуде система

аэробики, использующая элементы таэквондо, тай-чи, каратэ, бокса (обычно без

специальных перчаток). Хорошо развивает выносливость, силу, координацию движений.

Круговая тренировка. Одна из универсальных организационных форм, позволяющая

успешно развивать различные физические качества, в том числе выносливость. Она

представляет собой выполнение отдельных упражнений на станциях, расположенных по

кругу. Возможно повторение упражнений на одной станции от 1 раза до 3. Данный прием

называется серией, или сетом.

Латино (Latino). Аэробика с элементами латиноамериканских танцев.

Ленточный амортизатор (Thera-Band). Эластичная лента различной упругости.

Пилатес. Система оздоровительной тренировки пилатес была разработана почти 100 лет

назад Джозефом Убертусом Пилатесом. Это система оздоровления, с помощью которой

совершенствуется не только тело путем развития различных физических качеств, но также

11

интеллектуальные возможности. Относится к так называемым программам для тела и

души «Разумное тело» (Mind Body). Пользуется большой популярностью.

Пилатес Матворк (Pilates Matwork). Система упражнений, выполняемых по методу

Пилатеса в положении лежа, сидя, в упорах на полу.

Пилатес с кольцами (Pilates Rings). Тренировка по системе Пилатес с использованием

специального изотонического кольца.

Повторение (серия). Законченное выполнение одного упражнения: например, 10 раз

повторить отжимание.

Подход (сет). Фиксированное количество повторений: например, 2 подхода по 10

повторений упражнения - занимающийся выполняет 10 раз упражнение без отдыха (один

подход), затем отдых 1-2 мин, потом снова выполняет упражнение 10 раз.

Разумное тело (Mind Body). Методика оздоровительных тренировок, основанная на

неразрывной связи тела и сознания.

Резиновый амортизатор с ручками (Thera-Band Tubing). Применяется для силовых

тренировок.

Рибок F.I.R.E. (Reebok Functional Integrated Resistance Exercise). Оздоровительная

тренировка, направленная на развитие силы и координации движений, с использованием

гимнастических палок, отягощений, медицинболов и степ-платформы.

RnB танцы - самое модное направление танцевальной аэробики в фитнес-клубах и

танцевальных студиях. Это сочетание хип-хопа, фанка, джаза и уличных танцев.

Степ-аэробика (Step Aerobics). Групповые или персональные тренировки с

использованием степ-платформы.

Степ-платформа (Step). Специальная платформа, высоту которой можно увеличивать.

Степ и скалпт (Step & Sculpt). Комплексный вид занятия, сочетающий аэробную и

силовую нагрузку.

Стретчинг (Stretching). Система упражнений для растягивания мышц, связок, сухожилий,

повышения подвижности суставов. Обычно упражнения выполняются в статическом

режиме - в определенных позах, с длительным удержанием положения, в отдельных

случаях - в динамическом или смешанном режиме.

Суперскалпт (Super Sculpt). Силовой урок, направленный на тренировку всех групп мышц,

с использованием различных отягощений и амортизаторов.

ТАБС (TABS) - силовые занятия, направленные на тренировку мышц брюшного пресса.

Тай-бо (Tae-Bo). Кардиоаэробика с использованием элементов восточных единоборств.

Только для подготовленных спортсменов.

12

Тай-чи-аэробика. Программа аэробики с использованием элементов китайской

оздоровительной системы физических упражнений тай-чи.

Таэквондо. Корейская разновидность каратэ, которая переводится как «путь рук и ног». Во

многих странах этот вид единоборства считается не подвидом каратэ, а самостоятельным

боевым искусством.

Используемая литература:

1. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика: Теория и методика. - Т. I. - М.: ФАР, 2002. -

221 с.

2. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика: Частные методики. – Т. II. – М.: ФАР, 2002.

– 211 с.

3. Менхин Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика. – М.:

Спортакадемпресс, 2003. – 303 с.

4. Рипа М.Д., Расулов М.М., Культова И.В. Практические и методические основы

кинезотерапии : Учеб. пособие. – М.: ТВТ Дивизион, 2008. – 336 с.

5. Фурманов А.Г., Юспа М.Б. Оздоровительная физическая культура : учеб. для вузов

– Минск: Тесей, 2003. – 528 с.

6. Хоули Э.Т., Френкс Б.Д. Оздоровительный фитнесс. – Киев: Олимпийская

литература, 2000. – 367 с.

13