При бли жает ся

п ора

ш кол ь н ы х

экзаменов, пора волнений и переживаний

для каждого из вас. В экзаменационную

пору всегда присутствует психологическое

напряжение.

Экзамены

—

лишь

одно

из

жизненных испытаний, многим из которых

еще предстоит пройти.

Рекомендации учащимся при подготовке

к экзаменам:

1. Сначала подготовь место для занятий:

убери

со

стола

лишние

вещи,

удобно

расположи

нужные

учебники,

пособия,

тетради, бумагу, карандаши и т.д.

2.

Можно

ввести

в

интерьер

комнаты

желтый и фиолетовый цвета, поскольку они

повышают

интеллектуальную

активность.

(например картина в этих цветовых тонах и

т.д.)

3.

Составь

план

занятий.

Для

начала

определи кто ты - «жаворонок» или «сова»,

и

в

зависимости

от

этого

максимально

используй

утренние

или

вечерние

часы.

С о с т а в л я я

п л а н

н а

к а ж д ы й

д е н ь

подготовки, необходимо четко определить,

что

именно

сегодня

будет

изучаться.

Не

вообще: «немного позанимаюсь», а какие

именно разделы и темы будут пройдены.

4. Начни с самого трудного, с того раздела,

который знаешь хуже всего.

5.

Чередуй

занятия

и

отдых,

скажем,

40

минут занятий, затем 10 минут — перерыв.

Можно в это время помыть посуду, полить

цветы, сделать зарядку, принять душ и т.д.

6 . Проведи

репетицию

экзамена

дома,

анализируй свои результаты.

7. Готовясь к экзаменам, никогда не думай

о том, что не справишься с заданием, а

напротив, мысленно рисуй себе картину

триумфа.

8. Оставь один день перед экзаменом на то,

чтобы вновь повторить все планы ответов,

еще

раз

остановись

на

самых

трудных

вопросах.

9.

Следи

за

своим

питанием,

питаться

нужно

3-4

раза.

Употребляйте:

грецкие

орехи, сухофрукты, курагу, рыбу, творог,

овощи,

лимон,

мед,

шоколад—

они

способствуют

стимулированию

работы

головного мозга.

Накануне экзамена:



Необходимо закончить подготовку и

отдохнуть:

принять

душ,

совершить

прогулку и хорошо выспаться.



Продумай, как ты оденешься на

экзамен:

в

пункте

тестирования

может

быть

прохладно

или

тепло,

а

ты

будешь

сидеть на экзамене несколько часов.



В пункт сдачи экзамена ты должен

явиться, не опаздывая, лучше за полчаса до

начала тестирования. При себе нужно иметь

пропуск, паспорт и несколько гелевых ручек

с черными чернилами.

Во время тестирования:

-

Сосредоточься.

Удели

2-3

минуты

тому,

чтобы привести себя в состояние равновесия.

-

Начни с легкого.

Начни отвечать на те

вопро сы,

в

задании

которых

ты

н е

сомневаешься. К более сложным вернешься

позже.

-Читай

задания

до

конца.

Спешка

не

должна приводить к тому, что ты стараешься

понять условия задания «по первым словам»

и

достраиваешь

концовку

в

собственном

воображении. Это верный способ совершить

досадные ошибки в самых легких вопросах.

- Запланируй два круга. Рассчитай так время,

чтобы

за

две

трети

всего

отведенного

времени пройтись по всем легким вопросам и

вернуться к более трудным.

- Проверь. Оставь время для проверки своей

работы.

-

Угадывай.

Если

ты

не

уверен

в

выборе

ответа, но интуитивно можешь предпочесть

какой-то ответ другим, то интуиции следует

доверять.

Упражнения для снятия стресса,

которые помогут перед экзаменом

Упражнение 1

Ритмичное четырехфазное дыхание

Для

выполнения

этого

упражнения

достаточно

удобно

сесть,

распрямиться

и

положить расслабленные руки на колени.

Первая фаза (4 – 6 сек.)

Глубокий

вдох

через

нос,

медленно

поднимите

руки

вверх

до

уровня

груди

ладонями

вперед.

Сосредоточьте

свое

внимание в центре ладоней и почувствуйте

сконцентрированное тепло.

Вторая фаза (2 -3 сек.)

Задержка дыхания.

Третья

фаза

(4

–

6

сек).

Сильный,

глубокий выдох через рот.

Четвертая фаза (2 – 3 сек.). Задержка

дыхания.

Дышите таким образом не более 2 – 3

минут.

Упражнение 2

Аутогенная тренировка

Сядьте

удобно,

закройте

глаза.

Спина

п р я м а я ,

р у к и

л е ж а т

н а

к о л е н я х .

Сосредоточьтесь

на

формуле «Я

спокоен».

Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет

дополнительное

напряжение,

позвольте

им

проплывать подобно облакам в небе.

Мысленно повторите 5 – 6 раз: «Правая

рука тяжелая».

Затем повторите исходную формулу: «Я

спокоен».

Затем

снова

5

–

6

раз

произнесите

формулу: «Левая рука тяжелая».

Снова повторите мысленно: «Я спокоен.

Я готов, я собран, я уверен в успехе!»

Для того чтобы привести тело в исходное

положение, сожмите кисти рук в кулаки и

откройте

глаза,

сделав

глубокий

вдох

и

выдох.

Упражнение 3

Если

обст ановка

вокруг

накал ена

и

чувствуется,

что

теряется

самообладание,

этот комплекс можно выполнить прямо на

месте, за столом, практически незаметно для

окружающих.

1. Так сильно, как только можно, напрячь

пальцы ног. Затем расслабить их.

2.

Напрячь

и

расслабить

ступни

ног

и

лодыжки.

3. Напрячь и расслабить икры.

4. Напрячь и расслабить колени.

5. Напрячь и расслабить бедра.

6.

Напрячь

и

расслабить

ягодичные

мышцы.

7. Напрячь и расслабить живот.

8. Расслабить спину и плечи.

9. Расслабить кисти рук.

10. Расслабить предплечья.

11. Расслабить шею.

12. Расслабить лицевые мышцы.

13. Посидеть спокойно

несколько

минут,

наслаждаясь

полным

покоем.

Когда

появится состояния медленного плавания -

это означает полное расслабление.

Удачи Вам!

МАОУ «Кадетская школа № 4 г. Горно-

Алтайска»

Памятка выпускникам

«Готовимся к ЕГЭ»

2017г.