В хореографии до сих пор присутствует немало заблуждений относительно растяжки в отдельных

частях тела. Так, упражнения на повышение гибкости в подколенной области нередко относят к

важным и обязательным к выполнению. Нередко педагоги прилагают значительные физические

усилия, вплоть до сидения на коленях выпрямленных ног у своих учениц, полагая, что тем самым

они улучшают им гибкость и линию ног.

К сожалению, ни гибкость, ни линию ног такого рода усилия не формируют. Более того, такие

мероприятия разрушают коленный сустав, вызывая его нестабильность с вытекающими

последствиями вплоть до дальнейшей профессиональной непригодности будущего артиста .

Обсудим кажущуюся взаимосвязь между гибкостью на продольный шпагат и растяжкой в

подколенной области. Когда ученик начинает садиться на продольный шпагат, он первым делом

испытывает напряжение и дискомфорт в подколенной области расположенной спереди ноги. Это

порождает распространенное заблуждение: раз под коленом что-то мешает, значит, там следует

растянуть. К сожалению, такой способ (увеличение гибкости под коленным суставом)

действительно может ускорить достижение продольного шпагата .Чем же негативен этот способ?

Обратимся к анатомии.В сухожилиях располагаются болевые рецепторы, реагирующие на

растяжение соответствующих им мышц. Создающие дискомфорт сухожилия в подколенной

области являются продолжениями двух групп мышц:

• мышц задней поверхности бедра, начинающихся от костей таза и крепящихся ниже колена к

задней поверхности голени;

• мышц задней поверхности голени (икроножных мышц), начинающихся от пяточной кости и

крепящихся уже выше коленного сустава по задней поверхности бедра.

Тем самым принятие продольного шпагата ограничивают недостаточно растянутые мышцы задней

поверхности бедра и голени, а не их сухожилия, проходящие под коленным суставом. Если же

прицельно растягивать подколенную область, то первым делом растянутся связки и капсула

коленного сустава, вызывая его нестабильность, которая неминуемо отразится на качестве

прыжков и вращений.

Поэтому если ученик испытывает боль и дискомфорт в подколенной области при принятии

продольного шпагата, ищите, где недостает растяжки – выше, по задней поверхности бедра, или

ниже в голени. Каков же вывод? У отобранных для занятий классическим танцем детей прилагать

каких-либо дополнительных усилий в подколенной области нет необходимости. А если ребенку не

хватает гибкости на продольный шпагат, то просто научите его тянуться правильно: первым делом

растягивать мышцы задней поверхности бедра от таза. Пусть эффект от такой растяжки будет

достигаться намного медленнее, зато полученный результат будет стабильным и качественным.

упражнения на растяжение задней поверхности бедра.



И.П глубокий сед, на пятках. Ладони с двух сторон от стоп. Медленное разгибание колен,

задерживаем ,в последней точке несколько секунд, и возвращаемся в И.П. Упражнение

повторяем несколько раз, с каждым разом, увеличивая амплитуду.



И.П лицом к опоре, руки на «станке». Ноги в VI поз. Шаг ногой назад, стопы смотрят

вперед, наклон корпуса, (тянется вперед, )спина прямая параллельно полу.



И.П Сед на полу, рабочая нога прямая перед собой, опорная согнута в колене, стопой

назад, около бедра. Подтягиваем рабочую натянутую ногу, за сокращенную стопу, за

пальцы коленом вверх. Удерживаем. Опускаем.



И.П на спине. Ноги натянуты, стопа сокращенная. Поднимаем прямую ногу. За стопу

подтягиваем к себе, колено натянуто. Не рабочая нога, натянута , стопа сокращена.