Формирование основ здорового образа жизни у воспитанников

учреждений социальной сферы для их успешной социализации

после выпуска до 23 лет.

Харченко Николь Рудольфовна,

социальный педагог

ГБУ Ресурсный центр «Спутник»

Вопрос образа жизни молодого поколения всегда во все времена был

важным,

но

сейчас

встал

особо

актуально

в

связи

с

возрастающей

проблемой

зависимостей

молодежи

от

ПАВ,

интернет-

и

игровых

зависимостей и прочих вредных привычек. Особенно это актуально для

выпускников заведений социальной сферы, которые в большинстве своем

относятся

к

группе

риска

и

с

легкостью

поддаются

под

негативное

влияние. Одним из способов профилактики успешного будущего является

закладывание

основ

правильного

здорового

образа

жизни

в

ребенка

с

самого

раннего

возраста,

еще

когда

он

находится

в

заведении

или

в

приемной семье.

Актуальность

здорового

образа

жизни

вызвана

возрастанием

и

изменением

характера

нагрузок

на

организм

человека

в

связи

с

усложнением

общественной

жизни,

увеличением

рисков

техногенного,

экологического, психологического, политического и военного характеров,

провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни - образ жизни человека, направленный на

профилактику болезней и укрепление здоровья. Это комплексное понятие,

включающее в себя множество составляющих. В это понятие входят:

- здоровое питание;

- физическая активность;

- отказ от вредных привычек;

- позитивное мышление;

- психическое здоровье;

- умение контролировать свои эмоции;

- коммуникабельность.

Это основные элементы, которые входят в понятие здоровый образ

жизни. Задача специалистов учреждений социальной сферы - проводить

занятия

по

развитию

личности

воспитанников, обеспечивая

им

возможность

сохранения

здоровья,

формирования

у

них

необходимых

знаний,

умений,

навыков

по

здоровому

образу

жизни,

научить

использовать

эти

знания

в

повседневной

жизни

и

в

самостоятельном

будущем.

Основополагающие принципы ЗОЖ:

1.

Ваше здоровье – в ваших руках. Прежде всего, человек должен

обладать

устойчивой

мотивацией

к

здоровой

жизни.

Эта

мотивация

рождается из осознания ответственности за своё здоровье, как основу

благополучия родных и близких человека.

Человеческий

организм

является

великолепным

инструментом,

который

обладает

ресурсом,

позволяющим

существовать

до

150

лет.

Однако

дожить

до

столь

почтенного

возраста

человеку

мешают

его

любимые пагубные привычки. Человеческое тело имеет громадный ресурс

самовосстановления.

И

все

же

смешно

требовать

от

врача

вылечить

болезни, причинами которых является наш образ жизни.

Когда

человека

увлекают

соблазны

–

попить

пива

с

друзьями,

выкурить

сигаретку-другую

на

балконе,

мощным

противодействующим

стимулом должно стать осознание необходимости сохранять своё здоровье

во имя себя, а также ради будущего своих детей.

2.

Комплексное восприятие здоровья организма. Сущность принципа

заключается

в

признании

целостности

организма

и

невозможности

пренебрежения ни одной его частью. Выход из строя одного из органов

неизбежно

будет

иметь

последствия

для

других

органов.

Это

обуславливает особую важность комплексности подходов к реализации

здорового образа жизни.

4.

Умеренность во всем. В занятиях спортом не стоит выкладываться

на

100%,

чтобы

избежать

истощения

резервов

организма

и

его

переутомления. Восстановить силы после такой тренировки будет гораздо

сложнее, что фактически сводит ее ценность к нулю, причиняя организму

гораздо больший вред, нежели пользу.

5.

Принцип

чередования

периодов

нагрузки

и

отдыха.

Природой

установлено, что периоды активности человека должны чередоваться с

периодами

стазиса

и

покоя.

За

это

время

организм

восстанавливает

потраченные

на

активность

ресурсы

и

готовится

к

новому

периоду

активности. Если нарушить этот принцип, организм на неполном объёме

ре сурсов

сможет

функционировать

недолго.

Итогом

буд у т

непредсказуемые

нарушения

физиологического

и

психологического

характера.

6.

Рационально

планируем

жизнедеятельность.

Здоровый

образ

жизни требует наличия специально созданной концепции, которой человек

будет

придерживаться.

Например,

мы

поставим

себе

цель

довести

физическую форму своего тела до некоего эталона. Исходя из цели и

наших

возможностей

(физических

и

психологических),

мы

составляем

поэтапный план перехода в желаемую физическую форму.

7.

Здоровье

через

всю

жизнь.

Содержание

данного

принципа

заключается в том, что здоровье это не ресурс, который можно заработать

впрок и расслабиться на некоторое время. Здоровье требует постоянной и

системной работы над ним.

8. Принцип сознательного оздоровительного развития основан на

том, что здоровый образ жизни заключается не только в спорте и отказе от

вредных привычек. Это в принципе целое мировоззрение, оснащённое

своей

системой

ценностей

и

ориентиров,

целью

которого

является

целенаправленное

преобразование

окружающего

мира

для

обеспечения

здоровьесбережения.

В

таком

случае,

здоровье

становится

основным

жизненным приоритетом, влияющим на все действия человека.

Для обеспечения здорового образа жизни ребёнка необходимы:

1.

Оптимальный

режим

жизнедеятельности.

Это

определённый

распорядок

дня,

включающий

различные

виды

активности

и

сна.

В

понятие режима входит:



регулярность удовлетворения физиологических потребностей

подростка (сон и пища);



обеспечение гигиенического ухода за телом и одеждой детей;



выработка необходимых навыков общения в осуществлении

совместной деятельности.

2.

Рациональность

питания.

Она

заключается

в

обеспечении

оптимального

баланса

всех

питательных

веществ,

необходимых

для

нормального

и

полноценного

развития

подростка.

Для

равномерного

развития важен режим питания.

3.

Развитие

двигательной

активности.

Подобная

активность

оказывает развивающее воздействие на мозг и тело ребёнка, формируя

новые нейронные связи в головном мозге (его коре). В процессе такой

активности

малыш

получает

новый

двигательный

опыт,

осваивает

движения.

4.

Закаливание позволяет

сформировать

эффективный

защитный

механизм от болезнетворных бактерий в его организме, повышает его

выносливость и сопротивляемость.

5.

Создание

благоприятной

психофизической

среды.

Подросток

должен воспитываться в атмосфере комфорта, любви и заботы. Это создаёт

необходимые

предпосылки

для

перенятия

стереотипов

поведения.

Разумеется,

воспитатель

не

может

рассуждать

о

вреде

курения,

дымя

зажатой в зубах сигаретой.

Помещения

должны

регулярно

проветриваться

и

убираться

с

посильным привлечением подростка. Это способствует формированию у

него ценностного отношения к здоровому образу жизни и создаст у него

психологическую

потребность

в

здоровье

и

в

копировании

такого

поведения, когда он будет проживать самостоятельно.

Нужно

демонстрировать

все

постулаты

здорового

образа

жизни

только на личном примере. Пример близких и значимых людей – что может

быть

лучше

в

воспитании

детей.

Поэтому

специалистам

учреждений

социальной сферы тоже рекомендуется следить за своим здоровьем.

Важным является соблюдение режима дня, питания и полноценный

сон.

Это

чередование

последовательности

сна,

бодрствования,

приёма

пищи, физической, интеллектуальной активности. Он индивидуален для

каждого человека и должен учитывать все особенности вашего организма.

Соблюдая

режим,

организм

будет

более

эффективно

и

рационально

расходовать и восстанавливать ресурсы.

Сбалансированное

и

рациональное

питание. Каждый прием пищи

должен быть насыщен полезными витаминами и микроэлементами. Какая

бы

сфера

деятельности

не

была

у

человека,

он

должен

питаться

максимально правильно.

Обязательная

физическая

нагрузка. Жизнь

-

это

движение,

а

оно

всегда связано со спортивным образом жизни. Ежедневные тренировки

учат

нас

придерживаться

к

распорядку

дня,

что

в

дальнейшем

очень

пригодится, повышают тонус, а также улучшают настроение, при этом

человек выглядит более собранным, уверенным в себе. Современный спорт

очень многогранен, есть большое количество его видов. И каждый из нас

естественно может подобрать для себя то, что ему по душе. Спорт очень

хорошо восстанавливает жизненные силы человека, также он хороший

источник искренних позитивных эмоций. Он помогает многим избавиться

от вредных привычек, которые никак не совмещаются с физическими

нагрузками.

Личная гигиена тесно связана со здоровым образом жизни.

Для укрепления защитных сил организма эффективно закаливание.

Также важное правило ведения здорового образа жизни - умение

противостоять

стрессовым

ситуациям,

в

чем

помогут

сила

воли

и

целеустремлённость. Не стоит поддаваться стрессовым ситуациям, даже в

самой сложной ситуации необходимо находить положительные моменты.

Д л я

м о т и в а ц и и

п од р о с т ко в

к

в е д е н и ю

З О Ж

м о ж н о

продемонстрировать

известных

людей,

придерживающихся

правил

здорового образа жизни.

Футболист Дэвид Бэкхем не только сам следует ЗОЖ, но и прививает

своим детям здоровый образ жизни. Одно из любимых занятий – это бег с

семьей по утрам или семейная игра в футбол.

Известная певица и актриса Вера Брежнева является мамой двоих

девочек

и

выглядит

сногсшибательно.

Девушка

даже

сняла

фильм

с

советами женщинам, которые хотят всегда оставаться привлекательными.

В картине певица рассказала, что никогда не ест майонез и картошку, не

пьет шампанское. При этом Брежнева придерживается активного образа

жизни и регулярно тренируется в спортзале.

Певица Сати Казанова занимается йогой и является вегетарианкой и

уверена, что именно такой режим питания помог ей избавиться от проблем

со здоровьем. Женщинам, которые стремятся к правильному образу жизни,

она

советует

также

обратить

внимание

на

плавание

и

бег,

которые

помогают сжечь калории и позволяют побыть наедине с собой.

Один их самых главных представителей классической литературы,

Лев Толстой, с детства и до старости каждый день делал зарядку, поднимал

гири и не забывал про турник, на котором в расцвете сил мог крутиться,

как настоящий гимнаст. Важной частью жизни графа были пешие прогулки

и путешествия. Известно, что он регулярно ходил пешком из Москвы в

Ясную Поляну (190 км), совершал пешие паломничества из Ясной Поляны

в

Оптину

пустынь

(150

км),

а

также

из

Москвы

в

Троице-Сергиев

монастырь (80 км). Причем не налегке, а неся все необходимое за спиной.

Ведение

здорового

образа

жизни

прежде

всего

повысит

эффективность жизни, позволит обрести силу, красоту, развиваться как

личность,

иметь

здоровых

детей,

получать

от

жизни

радость

и

удовольствие.

Таким образом, здоровый образ жизни – это не просто комплекс

регулярно

проводимых

мероприятий

вроде

посещения

бассейна

или

тренажерного зала. Это целая философия, полная комплексов жизненных

установок

и

принципов,

которые

помогут

выпускникам

учреждений

социальной сферы следить за своим здоровьем, тем самым помогая себе

благополучно социализироваться в современном обществе.

Список литературы:

1.

Профилактика наркомании и здоровый образ жизни. – М., 2011.

2.

Дружилов

С.А. Здоровый

образ

жизни

как

целесообразная

активность человека // Современные научные исследования и инновации. —

2016.

3.

Оценка

риска,

связанного

с

воздействием

факторов

образа

жизни на здоровье населения//Методические рекомендации/Утверждены

Главным государственным санитарным врачом России 31.07.2011 г

4.

Морозов Михаил Основы здорового образа жизни — М.: ВЕГА,

2014.

5.

Назарова Е.Н., Жилов Ю.Д. Основы здорового образа жизни —

М.: Академия, 2013.