Государственное

бюджетное

профессиональное

образовательное

учреждение

Департамента

здравоохранения

города

Москвы

«

Медицинский

колледж

№5 »

(

Обособленное

подразделение

№1)

СЦЕНАРИЙ

САНИТАРНО

–

ПРОФИЛАКТИЧЕСКОГО

МЕРОПРИЯТИЯ

«

ОБЩЕСТВЕННОЕ

ЗДОРОВЬЕ

.

ЗДОРОВЫЙ

ОБРАЗ

ЖИЗНИ

»

Цель

мероприятия

:

Воспитание

ценностного

отношения

к

собственному

здоровью

,

стремление

к

здоровому

образу

жизни

.

Задачи

мероприятия

:

-

формирование

осознанного

отношения

к

своему

здоровью

;

-

формирование

стойкой

привычки

соблюдать

правила

личной

гигиены

;

-

предоставить

сведения

,

необходимые

для

укрепления

здоровья

;

-

рассказать

все

возможный

способы

сохранения

и

укрепления

здоровья

;

-

формирование

дружеского

отношения

к

медицинскому

персоналу

.

Актуальность

мероприятия

:

Укрепление

здоровья

–

процесс

,

предоставляющий

населению

возможность

осуществлять

контроль

за

состоянием

своего

здоровья

и

факторами

,

влияющими

на

него

.

Основой

и

ядром

стратегии

укрепления

здоровья

является

медико

–

гигиеническое

воспитание

и

обучение

населения

с

раннего

возраста

.

Целью

медико

–

гигиенического

воспитания

является

формирования

знаний

и

умений

по

вопросам

сохранения

и

укрепления

здоровья

.

Наше

здоровье

–

это

то

,

что

нельзя

купить

за

деньги

.

От

него

зависит

качество

нашей

жизни

.

А

знают

ли

наши

слушатели

,

что

такое

здоровье

?

Система

общественного

здоровья

развивается

очень

активно

.

По

данным

здравстата

,

уровень

здорового

населения

занял

стойкую

тенденцию

к

увеличению

.

Но

этот

рост

не

настолько

активный

как

бы

нам

хотелось

.

Проводя

титаническую

работу

по

пропаганде

здорового

образа

жизни

,

медицина

добилась

понимания

среди

населения

пользы

правильного

питания

,

необходимости

физической

активности

и

важности

закаливания

.

Разработана

система

мер

мотивирования

каждого

к

соблюдению

здорового

образа

жизни

.

Начинать

этот

процесс

нужно

с

правильного

формирования

шкалы

ценностей

с

раннего

возраста

.

Конечной

целью

которого

есть

формирование

правильных

автоматизмов

.

Все

это

в

комплексе

поднимает

общественное

здоровье

на

другую

высоту

.

Мы

начинаем

понимать

суть

здоровья

населения

и

каждого

отдельно

.

План

мероприятия

:

1.

Вступительное

слово

от

организаторов

мероприятия

.

2.

Выступление

студентки

Шибелевой

Н

. «

Питание

,

как

фактор

риска

».

3.

Выступление

студентки

Кусакиной

В

. «

Лична

гигиена

».

4.

Выступление

студентки

Эминовой

Л

. «

Закаливание

–

элемент

укрепления

здоровья

».

5.

Выступление

студента

Алимпиева

И

. «

Спорт

–

полезное

увлечение

».

«

Питание

,

как

фактор

риска

»

докладчик

Шибелева

Н

.

(Слайд 1) Одним из важнейших факторов сохранения здоровья учащихся является

организация правильного питания не только дома, но и в школе, где дети проводят

большую часть времени. Врачи считают, что ухудшение здоровья детей и подростков

связано

с

неполноценным

питанием,

гиповитаминозами

(недостаточное

количество

витаминов), химическими загрязнениями окружающей среды, отсутствием навыков и

привычек здорового образа жизни.

Ненадлежащие пищевые привычки и постоянно нарушаемые правила здорового

питания

увеличивают

риск

и

частоту

хронических

заболеваний

среди

подростков.

Серьезную

обеспокоенность

вызывает

увеличение

уровня

ожирения

и

связанных

с

ожирением заболеваний, таких как сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

(Слайд 2) Неправильное питание приводит к тому, что растущий организм не

насыщается необходимыми питательными веществами, и это может вызвать следующие

проблемы:



Постоянное головокружение;



Повышенная утомляемость;



Ослабление иммунной системы;



Разрушение зубов;



Проблемы с суставами;



Хрупкость костей, высокий риск переломов;



Низкорослость;



У девочек – нарушения менструального цикла.

Подросток обязательно должен получать с пищей необходимое количество макро- и

микроэлементов, витаминов.

Витамины нужны

для

нормального

течения

метаболических

процессов

и

жизнедеятельности

организма

в

целом.

Они

участвуют

в

биохимических

процессах,

обеспечивают

физическую

и

умственную

работоспособность

подростка,

укрепляют

иммунитет.

(Слайд 3) Витамин А – обеспечивает нормальное состояние слизистых оболочек и

кожи, улучшает сопротивляемость организма, отвечает за нормальное состояние зрения.

Витамин А содержится в рыбе и морепродуктах, печени, абрикосах, моркови.

(Слайд 4) Витамин В1 – улучшает пищеварение, укрепляет нервную систему и

память. Этот витамин находится в овощах, рисе, мясе птицы.

(Слайд 5) Витамин В12 – стимулирует рост, способствует кроветворению, улучшает

состояние центральной и периферийной нервной системы. Содержится в мясе, сыре,

морепродуктах.

(Слайд 6) Витамин С – полезен для иммунной системы, соединительной ткани и

костей, ускоряет заживление ран. Витамина С много в шиповнике, облепихе, сладком

перце, чёрной смородине, лимоне.

(Слайд 7) Витамин D – укрепляет зубы и кости. Витамин D находится в печени,

икре, яйцах, молоке.

Макро- и микроэлементы:

(Слайд

8) Кальций

способствует

укреплению

костей

и

зубов.

Он

влияет

на

сокращение и расслабление мышц, участвует в процессе свертывания крови, помогает

организму

противостоять

стрессу

и

выполняет

многие

другие

полезные

функции.Продукты

богатые

кальцием:

молоко

и

молочные

продукты,

твердые

сыры,

капуста, фасоль, разнообразные орехи и семечки, рис, брокколи.

(Слайд 9,10) Магний снимает возбудимость нервной системы, помогает справится с

бессонницей, благотворно влияет на сердечную мышцу.

(Слайд 11) Фосфор необходим для обмена веществ, нормальной работы нервной

системы и мозга, мышц, печени и почек.

(Слайд 12) Натрий, хлор и калий нормализуют водно-солевой обмен, кислотно-

щелочное равновесие, калий выводит из организма лишнюю воду и натрий.

(Слайд 13) Йод необходим для нормальной деятельности щитовидной железы.

Фтор участвует в построении костей и зубов.

Железо для мальчиков-подростков железо очень нужно, чтобы поддерживать их

быстрый рост. Продукты богатые железом: рыба и морепродукты, говядина, горох, фасоль,

бобы, гречка, белая капуста.

Всем известное трио основных питательных вещества – белки, жиры, углеводы –

содержатся во всех видах продуктов в разном соотношении.

(Слайд 14) Белки – это строительный материал для клеток организма. Если белка не

хватает, то мышцы становятся слабыми и дряблыми. Суточная потребность составляет

100-110 г. Рацион подростка, содержащий достаточное количество белка, поможет ему

окрепнуть и поддержать высокий уровень энергии.

Продукты, содержащие белок: мясо, птица, рыба, фасоль, орехи, яйца, твёрдый

сыр.

Сюда

же

можно

включить

морепродукты

(омары,

креветки,

крабы);

молоко,

полужирный творог, кефир и йогурты.

(Слайд 15) Жиры помогают организму расти и развиваться, сохраняют здоровье

кожи и волос и являются источником энергии. Суточная потребность в жирах составляет

около 100 г Источники растительных жиров:



Растительные масла (99,9 % жира)



Орехи (50–60 %)



Овсяная (7 %) и гречневая (3 %) крупы.

Источники животных жиров:



Сало (90 % жира),



Сливочное масло (75 %),



Сметана (около 30 %),



Сыры (15–30 %).

(Слайд 16) Углеводы служат источником энергии, а также выступают в качестве

запасных питательных веществ. Они присутствуют в большом количестве в сладостях, в

выпечке из муки, в кашах и картофеле, в ягодах и фруктах. В молокопродуктах они

содержатся в виде лактозы (молочного сахара). Суточная потребность в углеводах в

среднем 400 г.

Адекватное количество калорий, покрывающее энергозатраты подростка в течение дня: в

среднем в день составляет около 2500-3000 ккал.

(Слайд 17) Подросткам следует питаться минимум 4 раза в день. Все приемы пищи

разделяют на:

1.

Завтрак (около 25% всех калорий).

2.

Обед.

Это

самый

объемный

прием

пищи,

составляющий

35-40%

от

дневной

калорийности.

3.

Полдник. Он представлен небольшим перекусом (примерно 15% калорийности от

суточной).

4.

Ужин (20-25% калорий суточной потребности). При этом важно, чтобы подросток

ужинал максимум за 2-3 часа до сна.

Промежутки между приёмами пищи не должны превышать 4-5 часов, так как в таком

случае обеспечивается лучшее переваривание и усвоение пищи.

Наиболее оптимальными видами приготовления пищисчитаются: тушение, запекание и

отваривание.

Каждый день подростку следует съедать по 5 порций фруктов и овощей. Одна порция

представляет

собой

фрукт

средней

величины

(например,

яблоко

или

апельсин),

два

маленьких фрукта (например, абрикоса), 50 г салата из овощей, стакан свежевыжатого

сока, три столовые ложки овощей после тепловой обработки.

(Слайд 18) Жидкость

Потребность организма детей в воде выше, чем у взрослых, и составляет на 1 кг массы

тела

50

мл.

Газированные

напитки

не

способны

утолить

жажду,

они

раздражают

слизистую желудка, способствуют вымыванию кальция из костей и зубов, могут вызывать

аллергические реакции.

(Слайд 19) Продукты, которые необходимо ограничить в потреблении:



Сахар и белый хлеб – при избыточном потреблении они вызывают набор веса.



Сладкую газировку.



Майонез, кетчупы и другие соусы промышленного производства.



Фастфуд.



Сырокопченые колбасы.



Блюда, которые готовятся во фритюре.



Соки в пакетах.



Жвачки и леденцы.

(Слайд 20) Возможные проблемы:



Ожирение



Быстрая утомляемость



Сниженный иммунитет



Проблемы с менструальным циклом у девочек



Кариес



Истощение и многое другое

(Слайд 21) Спасибо за внимание!

«

Закаливание

–

элемент

укрепления

здоровья

»

докладчик

Эминова

Л

.

(Слайд 1) Закаливание организма– это один из лучших способов укрепления

здоровья.

Закаливание

улучшает

настроение,

придает

бодрость,

повышает

работоспособность и выносливость организма. И самое главное – практически, не требует

никаких

финансовых

затрат.

Основными

средствами,

для

эффективного

закаливания,

является сама природа. Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!!!

Закаливание организма следует начинать, когда вы здоровы!

Виды закаливания

Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от

проводимых процедур:

(Слайд 2) Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает

в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет

организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем

самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для

психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма

кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и

систем организма.

Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания.

Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и

времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так

как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые

выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как

зимний

воздух

практически

не

содержит

микробов,

более

насыщен

кислородом

и

оказывает целебное действие на весь организм.

(Слайд

3)

Гелиотерапия

–

закаливание

солнцем,

воздействие

на

организм

солнечным

светом

и

теплом.

Закаливание

солнцем

повышает

устойчивость

нервной

системы,

ускоряет

обменные

процессы

организма,

повышает

сопротивляемость

организма,

улучшает

кровообращение,

улучшает

работу

мышечной

системы,

имеет

тонизирующее воздействие почти на все функции организма.

Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой

вред,

поэтому

к

этому

виду

закаливания

нужно

относиться

очень

ответственно

и

соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов,

перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к

тяжелым

заболеваниям.

Закаливание

солнцем

должно

происходить

постепенно

и

учитывать

возраст,

состояние

здоровья

человека,

климатические

условия

и

другие

факторы.

(Слайд 4) Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым.

На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые

при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу всех органов и

систем

организма.

Хождение

босиком

повышает

сопротивляемость

организма

к

простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей

профилактикой различных заболеваний.

(Слайд

5)

Закаливание

водой–

это

очень

полезная

для

организма

человека

процедура.

При

водном

закаливании

циркуляция

крови

в

организме

происходит

интенсивней,

принося

органам

и

системам

организма

дополнительный

кислород

и

питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:

Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих

процедур

водой.

Обтирание

можно

применять

с

самого

раннего

детского

возраста.

Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала

обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают

нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.

Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура,

чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание

ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.

Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем

обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный)

душ и контрастный душ – чередование прохладной и горячей воды.

Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом

становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на

все

органы

и

системы

организма

человека,

улучшается

работа

сердца,

легких,

совершенствуется

система

терморегуляции.

Этот

вид

закаливания

предполагает

строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо

после консультации с врачом.

(Слайд 6) Давайте выделим основные ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ:

1.

Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью

здоров.

Детям

и

людям,

страдающим

различными

заболеваниями

можно

начинать

закаливание со щадящих процедур и только после консультации с врачом.

2.

Необходимо

соблюдать принцип

постепенности.

Это

касается

к а к

температурного

режима,

так

и

временных

рамок

закаливающих

процедур.

При

закаливании

водой

нужно

начинать

процедуры

с

воды

комнатной

температуры,

постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо

соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут,

постепенно увеличивая время нахождения на солнце.

3. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших

промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на

длительное

время

прерывали

закаливание,

то

возобновлять

его

необходимо

с

более

щадящих процедур.

4. Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит

эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.

5.

Закаливание

должно приносить

бодрость

и

радость.

Если

вы

чувствуете

недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и

обратиться к врачу.

6. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека,

состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.

7.

Выполняя

закаливающие

процедуры

необходимо

проводить

самоконтроль.

Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели

в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

8. Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не

забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.

(Слайд 7) Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

Спасибо за внимание!

«Личная гигиена»

докладчик Кусакина В.

(слайд 2) Гигиена - наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для

сохранения

человеком

здоровья,

о

правильной

организации

труда

и

отдыха,

о

предупреждении болезней. Её целью является изучение влияния условий жизни и труда на

здоровье

людей,

предупреждение

заболеваний,

обеспечение

оптимальных

условий

существования человека, сохранение его здоровья и долголетия. Гигиена является основой

профилактики заболеваний.

Личная

гигиена

–

это

свод

правил

поведения

в

быту,

которые

помогают

поддерживать здоровье.

Руководствуясь

следующими

советами,

вы

как

можно

дольше

останетесь

здоровыми.

(слайд 3) Гигиена тела. Кожа человека защищает весь организм от всевозможных

воздействий окружающей среды. Соблюдение чистоты кожи чрезвычайно важно, ведь

кроме защитной функции, она выполняет следующие функции: терморегулирующую,

обменную, иммунную, секреторную, рецепторную, дыхательную и другие функции.

(слайд 4)



Мойтесь ежедневно теплой водой. Температура воды должна быть 37-38

градусов,

т.е.

немного

выше

нормальной

температуры

тела.

Через

кожный

покров

человека за неделю выделяется до 300 г сала и до 7 литров пота. Чтобы защитные

свойства кожи не нарушались необходимо эти выделения регулярно смывать. В противном

случае

на

коже

создаются

благоприятные

условия

для

размножения

болезнетворных

микробов, грибков и других вредных микроорганизмов.

(Слайд 5)



П р и н и м а т ь

в о д н ы е

п р о ц е д у р ы

( в а н н а ,

д у ш ,

б а н я )

с

применением мочалки необходимо не реже одного раза в неделю.

(Слайд 6)



Следите

за

чистотой

рук

и

ногтей.

Открытые

участки

кожи

особенно

подвержены загрязнению. Грязь, содержащая болезнетворные микробы может попасть с

рук в рот через пищу. Дизентерию, например, называют болезнью грязных рук. Руки

нужно мыть до посещения туалета и обязательно после туалета, перед едой и после

приема пищи, после контакта с животными (как уличными, так и домашними). Если Вы

находитесь в дороге, то руки необходимо протереть влажной салфеткой, чтобы устранить

хоть некоторое количество микробов.



Ноги нужно мыть каждый день прохладной водой и мылом. Холодная вода

уменьшает потовыделение.

(Слайд 7) Гигиена волос. Правильный уход за кожей головы и волос нормализует

деятельность сальных желез, а также улучшает кровообращение и обменные процессы.

Поэтому к процедуре мытья головы необходимо относиться ответственно.



Голову необходимо мыть по мере загрязнения. Сказать точное количество

раз невозможно. Частота мытья волос зависит от различных факторов: длины волос, типа

волос и кожи головы, характера работы, времени года и т.д. Зимой, как правило, голову

моют чаще, потому что головной убор не дает коже головы дышать, из-за чего кожного

сала выделяется гораздо больше чем обычно.



Не стоит мыть волосы горячей водой. Волосы могут стать очень жирными,

так

как

горячая

вода

активизирует

работу

сальных

желез.

Кроме

этого,

такая

вода

помогает моющим средствам (мылам и шампуням) оседать на волосах в виде серого

налета, который сложно смывать.



Тщательно относитесь к выбору средств по уходу за волосами (шампуни,

бальзамы, лосьоны и т.п.). Волосы очень хорошо впитывают воду, а с ней и вещества,

которые могут навредить волосам, коже головы и организму в целом.



После полоскания волосы полезно обдать прохладной водой.



Вытирать голову после мытья желательно теплым полотенцем, а затем дать

волосам просохнуть на воздухе. Феном пользоваться нежелательно, поскольку он очень

сушит волосы.



При расчесывании волос недопустимо использование чужих расчесок.

( с л а й д

8 ) Гигиена

полости

рта. Правильный

уход

за

ротовой

полостью

способствует сохранению зубов в хорошем состоянии на долгие годы, а также помогает

предупредить очень многие заболевания внутренних органов.



Чистить зубы необходимо ежедневно утром и вечером.



Недопустимо пользоваться зубной щеткой другого человека.



После приема пищи обязательно полощите рот.



При

появлении

первых

признаков

заболевания

зубов

или

десен

незамедлительно обращайтесь к стоматологу.



Для профилактического осмотра посещайте стоматолога не реже двух раз в

год.

(слайд

9) Гигиена нательного белья и одежды и обуви. Немаловажную роль в

личной гигиене занимает чистота нашей одежды. Одежда защищает тело человека от

загрязнений,

механических

и

химических

повреждений,

охлаждения,

попадания

насекомых и так далее.



Нательное белье необходимо менять после каждого мытья, т.е. каждый день.



Носки, гольфы, чулки, колготки меняются ежедневно.



Одежду необходимо регулярно стирать.



Недопустимо ношение чужой одежды и обуви



Одежда и обувь должны соответствовать климатическим условиям.



Желательно отдавать предпочтение одежде из натуральных тканей, и обуви

из натуральных материалов.



Покрой одежды и обуви должен учитывать анатомические особенности и

соответствовать размеру человека.

(слайд 10) Гигиена спального места.



У каждого члена семьи должны быть свое полотенце и своя постель.



Постельное белье необходимо менять еженедельно.



Спальное место должно быть удобным.



Перед сном необходимо проветривать спальное помещение.



Перед сном нательное белье рекомендуется менять на ночную сорочку или

пижаму.



Старайтесь не допускать на постель домашних животных.

(слайд 11) Соблюдение простых правил личной гигиены в жизни каждого человека

способствуют сохранению, укреплению здоровья, профилактике многих заболеваний.

Гораздо проще предупредить болезнь, чем потом ее лечить.

Будьте аккуратней, ответственней к себе и своим близким, приучайтесь к

соблюдению навыков личной гигиены!

«Физическая активность – основа здорового образа жизни»

докладчик Алимпиев Иван

(слайд 1) По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение

тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая

активность

во

время

работы,

игр,

выполнения

домашней

работы,

поездок

и

рекреационных занятий.

Термин «физическая активность» не следует путать с понятием «упражнение» —

одной

из

категорий

физической

активности,

которое

является

запланированным,

структурированным, повторяющимся и направлено на улучшение или поддержание одного

или нескольких компонентов физического состояния

(Слайд 2) Риски, связанные с недостаточной физической активностостью:



Она приводит к 6% всех случаев смерти.



27% случаев заболевания диабетом;



30% случаев заболевания ишемической болезнью сердца.



25% случаев заболевания раком молочной железы и толстой кишки;

(Слайд 3) Физическая активность как умеренной, так и высокой интенсивности

приносит пользу для здоровья.

Интенсивность

различных

форм

физической

активности

варьируется

между

людьми.

Для

того

чтобы

физическая

активность

принесла

пользу

сердечной

и

дыхательной системе необходимо, чтобы каждое занятие продолжалось, как минимум, 10

минут.

ВОЗ рекомендует:

(Слайд 4) ВОЗ рекомендует:

детям

и

подросткам:

60

минут

ежедневной

активности

умеренной

и

высокой

интенсивности;

(Слайд 5) ВОЗ рекомендует:

взрослым людям (18 лет и больше): 150 минут активности умеренной и высокой

интенсивности в неделю.

(Слайд 6) Повысить физическую активность можно двумя взаимодополняющими

способами:



с помощью специальных занятий физической культурой;



увеличив повседневную физическую активность.

(Слайд 7) Идеальный вариант - если Вы можете ходить с работы и на работу

пешком. Повысить повседневную физическую активность можно с помощью вечерних

прогулок перед сном, работы по дому, на приусадебном участке, активных игр (с детьми,

друзьями), подъема пешком по лестницам вместо лифта, регулярных перерывов на 5

минут для гимнастики и ходьбы во время работы. Каждому следует проанализировать весь

свой день и подумать, возможно, ли увеличение повседневной физической активности.

(Слайд 8) Несомненно полезно еще одно правило, рекомендуемое Морхаузом для

повседневного употребления:



Никогда не лежите, если можете сидеть.



Никогда не сидите, если можете стоять.



Никогда не стойте неподвижно, если можете двигаться».

(Слайд 9) К умеренной физической активности 4-6ME относятся:



ходьба;



бег трусцой;



катание на коньках и лыжах;



плавание;



аэробика;



волейбол



быстрая ходьба;



танцы;



работа в саду;



работа по дому и хозяйству;



традиционная охота и сбор урожая;



активные

игры

и

спортивные

занятия

с

детьми/прогулки

с

домашними

животными;



основные

строительные

работы

(например,

кровельные

или

малярные

работы);



перенос/перемещение предметов умеренной тяжести (менее 20 кг)

(Слайд

10)

Слово

мотивация

происходит

от

латинского

глагола

«moveo»,

что

означает «двигать». Отсюда следует, что мотивация - это психоактивный процесс, который

движет и управляет человеком ради достижения какой-то определенной цели. Отличным

мотиватором для занятий спортом и достижения высоких результатов в нем может стать

просмотр различных мотивирующих видео для тренировок. Просматривайте видео тех

людей,

фигура

которых

вам

нравится.

Это

необязательно

должны

быть

известные

спортсмены или звезды кино. Это могут быть простые люди, изменившие свою жизнь,

достигшие определенной цели и желающие поделиться знаниями, которые они получили,

пройдя через все сопутствующие трудности. После просмотров подобного рода видео, вам

станет труднее в очередной раз найти отмазку, чтобы по какой-либо причине пожалеть

себя и пропустить тренировку. Запомните, пропуск хотя бы одной тренировки – это два

шага назад на пути к достижению вашей цели