Тамбовское областное государственное бюджетное

образовательное учреждение дополнительного образования "Центр

развития творчества детей и юношества"

Материалы мастер-класса

для педагогов дополнительного образования

( хореография )

по теме:

"Элементы партерной гимнастики"

( 1ый год обучения)

Составитель:

Ноздрюхина Лариса Федоровна,

педагог дополнительного образования

Тамбов

2016

Цель: освоение техники исполнения упражнений партерной гимнастики.

Задачи:

-познакомить с особенностями партерной гимнастики;

- познакомить с комплексом упражнений партерной гимнастики на 1ом

году обучения;

- научить правильному исполнению движений.

План проведения мастер-класса

1. Особенности партерной гимнастики.

1.1 Польза ,выполняемых упражнений.

1.2 Необходимость разминки.

2. Практическая часть

2.1 Освоение упражнений партерной гимнастики на практике.

Ход мастер-класса

1.1

Особенности партерной гимнастики

Добрый день уважаемые педагоги! Сегодня мы с вами познакомимся с

техникой исполнения движений партерной гимнастики детей 1го года обучения

и узнаем, насколько важен и эффективен этот комплекс упражнений.

Партерная гимнастика представляет собой особую систему упражнений,

которые призваны укрепить мышцы и развить силу, улучшить или восстановить

подвижность суставов, придать тканям ,связкам и мышцам эластичность. Кроме

этого

в

ходе

занятий

позвоночник

обретает

небывалую

гибкость,

а

тело-

ловкость

и

точность

движений.

Заниматься

партерной

гимнастикой

можно

начинать с 3-4 лет.

1.1 Польза выполняемых движений.

Занятия

необходимы,

прежде

всего,

тем,

кто

хочет

сохранить

или

восстановить здоровье суставов. В ходе исполнения упражнений происходит

укрепление мышц и связок. Мышцы избавляются от напряжения, все тело

становится более легким, изящным и грациозным. Детей, которые посещают

такие

занятия,

всегда

можно

отличить

по

"царственной"

осанке

и

ловким

движениям.

1.2. Необходимость разминки.

В

начале

занятий

предлагается

небольшой

комплекс

,призванный

разогреть мышцы и включить в активную работу связки, суставы, позвоночник.

Только

после

полноценной

разминки

(упражнения

на

усмотрение

педагога)

можно переходить к комплексу упражнений, в противном случае можно легко

получить травму. Партерная гимнастика предполагает выполнение упражнений

сидя или лежа на полу. Это позволяет избежать вертикальной нагрузки на

суставы и позвоночник. Центральная часть включает в себя упражнения на

растяжку, силовые элементы и упражнения для развития конкретных групп

мышц. Каждое упражнение исполняется не менее 30 сек.

Практическая часть

Освоение техники исполнения упражнений партерной гимнастики.

Сегодня мы с вами разучим упражнения партерной гимнастики, которые

рекомендую использовать при обучении детей 1го года .

Упражнение 1

Постановка корпуса "Черепаха".

Цель: закрепить понятие "прямая спина".

Сидим прямо, вытянув ноги, спина ровная, руки на талии.

Упражнение 2

Для развития подвижности стопы.

Цель:

установить

понятие

"вытянутый

подъем",

сокращенная

стопа.

Укрепляет мышцы голеностопного сустава, развивает подвижность стопы.

И.п.-сидя на полу, спина ровная ,ноги вытянуты вперед,6 поз.

Вытянуть

носки,

пятки

прижать

к

полу,

стремиться

пальцами

ног

коснуться пола, а тем подтянуть носки на себя. Повторить 8 раз.

Исполняется

также

поочередно

ногами.

С

раскрытием

ног

в

1

поз.

Круговое вращение стопами от себя и к себе.

Упражнение 3.

Поднимание ноги на воздух лежа на спине.

Цель: укрепить мышцы брюшного пресса.

И.п -лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги вытянуты.

1 такт-поднять правую ногу на воздух (15-20 градусов) и вытянуть носок;

2 такт- опустить в исх. пол.

3 -4 такт повторить с другой ноги. Повторить 8 раз.

Упражнение4. Упражнение на гибкость.

Цель: развитие пластичности, музыкальности, укрепления мышц спины,

развитие гибкости позвоночника.

И.п.- лежа на спине, ноги в 6 поз. вытянуты.

1-быстро сесть, руки наверх;

2- наклониться к ногам как можно ниже;

3- сесть, руки на талию;

4- лечь в исх. пол. Повторить 8 раз.

Упражнение 5."Тянемся к солнышку".

Цель:

развитие

гибкости

позвоночника,

укрепление

мышц

спины,

брюшного пресса.

И.п.-лежа на животе, руки в стороны, подбородок на полу, ноги в 6 поз.,

носки вытянуты.

1-2 такт- поднимаем прямые ноги на максимальную высоту, плечи на полу,

зафиксировать.

3-4 такт-вернуться в исх. пол. Повторить 8 раз.

Упражнение 6. " Качалочка".

Цель:

развитие

гибкости

позвоночника,

укрепление

мышц

спины, ног.

И.п.-лежа на животе, руки вытянуты вперед;

1- приподнять вверх ноги и руки на максимальную высоту;

2- зафиксировать;

3- 8-перекатиться,перенося тяжесть тела на плечи, затем на бедра, ноги

как можно выше. Раскачиваемся. Повторить 8 раз.

Упражнение 7. " Лягушка".

Цель: развитие выворотности тазобедренного сустава.

И.п.-сидя на полу, ноги вытянуты в 6 поз.

Колени

развести

,стопы

подтянуть

к

себе

и

соединить,

колени

максимально прижаты к полу.

Зафиксировать.

Упражнение 8. "Бабочка".

И.п.- "лягушка"

На каждый счет поднимаем колени на воздух и прижимаем к полу, руки

соединены на пятках. Повторить 16 раз.

Упражнение 9." Коробочка"

И.п.-лежа на животе, ноги вытянуты.

1такт-руками упираемся в пол, поднять плечи, колени согнуть, головой

тянуться носкам, а носками к макушке.

2-4такт - фиксируем. Вернуться в исх. пол.

Упражнение 10. " Мостик".

Ц е л ь :

р а з в и т и е

п л а с т и ч н о с т и ,

с и л ы

н о г,

к о о р д и н а ц и и .

И.п.- лежа на спине, ноги в 6 поз.

1-

стопы

поставить

на

пол

на

ширине

плеч,

руки

согнуть

в

локтях,

поставить ладонями в пол у плеч.

2- выпрямляя руки и ноги, поднять тело, образуя "мост", смотреть на

ладони.

3-6- пауза.

7-8-вернуться в исх.пол.

Упражнение 11. "Складочка".

Цель: развитие гибкости позвоночника.

И.п-сидя на полу, ноги согнуты и колени прижаты к животу, руками

держаться за щиколотки.

1-4

такт-

медленно,

скользя

ступнями

ног

по

полу,

выпрямить

ноги,

наклонить корпус к ногам.

5-8 такт- фиксируем положение;

9-16 такт-

вернуться в исх. пол. Повторить 4-8 раз.

Упражнение 12. " Лотосс".

Цель: гибкость и пластичность суставов ног, укрепление мышц спины.

В процессе фиксации позы " лотосс", можно работать руками, наклоны вперед, "

лотосс" на животе, " лотосс" в " березке".

Упражнение 13. " Березка".

Цель: укрепление мышц спины, координация.

И.п- лежа на спине, ноги вытянуты в 6 поз.

Поднимаем ноги вместе в потолок, затем отрываем бедра вверх, тянем

стопы в потолок, руки на пояснице. Фиксируем. Возвращаемся в исх. пол.

Упражнение 14. Растяжка.

Цель:

развитие

гибкости

тазобедренного

сустава

и

позвоночника.

И.п- сидя на полу ,ноги как можно шире раскрыты в стороны, носки вытянуты,

руки открыты в стороны.

1 такт- наклон в сторону к правой ноге, левая рука на пятке пр. ноги.

2 такт- исх.пол.

3 такт- наклон к левой ноге, правая рука на пятке.

4 такт- исх.пол.

5

такт-

наклон

вперед,

стремясь

лечь

на

пол

грудью,

руки

вперед.

6-8 такт- исх. пол. Повторить 4-8 раз.

Поклон.