«Методические рекомендации по подготовке детей к

сдаче норм ГТО».

Выполнил:

МАОУ Гимназия №18

Учитель физической культуры

Рязанцев Н.А.

Томск

2019

Г Т О -

программа

физической

подготовки

людей

разных

возрастов

нашего народа, с которой необходимо подружиться в первых классах школы.

Идёт

время,

увеличиваются

физические

возможности,

усложняются

требования сдачи спортивного комплекса ГТО. Организм подростка ещё не

сформировался окончательно и от него самого зависит очень многое: развить

в себе различные физические качества, овладеть двигательными навыками,

укрепить

здоровье,

закалиться.

Бездействие,

отсутствие

необходимой

физической нагрузки приведут к слабости, болезненности, а это вызовет

дополнительные

трудности

в

утверждении

себя

в

жизни,

освоении

профессии, службе в армии.

С введением добровольной сдачей норм комплекса ГТО подросткам

необходимо в достаточной мере развивать силу, выносливость, быстроту,

ловкость,

навыки

в

ходьбе

и

беге,

плавании,

беге

на

лыжах,

стрельбе;

приобрести

знания

и

умения

по

гигиене

физической

тренировки,

самоконтролю,

научиться

выполнять

упражнения

рекомендованного

двигательного режима. Следовательно, в комплексе ГТО содержится то без

чего нельзя обойтись в повседневной жизни, в труде и что пригодится для

защиты Родины.

Для подготовки детей необходимо:

1) Последовательность в освоении материала.

2) Ведение графика тренировок и их результативность.

3) Систематизирование уровня нагрузки в соответствие с состоянием

здоровья от лёгких к более интенсивным.

4) Консультирование с учителем и врачом.

5) Участие в соревнованиях.

6) Самостоятельные систематические занятия.

Подготовка к сдаче нормативов комплекса ГТО происходит на уроках по

физкультуре, в спортивных секциях и школах.

Подготовку к сдаче норм ГТО можно проводить дома и на

самостоятельных тренировках.

Комплекс

ГТО

рекомендует

включать

в

двигательный

режим

ряд

упражнений,

развивающие

основные

физические

качества

и

опорно-

двигательный

аппарат.

Ниже

приведены

упражнения,

подводящие

к

выполнению следующих установленных норм:

- прыжки со скакалкой;

- подтягивания;

- сгибания и разгибания рук;

- поднимание прямых ног или туловища;

- наклоны вперёд;

- упражнения для развития силы (упражнения с гантелями разного веса);

- ходьба и бег для развития выносливости;

- бег на лыжах;

- метание;

- плавание;

- стрельба;

- туристический поход.

Многократные

систематические

соревнования

повышают

уровень

общей тренированности, полезно участие в соревнованиях по отдельным

видам. Юношам и девушкам стоит не только участвовать в соревнованиях по

видам комплекса ГТО, но и в соревнованиях по спортивным играм, где

существует возможность показать хороший результат.

Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики

1.Исходное положение (и. п.)- основная стойка (о. с.).

1-2 шаг правой вперёд, другая на носке сзади, руки вверх- в стороны,

прогнуться

3-4 шаг левой вперёд, другая на носке сзади, руки вверх- в стороны,

прогнуться.

2. И. п.- Стойка, руки перед грудью. 1-2 отведение рук назад рывком, 3-4

отведение прямых рук назад.

3. И. п. О. с. Подтягивание колен к груди (попеременно).

4. И. п. о. с. Наклоны туловища вперёд, ноги прямые.

5. И. п.- упор лёжа. Сгибание и разгибание рук в упоре.

6. И. п. о. с. Приседания на одной или обеих ногах.

7. И. п. о. с. Повороты туловища в стороны.

8. И. п. – лёжа на спине. Поднимание ног или туловища.

9. И. п. о. с. Наклоны туловища в стороны, то же с выпадом в сторону.

10. Бег и ходьба.

11. Расслабление мышц или упражнения на координацию.

12. Ходьба и восстановление дыхания.

Технические особенности сдачи нормативов.

Техника прыжков с места

Прыжки с места применяются в основном в качестве тренировок, хотя и

проводят соревнования по прыжкам с места и тройному прыжку с места.

Прыжок в высоту с места проводят как контрольное испытание для

определения прыгучести и силы ног.

Прыжок в длину с места. Техника прыжка с места делится на:

– подготовку к отталкиванию;

– отталкивание;

– полет;

– приземление (рис. 19).

Рис. 19. Прыжок в длину с места

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания,

стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен

поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и

поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает

руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в

коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи

были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.

Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не

задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще

опускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается

разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро

выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в

голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от

грунта.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как

струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и

подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего

спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к

месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун

активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных

суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета.

Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки

прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места

приземления.

Низкий старт

Выполнение стартовых команд

Выполнение команды «На старт!»

линия старта

По команде «На старт!»:

o

подойти к линии старта встать за ней;

o

наклониться вперед и поставить руки на дорожку за линией

старта;

o

толчковую (сильнейшую) ногу поставить вперед, более слабую

ногу поставить назад;

o

опустить колено сзади стоящей ноги на дорожку;

o

поставить руки к линии старта;

o

руки расставлены на ширину плеч;

o

плечи над стартовой линией;

o

тяжесть тела распределяется равномерно между точками опоры;

o

взгляд устремлен вперед-вниз примерно на 1,5–2 м от линии

старта.

Выполнение команды «Внимание!»

По команде «Внимание!»:

o

колено стоящей сзади ноги отрывается от грунта;

o

таз приподнимается выше плеч;

o

коленный сустав передней ноги образует почти прямой угол;

o

спина слегка приподнята;

o

голова опущена, как при команде «На старт!»;

o

тяжесть тела перенесена на руки.

Выполнение команды «Марш!»

По команде «Марш!»:

o

постараться вложить всю силу в первое движение;

o

тело молниеносно выпрямляется вверх-вперед;

o

находящаяся сзади нога делает первый шаг и касается грунта

кратчайшим путем;

o

кисти слегка отталкиваются от грунта;

o

руки попеременно выполняют короткие и быстрые движения;

o

взгляд направлен немного вперед на беговую дорожку, наклон

тела уменьшается только через 6–8 шагов.

Стартовый разбег:

o

касаться грунта передней частью стопы;

o

перемещать стопы по одной линии;

o

делать широкие и быстрые шаги;

o

энергично отталкиваться стопами;

o

высоко поднимать маховую ногу;

o

руки, согнутые в локтях, энергично работают вперед-назад (не

наискось, не поперек тела);

o

не сжимать руки в кулаки;

o

наклонить тело слегка вперед, но не сгибаться в пояснице;

ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМ

Традиционный вариант, популярный как у отечественных

преподавателей физической культуры, так и у крикливых сержантов

американского спецназа.

* Основной акцент: мышцы спины и сгибатели предплечья, в

особенности плечевая и бицепсы.

* Исполнение: возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч.

Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя

лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. В нижней точке для

лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки.

Прежде чем приступать к целенаправленным тренировкам, определи

свой сегодняшний максимум в выбранном варианте подтягиваний. После

чего выясни, к какой группе ты относишься, и выполняй предписанный для

тебя комплекс два-три раза в неделю. Ровно через месяц протестируй себя

еще раз и, если потребуется, внеси соответствующие коррективы.

Подтягивание на низкой перекладине

Перекладина находится на высоте от 40 см до 65см в зависимости от

роста. Повиснуть на этой перекладине. Хват — прямой, корпус и ноги

вытянуть в одну линию. Сводя лопатки и сохраняя тело идеально прямым,

подтягиваемся, коснувшись перекладины грудью. Плавно возвращаясь в

исходное положение.

Лыжные гонки,- единственный, норматив ГТО, который можно сдавать

только зимой.

Готовясь к сдаче норм комплекса ГТО можно значительно улучшить

навыки скоростного передвижения на лыжах и сформировать привычку

активного отдыха на лыжне. Прогулки на лыжах традиционно считаются

одним из самых эффективных методов укрепления физического здоровья.

Готовясь к сдаче норм комплекса ГТО или к обычной прогулке на лыжах,

следует помнить о лёгкой и тёплой одежде и удобных лыжных ботинках,

одеваемых на шерстяной носок. Лыжнику также нужна спортивная шапочка,

чтобы вспотевшая во время быстрого катания голова не переохлаждалась.

Из-за ограниченности возможностей брошюры, мы имеем возможность

разместить только небольшую часть наиболее важной информации о лыжах и

технике лыжного передвижения

ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХОД

Попеременный двухшажный ход является основным способом

передвижения, изучению которого в школе уделяется основное внимание. Он

очень часто применяется при передвижении на лыжах в разнообразных

условиях скольжения и рельефа местности и имеет большое прикладное

значение. Наиболее эффективен этот ход на равнине при плохих и средних

условиях скольжения, в том числе на пологих подъемах при любом

скольжении, а также на подъемах большой крутизны, при хороших и

отличных условиях скольжения и сцепления лыж со снегом.

В цикл движений попеременного двухшажного хода входят два

скользящих шага и сопровождающие их толчки разноименными палками.

Ход выполняется следующим образом (рис. 8)

1-2. Начало первой фазы свободного скольжения. Закончен толчок

правой ногой, лыжа отрывается от снега. Лыжник переходит к одноопорному

скольжению на левой лыже, голень левой ноги в момент окончания толчка

правой и начала скольжения находится в вертикальном положении. Толчок

направлен по прямой линии -туловище и правая нога. Правая рука выносит

палку вперед.

2-3. Скольжение на левой лыже, правая нога расслаблена и движется

назад-вверх, немного сгибаясь в коленном суставе. Голень опорной ноги по-

прежнему вертикальна. Правая рука продолжает вынос палки, левая

расслаблена и немного отбрасывается по инерции назад. Угол наклона

туловища не меняется.

Рис.8. Попеременный двухшажный шаг

4-6. Продолжается одноопорное скольжение на левой. После

отталкивания правой ногой опорная левая слегка выпрямляется, начинается

движение туловища "на взлет". Правая нога слегка согнута в коленном

суставе, расслаблена и находится в крайнем заднем положении, что создает

хорошие условия для последующего махового выноса ее вперед. Правая рука

выводит нижний конец палки вперед, а левая, расслабленная, находится в

крайнем заднем положении.

7. Свободное скольжение закончено, начало махового выноса правой

ноги вперед. Правая палка ставится на снег, а левая начинает выноситься

вперед.

8. Начало толчка почти выпрямленной правой рукой. Палка находится

под углом – это позволяет сразу начать эффективное отталкивание.

Продолжаются вынос левой палки вперед, выпрямление опорной ноги в

коленном суставе и маховый вынос правой ноги вперед.

9-13. Скольжение с опорой на палку. В первой фазе отталкивания правая

рука, сгибаясь в локтевом суставе, усиливает толчок, левая энергично

выносится вперед. Несмотря на выпрямление опорной ноги, вследствие

сильного нажима правой рукой на палку давление на опорную лыжу не

увеличивается, а может даже уменьшаться, что способствует поддержанию

скорости. Начинается наклон туловища вперед.

14. Момент окончания скольжения с выпрямлением ноги. Опорная нога

почти полностью выпрямляется, маховая приближается к ней, а лыжа

опускается на снег. Создается жесткая опора: система "рука – туловище –

опорная нога". С целью предупреждения раннего переката таз вперед не

выводится. Туловище максимально наклонено вперед. Уменьшается угол

отталкивания правой рукой, что значительно увеличивает горизонтальную

составляющую силу толчка, продолжается вынос вперед левой палки.

15-16. Правая нога поравнялась с левой, началось отталкивание с

разгибанием в тазобедренном суставе. Уменьшается угол сгибания ноги в

колене – момент подседания. Правая рука продолжает отталкивание (в это

время усилие на палку максимальное), левая энергичным движением

выносится вперед. Так выводится вперед и одновременно начинается

постепенная загрузка маховой ноги.

17-18. Продолжается отталкивание левой ногой с выпрямлением в

коленном суставе и загрузка маховой ноги. Правая рука заканчивает толчок, а

левая вынесена вперед.

19. Продолжается толчок левой ногой. Правая рука после окончания толчка,

расслабленная по инерции, отбрасывается назад.

20. Закончен толчок ногой, его направление по линии голень-бедро-туловище

вызывает движение тела вперед-назад и сохранение скорости движения в

фазе одноопорного скольжения. Окончена половина цикла. Во второй его

части все движения рук и ног повторяются в такой же последовательности, и

заканчивается весь цикл хода.

Попеременный двухшажный ход, несмотря на привычную (как при ходьбе

без лыж) перекрестную координацию, требует времени на его освоение.

Наличие фазы скольжения, необходимость координировать по времени

работу рук и ног, изменение ритма движения при преодолении подъемов

являются основными моментами в овладении этим ходом. Поэтому изучение

попеременного двухшажного хода начинается с восстановления навыков в

передвижении скользящим шагом.

Скользящий шаг повторяется во всех его вариантах (без палок, с

палками, держа их за середину, заложив руки за спину) на равнине и под

уклон. При этом важно обращать внимание на восстановление и дальнейшее

развитие равновесия.

Прыжок с разбега

Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на

четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.

(начало разбега – четное кол-во шагов, впереди толчковая нога. Разбег с

подхода, подбега, с места. Набегание, последние 3 шага должны быть на мах

скорости. Нога жестко ставится на всю стопу, 2/3 расстояния летит в

шаге,потом подтягивает толчковую ногу к маховой, группируется и

приземляется. Приземление: с падением в сторону, с выбиванием).

Разбег. Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной

скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени

приближается к максимальной скорости. Длина разбега и количество беговых

шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена. В основном

спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или

подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским)

началом.

В подготовке к отталкиванию на последних 3 – 4 беговых шагах

спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость.

Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги

на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний

свод,

Цель отталкивания – перевести часть горизонтальной скорости разбега в

вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т. е. придать телу начальную

скорость.

Полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается

полетная фаза, Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три

части: 1) взлет, 2) горизонтальное движение вперед и 3) подготовка к

приземлению.

Приземление: с падением в сторону, с выбиванием

После взлета в положении шага толчковая нога сгибается в коленном

суставе и подводится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для

поддержания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц

брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые удерживают ноги

на весу. Руки, слегка согнутые в локтях, поднимаются вверх. Когда

траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперед, руки

опускаются вниз движением вперед – вниз, ноги приближаются к груди,

выпрямляясь в коленных суставах. Прыгун принимает положение для

приземления.

Список литературы: Попов В.Б. Прыжок в длину с разбега М.,

физкультура и спорт 1977г.

Ермаков Е.Е. техника лыжных ходов – Смоленск 1995 г.

Донской Д.Д., Гросс Х.Х. техника лыжника, М., 1999г.

Кожуркин А.Н. методика подтягивания на перекладине.

Баталов А. Г. Краткий курс дисциплины лыжный спорт. Учебное

пособие 2001.

Теория и методика обучения базовым видам спорта легкая атлетика.

Учебник Гриф УМО. Грецов Г.В.,Воинова С.Е., Германова А.А.