Методическая работа

по теме:

«Обучение акробатическим элементам,

занимающихся спортивной аэробикой

на начальном этапе подготовки»

Выполнила: тренер-преподаватель БОУ ДО г. Омска

«ДЮСШ № 1»РСЕА» Андрианова Ю.А.

Омск-2019

Начиная

с

2013

года

в

силу

вступили

новые

правила

соревнований по аэробной гимнастике. В данные правила

внесены

существенные

нововведения,

касающиеся

акробатических

элементов.

Теперь

в

соревновательную

программу разрешено включать акробатические элементы в

чистом

виде.

Это

значительно

повысило

зрелищность

выступательных

упражнений.

По

сравнению

с

программами,

в

которых

отсутствуют

эти

элементы,

акробатиче ские

программы

смот рят ся

н а м н о го

выигрышнее. Однако спортсмены ранее не изучавшие и не

владеющие техникой базовых ( простых) акробатических

упражнений не могут освоить более сложное технически

выполнение трудных акробатических элементов, таких как

фляк или сальто . Основываясь на данных наблюдениях, я

считаю

целесообразным

вводить

акробатическую

подготовку в тренировки юных аэробистов на начальных

этапах подготовки. В этой работе представлено описание

техники выполнения некоторых основных акробатических

элементов.

Обучение

акробатическим

упражнениям

начинается

с

простейших упражнений, к которым относятся группировки

и перекаты.

Группировка —

подготовительное

упражнение

для

выполнения

перекатов,

кувырков,

сальто.

Различают

следующие виды группировки: в приседе, сидя, лежа на

спине и широкую группировку. Все они выполняются из

основной

стойки,

приседа,

седа,

из

положения

лежа

на

спине, руки вверх. Из этих положений надо согнуть ноги в

коленях,

руками

взяться

за

середину

голеней

и

плотно

подтянуть колени к плечам, голову наклонить вперед, локти

прижать к туловищу, спину округлить.

Перекаты изучаются как самостоятельные упражнения и

как

подводящие

при

овладении

более

сложными

упражнениями. Они используются как связующие элементы

и приемы самостраховки при падениях, выполняются из

различных

исходных

положений.

Различают:

перекаты

вперед в плотной группировке, в положении лежа на спине

(качалка);

лежа

прогнувшись

на

животе;

из

стойки

на

коленях прогнувшись, с опорой руками и без нее; из стойки

на лопатках; перекаты назад из упора присев, из седа, из

основной стойки через сед с прямыми ногами в упор на

лопатках; перекаты в сторону из упора стоя на коленях (с

опорой

предплечьями),

на

одном

колене,

другую

ногу

в

сторону на носок; в широкой группировке прогнувшись, с

группировкой

в

момент

переката

на

спину;

круговой

перекат. Перекаты вперед и назад выполняются в плотной

группировке.

При

перекате

в

сторону

выпрямившись

,сначала фиксируется поза «выпрямившись» (лежа на спине,

животе),

затем

выполняется

сам

перекат.

Перекаты

изучаются

фронтальным

способом.

После

овладения

группировкой

и

перекатами

изучаются

более

сложные

упражнения: кувырки, перевороты, полуперевороты, сальто,

шпагаты, мосты, равновесия, стойки.

Кувырки выполняются вперед и назад, индивидуально, в

парах и большими группами.

Кувырки вперед — из упора присев, с шага, из стойки

ноги врозь, с опорой и без опоры руками, из упора лежа, с

выпада и из горизонтального равновесия, из стойки на руках

в

упор

присев,

в

сед,

в

стойку

на

лопатках;

длинный

кувырок, прыжком и прогнувшись.

Кувырки назад — из седа, из упора присев, из основной

стойки после седа с прямыми ногами — в упор стоя на

одном и двух коленях, в полушпагат, в упор стоя, ноги

врозь, назад согнувшись, ноги вместе и врозь, через стойку

на

руках,

через

плечо

(согнувшись

и

прогнувшись).

Овладевая кувырками, занимающиеся подготавливаются к

изучению сложных акробатических упражнений типа сальто

и формируют навыки самостраховки.

Кувырок вперед выполняется из упора присев. Наклоняясь

вперед,

надо

поставить

руки

на

ширине

плеч

впереди

ступней (на 40 -50 см) и перенести на них тяжесть тела.

Сгибая

руки

и

полностью

выпрямляя

ноги,

наклонить

голову к груди, приблизить затылок к мату; оттолкнуться

ногами и, группируясь, мягко перекатиться вперед с круглой

спиной до упора присев без дополнительной опоры руками.

В том случае, если упражнение не получается, его изучают

по частям. Сначала овладевают плотной группировкой и

перекатом на спине, постепенно увеличивая амплитуду для

перехода в упор присев. Затем из упора стоя согнувшись

или упора присев выполняется первая половина кувырка до

положения упора согнувшись (с прямыми ногами), а после

паузы

за

счет

плотной

группировки

выполняется

вторая

половина упражнения. При обучении кувырку используют

п о в ы ш е н н у ю

о п о р у

и

н а к л о н н у ю

п л о с к о с т ь .

Переворачиванию

через

голову

помогают

активным

разгибательным

движением

ног,

а

при

переходе

в

упор

присев

активным

движением

(накатом)

плеч

и

головы

вперед. Кувырок выполняется в одном темпе.

Длинный

кувырок

выполняется

из

полуприседа,

руки

назад. Толчком ног и махом рук вперед надо перейти в упор

стоя с максимальным удалением рук при постановке на

опору.

Затем,

сгибая

руки

и

наклоняя

голову

на

грудь,

перейти

в

упор

на

лопатках,

выполнить

группировку

и

закончить

кувырок

перекатом

в

упор

присев.

Длинный

кувырок выполняется по большой амплитуде, но без фазы

полета.

Группировка

выполняется

только

после

касания

опоры

руками

.

Овладеть

этим

упражнением

можно,

последовательно

выполняя:

кувырок

вперед

из

упора

присев,

с

постепенным

увеличением

расстояния

между

ногами и постановкой рук, с незначительного возвышения, с

постановкой рук на ориентиры (линия, флажок, стык матов

и др.). Страховку и помощь оказывают стоя сбоку, под грудь

и

ноги

или

стоя

несколько

сзади

и

подталкивая

исполняющего

вперед

за

пояс

для

увеличения

длины

кувырка.

Кувырок

прыжком

в ы полняе т с я

из

п о л ож е н и я

полуприседа, руки назад. Толчком ног и махом рук вперед

делается

прыжок

вверх-вперед

с

приземлением

на

руки,

затем, сгибая руки и наклоняя голову на грудь, завершается

кувырок приходом в упор присев. При выполнении кувырка

прыжком обязательно наличие фазы полета. Группировка

выполняется

только

после

касания

опоры

руками.

Последовательность

изучения:

кувырок

вперед

в

упор

присев;

затем,

выставляя

руки

подальше

вперед,

с

повышенной опоры, с небольшим прыжком в длину вверх-

вперед,

с

постепенным

увеличением

фазы

полета,

через

различные препятствия или через партнеров. Страховку и

помощь оказывают стоя сбоку, под грудь и ноги.

Кувырок вперед из стойки на руках.

После выхода в

стойку на руках надо посмотреть вперед и, не задерживаясь,

начать падение вперед с прямыми руками и прямым телом.

В конце падения наклонить голову на грудь и, опираясь

лопатками на мат и не сгибая тела, начать перекат вперед,

затем сгруппироваться и завершить кувырок. Овладеть этим

упражнением можно последовательно выполняя: кувырок

вперед из различных исходных положений, после остановки

в

стойке

с

помощью

товарища,

из

стойки

на

руках

выполнить падение лопатками на мат, не сгибая тело (на

время); в стойке на руках сделать дополнительное усилие (с

помощью товарища) для выполнения падения на лопатки с

прямыми руками. Страховать, стоя сбоку и поддерживая за

ноги.

Кувырок назад. Из упора присев надо опуститься в сед, не

изменяя

принятого

положения

группировки,

энергично

перекатиться по мату назад, захватить руками ноги около

коленных

суставов,

активным

движением

усилить

вращение.

К

моменту

касания

затылком

мата

быстро

поставить

руки

у

головы

пальцами

как

можно

ближе

к

плечам

и

разогнуть

ноги

до

касания

носками

пола.

Разгибанием рук облегчить переворачивание через голову,

одновременно

согнуть

ноги

и

принять

упор

присев.

Успешное выполнение кувырка назад во многом зависит от

своевременной

постановки

рук.

Голова

должна

быть

наклонена на грудь. Страховать, стоя сбоку, за поясницу в

направлении движения.

Сед

с

прямыми

ногами

из

основной

стойки является

связующим

и

наиболее

характерным

элементом

для

выполнения различных вариантов кувырка назад. Поэтому

его изучают отдельно. Из основной стойки делается наклон

вперед, руки ставятся как можно дальше назад. Продолжая

наклоняться

вперед,

выполнить

сед

с

прямыми

ногами,

ставя

прямые

руки

на

опору.

При

разучивании

сначала

выполняется хороший наклон вперед с прямыми ногами,

затем сед на повышенную опору с помощью товарища (стоя

впереди и удерживая за руки или сзади и помогая за пояс),

сед,

по степенно

понижая

опору,

с

помощью

и

самостоятельно.

Кувырок

назад

согнувшись.

Из

основной

стойки,

наклоняясь вперед, выполняется сед с прямыми ногами,

затем

делается

перекат

на

спину

с

последующим

переворачиванием

через

голову

в

упор

стоя

согнувшись

(можно

ноги

врозь).

Действия

руками

в

момент

переворачивания

через

голову

те

же,

что

и

в

простом

кувырке назад.

Кувырок назад прогнувшись через плечо выполняется из

седа с прямыми ногами. Наклоняясь назад и одновременно

поднимая ноги, надо перекатиться на лопатки, руки отвести

в стороны и положить ладонями на пол; опираясь на руки,

голову наклонить на левое плечо и, поворачивая ладонь

правой руки по ходу кувырка и разгибаясь через стойку на

правом плече, мягко перекатиться через грудь и живот в

упор на бедрах. В момент перехода через стойку на плече

руки

поставить

ближе

к

туловищу

и,

опираясь

на

них,

смягчить

перекат.

При

обучении

этому

упражнению

необходимо в положении лежа на спине, руки в стороны,

наклонить голову к плечу и повернуть кисть; из стойки на

плече сделать перекат через грудь и живот в упор лежа на

бедрах;

из

упора

лежа

согнувшись

разогнуться

в

тазобедренных

суставах

и

вновь

прийти

в

исходное

положение; из седа выполнить перекат на спину с наклоном

головы;

выполнить

разгибание

и

перекат

через

грудь

с

поддержкой за ноги. Страховку оказывают, стоя сбоку, за

ноги.

Кувырок

назад

через

стойку.

Выполняется

из

седа

с

наклоном вперед или после седа назад с прямыми ногами.

Заканчивая перекат назад согнувшись, поставить руки около

плеч

и

быстро

разогнуться

ногами

вверх,

одновременно

активно выпрямить руки. После выхода в стойку можно,

сгибаясь, перейти в упор стоя согнувшись или, сгибая руки,

выполнить перекат в упор лежа; можно также обратным

движением сделать кувырок в группировке или согнувшись.

При

обучении

этому

упражнению

необходимо:

из

упора

согнувшись

поставить

руки

около

плеч,

выполнить

разгибание в стойку с помощью товарища и вернуться в

исходное положение несколько раз подряд; выполнить то

же, но при активной помощи страхующего за ноги в момент

разгибания. Страховку оказывают стоя сбоку.

Перевороты выполняются с фазой полета и без нее. Они

могут быть: вперед махом одной и толчком другой, с опорой

руками

и

головой,

медленный,

с

одновременной

и

последовательной опорой руками, толчком обеих ног, на

одну

ногу,

с

поворотом

(рондат);

назад

махом

одной

и

толчком

другой,

медленный,

с

одновременной

и

последовательной

опорой

руками,

фляк;

в

сторону

—

«колесо».

Переворот в сторону. Сущность этого упражнения состоит

в

выполнении

вращательного

движения

через

голову

в

лицевой плоскости с последовательной опорой руками и

ногами. Переворот влево выполняется из стойки на правой

ноге, левая впереди, руки вверх ладонями вперед, лицом по

направлению

движения.

С

широким

шагом

левой

надо

быстро

наклонить

туловище

и,

сгибая

левую

ногу,

поставить левую руку вперед на одной линии с левой ногой

(примерно в одном шаге от нее). После этого без остановки

взмахом

правой

и

толчком

левой

ноги,

последовательно

опираясь руками, пройти через стойку на руках, ноги врозь.

Поочередно отталкиваясь руками и опуская ноги, встать в

стойку

ноги

врозь,

руки

в

стороны

(левым

боком

по

направлению

движения).

Руки

и

ноги

ставить

на

одной

линии.

При

разучивании

последовательно

выполняются:

стойка на руках (обозначить), стойка на руках с поворотом и

широким разведением ног в стороны с помощью товарища,

вторая

половина

переворота

в

сторону

с

помощью;

переворот

в

сторону

с

использованием

гимнастической

скамейки;

переворот

в

целом

с

помощью,

а

затем

и

самостоятельно. Изучать переворот следует в обе стороны.

Страховать, стоя сзади,за поясницу.

Рондат (переворот с поворотом) — связующий элемент, в

младших разрядах и в учебных программах может иметь

самостоятельное

значение.

Рондат

выполняется

махом

одной и толчком другой ноги с последовательной опорой

прямыми руками, с поворотом на 180° и фазой полета после

опоры руками. Упражнение делается в строго вертикальной

плоскости.

Рондат

выполняется

с

места

и

с

разбега.

Начинается

он

с

небольшого

разбега,

выполняется

с

небольшим наклоном тела, без сгибания в тазобедренных

суставах,

с

параллельным

положением

рук,

завершается

подскоком.

После

подскока

начинается

наклон

туловища

вперед. Толчковая нога ставится по линии разбега, после

чего следует энергичное движение маховой ногой. При этом

плечи не поворачиваются. Поворот начинается только перед

самой

постановкой

правой

руки

за

счет

стремления

поставить ее возможно дальше вперед, без фазы полета.

Левая рука ставится несколько справа (при повороте налево)

от средней линии (или на ней), пальцами влево (к средней

линии). Правая рука ставится как можно позже снаружи от

левой

руки,

примерно

на

ширину

кисти

от

продольной

линии опоры левой (опорной) руки. Пальцы правой руки

слегка

развернуты

в

направлении

левой

р у к и .

Занимающийся

должен

выполнить

весь

поворот

и

соединить ноги при опоре одной рукой. Далее начинается

курбет.

Приземляться

нужно

точно

на

средней

линии

разбега, спиной к направлению движения, с выпрямленным

телом . Рондат изучают в следующей последовательности:

обучают

курбету,

перевороту

боком

с

поворотом

в

одноименную

сторону(против

движения);

то

же,

но

соединяя при приземлении ноги и выпрямляя тело; то же,

но с прыжком вверх; затем обучают постановке ног и рук по

прямой линии, выполнению рондата в целом с места, с

темпового подскока, с одного-трех шагов и легкого разбега,

с

разбега.

Страховку

оказывают

стоя

сбоку,

в

случае

надобности поддерживая под спину.

Переворот вперед выполняется после темпового подскока

на

одной

ноге.

Шагом

вперед

наклониться

и

в

момент

жесткой

постановки

рук

на

опору

выполнить

толчок

опорной ногой и быстрый мах назад за голову другой ногой.

Руки на опору ставятся впереди плеч. Это обеспечивает

активный, стопорящий толчок руками. Он должен совпадать

с соединением ног при прохождении стойки на руках. В

полете

тело

слегка

прогнуто,

руки

удерживаются

вверх,

голова

отклонена

назад.

Переворот

вперед

можно

выполнить с места, на одну ногу. При обучении необходимо:

освоить стойку на руках, различные прыжки на руках в

упоре лежа и в стойке; махом одной и толчком другой —

стойку на руках с одновременным ударом двумя ногами о

мат,

висящий

на

стене;

подскок

в

стойке

на

руках

с

отталкиванием от жесткой опоры и подкидного мостика; то

же

на

плечо

партнера

или

горку

матов;

переворот

с

помощью партнера и самостоятельно. Помощь оказывают

одной рукой за плечо, другой — под поясницу.

Переворот назад (фляк) состоит из двух полупереворотов:

прыжка

назад

с

ног

на

руки

и

прыжка

с

рук

на

ноги

(курбет). Чем больше скорость движения тела и чем ниже

полет,

тем

лучше.

Переворот

назад

с

места

удобно

выполнять

из

положения

стойки

руки

в п е р е д .

Предварительно выполняется мах руками назад до отказа, в

момент движения рук (дугой) вперед тело выводится из

равновесия

(не

выводя

колени

вперед),

ноги

слегка

сгибаются,

голова

наклонена

на

грудь.

Отталкиваясь

и

одновременно прогибаясь назад, нужно сделать активный

мах прямыми руками назад за голову. В этом положении

тело

переворачивается

назад

в

стойку

на

руках.

Жестко

встречая опору, следует оттянуться в плечах и выполнить

курбет.

При

обучении

используются

подводящие

упражнения: смещение таза назад движением, похожим на

момент

посадки

на

стул;

переворачивание

исполнителя

назад

прогнувшись

через

руки

партнеров;

то

же,

но

прыжком назад в стойку на руках; выполнение переворота

назад с рук партнера; соединение прыжка назад в стойку на

руках и курбет (с помощью партнера); переворот в целом с

постепенно

уменьшающейся

горки

матов

(с

помощью);

переворот назад, стоя лицом к стенке или горке матов (со

страховкой).

Правильное

выполнение

переворота

назад

позволяет

набрать

скорость

поступательного

и

особенно

вращательного движения тела, поэтому после него удобно

делать другие акробатические элементы.

Полуперевороты

выполняются

прыжком

с

одной

части

тела на другую с обязательной фазой полета. Они включают

в себя: курбет, подъем разгибом, прыжок в стойку на руках,

прыжок назад в стойку на руках с последующим перекатом,

прыжок назад в упор согнувшись на лопатках и подъем

разгибом.

Курбет выполняется из стойки на руках. Нужно оттянуться

в

плечах

назад

с

выраженным

прогибанием

тела

(растягиваются мышцы передней поверхности тела); затем,

быстро

напрягая

их,

округляя

спину

и

сгибаясь

в

тазобедренных

суставах,

оттолкнуться

руками

от

опоры.

Постановка ног на опору ближе или дальше к рукам зависит

от последующего элемента . При разучивании необходимо:

выполнить курбет из стойки на руках на краю возвышения

(подкидной трамплин, мостик или один-два мата) с мощным

толчком руками, затем на дорожке. Все эти упражнения

выполняются с помощью партнера. Он стоит сбоку и в

момент

отведения

плеч

и

прогибания

одной

рукой

под

плечо,

а

другой

под

грудь

помогает

выполнить

отталкивание,

обеспечивая

правильную

осанку

тела

(округленное

положение

спины)

во

время

сгибания

в

тазобедренных суставах.

Мосты

выполняются

опорой

руками

и

ногами,

на

предплечьях, на одну руку, на одну ногу, разноименно, на

коленях.

Начинают

обучать

этому

упражнению

из

положения лежа на спине. Согнутые ноги ставят на ширине

плеч, руки опираются у головы (пальцы к плечам). Из этого

исходного

положения

разгибаются

ноги

и

руки,

голова

отводится назад, плечи над кистями, колени слегка согнуты,

вес тела равномерно распределен на ноги и руки. По мере

овладения

упражнением

постепенно

сокращается

расстояние между руками и ногами. Далее разучивают мост

наклоном назад, стоя у гимнастической стенки и с помощью

товарища. Мост опусканием выполняется со страховкой и

на мягкой опоре до его уверенного выполнения учеником.

Из положения моста выполняют различные переходы: а) в

основную стойку, вес тела передается на ноги, таз подается

вперед и происходит выпрямление сначала в поясничной, а

затем в грудной части; б) в стойку на руках. Помощь и

поддержка — рукой под спину. Переходы из моста могут

выполняться поворотом вокруг одной руки; в упор стоя на

коленях; в упор сидя на пятках; в упор на одном колене,

другая нога назад; в упор присев и др. Поворот на месте

выполняется с вращением на 360° поочередно с опорой

руками и ногами.

Стойки могут выполняться на лопатках, на голове и руках,

на голове и предплечьях, на предплечьях, на руках, на груди,

на плече, на одной руке.

Стойка на лопатках выполняется из различных исходных

положений: седа с прямыми и согнутыми ногами, упора

присев, упора

стоя согнувшись и др. Для ее выполнения

надо

сделать

перекат

назад

в

стойку

на

лопатках

с

согнутыми ногами, руки как можно быстрее подставить под

спину, пальцами обхватить поясницу. Принять устойчивое

положение,

равномерно

распределив

тяжесть

тела

на

затылок, шею, лопатки и руки; разогнуть ноги вверх. Стойка

на лопатках выполняется также с опорой прямыми руками о

пол и вдоль туловища . Страховку оказывают, стоя сбоку, за

ноги.

Стойка

на

голове

и

руках

выполняется

из

различных

исходных

положений

и

различными

способами

(толчком

ног,

силой,

махом

одной

и

толчком

другой).

При

выполнении

из

упора

присев

толчком

ног

или

силой

поставить голову на верхнюю часть лба, прийти в стойку на

голове

и

руках

в

группировке,

затем,

разгибая

ноги,

выполнить стойку прямым телом. Голова ставится впереди

рук на такое расстояние, чтобы образовался равносторонний

треугольник. Тяжесть тела равномерно распределяется на

все точки опоры. Руки ставятся на ширину плеч, локти

согнутых рук обращены назад, пальцы развернуты вперед-

наружу.

При

обучении

этому

упражнению

необходимо

выполнить: правильную постановку рук и головы из упора

стоя

согнувшись

или

на

повышенной

опоре;

стойку

на

голове

и

руках

в

группировке

у

стены,

с

помощью

товарища.

Страховку

оказывают

стоя

сбоку,

за

голень

и

стопы.

Стойка

на

руках

выполняется

из

различных

исходных

положений

и

различными

способами.

Простейшим

вариантом

является

выполнение

стойки

махом

одной

и

толчком другой ноги. Для этого надо из стойки на маховой

ноге,

толчковая

вперед

на

носок,

руки

вверх

ладонями

вперед наклониться вперед и, не опуская рук и удерживая

спину прямой, поставить прямые руки на пол и подать

плечи

вперед,

толчком

слегка

согнутой

толчковой

и

энергичным движением маховой ноги назад-вверх выйти в

стойку на руках. При этом толчковая нога присоединяется к

маховой,

а

тело

принимает

максимально

выпрямленное

положение

(надо

потянуться

носками

вверх).

Руки,

туловище и ноги по возможности Должны составлять одну

прямую линию . Стойку на руках лучше изучать, выполняя

ее у стены или с помощью товарища. Страховку оказывают

стоя сбоку и ограничивая руками возможность падения.

При

обучении

элементам

акробатики,

следует

соблюдать

некоторые

общие

рекомендации:

начинать

обучение

с

лёгких

элементов,

переходить

к

более

сложным

только

после

полного

усвоения

подготовительных

элементов,

начинать

выполнение

сложных

элементов

только

под

присмотром тренера и со страховкой.

Таковы основные рекомендации по выполнению элементов

акробатики.

Используемая литература:

- Аэробная гимнастика. Правила соревнований 2013-2016.-

FIG, 2012.-235с.

-Гимнастика.

Учебник

для

студентов

высших

учебных

педагогических институтов. М.Л. Журавин, О.В. Загрядская,

Н.В. Казакевич и др.;-М.: «Академия», 2002.-448с.