Влияние физических упражнений на общее состояние студента

в течение учебного процесса. Разработка комплекса физических

упражнений для улучшения общего состояния студента

.

С каждым годом мы можем заметить, как большое количество студентов

приходит в медицинские учреждения с жалобами на здоровье. В большинстве

случаев приходят с болями в позвоночнике. Это возникает от неправильной

посадки в течение всего дня. Насколько нам известно, большую часть дня

студент проводит на учебе. То есть можно с уверенностью заявить о том, что

неправильная осанка зависит от состояния человека, которая в свою очередь

имеет накопительный эффект. Чем дольше учащийся не будет обращать

внимание на свое положение , тем хуже будет его состояние.

Для того , чтобы улучшить состояние студента мы разработали комплекс

упражнений , являющийся эффективным для нормализации здоровья и

испытаем его на студентах .

Начальный комплекс не должен быть трудным. По существу, это проба сил ,

определение возможностей новичка . Задача – после долгого перерыва

взбодрить

человека

,

дать

ему

чувствовать

свое

тело.

Когда

эта

скромная задача будет решена, можно двигаться дальше.

Итак какие упражнения надо выполнить? Простые, легкие по координации ,

не

требующие

большой

затраты

сил.

Рекомендуем

следующий

комплекс. Он нагружает все основные группы мышц и вполне может

служить

отправной

точкой,

для

тех

кто

давно

не

занимался

физическими упражнениями.

Рассмотрим комплекс упражнений :

1.

Ходьба с книгой на голове .Это упражнение почитают с давних времен.

Смысл его прост : стоит только сгорбиться, опустить голову шагать

резко, рывками –и книга обязательно упадет.

Старайтесь запомнить положение, в котором вы упражняетесь, и почаще его

воспроизводите не только на тренировках но и на улице и на учебе. Это

приучит вас не горбиться, держаться прямо.

Выполняйте упражнение примерно в течение минуты. Ноги босые или в

мягких тапочках, носки смотрят вперед. Ногу сначала ставьте на пятку, затем

на внешний свод стопы и носок.

2.

Стойка

–

ноги

на

ширине

плеч.

Руки

в

стороны,

пальцы

вместе.

Сделайте 20 кругов руками , понемногу увеличивая их радиус, сначала

в

одну

сторону

,

потом

в

другую.

Лопатки

соедините

вместе

.

Сохраняйте прямое положение туловища.

3.

Стойка –ноги на ширине плеч. Туловище наклонено вперед .Коснитесь

правой рукой носка правой ноги. Левая рука маховым движением идет

вверх.

Сохраняя

горизонтальное

движение

туловища

,

поочередно

касайтесь

руками

носков

ног

,

энергично

поворачивая

туловище

в

стороны. Повторяйте 15-20 раз.

4.

Стойка

–

ноги

на

ширине

плеч.

Руки

положите

на

пояс.

Между

ступнями 8-10 см. Носки смотрят вперед . Согните ноги в коленях ,

присядьте на всей ступне . Спину держите прямой. Не округляйте ее .

Присев, медленно вернитесь в исходное положение. Поднимайте их как

можно выше. Повторяйте 10-12раз.

5.

Стоя, руки вытянуты вперед. Маховым движением поднимите ногу и

коснитесь носком кисти разноименной руки , затем проделайте тоже

самое другой ногой . Сохраняйте прямое положение туловища. Ноги в

коленях

старайтесь

не

сгибать.

Поднимайте

их

как

можно

выше.

Повторяйте 10-12 раз.

6.

Лягте на коврик . Ноги вместе(не забудьте их закрепить ). Руки над

головой. Вытяните руки вперед и из положения лежа перейдите в

положение сидя. Наклоняя туловище вперед, коснитесь руками носков

ног. Если положение покажется вам трудным , делайте наклоны вперед

из положения сидя. Повторяйте 10-12 раз.

Закончите

занятие

бегом

на

месте(если

занимаетесь

в

комнате)

и

медленной

успокаивающей

ходьбой.

Несколько

слов

о

режиме

ваших

тренировок. Наши рекомендации носят ориентировочный характер, и вы

вольны менять их , приспосабливая к себе . Например, для начала будет

достаточно

,

если

первую

декаду

вы

станете

выполнять

комплекс

упражнений через день.

Когда почувствуете, что никаких неприятных ощущений не возникает,

можно позволить себе 4-5 тренировок в неделю. Одновременно слегка

убыстряйте темп. Движения должны разогревать вас, заставлять чаще и

глубже

дышать.

На

этом

этапе

–назовем

его

испытательным

–

самое

главное не пропускать занятия, приучить себя к мысли , что упражнения

столь же обязательны и необходимы, как ночной сон и умывание по утрам.

Когда

вы

справитесь

с

этим,

можно

обновить

свою

тренировочную

программу.

Проведя

небольшое

исследование

на

2

студентах,

испытывающих

одинаковые симптомы в виде боли в позвоночнике из-за неправильной

осанки в течение учебного процесса , мы можем сделать выводы. Один

студент выполнял комплекс упражнений , а другой вел обычную жизнь.

Исследование проходило в течение 21 дня .

Мы заметили , что состояние студента №1 не изменилось , но также

заметили , что у него накапливалась усталость . Его работоспособность

значительно ухудшилась и появилась более выраженная сонливость .

Напротив

,

по

наблюдениям

студента

№2

показатели

значительно

отличились.

У

студента

утихла

боль

в

пояснице

во

время

долгого

пребывания на парах . Значительно увеличилась работоспособность , тем

самым он поднял свою успеваемость во время учебного процесса . Он

стал более бодрым в течение дня.

Таким образом , мы показали как физические упражнения влияют на

деятельность и состояние человека.