Характеристика методики оздоровления женщин зрелого возраста средствами

фитнеса и силовой тренировки

В

условиях

ухудшающейся

экологии,

постоянного

стресса

и

гиподинамии

борьба

за

женское

здоровье

становится

важным

фактором,

определяющим жизнь в современных условиях. Значительная роль в данной

борьбе

отводится

оздоровительным

технологиям,

используемым

в

физической

культуре,

которые

призваны

удовлетворить

запросы

самых

разных возрастных групп и слоёв населения. В настоящее время не вызывает

сомнения

факт

возможности

положительного

влияния

физкультурно-

оздоровительных

занятий

на

состояние

физического

и

психического

здоровья,

улучшение

деятельности

сердечно-сосудистой,

дыхательной,

гормональной

систем,

улучшение

силы,

гибкости

и

других

физических

качеств

человека

[6].

Проблема

оздоровления

особенно

актуальна

для

женщин зрелого возраста, с учётом того, что помимо общественного аспекта

деятельности, женщины выполняют функции материнства, заботы о семье,

воспитания детей.

В связи с этим значительное число исследований посвящено разработке

методик организации занятий различными видами оздоровительного фитнеса

и

исследованию

их

влияния

на

физическое

развитие,

физическую

подготовленность и функциональное состояние женщин (Т.Ф. Абрамова, Н.С.

Беляев, В.А. Геселевич, К.Г. Козакова, А.С. Купцова, А.Н. Лапутин, М.Ю.

Ростовцева, Ю.И. Таран и др.). Однако комплексных исследований методики

оздоровления

женщин

зрелого

возраста

средствами

фитнеса

и

силовой

тренировки в современной российской среде не достаточно.

Исследователями

чаще

всего

затрагиваются

отдельные

элементы

рассматриваемой

темы.

Вопросы

усовершенствования

известных

и

создания новых эффективных методик, которые содействуют повышению

резервных возможностей организма женщины поднимаются в исследование

В.Ю.Давыдова;

М.

Велла определяются

нормы

предельно-допустимых

и

рациональных

нагрузок,

выделяются

критерии

оптимизации

физической

2

н а г р у з к и ; Н . С .

Б е л я е в ы м , предлагаются

различные

комбинации

оздоровительного

воздействия

на

женский

организм,

апробируются

различные

варианты фитнес-

и

силовой

тренировки

оздоровительной

направленности; Е.В. Бодюковым осуществляется подбор полезных видов

двигательной

активности,

определение

допустимых

уровней

нагрузки

и

выбор

упражнений

в

зависимости

от

уровня

физического

состояния

женщин с целью оптимизации тренировочного процесса.

При

этом

необходимо

отметить,

что

на

настоящий

момент

именно

фитнес

выступает

в

качестве

наиболее

распространённого

средства

поддержания женщинами физической формы и здоровья. Тем не менее, не

всегда

в

его

состав

в

достаточной

степени

включаются

силовые

упражнения. В то же время, при организации грамотного планирования и

использование

силовых

тренировок

дозировано,

у

женщин

наблюдается

развитие

физических

качеств,

адаптация

к

напряженному

ритму

жизни,

снижение

факторов

риска

сердечно-со судистых

з а б ол е ва н и й ,

совершенствование двигательного и вестибулярного аппаратов. Однако для

разработки эффективной и безопасной программы силовой тренировки для

женщин

необходимо

учитывать

физиологические

особенности

женского

организма, так как чрезмерные нагрузки могут не только не привести к

желаемому эффекту, но и оказать негативное, порой радикально опасное

воздействие на женский организм.

Нами

было

проведено

исследование,

направленного

на

выявление

степени оздоравливающего воздействия программы фитнеса с элементами

силовой

тренировки

на

женский

организм.

Его

участницами

стали

25

женщин,

оздоровление

которых

проводилось

средствами

фитнеса

с

элементами

тренировки

в

течение

года

(3

занятия

в

неделю).

Помимо

собственно силового тренинга в программу были включены такие фитнес-

элементы,

как танцевальная аэробика (степ-аэробика, аквааэробика, слайд-

аэробика,

памп-аэробика,

велоаэробика,

бокс-аэробика,

резист-бол

и

др.),

треккинг-аэробика, пилатес, йога и табата.

3

По итогам реализации программы результаты, продемонстрированные

обследованными

при

проведение

контрольных

упражнений,

были

существенно оптимизированы:

- Определение уровня максимального потребления кислорода (МПК)

зарегистрировало позитивные изменения на 21,72%;

-

Оценка

физического

состояния

по

тесту

Купера

показала

положительную динамику на 15,95%;

-

По

функциональной

пробе

А.Б.

Муллера

средний

показатель

по

группе улучшился на 15,71%.

Также

была

выявлена

положительная

динамика

в

возможности

проявления

участниками

исследования

таких

физических

качеств,

как

выносливость

(37,97%) , гибкость

(37,33%)

и

координация

(35,06%) . При

определение статистической значимости полученных различий с помощью t-

критерия

Стьюдента,

были

получены

результаты,

находящиеся

в

зоне

значимости на уровне p≤0.01.

Таким

образом,

по

итогам

полученных

результатов

можно

констатировать,

что

при

помощи

средств

фитнеса,

включающих

в

свой

состав

элементы

силовой

тренировки,

возможно

значительное

оздоровления женщин зрелого возраста,

что позволяет дать рекомендацию

к его распространению и использованию.

Литература:

1. Беляев, Н. С. Индивидуально-педагогический подход в применении

базовых

шагов

на

занятиях

оздоровительной

классической

аэробикой

с

женщинами зрелого возраста: автореф. дис. на соискание учёной степени

канд. пед. наук. / Н. С. Беляев. – СПб, 2009. – 26 с.

2.

Бодюков,

Е.В.

Содержание

и

методика

занятий

атлетической

гимнастикой

оздоровительной

направленности

с

женщинами

39-49

лет:

Автореф. дис. ... канд. пед. наук. / Е.В. Бодюков – Барнаул, 2003. – 24 с.

3. Велла, М. Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин /

М. Велла. М.: Попурри, 2017. – 140 с.

4

4.

Давыдов,

В.Ю.

Новые

фитнес-системы:

направления,

методики,

оборудование и инвентарь / В.Ю.Давыдов. – Волгоград, 2014. – 140 с.

5.

Ростовцева,

М.Ю.

Повышение

физической

работоспособности

женщин средствами фитнеса. / М.Ю.Ростовцева. – М., Мир, 2016. – 117 с.

6. Руководство к практическим занятиям по физиологии человека / Под

ред. А.С. Солодкова. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: Советский спорт, 2011. –

100 с.

5