ГОБУ МО «Центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи»

Служба сопровождения замещающих семей Кольского района

Психологический практикум с подростком

Тема: «Что такое Агрессия? Приемы и способы саморегуляции».

Автор составитель:

Педагог-психолог Валькова Н.В.

г. Кола

2019 год

Психологическое занятие с подростком

Тема: «Что такое Агрессия? Приемы и способы саморегуляции».

Цель: дать подростку психологическую информацию о том что такое агрессия,

обучит навыкам саморегуляции.

Задачи:

1.

Расширить представление о богатстве эмоциональных проявлений человека,

о разрушительной силе негативных эмоций и ответственности за них.

2.

Дать понятие тому что такое «агрессия»?

3.

Активизировать знания подростка по данной проблеме.

4.

Ознакомить подростка с некоторыми приемами и способами саморегуляции.

Ход занятия:

1.

Вступление.

Люди каждый день попадают

в разные ситуации. И от каждой ситуации

остается свое впечатление, причем оно может быть настолько ярким, что

избавиться от него тяжело. Например, Вы идете по коридору и слышите за

своей спиной о себе, что вы такая умная, замечательная, красивая и т.д.

Понятно, что хорошее настроение вам обеспечено на долгое время. А если,

наоборот, в ваш адрес раздаются нелестные высказывания, тогда настроение

портится.

2.

Упражнение:

«Эмоциональный

термометр»:

Оцени

свое

состояние

по

эмоциональному термометру.

3.

Разминка: Напиши на листочке эмоции и чувства, которые тебе известны.

У разных народов существует различное отношение к выражению эмоций,

Люди Севера более сдержаны, чем люди Юга. В некоторых странах Востока, вообще

не принято выражать эмоции. Но если человек постоянно держит отрицательные

эмоции в себе, такие как гнев, обида, раздражение, злость, то организм направляет

все силы на подавление этих эмоций и не в состоянии сопротивляться болезням.

Человек может часто болеть, либо выплескивать свое раздражение, недовольство на

близких ему людей.

Тема

нашего

занятия:

«Что

такое

агрессия?

Приемы

и

способы

саморегуляции».

4.

Что такое саморегуляция?

Это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается

путем воздействия человека на самого себя, с помощью слов, мысленных

образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

Негативные эмоции мешают человеку действовать адекватно, например, ты

боишься отвечать у доски и когда выходишь, забываешь все, что учил; можешь

расстроиться из-за ссоры с родителями, и не хочется идти домой. Ситуаций, может

быть много, давайте рассмотрим некоторые и попробуем в них разобраться, найти

пути выхода.

5.

Задание «Ситуации».

Нас столе ты видишь карточки, на них написаны ситуации, тебе нужно подумать

и по рассуждать, отвечая на

вопросы. И либо соглашаются с мнением команды,

либо высказывают свое мнение.

Ситуация №1

Ты поссорилась со своей лучшей подругой из-за пустяка. Она пообещала помочь

сделать физику и не смогла. Ты не сдержалась, наговорила грубостей. Подруга не

хочет с тобой разговаривать и мириться тоже. Ты об этом сожалеешь.

Ситуация №2

Ты не выучила домашнее задание, не хотелось, да и некогда было. Купила классную

игру и весь вечер играла в компьютер. В школе вызвали к доске, получила двойку,

еще и учитель накричал. Ты расстроилась и боишься, что влетит от родителей.

Ситуация №3

Весь вечер сидела и зубрила эту теорему. Вышла отвечать к доске и все из головы

вылетело. Решила неправильно, а все в классе засмеялись. «Все время не везет мне».

Бланки с вопросами для обсуждения:

В каком случае история могла быть безобидной?

Когда человеку стало плохо, сразу или после ситуации?

Можно ли было предотвратить историю?

В этом виноват сам или кто-то еще?

Есть ситуации, которые зависят от нас (например: выучить урок, здесь надо

думать, делать правильный выбор), а есть те, которые от нас не зависят(например:

тебе в автобусе наступили на ногу), тогда можно не придавать им значение. Важно

уметь эти ситуации разделять. Но если все же вы попали в неприятную ситуацию

или у вас плохое настроение,

какие вы знаете способы выхода из них? как ты

справляетесь с плохим настроением?

6.

Задание «Мысли»

Я не знаю, как у , а я когда начинаю обдумывать какую–либо ситуацию, я

начинаю ее рассматривать с позиций оптимиста и пессимиста. И происходит борьба

за и против, что пересилит, то и победит.

Вот сейчас мы попробуем представить следующую ситуацию. Например: Ты

написал реферат по биологии, и казалось, что работа получилась и заслуживает

хорошей оценки. Но при выступлении работу раскритиковали и нашли в ней много

недочетов. Ты расстроились.

Посмотри на эту ситуацию со стороны оптимиста и найди в ней положительные

стороны. А теперь со стороны пессимиста, найди отрицательные.

Примерно такой же диалог идет внутри нас, постоянно и, согласитесь тяжело

пережить все эти мысли.

7.

Что такое Агрессия?

Агрессия (от лат. – нападение) – индивидуальное или коллективное поведение,

действие, направленное на нанесение физического или психологического ущерба, либо

на уничтожение другого человека или группы людей.

Агрессия – это эмоция, которая выполняет функции адаптации, то есть приспособления

к окружающей среде.

Как ты считаешь агрессия оказывает позитивное или негативное влияние на человека?

В современной психологической науке выделяется два типа агрессии:

- ситуативная (считается в пределах нормы, проявляется лишь как ответная реакция на

определенную ситуацию)

- надситуативная (отрицательная, выходящая за пределы нормы)

8. Беседа «Поведение и причины агрессии»

Рассмотреть примеры агрессий человека и животных, обсудить причины такого

поведения (участники могут приводить примеры из своей жизни): агрессия матери,

защищающей своего ребенка; агрессия кошки при виде чужих; агрессия человека,

которому наступили на ногу; агрессия собаки, которую бьют; агрессия человека на

назойливого собеседника.

Как вы думаете, есть ли агрессии место во взаимоотношениях людей?

Всем людям в той или иной форме присуще агрессивное поведение, и многие

воспринимают агрессию как достойный способ отношении с другими людьми.

Некоторые люди либо не осознают некоторые формы агрессии в отношениях с другими

людьми, либо, в силу определенных требований и норм воспитания, подавляют ее в

себе.

Чему важно научиться, для того, чтобы стать менее агрессивным?

Важно, во-первых, научиться распознавать и регулировать некоторые формы своего

поведения, а во-вторых, разряжать подавленную агрессию в приемлемых формах.

Агрессия присуща, всем людям без исключения, так как она есть результат

гормональных реакций организма и естественная защитная реакция. Поэтому

проявлять агрессию очень легко, а преодолевать и заменять ее другими формами

поведения гораздо сложнее.

9.

Способы саморегуляции

Однако есть множество приемов и способов, с помощью которых можно повернуть

практически все ситуации так, что даже самая сложная ситуация и неблагоприятные

обстоятельства покажутся не такими уж плохими.

1.

Регуляция

дыхания

-

дыхание

обладает

большим

потенциалом

в

сфере

регулирования человекам своего состояния



Концентрация – счет до 10 – закрыть глаза, медленно сосчитать до 10.

(в каких ситуациях можно использовать данный способ? – злости, раздражения,

хочется нагрубить, этот способ позволяет успокоиться)



Вдыхаем приятные образы: цветок, море, лес, водопад, озеро, облако, радуга.

Выдыхаем напряжение, усталость, печаль, негатив.

(в

каких

ситуациях

можно

использовать

данный

способ?

–

плохое

настроение,

обиделся, устал; способ снимает напряжение, настраивает на позитив)

2.

Визуализация – зрительное представление чего-либо образов, событий, мест.

«Место покоя» упражнение. Сесть удобно, закрыть глаза.

Представьте себе какое-то место, которое вам очень нравится. Это может быть

место, где вы когда - то были. А может быть какое-то воображаемое место. В этом

месте

вы

чувствуете

себя

абсолютно

спокойно..

Представьте

себе

его

во

всех

деталях…Посмотрите вокруг, что вы видите…Прислушайтесь, возможно до вас

доносятся какие-то звуки Возможно вы чувствуете дуновение ветра…Сейчас у вас

есть немного времени, чтобы побыть в этом месте.. Это ваше место покоя.. А теперь

еще раз внимательно осмотритесь, сделайте глубокий вдох и откройте глаза



Поделимся впечатлениями…. (в каких случаях используется этот способ?)

Этот

способ

позволяет

регулировать

свое

состояние,

успокоиться,

восстановить

силы

3. Мышечная релаксация - способ напряжения и расслабления мышц тела. Когда

человек переживает, то напряжение остается в какой-либо части тела, например при

волнении в области груди, убирая напряжение мы высвобождаем зажатую энергию и

восстанавливаемся.

Элементы мышечной релаксации

Упражнение «Когти тигра» напрячь кисти рук до боли, потом сделать кошачьи

лапы (2-4 раза)

Кроме того, существуют разные методы саморегуляции



Найдите в ситуации что-нибудь хорошее



Поговори с кем-нибудь (другом, родителями)



Найди, кому еще хуже и попробуй помочь



Создай атмосферу не соответствующую настроению (поешь, включи музыку,

переставь вещи в квартире)



Похвали себя и найди хорошие стороны



Поплачь, поругайся



Заведи дневник, попробуй вести записи



Утро вечера мудренее ложись спать



Займись чем-нибудь

10. Упражнение «Мандала»

У каждого человека есть слабые и сильные стороны характера, бывает так, что

человек видит только недостатки и не замечает достоинства. И самый на мой

взгляд

действенный

способ

–

это

рисовать,

просто

рисовать!

Методика

называется «Мандалатерапия». «Мандала» означает «священный круг» или

«центр».

Психотерапевтическую ценность мандал открыл Карл Густав Юнг –

швеицарскии психиатр, родоначальник психоаналитического течения. В 1916

году он начал каждое утро зарисовывать рисунки в круге и заметил большую

разницу между рисунками, сделанными в благоприятны период, и в период

конфликтов и жизненных неприятностей.

C помощью рисования мандал человек рассказывает о своеи жизни. По

сути рисунок в круге – это автопортрет художника, состояние его личности на

данныи момент времени, не только его отношения с миром, но и мир внутри

него.

Метод

работы

с

мандалами

–

ненавязчивыи,

мягки

способ

для

психологическои

диагностики

и

коррекции.

Исцеление

и

поиск

выхода

происходит, когда человек спонтанно создает цвета и формы внутри круга. С

помощью рисунка в круге человек концентрирует внутренние силы, чтобы

п о т о м

н а п р а в и т ь

и х

н а

р е ш е н и е

в н е ш н и х

з а д а ч .

(Приложение 1)

11.

Подведение

итогов

занятия:

сегодня

мы

с

вами

познакомились

с

некоторыми

способами

и

методами

самопомощи,

регуляции

своего

состояния.

Какой

способ

или

метод

понравился

вам

больше?

Раздать

памятку с упражнениями по техникам саморегуляции (Приложение 2)

Надеюсь, вы будете использовать эти знания и не копить в себе отрицательные

эмоции. Сила есть внутри каждого, чтобы справиться с любыми трудностями.

Использованная литература:

1.

Программа «Полезные навыки» – Материалы для учителя – Москва, 2001.

2.

Программа «Полезные навыки» – Рабочая тетрадь для 6 класса – Москва,

2001.

3.

Коррекционно-развивающая программа «Я учусь владеть собой», Крюкова

С.В., Слободяник Н.П. – Москва, 1997.

4.

Психологическая

помощь

школьникам

с

проблемами

в

обучении»:

Практическое пособие. Слободяник Н.П.– М.: Айрис-пресс,2003.

5.

Е.А Александрова «Как победить стресс. Профилактика и методы лечения –

М.: ЗАО Центрполиграф, 2005.

Приложение 1

Приложение №2

Способы саморегуляции

3.

Регуляция дыхания



Концентрация – счет до 10 – закрыть глаза, медленно сосчитать до 10.

(в каких ситуациях можно использовать данный способ? – злости, раздражения,

хочется нагрубить, этот способ позволяет успокоиться)



Вдыхаем приятные образы: цветок, море, лес, водопад, озеро, облако, радуга.

Выдыхаем напряжение, усталость, печаль, негатив.

(в

каких

ситуациях

можно

использовать

данный

способ?

–

плохое

настроение,

обиделся, устал; способ снимает напряжение, настраивает на позитив)

4.

Визуализация .

Зрительное представление чего-либо образов, событий, мест.

«Место покоя» упражнение».

Этот

способ

позволяет

регулировать

свое

состояние,

успокоиться,

восстановить

силы

Сесть удобно, закрыть глаза.

Представьте себе какое-то место, которое вам очень нравится. Это может быть

место, где вы когда - то были. А может быть какое-то воображаемое место. В этом

месте

вы

чувствуете

себя

абсолютно

спокойно..

Представьте

себе

его

во

всех

деталях…Посмотрите вокруг, что вы видите…Прислушайтесь, возможно до вас

доносятся какие-то звуки Возможно вы чувствуете дуновение ветра…Сейчас у вас

есть немного времени, чтобы побыть в этом месте.. Это ваше место покоя.. А теперь

еще раз внимательно осмотритесь, сделайте глубокий вдох и откройте глаза

5.

Мышечная релаксация

Способ напряжения и расслабления мышц тела. Когда человек переживает, то

напряжение остается в какой-либо части тела, например при волнении в области

груди,

убирая

напряжение

мы

высвобождаем

зажатую

энергию

и

восстанавливаемся.

Элементы мышечной релаксации

Упражнение «Когти тигра»

Напрячь кисти рук до боли, потом стали кошачьи лапы (2-4 раза)

Кроме того, существуют разные методы саморегуляции



Найдите в ситуации что-нибудь хорошее



Поговори с кем-нибудь (другом, родителями)



Найди, кому еще хуже и попробуй помочь



Создай атмосферу не соответствующую настроению (поешь, включи музыку,

переставь вещи в квартире)



Похвали себя и найди хорошие стороны



Поплачь, поругайся



Заведи дневник, попробуй вести записи



Утро вечера мудренее ложись спать



Займись чем-нибудь