Режим дня старшеклассника

Как победить усталость…

Биоритмы человека.

Режим

дня

–

продуманный

распорядок

действий

на

день,

планирование

времени

с

целью

его

рационального

и

максимально эффективного распределения.

Знание работы твоих биологических часов поможет правильно

спланировать день.

Биоритмы человека.

«Совы» – это люди, которые деятельны больше по вечерам, а

днем ходят как сонные мухи...

Тех людей, кто рано встает и многое успевает сделать называют

«жаворонками»…

«Голуби» – у таких людей нет

установок рано встать или

наоборот просыпаться ближе

к обеду…

Анкета.

1.

Если

бы

тебе

предложили

выбрать

(независимо

от

занятий в школе), во сколько бы ты ложился(ась) спать?

А) после часа ночи;

Б) около 10;

В) скорее всего где-нибудь около двенадцати;

2. Чем подкрепиться с утра дело вкуса. Какой завтрак ты

предпочитаешь в первый час после пробуждения?

А) что-нибудь существенное и побольше;

Б) стакан сока или чая;

В) можно вареное яйцо или бутерброд;

3. Подумай от чего бы ты смог(ла)

отказаться с большой легкостью,

чтобы не чувствовать при этом

дискомфорта?

А) от утреннего чая или кофе;

Б) от вечернего чаепития;

В) мне все равно, когда пить чай;

4. Если ты знаешь, что на другой день тебе обязательно надо встать рано, то

ты постараешься уснуть раньше обычного.

А) обязательно,- часа на полтора, два;

Б) по-моему необязательно;

В) нет;

5. Трудно ли тебе просыпаться по будильнику?

А) я иногда готов его разбить;

Б) в принципе нет;

В) это зависит от того, во сколько я лягу спать накануне;

6. Во время каникул ты встаешь так же рано?

А) сплю, сколько хочу;

Б) да;

В) сложно сказать;

7. Попытайся без часов определить промежуток времени, равный одной

минуте. Как точно тебе это удалось?

А) получилось меньше минуты;

Б) получилось больше минуты;

В) попал почти в точку;

Подсчитай количество баллов.

вопросы

А

Б

В

1.

0

3

6

2.

6

0

3

3.

6

3

0

4.

0

6

3

5.

6

3

0

6.

3

0

6

7.

6

3

0

Результаты теста.

0 – 10 – «жаворонок»

11 – 25 – «сова»

26 – 40 – «голубь»

Среди опрошенных старшеклассников, их было 24 человека, 15

– «голуби», 5 – «жаворонки» и 4 – «совы».

Как же быть бедным «совам»?

Для формирования новой привычки, вставать рано,

потребуется 21 день. Полностью переделать

«сову» в «жаворонка» невозможно,

но сделать ее биоритмы более

пластичными и превратить «сову» в

«голубя» вполне реально.

Несколько советов как выработать привычку вставать

рано.

1.

Осознать причину раннего подъема.

2.

Завести будильник.

3.

Будильник должен находиться далеко от кровати.

4.

Приготовить одежду, которую собирался одеть.

5.

Утром ешь много, вечером мало.

6.

Спи лежа на спине, на невысокой подушке.

7.

Проветривай комнату перед сном.

8.

Во время сна обеспечь тишину

и темноту.

В помощь засоням.

Нет!

1.

Препараты из корней

женьшеня и

элеутерококка.

2.

Кофе.

3.

Энергетические

напитки.

Да!

1.

Контрастный душ.

2.

Зеленый чай.

3.

Свежевыжатый сок.

4.

Молочные коктейли,

кефир.

Как составить режим дня старшеклассника?

1.

Первое с чего стоит начать – проведение «полевого этапа». Некоторое

время потратить на наблюдение: сколько времени занимает дорога в

школу, на секцию, подготовку домашнего задания и т. д.

2.

Время отдыха нужно спланировать отдельно. Рекомендуется отдыхать не

менее 1,5 часа после окончания занятий и еще 1,5 часа после завершения

домашнего задания. Часть времени желательно проводить на воздухе.

3.

Недопустимо

большую

часть

времени

проводить

за

просмотром

телевизора или компьютерными играми.

4.

Можно самостоятельно вносить корректировки в свой распорядок дня.

Для подготовки письменного домашнего задания

лучше всего подходит отрезок времени между

16 и 18 часами.

Читать книги

и учебники

лучше вечером.

Режим питания.

Следует поддерживать режим питания. Он должен быть

правильным.

Утром – молочная каша + бутерброд с чаем.

Обед – первое и второе.

На ужин – соки.

Домашнее задание.

После уроков следует отдыхать 1 – 1,5 часа

Домашние

задания

следует

выполнять

в

порядке

их

усложнения.

При

выполнении

домашнего

задания

следует

учесть

«активные» часы, когда наш организм наиболее работоспособен

и выполнение уроков наиболее продуктивно. Это 5 – 6 часов

утра, 11 – 12 часов, 16 – 17 часов, 20 – 21 час, 24 до часа ночи.

И «пассивные» часы 2 -3 часа, 9 – 10 часов,

14 – 15 часов, 18 – 19 часов, 22 – 23 часа.

Сон.

Сон должен составлять не менее 8 часов в сутки. Ложиться

спать нужно в одно и тоже время.

Самое благоприятное время для засыпания с 21 часа до 22

часов.

Ежедневный отдых.

Отдых:

переключение

с

умственной

деятельности

на

физическую.

Каждый день необходимо проводить на воздухе 1 – 2 часа. В

выходные можно выехать на природу.

Итоги.

Для того чтобы все успеть в нашем непростом ритме жизни

нужно

выработать

динамический

стереотип

и

стараться

придерживаться

его.

А

самое

главное

–

прислушивайтесь

к

своему

организму

и

давайте

ему

своевременный

отдых.

Правильный

режим

дня

–

это

залог

Вашей

продуктивной

работы, хорошего настроения и благополучия!