1. Пояснительная записка

Учебная

программа

для

занятий

атлетической

гимнастикой

составлена

в

соответствии с Федеральным законом от 29.12.2012 г. № 273-ФЗ «Об образовании в

Российской

Федерации»,

Уставом

ДЮСШ

«Триумф»

г.

Нерюнгри,

Приказом

Министерства

образования

и

науки

Российской

Федерации

от

29.08.2013

г.

№

1008

«Об утверждении порядка организации и осуществления образовательной деятельности

по дополнительным общеобразовательным программам», обобщения передового опыта

работы тренеров с юными атлетами и других научных исследований.

В программе нашли отражение построение учебно-тренировочного процесса на

спортивно-оздоровительном

этапе,

основные

задачи

годичного

цикла

тренировки,

распределение объемов основных средств и интенсивности тренировочных нагрузок в

недельных

циклах.

Особенностью

планирования

программного

материала

является

сведение максимально возможных параметров нагрузок, средств, методов контроля в одну

принципиальную схему годичного цикла тренировки.

Основная цель подготовки юных спортсменов, воспитание спортсменов высокой

квалификации, потенциального резерва сборной команды школы.

В процессе многолетней спортивной подготовки должны решаться следующие

задачи:

1.

Гармоничное физическое развитие юных спортсменов, разносторонняя подготовка,

укрепление здоровья.

2.

Подготовка квалифицированных спортсменов.

3.

Подготовка инструкторов – общественников и судей по атлетической гимнастике.

4.

Теоретическая

подготовка

с

основами

педагогики,

биомеханики,

биохимии,

физиологии, лечебной физической культуры.

Важным условием выполнения постановленных задач является систематическое

проведение

практических

и

теоретических

занятий,

контрольных

упражнений,

восстановительных мероприятий, регулярное участие в соревнованиях.

Учебная программа рассчитана на многолетний период обучения в спортивной

секции. Спортивно-оздоровительный этап предусматривает обучение детей в возрасте

12-17 лет.

Процессы

роста

не

синхронизированы

у

мальчиков

и

девочек.

У

мальчиков

скорость роста достигает своего пика примерно на 2 года раньше, чем у девочек. Кроме

того, у мальчиков этот пик выражен ярче и продолжается более длительное время. Однако

наибольший прирост росто весовых показателей у детей прослеживается в год полового

созревания. Известно, что у девочек половое созревание начинается на 1-2 года раньше,

чем у мальчиков. С 12 до 15 лет начинается период бурного роста этих показателей, как у

девочек,

так

и

у

мальчиков.

К

16

годам

организм

с

точки

зрения

костного

скелета

считается

сформированным.

При

этом

слишком

высокие

нагрузки

уменьшают

рост

трубчатых костей.

Сила. Рост силы мышц относительно незначителен до 11 лет, но с 12 до 14 лет

темпы её роста заметно увеличиваются, наиболее интенсивное развитие силы имеет место

в 14-17 лет.

Скоростно-силовые качества начинают расти с 7-8 лет.

Наибольший прирост

приходится на возраст с 10-12 до 13-14 лет. После этого возраста рост продолжается, но в

основном под влиянием тренировки.

Выносливость.

Аэробная

мощность

характеризуется

абсолютным

МПК

(максимальным потреблением кислорода), увеличивающимся с возрастом у мальчиков и

девочек. В пубертатном периоде этот показатель имеет тенденцию к росту у детей,

занимающихся спортом.

Наиболее интенсивно растет аэробная мощность в период полового созревания и

замедляется только после 18 лет. При этом относительное МПК в мл/мин/кг почти не

изменяется в возрасте от 10 до 17 лет.

Анаэробная выносливость. Большинство ученых соглашаются с утверждением, что

дети гораздо легче переносят соревнования в беге на 3000 м., нежели на 200-800 м. Это

связано с тем, что незначительный рост анаэробной выносливости наблюдается до 12- 13

лет, а более значительный — после 16 лет, т. е. в период достижения биологической

зрелости.

Гибкость. Широко распространено мнение, что дети являются более гибкими, чем

взрослые. Рост этого качества увеличивается с 6 до 10 лет, и в возрасте 10 лет происходит

большой скачок в его развитии.

Сенситивные периоды у детей имеют значительные индивидуальные колебания,

связанные с наступлением биологической зрелости, методами оценки физических качеств

и другими факторами. Всё это требует большой осторожности при выборе системы

тренировок. Наибольший прирост все физические качества имеют в период «ростового

спурта», т. е. 12—15 лет (пубертатный период).

Процесс многолетней тренировки юных спортсменов должен осуществляться на

основе следующих основных методических положений:

1)

Преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков,

юношей (девушек), юниоров и взрослых спортсменов.

2)

Постепенный

рост

объёма

средств

общей

и

специальной

физической

подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: с ростом спортивного

мастерства

в

тренировочном

процессе

увеличивается

доля

средств

специальной

подготовки за счёт сокращения ОФП.

3)

Непрерывное совершенствование в спортивной технике.

4)

Правильное планирование

тренировочных и соревновательных нагрузок.

Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться на более высоком уровне

тренировочных нагрузок, чем соответствующий период предыдущего годичного цикла.

5)

Строгое соблюдение принципа постепенности возрастания тренировочных и

соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки юных спортсменов.

6)

Одновременное развитие физических качеств спортсменов на всех этапах

многолетней тренировки и преимущественное развитие отдельных качеств в возрастные

периоды, наиболее благоприятные для этого (В.П. Филин, 1987).

Одним

из

необходимых

условий

роста

спортивного

мастерства

является

многолетняя

планомерная

тренировка.

Причем

в

процессе

этой

подготовки

следует,

строго и последовательно ставить задачи, выбирать средства и методы тренировки в

соответствии с возрастными особенностями и уровнем подготовленности спортсменов.

2. Общеразвивающая программа

№

п/п

Разделы подготовки

Этапы спортивной подготовки

СО

Обязательные предметные области

1.

Теоретическая подготовка

25

2.

Общая физическая подготовка

78

3.

Общая и Специальная физическая подготовка

63

Вариативные предметные области

4.

Реализация вида спорта и подвижные игры

25

5.

Развитие творческого мышления

12

6.

Национальный региональный компонент

12

7.

Специальные навыки

25

8.

Спортивное и специальное оборудование

12

9.

Общее число академических часов в год

252

Содержание изучаемого курса

Специальные упражнения. Выпады вперед и в стороны с различной работой и

положением

рук.

Ходьба

выпадами,

с

высоким

подниманием

бедра

и

скрестно

при

различном положении рук. Ходьба перекатом с пятки на носок с высоким подниманием

бедра

и

широкой

работой

руками.

То

же,

с

небольшим

подскоком,

акцентируя

продвижение вперед. Бег с высоким подниманием бедра и с забрасыванием голени назад.

Бег скрестными шагами вперед и боком. Бег прыжками по прямой линии и по разметке.

Пружинистые прыжки, проталкиваясь стопой, акцентируя проталкивание вперед. Прыжки

в шаге (с ноги на ногу). Беговые и прыжковые упражнения с небольшими отягощениями

(набивной мяч 1-2 кг, гантели 500-800-г). Махи ногами в различном направлении с

поддержкой

за

какой-либо

предмет

и

без

поддержки.

Упражнения

с

отягощениями

(набивные мячи, мешочки с песком) и на гимнастических снарядах (стенка, скамейка и

др.). Бег в упоре на гимнастическую стенку и другие предметы. Имитация работы рук в

основной стойке. Имитация работы ног лежа на спине, в висе на гимнастической стенке и

в стойке на лопатках и др.

Передовой

спортивный

опыт

и

научные

исследования

показывают,

что

для

достижения

гармоничного

физического

развития

и

избегания

преждевременной

стабилизации силовых качеств необходимо использовать широкий комплекс средств и

методов спортивной тренировки. Особое место в системе подготовки юного спортсмена

должны

занять

силовые

и

скоростно-силовые

упражнения

специального

и

общеразвивающего

характера.

Для

юных

спортсменов,

занимающихся

в

группах

начальной подготовки. Основными задачами станут: укрепление здоровья, улучшение

физического

развития,

овладение

основами

техники

выполнения

упражнений,

разносторонняя

физическая

подготовленность,

выявление

задатков

и

способностей,

привитие интереса к тренировочным занятиям, воспитание черт характера.

3. Методическая часть

3.1. Методические рекомендации по построению тренировочного процесса на

спортивно-оздоровительном этапе

В процессе многолетней тренировки чрезвычайно важна рациональная система

применения

тренировочных

и

соревновательных

нагрузок.

Она

строится

на

основе

следующих методических положений:

1)

Ориентация

уровней

нагрузок

юных

спортсменов

на

соответствующие

показатели, достигнутые сильнейшими взрослыми спортсменами;

2)

Увеличение

темпов

роста

нагрузок

от

этапа

начальной

спортивной

специализации на последующих этапах;

3)

Соответствие

уровня

тренировочных

и

соревновательных

нагрузок

возрастным особенностям и уровню подготовленности юных спортсменов;

4)

Учет закономерностей развития и взаимосвязи различных систем растущего

организма юного спортсмена.

На спортивно-оздоровительном этапе основное внимание спортсмена и тренера

нацелено на создание фундамента общей физической подготовки. Поэтому тренировочные

занятия строятся с акцентом на развитие физических качеств, таких, как сила, быстрота,

гибкость,

ловкость,

скоростно-силовые

качества,

выносливость.

Параллельно

с

этим

проводится обучение основам техники силовых и других видов спорта. Соотношение

ОФП и СФП находится в пределах 80-90/10-20 % на первом году обучения и 80-85/15-20

% - на втором.

Правильно

выбранная

структура

тренировки

является

важнейшим

условием

качественной

реализации

программы

двигательной

и

спортивной

подготовки

юных

спортсменов.

Все элементы содержания тренировки составляют единое целое.

Тренировка имеет подготовительную, основную и заключительную части. Они

взаимосвязаны, но в то же время решают самостоятельные задачи.

Задачи подготовительной части занятий:

1)

Организация группы (привлечение внимания занимающихся к предстоящей

работе),

2)

Повышение

работоспособности

организма

спортсменов,

эмоциональный

настрой на предстоящую работу,

3)

Предварительное

разогревание,

растягивание

и

увеличение

эластичности

мышц.

Средствами решения этих задач могут быть:

a)

Различные подготовительные упражнения общего характера;

b)

Игровые упражнения и подвижные игры.

Методы выполнения упражнений:

a)

Равномерный,

b)

Повторный,

c)

Игровой,

d)

Круговой.

Подготовительная часть состоит из двух частей. Основная задача первой части –

поднять общую работоспособность организма за счет воздействия главным образом на

вегетативные функции; второй – настроить на предстоящую работу, применяя в основном

специально-подготовительные

упражнения.

Обычно

рекомендуется

сначала

выполнять

упражнения для рук, плечевого пояса, затем туловища, тазовой области и ног.

На подготовительную часть отводится около 10-20% общего времени тренировки,

однако

продолжительность

разминки,

подбор

упражнений

и

их

соотношение

могут

колебаться

в

значительных

пределах.

Это

зависит

от

индивидуальных

особенностей

спортсмена, характера предстоящей работы, условий внешней среды.

Основная

часть

должна

соответствовать

подготовленности

занимающихся.

Возрасту

и

полу,

периоду

и

этапу

подготовки,

избранной

специализации

и

другим

факторам.

Задачи основной части:

1.

Ознакомление,

детализирование,

разучивание

или

совершенствование

техники специальных упражнений .

2.

Направленное

воздействие

на

развитие

физических

качеств

(например,

воспитание силы или нескольких физических качеств).

3.

Общее и специальное воспитание моральных, волевых и интеллектуальных

качеств в плане комплексного подхода к воспитанию. В качестве учебного материала здесь

используются

основные

и

вспомогательные

упражнения.

Наиболее

целесообразна

следующая последовательность упражнений, или «блоков» тренировочных заданий:

a)

Для овладения и совершенствования техники,

b)

Развития быстроты и ловкости,

c)

Развития силы,

d)

Развития выносливости.

Тактические задачи решаются параллельно в процессе занятий.

Методы выполнения упражнений:

a)

Равномерный,

b)

Повторный,

c)

Переменный,

d)

Интервальный,

e)

Игровой,

f)

Круговой,

g)

Контрольный.

В отличие от подготовительной части характер упражнений в основной части

сравнительно

однообразен.

Поэтому

последовательность

различных

упражнений

необходимо

варьировать

так,

чтобы

занимающиеся

смогли

проявить

большую

работоспособность независимо от состояния организма.

На основную часть занятия отводится 70-85% общего времени тренировки.

Заключительная

часть.

Чтобы

создать

условия

для

перехода

занимающихся

к

другому виду деятельности, организм необходимо привести в более спокойное состояние.

Как

правило,

если

нагрузка

снижается

постепенно,

то

отрицательной

реакции

не

возникнет.

Задачи заключительной части:

1.

Направленное

постепенное

снижение

функциональной

активности

организма занимающихся.

2.

Подведение итогов проведенного занятия и выдача задания на дом.

Средствами для решения этих задач являются:

a)

Легко дозируемые упражнения,

b)

Умеренный бег,

c)

Ходьба,

d)

Относительно спокойные игры.

Методы выполнения упражнений:

a)

Равномерный,

b)

Повторный,

c)

Игровой.

На заключительную часть отводится 10-15% общего времени тренировки.

Объем и интенсивность тренировочной нагрузки на занятиях.

В

спорте

под

объемом

тренировочной

нагрузки

понимают

сумму

работы

,

проделанной

за

занятия

или

какой-либо

тренировочный

цикл.

Физическая

нагрузка

определяется дозировкой упражнений или тренировочных заданий, их повторяемостью ,

длительностью. А также условиями выполнения.

Физическая нагрузка во время тренировки регулируется:

a)

Изменением количества упражнений и тренировочных заданий,

b)

Количеством повторений,

c)

Уменьшением или увеличением времени на выполнение задания,

d)

Увеличением или уменьшением темпа исполнения и амплитуды движений,

e)

Усложнением или упрощением выполнения упражнений,

f)

Использованием тренажеров и тренировочных устройств.

Регулировать нагрузку во время тренировочного занятия – значит, обеспечить её

оптимальный

объем

и

интенсивность.

Большое

значение

в

процессе

занятий

имеет

рациональное

обеспечение

общей

плотности

тренировочного

урока.

К

оправданным

относятся

следующие

затраты

времени:

демонстрация,

указания

преподавателя,

выполнение

физических

упражнений

и

необходимый

отдых

перестроения,

установка

снарядов и т.п. К неоправданным затратам тренировочного времени относятся его потери

в связи с организационными или другими неполадками («простой» между подходами из-за

недостатка оборудования, нарушения дисциплины и т.п.). Оптимальной плотности занятий

способствует сокращение времени на перестроение и перерывы между упражнениями,

применение

поточного

выполнения

упражнения,

заблаговременная

подготовка

мест

занятий и инвентаря, включение дополнительных упражнений.

Объем

и

интенсивность

занятий

можно

также

повысить

за

счет

увеличения

скорости

выполнения

упражнения,

дистанции,

веса

снарядов,

продолжительности

выполнения упражнений или тренировочных заданий; замены легких упражнений более

сложными. Увеличения числа повторений.

В каждом занятии есть своя мера предельно допустимых нагрузок. Но любая

нагрузка

должна

определяться

и

зависеть

от

возраста,

пола,

подготовленности

занимающегося.

Величину

тренировочной

нагрузки

можно

условно

разделить

на

облегченную (малую), оптимальную (среднюю), жесткую (большую).

Облегченные

методы

(компоненты

нагрузок

и

отдыха)

позволяют

быстро

восстановить

95%

работоспособности

организма,

Оптимальные

методы

тренировки

характеризуются

относительно

медленным

восстановлением

работоспособности

организма спортсмена, Жесткие методы тренировки являются очень тяжелыми и требуют

много времени на восстановление организма.

3.2. Программный материал

№

занятия

Тема занятий

1.

ТБ на занятиях. Беседа о влиянии занятий на организм. Организационные вопросы.

Самоконтроль. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу.

2.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

3.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Спортивные игры.

4.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу.

5.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

6.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц.

Выполнение контрольных нормативов. Национальные виды спорта.

7.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу.

8.

Влияние занятиями т/атлетикой на организм.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения

на основные группы мышц. Становая тяга. Упражнения для мышц спины. Упражнения с

гирями. Работа по индивидуальному комплексу. Спортивные игры.

9.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Спортивные игры.

10.

Гигиена, вакаливвание, питание, режим спортсмена.Бег до 10мин. Общеразвивающие

упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на горизонтальной скамье, жимы сидя.

Работа по индивидуальному комплексу.

11.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

12.

Роль ОФП, СФП в подготовке спортсмена. Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на

основные группы мышц. Приседания со штангой. Жимы ногами. Работа по

индивидуальному комплексу. Плавание. Национальные виды спорта.

13.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу.

14.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

15.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

16.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу.

17.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

18.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание. Национальные

виды спорта.

19.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу.

20.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

21.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

22.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу.

23.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

24.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание. Национальные

виды спорта.

25.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу.

26.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

27.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

28.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу.

29.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

30.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание. Национальные

виды спорта.

31.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу.

32.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

33.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

34.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу.

35.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

36.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание. Национальные

виды спорта.

37.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу.

38.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

39.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

40.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу. Национальные

виды спорта.

41.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

42.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

43.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу.

44.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

45.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

46.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу. Национальные

виды спорта.

47.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

48.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

49.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу.

50.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

51.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

52.

ТБ на занятиях. Беседа о влиянии занятий на организм. Организационные вопросы.

Самоконтроль. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу. Национальные

виды спорта.

53.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

54.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

55.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу.

56.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

57.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

58.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу. Национальные

виды спорта.

59.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

60.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

61.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу.

62.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

63.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

64.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу. Национальные

виды спорта.

65.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

66.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

67.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу.

68.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

69.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

70.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу. Национальные

виды спорта.

71.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

72.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

73.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу.

74.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

75.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

76.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу. Национальные

виды спорта.

77.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

78.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

79.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу.

80.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

81.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

82.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу. Национальные

виды спорта.

83.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

84.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

85.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу.

86.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

87.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

88.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу. Национальные

виды спорта.

89.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

90.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

91.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу.

92.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

93.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

94.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу. Национальные

виды спорта.

95.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

96.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

97.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу.

98.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

99.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

100.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу. Национальные

виды спорта.

101.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

102.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

103.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу.

104.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

105.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

106.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

107.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу.

108.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

109.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

110.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу. Национальные

виды спорта.

111.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

112.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

113.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу.

114.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

115.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

116.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу. Национальные

виды спорта.

117.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

118.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

119.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу.

120.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

121.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

122.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу. Национальные

виды спорта.

123.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

124.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Приседания со

штангой. Жимы ногами. Работа по индивидуальному комплексу. Плавание.

125.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Жимы лёжа на

горизонтальной скамье, жимы сидя. Работа по индивидуальному комплексу.

126.

Бег до 10мин. Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Становая тяга.

Упражнения для мышц спины. Упражнения с гирями. Работа по индивидуальному комплексу.

Спортивные игры.

Список литературы:

1.

Годик

М.А.

Контроль

тренировочных

и

соревновательных

нагрузок.

М.:

Физкультура и спорт, 2008г..

2.

Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт, 2012г..

3.

Основы управления подготовкой юных спортсменов / под ред. М.Я. Набатниковой.

М.: Физкультура и спорт, 2010г.

4.

Филин

В.П.

Теория

и

методика

юношеского

спорта:

Учебное

пособие

для

институтов и техникумов физической культуры. М.: Физкультура и спорт,2009г..

Рабочий план – график

тренировочных занятий на 2019 – 2020

уч.год

№

Задачи

Средства

№

Занятия

1

2

3

4

5

6

7

8

9

1

0

1

1

1

2

1

3

1

4

1

5

1

6

1

7

1

8

1

9

2

0

2

1

2

2

2

3

2

4

2

5

2

6

2

7

2

8

2

9

3

0

3

1

3

2

3

3

3

4

3

5

1

Разминка

Ходьба, бег в спокойном темпе.

ОРУ.







































































2

Совершенствование

ОРУ без предметов.

Комбинация из различных

положений и движений рук, ног ,

туловища и в движении.

























3

Совершенствование

ОРУ с предметами

С набивными мячами (весом до

5кг), гантелями (до 8кг), гирями

(12,16 и 24кг), штангой, на

тренажерах, с эспандером

























4

Развитие и

совершенствование

висов и упоров

Подъём в упор силой, вис

согнувшись, сзади; сгибание и

разгибание рук в упоре на брусьях,

угол в упоре , стойка на плечах из

седа ноги врозь, подъём

переворотом, подъём разгибом до

седа ноги врозь, соскок махом

назад.























5

Развитие и

совершенствование

акробатических

Упражнений

Длинный кувырок через

препятствие, стойка на руках с

помощью, кувырок назад через

стойку на руках помощью.



















6

Развитие силы

Различные упражнения с

отягощениями, на тренажёрах







































































7

Развитие

Комбинации общеразвивающих



















координационных

способностей

упражнений

8

Разнообразная

физическая

подготовка

Занятия другими видами спорта.

(спортивные игры, лёгкая атлетика,

плавание, подвижные игры,

национальные виды спорта.







































































9

Теоретический

раздел

Техника безопасности на

тренировках. Правила пожарной

безопасности.

+

+

История развития силовых видов

спорта.

+

Врачебный контроль и

самоконтроль

+

+

Личная и общественная гигиена.

Закаливание. Питание.

+

+

Воспитание нравственных и

волевых качеств

Методика спортивной тренировки

Техника основных и

вспомогательных упражнений.

10

Обучение и

совершенствование

техники

Подводящие, подготовительные

упражнения со снарядами







































































11

Обучение и

совершенствование

тактики

упражнения со снарядами и на

тренажёрах.







































































12

Восстановительные

мероприятия

Посещение сауны и др.

восстановительные мероприятия

































№

Задачи

Средства

№

Занятия

3

6

3

7

3

8

3

9

4

0

4

1

4

2

4

3

4

4

4

5

4

6

4

7

4

8

4

9

5

0

5

1

5

2

5

3

5

4

5

5

5

6

5

7

5

8

5

9

6

0

6

1

6

2

6

3

6

4

6

5

6

6

6

7

6

8

6

9

7

0

1

Разминка

Ходьба, бег в спокойном темпе.

ОРУ.







































































2

Совершенствование

ОРУ без предметов.

Комбинация из различных

положений и движений рук, ног ,

туловища и в движении.

























3

Совершенствование

ОРУ с предметами

С набивными мячами (весом до

5кг), гантелями (до 8кг), гирями

(12,16 и 24кг), штангой, на

тренажерах, с эспандером

























4

Развитие и

совершенствование

висов и упоров

Подъём в упор силой, вис

согнувшись, сзади; сгибание и

разгибание рук в упоре на брусьях,

угол в упоре , стойка на плечах из

седа ноги врозь, подъём

переворотом, подъём разгибом до

седа ноги врозь, соскок махом

назад.























5

Развитие и

совершенствование

акробатических

Упражнений

Длинный кувырок через

препятствие, стойка на руках с

помощью, кувырок назад через

стойку на руках помощью.



















6

Развитие силы

Различные упражнения с

отягощениями, на тренажёрах







































































7

Развитие

координационных

способностей

Комбинации общеразвивающих

упражнений



















8

Разнообразная

физическая

подготовка

Занятия другими видами спорта.

(спортивные игры, лёгкая атлетика,

плавание, подвижные игры.







































































национальные виды спорта.

9

Теоретический

раздел

Техника безопасности на

тренировках. Правила пожарной

безопасности,

+

История развития силовых видов

спорта.

+

Врачебный контроль и

самоконтроль

+

Личная и общественная гигиена.

Закаливание. Питание.

Воспитание нравственных и

волевых качеств

+

+

Методика спортивной тренировки

+

Техника основных и

вспомогательных упражнений.

+

+

10

Обучение и

совершенствование

техники

Подводящие, подготовительные

упражнения со снарядами







































































11

Обучение и

совершенствование

тактики

упражнения со снарядами и на

тренажёрах.







































































12

Восстановительные

мероприятия

Посещение сауны и др.

восстановительные мероприятия



































№

Задачи

Средства

№

Занятия

7

1

7

2

7

3

7

4

7

5

7

6

7

7

7

8

7

9

8

0

8

1

8

2

8

3

8

4

8

5

8

6

8

7

8

8

8

9

9

0

9

1

9

2

9

3

9

4

9

5

9

6

9

7

9

8

9

9

1

0

0

1

0

1

1

0

2

1

0

3

1

0

4

1

0

5

1

Разминка

Ходьба, бег в спокойном темпе.

ОРУ.







































































2

Совершенствование

ОРУ без предметов.

Комбинация из различных

положений и движений рук, ног ,

туловища и в движении.

























3

Совершенствование

ОРУ с предметами

С набивными мячами (весом до

5кг), гантелями (до 8кг), гирями

(12,16 и 24кг), штангой, на

тренажерах, с эспандером

























4

Развитие и

совершенствование

висов и упоров

Подъём в упор силой, вис

согнувшись, сзади; сгибание и

разгибание рук в упоре на брусьях,

угол в упоре , стойка на плечах из

седа ноги врозь, подъём

переворотом, подъём разгибом до

седа ноги врозь, соскок махом

назад.























5

Развитие и

совершенствование

акробатических

Упражнений

Длинный кувырок через

препятствие, стойка на руках с

помощью, кувырок назад через

стойку на руках помощью.



















6

Развитие силы

Различные упражнения с

отягощениями, на тренажёрах







































































7

Развитие

координационных

способностей

Комбинации общеразвивающих

упражнений



















8

Разнообразная

физическая

подготовка

Занятия другими видами спорта.

(спортивные игры, лёгкая атлетика,

плавание, подвижные игры.







































































национальные виды спорта.

9

Теоретический

раздел

Техника безопасности на

тренировках. Правила пожарной

безопасности.

+

+

История развития силовых видов

спорта.

Врачебный контроль и

самоконтроль

+

Личная и общественная гигиена.

Закаливание. Питание.

+

Воспитание нравственных и

волевых качеств

Методика спортивной тренировки

+

+

+

Техника основных и

вспомогательных упражнений.

10

Обучение и

совершенствование

техники

-Подводящие, подготовительные

упражнения со снарядами







































































11

Обучение и

совершенствование

тактики

упражнения со снарядами и на

тренажёрах.







































































12

Восстановительные

мероприятия

Посещение сауны и др.

восстановительные мероприятия

































