«Стретчинг в домашних условиях для детей дошкольного и

младшего школьного возраста, как метод профилактики мышечных

зажимов в опорно-двигательном аппарате»

Несущев В.С.

Педагог дополнительного образования

Английское слово stretch (растягивать) в последние годы стало известным как

название направления в оздоровительной гимнастике. Оно базируется на упражнениях,

которые

дают

возможность

с

помощью

растягивания

мышц

различных

частей

тела

добиться

хорошего

мышечного

тонуса

и,

следовательно,

достичь

определенного

оздоровительного эффекта.

Уже

само

слово

«стретчинг»

говорит

о

характере

упражнений:

во

время

их

выполнения мышцы различных частей тела подвергаются растяжению, несколько секунд

остаются в таком состоянии, а затем возвращаются к норме.

Растягивание мышц имеет следующее положительные эффекты:

- благодаря растяжению, мышцы расслабляются и становятся эластичными;

- суставы приобретают большую подвижность, в результате увеличения гибкости;

- сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на организм.

Главная идея стретчинга – не навредить. Он предназначен для любого возраста и

уровня здоровья учащихся.

Задачи стретчинга:

- развитие гибкости всего тела;

- ослабление напряженности и скованности;

- улучшение реакции мышц;

- улучшение координации и кровообращение;

-

более

быстрое

удаление

шлаков,

понижение

нагрузки

на

хрящи

суставов

и

межпозвоночные диски, и как результат – улучшение общего состояния всего организма.

Занимаясь стретчингом обучающиеся ни в коем случае не должны чувствовать

боль и испытывать какие либо неприятные ощущения.

Физиологические основы стретчинга.

Анализируя

литературу,

посвященную

физиологическим

основам

стретчинга

можно выделить четыре параметра, влияющие на растягивание мышц и гибкость:

-

строение

опорно-двигательного

аппарата.

Сюда

можно

отнести

тип

сустава,

строение связочного аппарата и мышц;

- физиология взаимодействие мышц, межмышечная координация;

- центральная нервная система;

- функциональное состояние организма, зависящее от внешних факторов.

До

появления

английского

термина

«стретчинг»

в

спорте

долгое

время

употребляли

термин

«гибкость»,

который

используется

и

сейчас

по

отношению

к

амплитуде движения всего тела целиком. Этот термин используется, когда речь идет о

подвижности в суставах. Большое влияние на гибкость оказывает общее функциональное

состояние

организма:

болезнь,

усталость, нервозность

и

т.

д.

влияет

на

гибкость

и

суточная периодика: с утра, например, общая подвижность, ниже чем вечером или днем.

К

внешним

фактором,

действующим

на

гибкость,

относятся

разогрев

и

предварительное

растяжение

мышц.

Разогрев

увеличивает

кровоснабжение

в

растягиваемых мышцах, однако он удерживается сравнительно недолго – 10-15 минут.

Увеличить эффект разогрева можно за счет уменьшение отдачи тепла телом (заниматься в

теплом спортивном костюме).

Основные правила стретчинга:

1.

Никогда не растягиваться без предварительного разогрева.

2.

Лучше тянуться меньше, чем слишком сильно.

3.

Растягивать необходимо только расслабленные мышцы.

4.

Каждое положение при растягивании нужно держать в течение минимум 60

секунд, в любом случае так долго, чтобы исчезло даже легкое натяжение.

5.

Дышать следует медленно, глубоко и ровно, нельзя задерживать дыхание.

6.

Во время растягивания необходимо сохранять устойчивое положение тела.

7.

Не допускать резких движений во время стретчинга.

Данный мастер-класс, включает в себя показ комплекса упражнений на стретчинг в

домашних условиях с детьми дошкольного и младшего школьного возраста.

Цель: Создание условий для ознакомления родителей с комплексом физических

упражнений,

направленных

на

профилактику

мышечных

зажимов

в

опорно-

двигательном аппарате.

Цель мастер-класса может быть достигнута через решение следующих задач:

1.

Образовательные:

- дать представление о стретчинге.

- обучить родителей технике правильного выполнения комплексов упражнений

на стретчинг.

2.

Развивающие:

- развить интерес родителей к здоровому образу жизни.

- развивать навыки и умения в гибкости.

3.

Воспитательные:

-

способствовать

воспитанию

родительской

ответственности

за

жизнь

и

здоровье детей.

- способствовать установлению взаимодействия родителей со своими детьми в

процессе выполнения физических упражнений.

Методы обучения:



Словесный.



Практический



Репродуктивный.

Принципы подачи учебного материала:



Принцип доступности.



Принцип последовательности.

Оборудование:



Спорт зал.



Ковровое покрытие.



Экспандер, утяжелители.



Гимнастический мат.



Набивной мяч.

Дидактический материал:

Для педагога

Для родителей

1.

Конспект мастер-класса.

2.

Музыкальное сопровождение.

3.

Спортинвентарь.

1.

Форма для занятия.

План мастер-класса

Вступительная часть:

1.

Обозначение темы мастер-класса

Теоретическая часть:

1.

Понятие «Стретчинг»

2.

Методика стретчинга

3.

Оздоровительные функции стретчинга

Практическая часть:

1.

Разминка

2.

Комплекс упражнений на «воротниковую зону»

3.

Комплекс упражнений на «грудной отдел»

4.

Комплекс упражнений на мышцы ног.

Заключительная часть:

1.

Ответы на вопросы

Ход мастер-класса

Список литературы:

1.

Анатомия стретчинга: большая иллюстрированная энциклопедия; [пер. с англ. Н.А.

Татаренко]. – Москва: Эксмо, 2018. – 224 с.: ил. – (Анатомия спорта).

2.

Никитин В.Ю., Кузнецов Е.А. Партерный тренаж. – М.: Век информации,

2018. – 260с.

Этапы занятия

Содержания

Время

Вступительная часть:



Обозначение темы занятия



Озвучивание хода мастер-класса

3 мин

Теоретическая часть:

Понятие «Стретчинг».

Понятие «Гибкость».

Методика стретчинга:



Игровой стретчинг.



Баллистический стретчинг.



Динамический стретчинг.



Пассивный стретчинг.

15 мин

Практическая часть:

Разминка:



Комплекс

упражнений

на

разогрев

опорно-двигательного

аппарата.



Комплекс упражнений на

«воротниковую зону»



Комплекс упражнений на

«грудной отдел»



Комплекс упражнений на

мышцы ног.

20 мин

Заключительная часть:

Ответы на вопросы.

5 мин