Пилатес, как один из видов дополнительных

физических нагрузок в старшей школе

Все мы знаем очень мудрое и популярное высказывание: «Береги здоровье

смолоду!» А ведь правда, многие взрослые проблемы родом из детства. Все

родители хотят, чтобы их дети выросли здоровыми и счастливыми, выросли

здоровее и счастливее их самим. Детство — это не только пора беззаботного

счастья и веселья. Это время становления всех внутренних органов маленького

человека, его нервной системы, опорно-двигательного аппарата. Правильно

сформированные изначально, они и в дальнейшем будут работать без сбоя. Но в

нынешнее время очень много факторов сказывается на неблагоприятное

развитие ребенка и его здоровье.

Не секрет, что школьная система очень агрессивна. Дети по много часов

проводят сидя в школе, дома за уроками, у репетитора и на других кружках.

Главное ребенку не прививают навык, как следует правильно сидеть и

распределять нагрузку на спину. А еще меньший процент учителей, поправляют

своих учеников, если те не следуют этим правилам. В итоге у ребенка

появляется привычка сидеть в определенной позе, от которой очень сложно

избавиться в обычной жизни.

Очень многие дети страдают малоподвижным образом жизни. В период

развития технологий, дети очень много время проводят у компьютеров и

телевизоров. Отсутствие адекватных физических нагрузок приводит к тому, что

у ребенка не формируется развитый мышечный корсет, который бы удерживал

позвоночник.

В первую очередь, велика роль пилатеса в формировании правильного опорно-

двигательного

аппарата.

Школьники

проводят

уйму

времени,

сидя

у

компьютера или телевизора. Во время длительного пребывания в сидячем

положении

мышцы

их

спины

испытывают

наибольшую

нагрузку,

деформируются. Поэтому совсем не редки в наше время такие физические

нарушения, как плоская и круглая спина,сколиоз, сутулость, изменения формы

стопы. Пилатес же помогает избежать нарушений осанки в раннем возрасте,

формирует правильные изгибы позвоночника и своды стопы, укрепляет суставы

и связки.

Благоприятно действуют занятия пилатес на становление мышечной системы.

Любые движения в этой технике выполнятся плавно, медленно, без излишнего

напряжения,

поэтому

нет

опасности

растяжения

связок.

Постепенно

формируется крепкий «каркас» из гибких и упругих мышц.

Пилатес, комплексно воздействуя на все органы молодого организма, отлично

подойдет гиперактивным и тревожным, нервным детям. Все упражнения,

выполняемые плавно, спокойно, с ровным дыханием. Тренировки по пилатесу

научат

ребенка

концентрироваться,

расслабляться,

бороться

со

своими

возрастными стрессами и переживаниями.

Развивая дыхательные мышцы, пилатес учит и здоровому дыханию. А это, в

свою очередь, позволит ребенку управлять своими эмоциями, контролировать

мыслительные процессы и успокаиваться!

Что представляет собой система

Пилатес- это система, помогающая правильно подойти к физическим

нагрузкам. При этом происходит воздействие на все группы мышц. Главной

целью является научиться концентрировать дыхание и чувствовать, как

происходит выполнение действий с определенными мышцами. То есть

движения выполняются естественно, но присутствует амплитуда в суставах.

Именно пилатес считается реабилитационной гимнастикой.

Чем полезен пилатес

Основная цель тренировок – восстановление подвижности и естественной

гибкости позвоночника и суставов, вокруг которых формируется красивая,

плотная, удлиненная мышца. В результате позвоночник восстанавливает

нормальное положение, позвоночные диски вновь обретают амортизационные

свойства.

Пилатес дает гибкость и свободу движений. Эффект достигается за счет

регулярности и правильности проведения занятий.

Заниматься пилатесом можно в любом возрасте и с разной физической

подготовкой. Особое преимущество – тренировки доступны даже тем, кто

страдает болезнями опорно-двигательного аппарата.

Пилатес для детей – великолепное решение для физической нагрузки,

способной разрешить не только проблемы, касающиеся опорно-двигательного

аппарата, но и предупредить их возникновение.

О пользе и возможном вреде

Итак, на какие системы пилатес воздействует, если им занимаются дети? Во-

первых, на опорно-двигательный аппарат, в особенности, на позвоночный

отдел. Упражнения пилатеса для детей мягко воздействуют на мышечный

каркас, укрепляя его, что положительно влияет на формирование и

поддержание осанки. Во-вторых, на дыхательную систему, которая, в свою

очередь, оказывает влияние на кровеносную и нервную систему.

Однако существуют и определенные противопоказания, касающиеся здоровья

детей, при которых занятия пилатесом не рекомендованы. Во-первых, это

воспалительные процессы любого характера. Во-вторых, психические

заболевания, а, в-третьих, тяжелое состояние ребенка.

Среди основных упражнений выделяют:

1. Ролл ап. Для выполнения занимают позицию на полу. Ноги сгибают так,

чтобы пятки находились в 10 см от ягодиц. Живот втянули, и начали скручивать

грудную клетку, ощущая каждый позвонок. То есть нужно плавно подняться и

опуститься.

2. Планка. Достаточно известное упражнение. При выполнении можно

упираться на ладони или предплечья и носочки. Вес тела распределяется

равномерно, живот необходим втянуть, напрячь бедра. Но при этом должен

ощущаться комфорт. Начинают выполнение с 30 секунд, увеличивая время до

120 секунд.

3.Сотня. Для выполнения занимают позиция, как в первом упражнение, руки

вытягивают вперед. Угол должен быть комфортным для рук относительно пола,

но менее, чем 90 градусов. Руками выполняют пружинистые действия по бокам

по 7 раз ладонями вверх и вниз. Затем переворачиваются и повторяют

движения. Всего должно быть не менее 100 по хлопываний руками.

Уникальность

техники

пилатес

—

в

воздействии

на

физическое,

умственное и психическое развитие детей. К тому же любое занятие

спортом

обязательно

поднимет

настроение

и

сделает

ребенка

жизнерадостным и открытым к общению!