К вопросу наиболее эффективных занятий по плаванию

начального обучения в школе.

Одним из основополагающих принципов системы физического

воспитания школьников является достижение их гармоничного развития.

Одним из путей достижения данной цели является овладения ими обширным

фондом двигательных действий, в первую очередь, жизненно необходимым.

В числе жизненно необходимых навыков особое место занимает умение

плавать, так как это напрямую связано с обеспечением безопасности жизни

людей. Проблема массового обучения населения плаванию, вставшая

особенно остро в последние годы требует пересмотреть методику тренировок

в детских спортивных школах и учебных группах по плаванию. Программа

обучения состоит из большого количества подготовительных упражнений в

воде и на суше. Процесс обучения длится несколько месяцев и обеспечивает

тщательный отбор перспективных юных пловцов.

При массовом обучении, решают иные задачи:

1. овладения плавательными навыками

2. средство профилактике несчастных случаев на воде

3. сдача нормативов ГТО

Это позволяет сократить в 2 раза общую продолжительность обучения, и

использовать ускоренную методику обучения.

Курс обучения по сокращенной программе целесообразно начинать с

недели закаливания, изучения комплекса общеразвивающих и специальных

упражнений, направленных на развитие подвижности суставов и общей

гибкости, координации движений, упражнений на освоение положения

техники гребка при имитации гребковых упражнений. В дальнейшем каждый

урок необходимо начинать с упражнений на суше, создавая четкую

психологическую установку на занятия в воде. На суше должно быть

досконально изучено всё, что изучается в воде. Особое внимание следует

обратить имитационных упражнений руками и ногами и упражнений на

согласование дыхания с движением рук.

В комплексе упражнений на суше помимо ходьбы, бега, наклонов

вперед, назад, в сторону, попеременных и одновременных круговых

движений руками вперед и назад обязательно должны следующие

упражнения.

1.И.п.- стоя, держа в прямых руках палку или полотенце (верёвку)

«Выкруты» назад – вперёд через голову. Руки во время выкрутов не сгибать.

Ширина хвата постепенно уменьшать.

2.И.п.- сидя на пятках, упор руками сзади. Приподняться на коленях на

12-15 см. от земли и опуститься, придерживая себя руками, лечь на спину,

легко покачиваться. Стопы ног не напрягать.

3.И.п.- Попеременные движения ногами в вертикальной или

горизонтальной плоскости (как при плавании кролем на груди и на спине)

сидя с опорой руками сзади, полулёжа с опорой на предплечья, лежа на груди

руки вытянуты вперед, вдоль корпуса, попеременно левая впереди правая

вдоль корпуса и наоборот, сидя с руками, вытянутыми вверх.

4.И.п.- сидя на корточках выпрыгивание вверх. Отработка толчка от

бортика. Стартовый прыжок вверх.

5.- Овладение положением «высокого локтя». И.п.- стоя в полунаклонен

с опорой левой рукой о колено, давить правой рукой в течении 6-10 сек. на

опору. Повторить, сменив положение рук. Лежа на правом боку, рука

вытянута вперёд за головы, левая вытянута и находится на левом бедре.

Пальцы левой руки скользят по корпусу от бедра к голове, локоть поднят

вверх. Пальцы касаются виска (отдаём честь как солдаты) и рука проходит

вперёд до полного выпрямления параллельно правой руки. Корпусом

перекатываемся на грудь. Тоже самое делаем на другом боку.

6.Дыхательные упражнения. И.п.- приседаем, делаем выдох, встаём,

делаем вдох. Поворот головы в сторону (правую или левую) вдох, поворот

прямо перед собой выдох. Тоже самое но в наклоне ладошки находятся на

коленях. Гребки руками рука опускается вниз выдох, рука поднимается вдох.

Это упражнение можно делать одной рукой, двумя руками, попеременно, но

за дыханием следим по одной выбранной руке. Так же эти упражнения можно

выполнять в движении. Передвигаясь обычным шагом, более сложно на

носочках, с минимальной шириной шага.

Для новичков, испытывающих водобоязнь, неделю предварительного

закаливания следует использовать для устранения этого состояния. Их

необходимо выделить в отдельную группу и организовывать дополнительные

специальные занятия. Чувство страха у новичков снижается уровень

восприятия и усвоения материала, в результате чего занимающегося не могут

объективно оценить свои действия, что резко снижает результативность

учебного процесса. Добиться у новичков непринуждённого состояния

пребывания в воде можно такими упражнениями: погружение лица в воду;

открывание глаз под водой и рассматривание предметов под водой; соскок в

воду с бортика. Полезные игры в воде типа «игры с мячом», кто выше

пригнет из воды вверх.

Завершить курс приобщения к воде следует выполнением контрольных

упражнений: 1) собрать со дна предметы (глубина по грудь)

2) выполнить несколько соскоков с бортика бассейна

Приступая к выполнению основной части программы курса обучения,

рекомендуется придерживаться следующей структуры. Распределения

материала в занятии: повторение трудно осваиваемых элементов и связок

исправление общих и индивидуальных ошибок путём многократного

повторения упражнений; изучение элементов техники плавания, простейших

взаимосвязей и согласования движений, закрепление элементов техники

плавательных движений, взаимосвязь и согласования движений в

изменяющихся условиях и ситуациях.

Такой порядок позволяет основной массе занимающихся успешно

овладевать учебным материалом, а тренерам-преподавателям, учителям даёт

возможность уделить время отстающим.

Помогаю овладеть учебным материалом игры, в которых включаются

изучаемые в уроке упражнения, а также соревновательные задания и

выполнение упражнений на оценку.