Пилатес – это объёмная, глубокая и комплексная методика со своей

историей и философией. Её разработал спортивный врач Йозеф

Пилатес в начале XX века для восстановления людей с серьезными

травмами. Сегодня все больше врачей по всему миру используют его

метод, но ещё больше людей выбирают пилатес для поддержания

здоровья, спортивной формы и работы на высоком уровне. Эффекты

от занятий пилатесом можно перечислять до бесконечности, они:

•

увеличивают гибкость тела

•

увеличивают силу за счёт улучшения эффективности движений;

•

развивают мышцы и тем самым предупреждает травмы;

•

помогают восстановить мышцы после травм: предупреждает

зарастание повреждённых мышц соединительной тканью;

•

безопасны в реабилитационный период после травм;

•

улучшают кровообращение;

•

улучшают дыхание;

•

тренируют осознанность движений, учат лучше чувствовать своё

тело;

•

помогают эффективно бороться со стрессом;

•

могут улучшить когнитивные способности;

•

могут улучшить сон.

Регулярные занятия пилатесом (дважды в неделю по часу) могут

улучшить состояние мышц брюшной полости, но не влияют на

координацию движений

Основный принципы пилатеса:

Главные принципы пилатеса — концентрация, центрирование,

контроль, дыхание, точность, плавность

[4]

:

•

Концентрация — сосредоточение на своём теле в процессе

тренировки;

•

Центрирование — основное внимание отводится развитию

мышечного корсета (кора);

•

Контроль — контроль правильности выполнения упражнений;

•

Дыхание — контроль дыхания — один из основных принципов

пилатеса.

•

Точность — каждое движение выполняется технически точно;

•

Плавность — все движения медленные и плавные.

Длительность и переодичность занятий:

Джозеф Пилатес призывал своих последователей тренироваться 5–7

раз в неделю. Для тех, кто давно занимается этим видом спорта,

такой

график подойдет. Но новичкам достаточно 3-х тренировок в неделю:

организм должен постепенно привыкнуть к регулярным нагрузкам,

не

воспринимая их как стресс.

Оптимальная длительность занятия — 40–50 минут. Но заниматься

нужно от начала и до конца тренировки. Не позволять себе отдыхать

между упражнениями, варианты «я немножко посижу, а потом

продолжу» — не пройдут. Если 40 минут заниматься тяжело, лучше

сократить время, но упражнения делать одно за другим, без

перерывов.

Минусы и противопоказания пилатеса:

•

Если говорить о минусах, то важно отметить, что для сжигания жира

и

похудения пилатес не является самым эффективным методом. Также

пилатес не поможет вам развить выносливость и существенно

улучшить физическую подготовку. Да, это не самый лучший способ

для похудения и избавления от лишнего веса, но зато пилатес

идеально подходит для улучшения здоровья и создания сильного

прочного тела.

•

Пилатес очень требователен к качеству выполнения упражнений,

поэтому при самостоятельных занятиях или с неграмотным

инструктором есть вероятность провести тренировки

малоэффективно. Очень важно соблюдать правильную технику

упражнений, которые требуют особой точности и внимания.

•

Пилатес отлично подходит для укрепления и тонизирования мышц

вашего тела и для повышения гибкости, но это не комплексная

силовая программа. Вам нужно будет дополнить его некоторыми

другими тренировками, если вы хотите подкачать руки или

качественно проработать нижнюю часть тела.

Особенности выполнения упражнений пилатеса:

•

В положении планки не прогибаемся, не опускаем и не поднимаем

таз вверх. Тело должно образовывать одну прямую линию.

•

При выполнении упражнений из пилатеса на спине поясница не

должна отрываться от полу и прогибаться, стараемся

прижимать ее к полу. Тянем живот к позвоночнику, не

расслабляем его.

•

Во время занятий мы не помогаем себе шеей, работаем только

мышцами кора. Затылок тянется назад и вверх.

•

В пилатесе упражнения выполняются на качество, а не на

количество и скорость. Повторите каждое упражнение не более

15-20 раз, но делайте это медленно и вдумчиво.

•

При занятиях пилатесом вы должны быть сконцентрированы на

мышцах и их работе. Для начала не занимайтесь пилатесом

дольше 20 минут, чтобы ваше внимание не рассеивалось, как это

бывает при длительной тренировк

е.

•

Не рекомендуется заниматься пилатесом при обострениях

болезней опорно-двигательного аппарата