Тренинг: «Профилактика эмоционального выгорания педагогов»

Варваровская Елена Владимировна

педагог – психолог

МОАУ «СОШ№2»

Цель: знакомство членов группы; осознание педагогами своих эмоций и

чувств, принятие их; освоение эффективных способов снятия внутреннего

напряжения; профилактика психологического здоровья педагогов.

Задачи:

1. Снижение уровня эмоционального выгорания учителей.

2.

Планирование

посредством

«мозгового

штурма»

мероприятий

по

профилактике эмоционального выгорания.

3. Повышение уровня сплоченности педагогического коллектива.

4. Ознакомление педагогов с приемами саморегуляции.

Оборудование: цветные карандаши, листы А4, ручки.

Целевая аудитория: учителя

Количество участников: 10-15 чел.

Время проведения: 1.5 - 2 часа

Форма проведения тренинга: круг, возможно свободное перемещение по залу

при выполнении упражнений.

Ход проведения тренинга.

1.

Упражнение «Самый ценный детский подарок»

Назовите свое имя, ценнейший детский подарок.

Психолог. Наша сегодняшняя встреча посвящена теме: «Профилактика

эмоционального выгорания педагога».

2.

Что же такое «синдром эмоционального выгорания»?

Это состояние чрезмерного эмоционального, физического и психического

истощения человека, которое обуславливается длительным пребыванием в

эмоционально перегруженной ситуации. Основным фактором возникновения

данной ситуации является стресс. А в работе и жизни педагога их более чем

достаточно. Поэтому не будем останавливаться на вопросах «почему?» и

«зачем?», вернемся к «что делать?». Для начала предложу вам упражнение,

которое покажет, каким сферам своей жизни вы отдаете предпочтение, а в

каких не реализуете себя.

3.

Релаксация «Лесная прогулка»

Сядьте поудобнее, закройте глаза. Расслабьтесь всем телом: почувствуйте,

как уходит напряжение с ног….ступней…коленей…бедер, как расслабляется

живот…грудь…плечи…шея. Осознайте, в каком положении находятся руки,

и положите их так, как Вам хочется, как они будут отдыхать… Расслабьте

голову и мышцы лица…

Сделайте глубокий вдох и с выдохом отпустите все мысли и переживания…

Теперь просто слушайте мой голос и позвольте себе представлять и

фантазировать…

Представьте, что вы входите в заброшенный сад. Там растет все, что вы

пожелаете, там всегда лето и светит солнышко. Прогуляемся по тропинкам,

полюбуемся на прекрасные цветы, вдохнем их аромат, погладим нежные

прохладные лепестки, присядем у ручья, опустим руки в прохладную воду.

Проплывающие рыбки собираются в стайки и кружатся на солнце. Они такие

разные, яркие, любопытные. Подплывают так близко к пальцам, что кажется

можно погладить рукой их серебристые спинки. Но чуть пошевели рукой, и

они тут же стремительно уплывают в разные стороны.

Пойдем по саду дальше. В нашем тенистом саду так хорошо, что сюда

набежали разные гости. Это смешной маленький зайчик. Он сидит под

кустом рябины, слегка потряхивая длинными ушкам, и смотрит на вас

доверчивыми глазами, он знает, что вы его друзья и не обидите его.

Погладьте его пушистую спинку, потрогайте его нежные ушки, прохладный

влажный носик. Посмотрите наверх, там скачет с ветки на ветку огненно-

рыжая белка. Подойдите к ней поближе, насыпьте на ладошки орешки,

протяните руку вверх и стойте тихо-тихо. Белка сама прыгнет к вам на

ладошку. Запомните это приятное ощущение радости, счастья от общения с

маленьким чудесным зверьком.

Посмотрите вокруг, какие еще гости пришли к вам в сад? Может, забежал

бурый мохнатый медвежонок полакомиться сладкими сочными фруктами.

Может, гордая лисица прошла, мягко ступая лапками по траве. А вот

пробежал смешной пыхтящий ежик. Ежику очень нравится в вашем саду,

ведь здесь так много фруктов, а ежик так любит яблоки. Нацепил на свою

колючую спинку спелое желтое яблочко и побежал, стуча короткими

лапками.

Улыбнитесь смешным гостям и пройдите по всему лесу, посмотрите, не

нужно ли что-то поправить, убрать. Если нужно, посадите еще цветы,

соберите с деревьев спелые сочные фрукты. Теперь побродите по тропинкам,

наслаждайтесь прекрасными деревьями, цветами, вдыхайте их аромат.

Вы можете вернуться в сад в любое время, когда захотите. Здесь всегда

покой и тишина. Вы можете отдыхать и набираться сил.

Теперь пора возвращаться. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните.

Медленно откройте глаза.

4.

Упражнение «Социальные роли»

(Я педагог, жена, мать, дочь, подруга, женщина, бабушка, коллега, хозяйка)

Отметьте, от центра каждую роль по мере и количеству времени и энергии,

что вы ей отдаете. Чем больше отдаете, тем выше отмечайте.

Обсуждения. На схеме, которую вы получили можно четко увидеть, какие

социальные роли стоят для вас на первом месте, и страдающих от недостатка

вашей энергии.

5.

Проведение методики «Живой дом»

Цель: диагностика субъективного восприятия клиентом психологического

пространства семейных отношений.

Задачи:

определение роли близких людей в окружении;

прояснение в сознании его реальных отношений с близкими;

выявление конфликтной ситуации в семье.

Инвентарь: лист бумаги (А-4), цветные карандаши, простой карандаш, ручка.

Алгоритм работы:

Вступление. Просим письменно или устно перечислить тех людей, с

которыми человек проживает вместе под одной крышей.

Основная часть

- На листе формата А-4 изобразите простым карандашом деревенский

домик, в котором обязательно есть фундамент, стены, окна, крыша, чердак,

труба, двери, порог.

- Присвойте каждой части дома имя конкретного человека, начиная с себя. То

есть напишите прямо на рисунке, кто из указанных вами людей может быть

крышей, кто - окнами, стенами и т.д.

- Обсудите с клиентом возможные интерпретации работы.

Возможные интерпретации:

- фундамент - главный материальный и духовный «обеспечитель» семьи, тот,

на ком все держится;

- стены - человек, который отвечает за эмоциональное состояние семьи и

автора рисунка непосредственно;

Окна - будущее, люди, от которых семья чего-то ждёт, на кого возлагает

надежды (в норме, когда окна ассоциируют с детьми);

- крыша - человек в семье, который жалеет и оберегает клиента, создаёт

чувство безопасности, или клиент хотел бы это от него получать;

чердак - символизирует секретные отношения, а также желание клиента

иметь с этим человеком более доверительные отношения. Чердак также

может

обозначать

человека,

с

которым

у

клиента

отношения

развивались в прошлом, а на данный момент менее активны;

- труба - человек, от которого клиент получает или хотел бы получать

особую опеку, поддержку. Также может трактоваться как символическое

обозначение человека, который помогает «выпустить пар», отрегулировать

эмоции;

- двери - информационный портал; тот, кто учил выстраивать отношения с

миром; тот, у кого клиент учится взаимодействовать с другими людьми;

- порог - человек, с которым клиент связывает возможность коммуникации

в будущем.

Выводы. Методика позволяет за достаточно короткое время определить роль

для клиента каждого члена семьи, а также понять, какую роль в своей

семейной системе он отводит себе.

6.

Техника «Волшебные краски»

Рисование «волшебными красками» - сказкотерапевтическая техника для

актуализации

ресурса

жизненной

силы.

Также

используется

для

отреагирования и сублимации деструктивных чувств, подавленного

напряжения. На лист фанеры или плотного картона можно наносить

множество слоев краски, пока художника не удовлетворит результат.

Готовые картины можно использовать в оформлении кабинета, создании

декораций для спектаклей-импровизаций.

Простая инструкция – превратить простой лист картона в красивую

сказочную страну; или создать сказочное настроение; или создать карту

сказочной страны – «вид сверху».

Основной прием – спонтанное рисование.

Материалы:

1.

Клеенка, тряпки, салфетки, фартуки или халаты (словом, средства

защиты)

2.

Миски литровые (будущие «волшебные горшочки»)

3.

Лист плотного картона, но лучше фанера или ДВП (для совместного

рисования – большой лист, для каждого участника лист А4)

4.

Мука (из расчета чуть меньше половины миски на одного человека)

5.

Соль крупная (одна горсть – или 2-3- столовые ложки на одного

человека)

6.

Масло (подсолнечное или иное растительное) из расчета половина

чайной ложки на одного человека

7.

Клей ПВА (минимум 4 столовые ложки на одного человека, можно

больше)

8.

Краски ГУАШЬ (желательно свежая, желательно 12 цветов)

9.

Вода (лучше, если у каждого участника будет своя мисочка или

бутылочка; тесто постепенно разбавляется водой до густоты теста на

оладьи или густые блины) Хорошо, если у каждого участника будет

своя 1,5 литровая бутылка с водой из-под крана

Символическое значение «волшебных ингредиентов»

Мука

–

хлеб,

достаток,

достаточное

количество

материальных

возможностей для реализации задуманного, удовлетворенность, покой,

гармония

Соль – процесс поиска, познания сути вещей и явлений, кристаллы

знаний, жизненного опыта

Масло растительное – сок растения, синхронизация с происходящим, и,

как следствие, удачное стечение обстоятельств (масло добавляется

немного, чтобы «не подскользнуться»)

Вода – энергия жизни во всех ее многоаспектных проявлениях

Клей – восстановление целого из частей

Краски – многообразие жизненных проявлений и опыта

«Волшебный горшочек» - символическая Чаша, вместилище нового опыта

Ход процесса

Знаете ли вы, дорогие друзья, что в сказочном мире это называют

«волшебным горшочком для красок»? Позвольте рассказать.

Так вот, жила, давным-давно на свете одна добрая волшебница. Уж не

буду рассказывать о всех ее чудесных делах и подвигах, скажу только, что

она очень хотела, чтобы люди стали добрее и научились доброму

волшебству. Но люди мечтали повелевать другими, часто, забывая о

доброте, ссорились и воевали друг с другом. Конечно, это очень печалило

волшебницу.

Долгими

вечерами,

глядя

на

огонь

в

камине,

она

размышляла о людях, и о том, как помочь им лучше понимать друг друга.

И вот однажды она решила понять причину непонимания и ссор людей, и

посмотреть на мир глазами одного самого неуживчивого и вздорного

короля.

Она прочла заклинание, и… очутилась на месте ворчливого короля. Что

тут началось! Ей казалось, что она сидит в самом неудобном тронном

кресле, на ней одета самая неприятная в мире одежда, а вокруг нее бродят

самые несимпатичные в мире люди! Ну как тут можно быть добрым! Но

самое главное – весь мир вдруг потерял краски и стал черно-белым!

Несколько минут на месте вздорного короля привели волшебницу в самое

скверное расположение духа. Даже яркие языки пламени в камине

показались ей какими-то скучными и блеклыми.

«Да, - начала размышлять волшебница, придя в себя, - если видеть все

черно-белым и противным, как можно сохранить в своем сердце Любовь и

Доброту?! Ч то же делать?!» И вдруг волшебницу осенило: «А добавлю-ка

я в жизнь этого вздорного короля красок!»

Дни и ночи трудилась волшебница над рецептом волшебных красок,

способных менять картину мира и делать сердца людей добрее. Она

понимала, что у красок должна быть прочная основа из того, что является

для человека самым необходимым. Она пустила по свету своих

помощников, которые задавали людям один вопрос: «Что вам нужно,

чтобы стать счастливее?»

По-разному отвечали люди на этот вопрос. Одни говорили, что хотят

всегда быть сытыми и здоровыми; другие – что желают познать

сокровенные тайны жизни; третьи мечтали, чтобы у них в жизни все шло

«как по маслу»; для четвертых было важно научиться быть гибкими и

текучими, как вода, чтобы с легкостью «утекать» из любых жизненных

невзгод; а пятые желали «склеить» разбитые отношения…

«Пожалуй, я смогу им помочь, - размышляла волшебница. – В основу для

красок я положу муку, чтобы люди были всегда сыты и здоровы; потом я

добавлю соли, чтобы люди могли узнавать тайны жизни; затем я капну

масла, чтобы дела людей шли удачно; замешу волшебное тесто и буду

постепенно разбавлять его водой, тщательно перемешивая, перетирая

комочки между пальцев, чтобы не было в жизни людей обид и ссор. А

когда мое волшебное тесто станет достаточно жидким, таким из которого

я бы смогла испечь чудесные оладьи, вот тогда-то я и добавлю туда

особого

клея!

Чтобы

склеивались

разбитые

отношения,

чтобы

склеивались дела и добрые начинания».

Волшебница изготовила чудесное тесто, разлила его по горшочкам, и

стала добавлять в каждый горшочек краску. Стоит ли говорить, сколько

помощников было у нее! Небо прислало ей голубой цвет, лес – зеленый,

огонь – красный. Солнышко позолотило один из горшочков, а радуга –

сразу семь! Вскоре на столе у волшебницы стояли волшебные краски.

Что же было дальше, спросите вы. А дальше, волшебница и ее помощники

стали обходить жителей этой страны и учить их смешивать волшебные

краски и рисовать ими. И даже вздорный король научился этому. Правда,

сначала он ворчал, не доверяя волшебнице, но потом процесс создания

красок его захватил. А когда он стал рисовать ими, его вздорность

растворилась – ведь он стал видеть мир в цвете. Трон сразу стал удобным,

королевская одежда приятной, а придворные показались ему милыми и

интересными людьми.

С тех пор и существует секрет волшебных красок. А те, кто приготовят их

вместе, смогут создать настоящую волшебную страну.

Вот такая история, дорогие друзья! И сегодня мы с вами сможем создать

эти волшебные краски и сотворить волшебную страну.

Для этого прошу вас взять в руки по волшебному горшочку. И пока вы

держите его у руках, я расскажу вам как готовить основу для красок. Итак,

сначала вы наполовину (или чуть меньше) заполняете свой горшочек

мукой, и начинаете помешивать ее пальцами, помня, что мука была

положена для сытости и здоровья. Затем, вы добавляете горсть соли и

перемешиваете ее с мукой, помня о том, что соль помогает познавать

тайны. Далее, вы капаете в горшочек чуть-чуть подсолнечного масла,

«умасливаете» тесто.

Но

помните,

что чрезмерное

«умасливание»

приводит к совершенно противоположному эффекту! Поэтому добавляйте

не более половины чайной ложки масла. Далее, капнете в горшочек

немного воды и замесите тесто. Перетирая комочки между пальцев,

потихоньку разбавляйте тесто водой. А когда оно станет достаточно

жидким, как тесто на оладьи, или сметана, тогда добавьте в него примерно

2-3 столовые ложки клея ПВА, и хорошо перемешайте. Если тесто сильно

загустеет, его можно чуточку разбавить водой.

Когда волшебное тесто будет готово, вам предстоит договориться между

собой о том, кто какой цвет будет создавать в своем горшочке. Создавать

страну мы будем общими красками. Итак, в путь!

В процессе приготовления красок ведущий оказывает участникам

помощь. Если при распределении цветов возникают трудности, можно

подчеркнуть

важность

сотрудничества

и

взаимопонимания

между

начинающими волшебниками.

Когда краски будут готовы, ведущий помогает участникам разложить

большой картон (или лист фанеры, или ДВП) и показывает как рисовать

волшебными красками. Краску можно выливать из горшочка прямо на

картон, создавая разнообразные движения, можно капать «цвет на цвет»,

можно поднимать края картона, давая краскам растекаться. Но не стоит

размазывать краску по картону – в этом случае она потеряет свою

«объемность».

Ведущий, наблюдая за процессом рисования, может неоднократно

повторять, что создается сказочная страна, поэтому она должна быть

красивой, интересной, необычной.

После того как страна будет создана, ведущий просит участников навести

порядок. Затем все усаживаются в круг.

Интеграция

Ведущий начинает обсуждение. Ниже приводятся примерные вопросы для

обсуждения.

Дорогие друзья, каково быть волшебником, создавать новый мир, новую

страну?

Что было легко, а что трудно?

Как опыт приготовления волшебных красок и совместного создания

сказочной страны будет полезен нам в реальной жизни?

Резюмирование

После обсуждения ведущий подводит итог.

Итак, дорогие друзья, сегодня мы с вами познали первый урок

волшебства, который гласит: «Волшебство – это творчество». Мы узнали

историю появления волшебных красок, назначение каждого ингредиента.

И, самое главное, смогли приготовить их сами, и создать новую

сказочную страну. Давайте заберем с собой из нашего путешествия

ощущение доброго волшебника, способного творить.

7.

Карточки «Сокровища жизненных сил»

8.

Рефлексия

Цель: установление обратной связи, анализ опыта, полученного в

группе. Каждый участник группы должен завершить фразу: “Мне

сегодня...”, оправдались ли ваши ожидания?