Правильная осанки и профилактика нарушений осанки.

Осанка

– это привычная поза непринужденно стоящего человека. При

правильной осанке все части тела располагаются симметрично относительно

позвоночника, плечи у человека развернуты, голова немного приподнята, руки и

ноги разогнуты в суставах, а живот подтянут.

Проверить правильность своей осанки можно следующим образом: надо

встать спиной к стене без плинтуса (к двери), касаясь её затылком, лопатками,

ягодицами и пятками. В области поясницы должна свободно проходить

вертикально поставленная ладонь. Сделайте шаг вперёд, затем, сохраняя это

положение, шаг назад к стене и ещё раз проверьте положение тела. Если после

шага назад положение тела не такое, каким оно было в исходном положении,

значит, у вас имеются нарушения осанки.

Значение осанки особенно велико у детей, в период роста и

формирования скелета. Неправильные привычные положения тела быстро

приводят к деформациям позвоночника, грудной клетки, таза, нижних

конечностей, включая стопы.

В этом виноваты многие причины:

- отсутствие физических нагрузок в повседневной жизни человека,

– Неверное положение тела во время занятий (сутулость, закидывание

одной ноги на другую).

– Проведение большей части времени перед телевизором, за

компьютером.

– Ношение на спине тяжёлых портфелей, которые и делают осанку

неправильной.

– Режим дня, когда сну отводится очень мало времени.

– Наличие различных заболеваний, например: рахита, радикулита,

туберкулёза, полиомиелита, близорукости.

– Полученная травма (например, перелом позвоночника).

Основным средством профилактики нарушения осанки и гармоничного

телосложения является физическая культура, которая понимается в широком

смысле и включает в себя общий режим, специальный статико-динамический

режим, а также специальные физические упражнения. Основные правила

статико-динамического режима:

1. Постель должна быть жесткой, ровной, устойчивой с невысокой

плоской подушкой. Спать надо на спине или на боку, но не свернувшись.

2. Приходя домой после учебы необходимо лечь, отдохнуть час-полтора

чтобы дать отдых мышцам спины и освободить от нагрузки позвоночник.

3. Необходимо правильно организовать рабочее место: а) освещение

должно быть рассеянным и достаточным; б) высота стола должна быть такой,

чтобы расстояние от глаз сидящего человека до поверхности стола была около

30 см; в) высота стула должна быть такой, чтобы между бедром и голенью

образовался угол 90 градусов; г) иметь опору для спины и стоп, чтобы не

вызывать дополнительного мышечного сокращения при длительные занятиях в

статическом напряжении.

4. Необходимо соблюдать правильную рабочую позу во время письма или

чтения.

5. Не рекомендуется носить портфель в одной и той же руке.

6. Следует бороться с порочными позами – так называемым косым

положением плечевого пояса при письме, когда левая рука свешена со стола,

или косым положением таза, когда пишущий или читающий сидит, подложив

ногу под ягодицу, привычкой стоять с опорой на одну и ту же ногу, согнув

другую в колене.

В целях профилактики нарушения осанки необходимо так же выполнять

физические упражнения!

Эффективность применения специальных упражнений во многом зависит от

исходных положений. Наиболее эффективными для развития мышц корсета и

устранения дефектов осанки являются такие, при которых нагрузка на

позвоночник по оси и влияние угла наклона таза на тонус мышц минимальны. К

таким относятся положения лежа на спине, на животе, стоя на коленях, на

четвереньках.

Ниже приведены основные упражнения для укрепления осанки:

1. Упражнения у стены.

Ребенок встает спиной к стене и прижимается к ней затылком, спиной,

ягодицами и пятками (за поясничный прогиб должна плотно проходить его

ладонь). Пусть ребенок, не меняя этого положения:

– сделает несколько шагов вперед, в сторону, опять вернется к стене и

примет исходное положение (далее и.п.);

– присядет с прямой спиной, не отрывая затылка и спины от стены, затем

повторит приседание, сделав шаг вперед, и вернется в исходное положение;

– стоя у стены, поднимает руки вперед, вверх, в стороны;

– поочередно поднимает согнутые в коленях ноги и, захватив их руками,

прижимает к туловищу.

После нескольких занятий дети обычно хорошо выполняют эти

упражнения, но не всегда могут сохранить правильную осанку в движении.

Особенно трудно им запомнить правильное положение головы. А это очень

важно. При опущенной голове расслабляются мышцы плечевого пояса, в

результате плечи выдвигаются вперед, грудь западает, позвоночник сгибается.

2. Упражнения лежа.

И. п. ребенка – лежа на животе, руки в стороны.

– на счет раз – ребенок должен прогнуться, поднимая руки, ноги,

туловище и голову вверх;

– на счет 2 и 3 – он должен держать принятое положение;

– на счет 4 – он должен принять и. п.

И.п. ребенка – лежа на животе, руки вверх.

– на счет 1 – ребенок прогибается, поднимая голову, руки, туловище и

ноги вверх;

– на счет 2-3 – выполняет одновременные скрестные движения руками и

ногами;

–

на счет 4 – принимает и.п.

И.П. ребенка — лежа на животе, ладонь на ладонь, лоб на ладонях.

–

на счет 1 — поднять голову, плечи и руки, прогнуться;

–

на счет 2 — принять и. п.

3. Упражнения с предметами.

Приучить ребенка правильно держать голову помогут упражнения с

предметами, развивающие статическую выносливость мышц шеи.

Для их выполнения потребуются небольшой мешочек весом 200 – 300

граммов, наполненный солью или песком.

Стоя у стены, ребенок держит мешочек на голове:

– он должен пройти до противоположной стены и обратно, обойти стул,

стол, лабиринт из двух-трех стульев;

– отойдя от стены, но, сохраняя правильное положение туловища,

присесть, сесть “по-турецки”, встать на колени и вернуться в исходное

положение;

– встать на скамеечку и сойти с нее 15 – 20 раз.

Правильная осанка делает нас не только более привлекательными, но и во

многом способствует нормальному функционированию всех органов и систем

организма.

Таким образом, между осанкой и здоровьем существует прямая связь,

правильная осанка - это не только залог красоты, но и крепкого здоровья.

Вырабатывание красивой и правильной осанки, а также процесс

закрепления достигнутого результата – это длительная тяжелая работа.

Уделяйте внимание самым различным факторам: как сидит за столом, стоит и

двигается ребенок, соблюдает режим сна и отдыха, а так же занимается

спортом. Регулярные тренировки помогут сохранить правильную осанку!