Комплекс упражнений за партой.

При статическом положении тела и работе за компьютером амплитуда движения глаз

ограничена, глазные мышцы перенапрягаются. Ощущаются усталость, сухость глаз.

Снижаются острота зрения, концентрация внимания, работоспособность.

Главная функциональная особенность предлагаемых упражнений- обеспечить

полноценное движение глаз в разные стороны, задействуя все 6 видов мышц с

максимальной амплитудой.

Упражнения, регулярная тренировка глаз очень важны для сохранения и улучшения

зрения, профилактики близорукости и других заболеваний.

Необходимо:

-каждые 1-2 часа переключать зрение, смотреть в даль на 5-10 мин.

-закрывать глаза для отдыха на 1-2 мин.

-выполнять 4-5 простых упражнений, вовлекающих в работу большие группы мышц.

Комплекс упражнений для глаз.

П.И. сесть ровно, шея и голова во время выполнения упражнений не двигаются, работаем

только глазами.

1. посмотреть строго вверх, перевести взгляд вниз. Повторяем 6-8 раз медленно.

2. «Бесконечность» вытянуть вперед руку, зафиксировать взгляд на пальце. Рукой

рисовать знак бесконечности, постепенно доводя до максимальной амплитуды не отрывая

взгляда от пальца. И в обратном направлении. 6-8

3. «Горизонталь». Перевод взгляда в левый угол глаза, в правый. 6-8 раз

4. Вытянуть вперед руку по средней линии лица. Смотреть на кончик пальца и медленно

приближать его к переносице до раздвоения и обратно. 6-8 раз

5. круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно. 6-8 кругов.

6. переводим взгяд вдаль, затем на переносицу. Повторяем 6-8 раз.

7. быстро моргаем глазами в течении 15 сек. 3-4 раза.

Заключительное упражнение на расслабление.

(посмотрите, затем повторим все вместе)

8. закрыть глаза, накрыть их ладонями, открыть глаза внутри ладоней, свет не должен

проходить сквозь пальцы, глаза в полной темноте. Когда вы перестаете видеть круги,

звездочки или что-нибудь еще, ваши глаза полностью расслабились и отдохнули.

Закрыть глаза, убрать ладони, открыть глаза.

Силовые упражнения со стулом.

1 И.П. сесть на стул, взяться руками за боковые края стула, приподнять таз над стулом.

Повторяем 3-8 раз постепенно увеличивая время удержания и количество повторов.

2. «Велосипед» сесть на край стула с опорой руками, поднять согнутые ноги, выполнять

движения езды на велосипеде.

3. «Планка» И.П. упор на предплечьях на стуле, спина прямая, удерживать положение до

30 секунд. Всегда можно усложнить, поднимая 1ногу или руку.

4. Отжимания от стула И.П. упор лежа руками на стул. Самый облегченный вариант руки

на спинке стула, затем на сиденье с опорой на одну согнутую ногу и классический упор.

Сгибаем руки 5-10 раз.

5. Отжимания спиной к стулу. И.П. спиной к стулу Упор руками на сиденье стула, ноги

согнуты сгибание рук, более сложный вариант- вытянув ноги и чтобы усилить эффект мах

одной ногой вверх.

6 Приседания. И.П. спиной к стулу, одна нога опирается на сиденье руки на поясе .

приседания на опорной ноге. 5-10 раз

7 И.П. руки на спинке стула. Махи ногой в сторону. Махи ногой назад.

8 И.П. руки на спинке стула максимально отодвинуться назад , туловище параллельно

полу. Плавные покачивания вниз, прогиб и вытяжение спины. Покачаться.