МБУДО " ФЕОДОСИЙСКАЯ ДЕТСКАЯ ШКОЛА №1"

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАБОТА

Тема: " Как преодолеть тревогу, страх сцены и лучше

выступить на публике."

Подготовила

преподаватель высшей категории

по классу фортепиано

Кузнецова Г.Н.

Феодосия, 2020г.

План работы:

1.

Введение

2.

Почему нужно понимать своё беспокойство?

3.

Три аспекта беспокойства

4.

Два типа тревоги

5.

Совет для самых стрессовых людей

6.

Стратегия борьбы с испугом

7.

Литература

Как преодолеть тревогу, страх сцены и выступить на публике.

Тема, которая волнует всех нас, слишком часто упускают из виду.

Речь идёт о тревоге музыканта по поводу выступления на публике.

Вы когда-нибудь теряли свои силы от мысли, что через 2 минуты ваша очередь выступать

перед публикой? Чувствовать учащенное сердцебиение, потливость рук? И затем этот

тревожный голос в вашей голове, который повторяет снова и снова: «Что, если я

опозорюсь перед всеми этими людьми?

Вы когда-нибудь испытывали такое?

И когда я искала ответ на этот вопрос я была шокирована!

Ничего, кроме дыхательной гимнастики ...

Но как может хватить дыхания перед таким количеством симптомов?

Шутки в сторону…

Хорошо, дыхание может помочь. По какому-то аспекту беспокойства, и если оно не

слишком сильное.

Попробуем разобраться, что на самом деле беспокоит музыканта по поводу выступления.

Вы поймете, почему и как этот "демон", который боится сцены, ослабляет вас. И как не

сделать себе хуже, когда есть публика ...

Почему вам нужно понимать своё беспокойство?

Я разговариваю со своими учениками об их ощущениях по поводу первого публичного

выступления на сцене. Для них это первое соревнование морально страшнее, чем второе!

Однако, второе выступление намного более последовательно, чем первое с точки зрения

обучения, что для него уже очень жестоко с точки зрения количества уроков, которые

нужно извлечь. Кто хочет мира, готовится к войне.

Так почему же первичное выступление психологически более жестоко для учеников?

Просто потому, что они не знают, чего ожидать. Они не знают ни концертный зал, ни

атмосферу. Не помогает даже наставления педагога, который советует им «дышать»,

чтобы расслабиться, ни долгое ожидание перед выступлением, перемежающееся

сокращениями слишком сжатых мышц тела. Ученики не знают, с каким соусом их будут

"есть"!

Именно это для ума и ужасно. Незнание того, что произойдет, дает карт-бланш

бессознательному человеку, который не задумывается, что должно произойти. Но, если

только ученики начинают в своей голове фантазировать картину, полную печальных

образов и сомнений, паники, неудач и голос за "кадром" доводит их почти до

"самоубийства", потому что его речь так тревожна и подавляет здравый смысл и волю.

Если не знаешь, как проявляется ваше беспокойство, на публике вы оставляете ящик

Пандоры приоткрытым. Потому что, чем меньше мы знаем, тем больше фантазируем. А

со стрессом ваши сценарии очень далеки от положительных результатов ...

Не позволяйте тревоге застать вас врасплох!

С другой стороны, если вы знаете «своего врага», вы начинаете использовать ситуацию в

свою пользу. Как крошечные группировки солдат побеждают целые армии на войне? Как

великие полководцы побеждали вражеские армии, которые были в три раза

многочисленнее?

Благодаря эффекту неожиданности? Эффект внезапности вызывает титанизм, парализует

и ослабляет жертву. Будь то солдат или музыкант. Понимание того, как работает тревога,

не даст вас застать врасплох.

Вы избегаете паники, вызванной внезапным появлением неизвестных симптомов страха

перед сценой.

Создайте для себя набор инструментов противоядия, чтобы противостоять эффектам

страха перед сценой.

Понимание тревоги, страха перед сценой дает еще одно колоссальное преимущество.

Знание своего "врага" позволяет вам определить подходящие противоядия. Никто не

научится водить машину, пытаясь выехать на трассу с Формулой-1.

То же самое и с дрожью, которую вы испытываете на публике. Даже постоянные выходы

на сцену редко бывают достаточными, что бы вылечить дрожь.

Три аспекта беспокойства.

Беспокойство музыканта, страх перед сценой, стресс сцены или страх публики - это не

одно и то же. Вот как Ожегов определяет тревогу: "Беспокойство, волнение (обычно в

ожидании опасности или чего-нибудь неизвестного)"

Таким образом, эмоциональное расстройство, приводящее к неопределенному чувству

незащищенности.

Тревога, волнения, опасения публики - это смесь различных препятствий, создающих

катастрофическую синергию.

Давайте посмотрим, каковы три грани беспокойства.

Соматическая тревога или «физический страх перед сценой»

Соматическая тревога - это физическая реакция вашего тела на страх сцены.

Когда вы чувствуете, что сердце вот-вот выскочит из груди, стресс заставляет его биться

быстрее. Когда ваше кровяное давление заметно увеличивается, когда конечности

затвердевают, как статуя, а руки становятся холодными и мокрыми.

Когнитивное беспокойство или «психическая дрожь»

Когнитивное беспокойство - это умственная реакция вашего тела на страх сцены.

«Это проявляется, например, когда мысли о сомнениях» атакуют ваш разум, когда вы

видите аудиторию. Голос в вашей голове становится чрезвычайно критичны.

Или, когда страх сцены создает пробелы в вашем уме, он блуждает и расходится до такой

степени, что вам становится невозможно сосредоточиться.

Аффективное беспокойство или «эмоциональная дрожь»

Аффективная тревога - это ваша эмоциональная реакция и боязнь сцены.

Она проявляется, когда вас одолевают страх, паника, опасения и т. д

Два типа тревоги.

Давайте теперь посмотрим еще на одно понятие, простое, но важное.

Есть два типа тревожных состояний.

«Состояние тревоги» относится к чувствам предчувствия, напряжения, нервозности и

беспокойства, которые вы испытываете, когда бросаете вызов или соревнуетесь.

Это то, что мы называем «страхом сцены» или беспокойством музыканта по поводу

выступления. Может быть, идея сыграть перед несколькими людьми заставляет вас

нервничать?

"Черта тревожности" относится к вашему беспокойству в целом, вашему ежедневному

стрессу.

Вы по жизни спокойный человек? Или вы больше из тех, кто думает, что в ближайшие

время может произойти что-то неожиданное?

Вы это поняли, ваша склонность к тревоге, озабоченности и беспокойству в жизни

определяет ваше беспокойство. Конечно, между двумя тревогами часто существует

связь.

Если у вас тревожный характер, есть вероятность, что публичное выступление вызовет у

вас панику. Но так бывает не всегда.

Некоторым музыкантам, находящимся в состоянии стресса в жизни, удается хорошо

выступать на публике.

Давление вызова не дестабилизирует их настолько. Они редко боятся сцены. И наоборот,

я знаю музыкантов, поймавших состояние дзен расслабленного образа в жизни, которые

буквально теряют все свои свойства на сцене. Дома боязнь сцены так же сильна.

Однако публика склонна усиливать ваши естественные наклонности. А музыкант с

темпераментом зачастую будет на сцене более смелым, чем музыкант с робким

характером.

Совет для самых стрессовых людей.

Зона стресса и комфорта.

Если вы застенчивый и обеспокоенный человек, не волнуйтесь! Есть стратегия, которая

поможет вам лучше справиться с страхом перед сценой. Вы должны расширить свою зону

комфорта!

«Ваша зона комфорта - это зона, в которой вы спокойны и расслаблены.

Область, в которой вы чувствуете себя способным делать то, что должны делать. Когда вы

чистите зубы у вас же нет страха в теле! Вы в своей зоне комфорта. Все просто. Но что,

если попросят вас сыграть перед двадцатью людьми пьесу, о которой вы мало что знаете?

Я уверена, что паника может захватить вас.

Но как расширить зону комфорта?

Чтобы расширить свою зону комфорта, это просто. Выбираться из этого нужно как можно

чаще. Это лучший способ её расширить. Так что, бросьте вызов самому себе!

Переступите границы своей зоны комфорта и уйдите от всего этого.

Потом все больше и больше ...

Ваша нервная система привыкнет к этому, и та область, где вы спокойны, будет расти!

Если вы ежедневно станете немного более бесстрашным, это будет отражаться в ваших

выступлениях на публике.

Вы станет увереннее, устойчивее к волнению. Но будьте осторожны!

Вперед к прогрессу!

Если у вас змее фобия, не надевайте удава на шею, чтобы вылечить ее.

Слишком жестокий опыт ...

Делайте маленькие шаги! Выходя из зоны комфорта, вы, должно быть, чуете себя

немного неуютно ...

Если ваши эмоции «слишком сильны», значит, вы заходите слишком далеко. Это больше

травмирует вас, чем вылечит.

Что делать, чтобы не потерять обладание на публике из-за боязни сцены?

Для получения ровного и округлого звука на фортепиано не существует десять решений.

Нужно потренироваться перебирать клавиши мякотью пальцев с расслабленной кистью и

атакой по клавише под углом.

То есть, для начала нужно знать точный рецепт плавного звука и практиковать его по

команде. То же самое и со стрессом, который обрушивается на вас, когда вы находитесь

под давлением.

Вы должны знать его подробно: точно знайте, как ваш страх перед сценой проявляется на

физическом, умственном и эмоциональном уровне. Это очень важно!

Изучите свой страх. По крайней мере, пока вы занимаетесь игрой на фортепиано.

Неужели это так, и волнения на публике могут превратит вас в напуганного ребенка,

который боится, что его ругают?

Управляйте физическими проявлениями страха перед сценой.

Так каков рецепт вашего физического беспокойства?

Какие мышцы или суставы напрягаются, когда зрители напрягают вас?

Ваши ладони становятся скользкими? У вас учащается дыхание? Кажется, у ваших пальцев

онемела связка?

Практикуйтесь в расслаблении ключевых областей, которые сжимаются из-за

беспокойства.

Побалуйте себя небольшими ежедневными целенаправленными сеансами релаксации.

Тренируйтесь играть холодными руками», не разогреваясь.

Управляйте ментальными проявлениями страха перед сценой.

Чтобы избежать страха, вам, возможно, потребуется научиться повышать концентрацию

и успокаивать разум. И научиться спокойно разговаривать с собой в голове и создавать

положительные мысленные образы. Возможно, также важно работать над своей

уверенностью в себе, чтобы быть более уверенным и спокойным на сцене.

Практикуйте медитацию, чтобы обострить концентрацию.

У правление эмоциональными проявлениями страха перед сценой.

Прежде всего, не пытайтесь избежать более сильных эмоций, провоцируемых

публичным выступлением.

Это напрасно и ненужно. Жизнь всегда сумеет дестабилизировать вас ...Рано или поздно

вы столкнетесь с потоками неконтролируемых эмоций. И если это произойдет в важный

день, вам останется только поплакать ...

Стратегия борьбы с испугом.

Чтобы добиться успеха на публике, требуется специальная подготовка

Сложно не потерять самообладание на публике. Хорошая игра на фортепианино и

выступлением перед людьми - это как отдельная дисциплина. Это похоже на обучение

игре на новом инструменте.

Чтобы хорошо справиться с страхом перед сценой, требуется особая подготовка!

Пренебрегать этой тренировкой - роковая ошибка.

Три шага к лучшей игре на публике.

Вот краткое изложение трех шагов, чтобы лучше играть на публике:

Вы должны анализировать свой страх перед сценой по пунктам.

Затем вам нужно создать свою собственную программу управления стрессом и страхом

перед сценой, чтобы работать с каждым проявлением вашего беспокойства.

Наконец, вам следует как можно чаще практиковаться в игре, близкой к условиям

концерта.

Рассмотрим как «прогнать» симптомы вашего беспокойства.

Представьте, что вы играете свою любимое произведение на публике, стараясь показать

себя лучше всего. Может быть, сегодня вы ещё говорите себе: «это невозможно!» Но это

не так.

Но, конечно, успешно справляться со страхом сцены требует серьезной подготовки.

Просто знать - этого недостаточно, чтобы помочь себе. Точно так же недостаточно знать,

что при поливе посаженных семян они прорастают. Их еще нужно сажать и поливать.

Поставьте себя «в стрессовую ситуацию». Чтобы заставить это беспокойство ,себя

проявить.

Выявляйте проявления страха перед сценой, противодействуйте им одно за другим!

Научитесь расслаблять это напряженное состояние, чтобы оставаться сосредоточенным в

экстремальной ситуации.

Визуализируйте мысленные образы «триумфа», несмотря на стресс.

Практикуйте нервозность, пока не станете сильнее!

Сделайте это, и у вас всё получится!

Литература

1. Ожегов Сергей Иванович "Толковый словарь русского языка"

2. Е.К. Федоров "К вопросу об эстрадном волнении”

3. Г. Вильсон ”Психология артистической деятельности”

4. В.Ю. Григорьев "К вопросу об эстрадном волнении”

5. Л.Л. Бочкарев "Психология музыкальной деятельности”