Фитнес-аэробика как средство повышения функционального состояния

организма младших школьников

В связи с устойчивой тенденцией к ухудшению здоровья школьников, в том числе

начальных классов,

проблема сохранения и укрепления здоровья подрастающего

поколения остается одной из самых актуальных. Для значительной части детей

характерны отклонения в состоянии здоровья и физической подготовленности, низкий

уровень двигательной активности.

Доказано, что приход детей в школу снижает двигательную активность, но

увеличивает нагрузки психологического и интеллектуального характера. А именно в

детском возрасте потребность в движении особенно велика, так как происходит

формирование двигательного анализатора, функция которого достигает высокого уровня

зрелости к 13–14 годам.

При

гиподинамии

развиваются

значительные

нарушения

функционального

состояния и здоровья, что в свою очередь ведет к нарушению способности выполнять

физические нагрузки. Напротив, организм достигает высокого развития своих функций и

систем

при

правильно

организованном,

тренирующем

режиме

систематических

физических нагрузок.

Фитнес-технологии, являющиеся в настоящий момент инновацией в школьных

программах и программах дополнительного образования, могут оказать педагогам

неоценимую помощь в решении проблемы, поскольку фитнес-индустрия не стоит на

месте и постоянно предлагает своим клиентам что-то новое, мотивируя к занятиям все

возрастные категории.

В основу

программы по внеурочной деятельности по фитнес-аэробике для

начальных классов легла программа «Фитнес-аэробика» - (составители Зайцева Г.А.,

Шимонин А.И., Пономарёва Е.Ю.и др.)- М.:2009, в том числе публикации, описание

методики работы с детьми и подростками Т.С. Лисицкой, методические рекомендации

Л.В. Сидневой,опыт И. Кутьиной, Э.Б. Миллер, К. Блэкмэн, Ю.И.Курпан, Ю.Б.

Никифоровой, Ротерс и др., разработки коллег С.Н. Денисовой, С.Н. Гулякиной, в основу

легли принципы построения учебно-тренировочного процесса по фитнес-аэробике (Т.С.

Лисицкая, Л.В. Сиднева, Г.А. Зайцева). При составлении программы основывались на

сенситивных периодах развития двигательных способностей и обучения движениям (Л.С.

Выготский, З.И. Кузнецов, А.А. Гужаловский и др.), на принципах регулярности занятий

физическими

упражнениями

и

постепенности

наращивания

интенсивности

и

длительности физических нагрузок (Н.М.Амосов)

Практическая значимость программы по фитнес-аэробике состоит в систематическом

применении продолжительных, умеренных по интенсивности упражнений с регулируемой

физической нагрузкой, способствующих укреплению здоровья. Основу программы

составляют двигательные действия, поддерживающие на оптимальном уровне работу

сердечно - сосудистой, дыхательной и мышечной систем. Программа «Фитнес - аэробика»

способствует формированию у учащихся знаний и двигательных умений и навыков в

области

оздоровительной

аэробики;

она

основана

на

сочетании

ритмичной,

эмоциональной музыки и танцевального стиля, что делает занятия привлекательными.

Аэробика дает возможность гармонично сочетать упражнения для развития таких качеств,

как выносливость, координация движений, сила и гибкость.

В основе аэробики лежат аэробные упражнения, которые требуют потребления

большого количества кислорода в течение продолжительного времени и неизбежно

заставляют организм совершенствовать свои системы, отвечающие за транспорт

кислорода, то есть упражнения выполняемые организмом в так называемом устойчивом

состоянии.

При многих видах аэробных упражнений наблюдается ответ организма на повышенные

требования, и отмечаются позитивные физиологические сдвиги:

- Повышение общего объема крови, отсюда улучшение транспортных возможностей

организма кислородом;

- Увеличение объема легких;

- Укрепление сердечной мышцы;

- Повышение содержания липопротеинов высокой плотности.

Благодаря выполнению аэробных упражнений в состоянии здоровья так же происходят

положительные сдвиги:

1.

Укрепление костной системы;

2.

Улучшение интеллектуальных способностей и повышение работоспособности;

3.

Уменьшение числа физических и эмоциональных стрессов;

4.

Улучшение деятельности ССС, ДС и др.

Эффективность физического воспитания в годы возрастного формирования и

созревания организма в значительной мере зависит от того, насколько широко

используются

особо

благоприятные

возможности

для

воздействия

на

развитие

двигательных способностей в так называемые сенситивные периоды

Использование

аэробики

с

детьми

младшего

школьного

возраста

позволит

воздействовать на развитие гибкости и координации в соответствующие сенситивные

периоды. При планировании занятий не следует забывать о развитии других качеств,

которые не находятся в сенситивном периоде.

Методические рекомендации при занятиях с детьми.

Дозирование нагрузки.

Аэробику с детьми лучше проводить 3 раза в неделю, продолжительностью 40-60

минут занятие. Программа занятий должна быть направлена на решение таких задач, как:

повышение функциональных и адаптационных возможностей организма, гармоничное

развитие всех звеньев опорно-двигательного аппарата, формирование правильной осанки,

совершенствование двигательных навыков. Каждое занятие является комплексным

уроком, включающим упражнения на развитие выносливости, координации движений,

силы и гибкости. При дозировке необходимо учитывать уровень подготовленности и

индивидуальные особенности детей, а так же быструю утомляемость и давать паузы

отдыха; обучать методам самоконтроля (включая контроль за ЧСС).

Для работы с младшими школьниками больше всего подходит метод «Фристайл» -

это свободное повторение и выполнение движений под музыку, а также применяются

сюжетно-ролевые упражнения. Чтобы избежать потери концентрации внимания у детей,

необходимо часто менять виды упражнений. Музыка и хореография должны быть

увлекательными. Необходимо

поддерживать положительный эмоциональный фон.

Прежде всего, это относится к группе начальной подготовки.

Основными принципами в освоении программы по аэробике являются: «от

простого к сложному», «от медленного к быстрому», «посмотри и повтори», «осмысли и

выполни»

Тренировки в основном проходят фронтальным методом, поточным способом,

сочетая одновременный показ и рассказ, при этом осуществляется выполнение всего

урока в режиме «нон стоп», моторная плотность уроков составляет около 100%.

Основываясь на принцип преемственности, в работу с детьми внедряем средства и

методы современного фитнеса, в частности базовых видов аэробики. С детьми 7-9 лет

используем классическую аэробику с использованием игры, игровых моментов. Уже на

начальном этапе, по мере освоения базовых элементов,

воспитанникам даются

комбинации на 32, 64 и более сч., используются модификации шагов, усложняется

координация рук. То есть обучение

построено на повышенном уровне трудности,

материал изучается в повышенном темпе, что увеличивает нагрузку на занятии.

На начальном этапе идет разучивание базовых шагов с постепенным их

усложнением. В первые 4-6 недель интенсивность занятия составляет 50-60 % от

максимального

пульса.

Далее

интенсивность

нагрузки

возрастает

до

70

%

от

максимального. Начинать занятие необходимо с небольшой дозировки нагрузки,

выполнение упражнений - в среднем темпе, с умеренной амплитудой. На занятиях с

младшими

школьниками

группы

начальной

подготовки

должна

применяться

минимальная дозировка. Решающим фактором усиления или ослабления нагрузки

является

темп

(скорость)

выполнения

движений.

Темп

выполнения

упражнения

определяется темпом музыкального сопровождения. Необходимо помнить, что серия

упражнений, включающая бег, прыжки, подскоки, элементы танца, представляет самую

большую нагрузку. На начальном этапе желательно придерживаться минимальной

нагрузки и минимального темпа музыки, так как сегодняшнее поколение детей имеет

низкий уровень физической подготовки. Постепенно темп музыки можно увеличивать в

соответствии с ростом уровня физической работоспособности обучающихся. Для

повышения физической работоспособности следует усиливать нагрузку постепенно,

ступенчато, от занятия к занятию. Необходимо контролировать уровень нагрузки и

состояние учащихся также по их внешнему виду. Тренер должен дозировать нагрузку в

соответствии с индивидуальными особенностями каждого ребенка.

По мере освоения основных техник аэробики,

развития физических качеств

спортсменов, увеличивается аэробная нагрузка на тренировках как по времени, так и по

технике. Из низкоударной аэробики переходим к высокоударной аэробике (большое

количество беговых упражнений, скачков, подскоков, прыжков, повышение темпа

выполнения упражнений, усложнение хореографии, удлинение комбинации, увеличение

амплитуды движений, передвижение в пространстве, смещение центра тяжести и др.)

Пиковый кардиоблок основной части тренировки увеличивается по времени, вносятся

элементы

высокой

интенсивности.

Здесь

следует

учитывать

индивидуальные

возможности

учеников.

Данная

работа

требует

волевых

усилий

воспитанников.

Необходимо учитывать, что тренирующий эффект (адаптация к физической нагрузке)

занятий физическими упражнениями у детей начальных классов обеспечивается при ЧСС

140-160 ударов в минуту.

При

планировании

тренировок

следует

учитывать

чередование

нагрузок

преимущественного воздействия на развитие силы, силовой и кардиореспираторной

выносливости.

Наибольший

эффект,

ссылаясь

на

принцип

биологической

целесообразности, наблюдается при чередовании тренировок на кардиореспираторную

выносливость и силу.

При проведении урока, особенно с детьми 7–9 лет, следует чередовать

кардиочасти – блок А (элементы, соединения, комбинации аэробики) – с частями фитнес-

гимнастики – блок Б, состоящий из упражнений, выполняемых стоя, сидя, лежа, а также

простейших гимнастических упражнений, содействующих укреплению мышц, развитию

гибкости. Таких частей может быть от 4 до 5. Таким образом, урок строится по

следующей схеме:

Разминка – основная часть: А – Б – А – Б – А – заключительная часть

При этом последняя кардиочасть должна проводиться с более низкой интенсивностью,

чем предыдущие. Нагрузка постепенно снижается, и осуществляется мягкий переход к

заключительной части урока, причем блоки, например блок A, можно выполнять без

музыки – только под счет, чтобы иметь возможность в спокойном темпе, используя метод

комментария, разучить упражнения, «поставить» правильную технику.

Для достижения оптимального результата по физической подготовке и повышению

функционального

состояния

организма

используются

разные

типы

тренировок

( комлексное занятие, интервальная тренировка, кардио-урок, функциональный тренинг,

круговая тренировка и т.д.)

Работа по программе «Фитнес-аэробика» в начальных классах формирует

двигательную культуру, способствует воспитанию всесторонне развитой личности.

Фитнес-аэробика

позволяет

повысить

уровень

физической

подготовленности

занимающихся, работоспособность, повышает функциональное состояние организма,

формирует у младших школьников мотивационно-ценностные установки к регулярной

физкультурно-спортивной деятельности.

Систематический двигательный режим имеет решающее значение для процессов

роста и развития, активизируя функциональное состояние организма.

Динамика результативности занятий младших школьников

по программе

«Фитнес-аэробика»

положительная.

Результаты

обрабатывались

на

группе

детей

постоянного состава, которые в течение 2-3 лет занимались в секции.

Постоянная физическая нагрузка под музыкальное сопровождение с ясно

выраженными ритмическими акцентами, где музыка определяет темп движений,

повысила

ритмичность

у

детей,

музыкальный

слух

и

музыкальную

культуру.

Соответствующие промежуточные и финальные тестирования продемонстрировали

значительный прирост таких физических качеств как гибкость, сила, выносливость,

быстрота. Занятия аэробикой явились действенным средством для развития физических

способностей детей младшего школьного возраста.

Дети могут самостоятельно составлять программу собственного развития, как

физического, так и личностного, по анализу работ объективно оценивают свои

возможности.