Профилактика синдрома профессионального выгорания

педагога.

ГКУ СО РЦДиПОВ «Виктория»

г.о. Тольятти

Кабакова Н.А.

воспитатель

Поддержка – это знак внимания, оказанный человеку в ситуации, когда он

объективно неуспешен, и касающийся той области, в которой он в данный

момент испытывает трудности. Поддержка может быть выражена

в вербальной и невербальной формах (прикосновение, взгляд, жест,

интонация и т. д.). Поддержка наряду с комплиментом и похвалой относится

к знакам внимания. Знаки внимания – это высказывание или действие в

адрес собеседника, которое призвано улучшить его самочувствие и вызвать

положительные эмоции.

Правила оказания поддержки:

- поддержка должна быть искренней: в противном случае у собеседника не

будет ощущения поддержки;

- поддержать – собеседника – значит показать ему, что в него верят;

- поддержки не бывает много;

- важно найти для человека особенные слова, которые помогут ему укрепить

веру в себя;

- поддерживая собеседника, не нужно давать оценку его словам или

поступкам; не нужно сравнивать его с другими, только с ним самим;

- важно уметь поддерживать не только других, но и себя.

Варианты поддержки:

- обращение к народной мудрости – пословицам, афоризмам и т. д.;

- предложение помощи;

- предоставление собеседнику возможности выговориться;

-- присоединение к чувствам собеседника;

- предложение поделиться своим опытом;

- демонстрация уверенности в том, что всё уладится;

- выражение уверенности в том, что собеседнику по силам справиться с

ситуацией;

- акцент на том, что есть возможность изменить ситуацию;

10 приемов против стресса на работе и дома

1.

Сразу, как только почувствовали, что теряете контроль над собой,

скажите себе:

«Стоп!» Так, будто вы сидите за рулём автомобиля и вам надо резко

остановиться. И потом, каждый раз, когда волна паники, раздражения,

обиды будет подниматься к горлу, снова и снова говорите себе: «стоп!»

2.

Покиньте то место, где только что получили острый стресс. По

возможности подойдите к воде, если есть зеркало, посмотрите на своё

отражение: расслабьте уголки сжатого рта (мышечный зажим),

увлажните губы водой, умойтесь прохладной водой, представив, как

она снимает напряжение с вашего лица (медленно)

3.

Начните противострессовые дыхательные упражнения: глубокий вдох

через нос – задержка дыхания – выдох через нос как можно медленнее

(выдох в два раза длиннее).

4.

Если стресс привел вас в состояние гнева, вам нужно избавиться от

лишней энергии, которая сейчас распирает вас. Займитесь любой

физической деятельностью: дома начните ручную стирку, передвиньте

мебель, устройте генеральную уборку в группе, дома, добираясь до тех

углов, в которые давно не заглядывали. Физический труд в стрессовой

ситуации играет роль громоотвода – помогает отвлечься от

внутреннего напряжения. Этот же способ можно использовать и в

состоянии тревоги, когда находитесь в состоянии стресса и ожидания.

5.

Стресс может оказать и иное действие: эмоции настолько переполняют

вас, что могут выйти из – под контроля. И вам надо собрать волю в

кулак, успокоиться, сосредоточиться. Для этого можно использовать

следующее упражнение. Оглянитесь вокруг, осмотрите помещение, где

вы находитесь. Медленно и не торопясь, назовите про себя все детали,

которые вы видите сейчас: красный телефон с серыми кнопками,

настольная лампа с белым абажуром, бежевые шторы на окне.

Постарайтесь сосредоточиться на каждом предмете не менее 30 секунд.

В данном упражнении вы концентрируете внимание на рациональном

восприятии окружающей среды.

6.

Наведите порядок в ящиках письменного стола, в шкафах. Делайте это

медленно, осмысленно, полностью сосредотачиваясь на процессе,

продумывая, почему этот предмет должен лежать на этом месте.

7.

Для переключения внимания – возьмите калькулятор и посчитайте,

сколько дней вы живете на свете, каким по счету был самый

счастливый день в этом году, сколько денег вы потратили на плюшки,

сигареты в течение месяца.

8.

Испытанный способ снять стресс – поделиться своими чувствами с кем

– либо. Позвоните или поговорите с ними, иногда помогает даже

разговор на отвлеченную тему, которая вам интересна. Эта беседа

помогает отвлечь от внутреннего монолога, мысленной жвачки,

который возник у вас в связи со стрессовым событием.

9.

Хороший способ справиться со стрессом помогает следующее

упражнение «Займите удобное положение, закройте глаза, положите

удобно руки, сосредоточьтесь на своём дыхании – спокойном, ровном,

тихом. Все мысли оставили вас. Вас сейчас ничего не тревожит.

Вообразите, что вы маленький поплавок в большом, безбрежном

океане. У вас нет цели, мысли, компаса, карты, весел. Вы движетесь

бездумно туда, куда несет вас ветер, от вас ничего не зависит. Иногда

вас захлестывает вода, крутит, несет за собой. Но вы снова и снова

выныриваете и оказываетесь на поверхности воды. Почувствуйте эти

движения и выныривание из воды. Ощутите движение волны, тепло

солнца, соленые капли морских брызг, теплую подушку моря,

поддерживающую вас. Почувствуйте ваши ощущения. Вы маленький

поплавок в безбрежном океане и вся эта масса воды не может

справится с вами – вы не потопляемы, хотя и малы. Удачного вам

путешествия в безбрежном житейском океане».

10.Теперь, взяв себя в руки, возьмитесь за дела, которые были прерваны

стрессом. Вспоминая о неприятности, подумайте фразой «я подумаю

об этом завтра» или «утро вечера мудренее», «все пройдет, и это тоже».