муниципальное автономное общеобразовательное учреждение

Гимназия №6 г.о. Красноармейск Московской области

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ОБЩЕРАЗВИ-

ВАЮЩАЯ ПРОГРАММА

«Общая физическая подготовка»

Направленность: физкультурно-спортивная

Уровень программы: стартовый

Возраст обучающихся: 11-15 лет

Срок реализации: 1 год

Автор-составитель:

Дымов Владимир Петрович

Красноармейск, 2019г.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Нормативно-правовая база

1.

Федеральный Закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»

2.

Приказ Минобрнауки России от 29.08.2013 № 1008 «Об утверждении Порядка организации и

осуществления

образовательной

деятельности

по

дополнительным

общеобразовательным

программам»

3.

Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 04.07.2014 № 41 «Об

утверждении СанПиН 2.4.4.3172-14» «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству,

содержанию

и

организации

режима

работы

образовательных

организаций

дополнительного

образования детей»

4.

Концепция развития дополнительного образования детей (Распоряжение Правительства РФ от

4.09.2014 № 1726-р).

5.

Письмо Минобрнауки России от 18.11.2015 г. № 09-3242 «Методические рекомендации по

проектированию дополнительных общеразвивающих программ».

Новизна

Новизна программа заключается в том, что составлена она на основе подвижных игр направлен-

ных на развитие физических качеств (быстроты, силы, беговой выносливости, скорости в беге,

гибкости). Так же в ней прослеживается овладение техникой двигательных действий и тактиче-

скими приемами в игровой деятельности.

Актуальность данной программы заключается в укреплении здоровья, повышении физической

подготовленности и работоспособности, воспитании гармонично развитого человека. Система-

тические занятия физической культурой и спортом расширяют границы функциональных воз-

можностей организма человека.

Педагогическая целесообразность образовательной программы заключается в том, чтобы по-

мочь подросткам найти себя в быстро меняющемся мире событий и информации, закалить волю

и характер, стать сильнее, благороднее, мудрее, научиться находить оптимальные решения в раз-

личных ситуациях с помощью занятий физической культурой.

Цели программы:

Укрепление здоровья учащихся.

Развитие знаний, двигательных умений и навыков.

Повышение физической подготовленности детей при одновременном развитии их умственных

способностей.

Формирование стремления к здоровому образу жизни.

Подготовка юных спортсменов для реализации своих достижений в соревновательной деятель-

ности.

Задачи:

1.

Обучение правилам гигиены.

2.

Техники безопасности и поведения на занятиях физкультурой и спортом.

3.

Формирование знаний об основах физкультурной деятельности.

4.

Обучение основам техники различных видов двигательной деятельности (бег, прыжки и др.).

5.

Обучение игровой и соревновательной деятельности.

6.

Формирование навыков и умений самостоятельного выполнения физических упражнений,

направленных на укрепление здоровья, коррекцию телосложения, формирование правильной

осанки и культуры движений.

Возраст обучающихся: 5-9 класс (11-15 лет). Данная возрастная категория по физиологическим,

функциональным характеристикам наиболее приспособлена для выполнения упражнений с отя-

гощениями. Оптимальный количественный состав группы по месту занятий и техническому

оснащению может составлять 15 человек.

Сроки: заявлена продолжительность с января по май; с сентября по декабрь.

Форма обучения: очная

Форма организации деятельности: по группам и индивидуально.

Режим занятий: один раз в неделю, продолжительность занятия 1 академический час.

Ожидаемые результаты:

Должны знать:

•

правила поведения и меры безопасности на учебно-тренировочных занятиях;

•

физиологию спортивной тренировки;

•

методы планирования самостоятельных занятий;

•

знать средства восстановления;

•

гигиену, закаливание, режим и питание;

•

что входит в понятие "физическая форма";

•

оценку уровня физического состояния;

•

средства и методы фитнес - тренировки;

•

классификацию и компоненты тренировочной нагрузки;

•

врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах;

•

краткую характеристику физических качеств;

•

биомеханические основы техники выполнения упражнений;

•

роль и значение закаливания организма;

•

самоконтроль в процессе занятий физическими упражнениями.

Должны уметь:

•

выполнять технические элементы из гимнастики, лёгкой атлетики, спортивных игр;

•

выполнять комплексы упражнений для формирования правильной осанки;

•

оказать первую помощь при травмах;

•

совершенствовать осанку и атлетическое телосложение с помощью отягощений;

•

применять знания в области физической культуры и спорта, для проведения самостоя-

тельных занятий по атлетической гимнастике;

•

применять в жизни прикладные и спортивные навыки, включая лёгкую атлетику, гимна-

стику, спортивные игры;

•

организовать и проводить занятия по атлетической гимнастике;

•

заботиться о своём физическом совершенствовании, вести здоровый образ жизни.

Ожидаемые результаты программы:

•

оздоровление и физическое развитие детей

•

формирование устойчивого интереса к занятиям физической культурой и спортом.

Способы определения результата:

Для отслеживания (диагностики) успешности овладения обучающимися содержанием програм-

мы используется:

- педагогическое наблюдение;

-анализ результатов соревнований физкультурно-спортивной направленности

Формы подведения итогов реализации дополнительной программы

продуктивные формы: соревнования

документальные формы подведения итогов реализации программы,

отражающие достижения каждого обучающегося:

личный сравнительный анализ выполнения упражнений в начале и в конце тренировочного пе-

риода.

Учебно-тематический план программы

№

п/п

Тема

Количество часов

Форма контроля

теория

практика

итого

1

Введение. Теоретические занятия

1

0

1

Вопрос-ответ

2

Общая физическая подготовка

1

3

4

Контроль

выполнения

упражнений

3

Легкая атлетика

1

6

7

Контроль

выполнения

упражнений

4

Гимнастика

1

8

9

Контроль

выполнения

упражнений

5

Спортивные игры

3

12

15

Контроль

выполнения

упражнений

Итого

7

29

36

СОДЕРЖАНИЕ РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЫ

Раздел 1. Теоретический

Основы знаний. История возникновения и развития физической культуры. Физическая

культура и олимпийское движение в России. Характеристика двигательных качеств. Способы

регулирования и контроля физических нагрузок во время занятий физическими упражнениями.

Режимы тренировочных занятий и отдыха. Знание процессов происходящих в организме под

влиянием физических упражнений. Самоконтроль. Гигиена спортсмена и закаливание.

Раздел 2. Общая физическая подготовка

Физическая подготовка

Упражнения для развития выносливости. Длительный бег до 20-25 минут, кросс до 3-4

км., бег с препятствиями, эстафеты. Упражнения с небольшими отягощениями, лазание по кана-

ту, упражнения с тренажёрами, с весом собственного тела, со скакалкой, в парах, прыжковые

упражнения, челночный бег с несколькими повторениями; упражнения, проводимые по методу

круговой тренировки.

Упражнения для развития скоростно-силовых способностей:

Прыжки и многоскоки; игры и эстафеты с элементами бега, прыжки через препятствия, упраж-

нения на пресс, метания набивного мяча, игры и эстафеты с элементами прыжков, прыжки через

нарты на время.

Упражнения для развития скоростных способностей:

Эстафеты с бегом на короткие дистанции; Старты из различных положений (высокий, низкий,

стоя спиной в сторону бега, лёжа на животе, лёжа на спине).

Бег с ускорениями 30-60 м, 40-100м. Бег с максимальной скоростью.

Упражнения для развития гибкости:

Наклоны; растяжки, упражнения на гимнастической стенке, упражнения в парах, упражнения с

гимнастическими палками, пружинистые наклоны, упражнения с гимнастическими скамейками.

Упражнения на развитие силовой выносливости:

Подтягивание на низкой перекладине, подтягивание на высокой перекладине (хватом сверху,

хватом снизу, широким хватом, узким хватом); сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на гим-

настической скамейке. Работа с гантелями, работа с гирей, работа со штангой, подтягивание из

виса углом.

Раздел 3. Лёгкая атлетика

Техника спринтерского бега. Старт и стартовый разгон с постепенным увеличением ско-

рости и расстояния бега; бег с ускорением до 30 м; бег с ускорением до 40-60 метров. Бег на

100м в среднем темпе; финиширование грудью, плечом; бег на 30 метров на результат.

Техника бега на длинные дистанции. Бег в чередовании медленного на средний темп. Бег

по залу 15-20 минут. Бег с изменением темпа; бег с отягощением (грузом на ногах). Бег по слож-

но пересеченной местности. Бег на 1-3 км. Бег в равномерном темпе 1 км на время.

Техника прыжка в длину с места. Отталкивание одновременно двумя ногами. Прыжок с

места в длину через натянутую резинку. Прыжок в длину с места с приземлением на обе ноги.

Прыжки в длину с места на результат.

Техника поднимания туловища из положения лёжа. Поднимание туловища с выпрям-

ленными ногами. Поднимание туловища с согнутыми ногами в коленях. Поднимание туло-

вища на скорость. Поднимание туловища на гимнастической скамейке. Поднимание туловища из

положения лёжа на спине за 30 сек.

Техника подтягивания на высокой перекладине. Подтягивание на низкой перекладине (из

виса углом). Подтягивание на перекладине различными способами, хватом (снизу, сверху). Под-

тягивание на высокой перекладине.

Техника наклона туловища из положения сидя на полу. Наклоны назад с лёгким сгибани-

ем ног в коленях. Наклоны туловища вперёд, из положения сидя ноги врозь, с прямыми ногами.

Наклоны в парах с помощью партнёра. Наклон туловища назад стоя у спины к гимнастической

лестнице; пружинистые наклоны. Наклоны туловища из положения сидя на полу (на результат).

Раздел 4. Гимнастика

Теория. Повторение правил строевых упражнений, лазания и перелазания, равновесия, висов

и упоров, опорных прыжков.

Практика. Совершенствование команд «Стройся», «Ровняйсь!», «Смирно!», «Вольно», «На

1-2 (1-3) рассчитайсь!», шагом «Марш!», «Стой»; построения и перестроения в шеренгу(-и) и ко-

лонну(-ы); размыкание и смыкание приставным шагом; повороты на месте и в движении; пере-

движение в колонне по прямой, по кругу, змейкой.

Лазание и перелезание: по гимнастической стенке, скамейке; по канату произвольным спо-

собом и в три приѐма; через стопку гимнастических матов, через гимнастического козла, коня.

Равновесие: ходьба по рейке гимнастической скамейки; на напольном гимнастическом бревне –

ходьба с выпадами и на носках (лицом и спиной вперѐд, боком), повороты на носках и на одной

ноге, приседания и переходы в упор присев, в упор на колено, стойка на одной ноге.

Акробатика: положения «Упор присев», «Упор лѐжа», «Группировка»; перекаты вперѐд и

назад в группировке, на спину лѐжа на животе, в сторону из упора лѐжа; кувырки вперѐд, назад, в

сторону; стойка на лопатках; гимнастический «Мост» из положения лѐжа с помощью и самосто-

ятельно; простейшие соединения из 2-3 элементов.

Висы и упоры: вис стоя, присев, лѐжа; вис на рейке гимнастической стенки, канате, перекла-

дине; вис завесом двумя ногами, на согнутых руках, согнув ноги на низкой перекладине; вис

прогнувшись на гимнастической стенке; подтягивание из виса стоя; упор на кистях на гимнасти-

ческих брусьях и низкой перекладине; сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях.

Опорные прыжки: в упор на колени на стопку матов с соскоком произвольным способом; на

гимнастического козла, коня с переходом в упор присев и соскоком махом рук. Преодоление

гимнастической полосы

11

препятствий.

Раздел 5. Спортивные игры

Волейбол. Теория. Правила игры. Стойка игрока.

Практика. Перемещения из стойки. Передача мяча. Передача мяча сверху двумя руками.

Подача мяча. Нападающие удары. Приём мяча. Индивидуальные действия. Групповые действия.

Тактика нападения. Тактика защиты.

Перемещения из стойки. Приём мяча снизу двумя руками. Отбивание мяча кулаком в прыж-

ке. Нижняя прямая подача. Нападающий удар. Тактические действия в нападении. Тактические

действия в защите. Учебные игры.

Футбол. Теория. Техника передвижения. Виды обманных движений. Правила игры.

Практика. Удары по мячу серединой, внутренней, внешней частью подъёма. Удары на точ-

ность. Удары с места по катящемуся мячу. Удары по мячу с места, с хода. Остановка мяча. Оста-

новка опускающегося мяча внутренней, внешней стороной, серединой подъёма, бедром. Ведение

мяча внутренней и внешней частью подъёма по прямой, меняя направление. Ведение мяча с из-

менением направления и скорости движения. Финты. Отбор мяча. Выбивания. Перехват.

Техника игры вратаря. Основная стойка вратаря. Передвижения и прыжки. Ловля мячей, ле-

тящих на разной высоте. Отбивание мяча, вбрасывание одной рукой, выбивание мяча.

Тактика игры в нападении. Индивидуальные, групповые действия. Тактика игры в защите.

Первоначальная, зонная и комбинированные защиты.

Групповые тактические действия в нападении: игра «в стенку», игра «треугольником». Так-

тика игры в защите; выбор места, способа противодействия нападающему, страховка.

Удары на точность, силу и дальность. Остановки мяча. Ведение мяча. Финты. Отбор мяча.

Расстановка игроков. Тактика игры в нападении. 12

Баскетбол. Теория. Тактика защиты, тактика нападения. Правила игры.

Практика. Передвижения. Остановка шагом и прыжком. Поворот на месте. Передача мяча

двумя руками от груди и ловля мяча двумя руками на месте и в движении. Передача мяча одной

рукой от плеча и двумя руками сверху. Ведение мяча. Броски мяча в корзину одной рукой от

плеча с поддержкой другой. Штрафной бросок. Перехват, вырывание, забивание мяча. Выбор

места. Целесообразное использование технических приемов.

Ловля и передача мяча двумя и одной рукой. Бросок мяча в корзину одной рукой в прыжке с

близкого расстояния. Бросок мяча в корзину со среднего расстояния. Броски мяча в корзину по-

сле ведения. Выбивание мяча. Перехват мяча. Борьба за мяч, отскочивший от щита. Тактика иг-

ры в нападении: быстрый прорыв, позиционное нападение.

Тактика игры в защите: личная и зонная система защиты.

Участие в соревнованиях.

Групповые и командные действия. Тактика игры в защите. Групповые и командные дей-

ствия. Соревнования с командами других секций.

Календарный учебный график

дополнительной общеразвивающей программы по Общефизической подготовки

занятие проводится 1 раз в неделю, всего 36 часов

№

п/п

сроки

Тема занятия

Форма прове-

дения

Кол-во

часов

Место про-

веде-ния

Форма

контроля

Введение. Теоретические занятия

1.

январь

Первичный инструктаж

по ТБ. История возник-

новения и развития фи-

зической культуры.

Характеристика двига-

тельных качеств.

теоретические

занятия

1

Спортивный

зал

Вопрос-ответ

Общая физическая подготовка

2.

январь

Упражнения для разви-

Учебно-

1

Спортивный

Контроль

выпол-

тия выносливости

тренировочная

зал

нения упражнений

3.

январь

Упражнения для разви-

тия скоростно-силовых

способностей

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

4.

февраль

Упражнения для разви-

тия скоростных спо-

собностей

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

5.

февраль

Упражнения для разви-

тия силовых способно-

стей

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

Легкая атлетика

6.

февраль

Техника спринтерского

бега

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

7.

март

Техника бега на длин-

ные дистанции

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

8.

Март

Техника прыжка в дли-

ну с места

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

9.

Март

Техника поднимания

туловища из положения

лёжа

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

10.

Март

Техника подтягивания

на высокой перекладине

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

11.

март

Техника наклона туло-

вища из положения сидя

на полу

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

12.

апрель

Техника метания

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

Гимнастика

13.

Перекаты. Кувырки

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

14.

апрель

Акробатические упраж-

нения

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

15.

апрель

Упражнения на гимна-

стических снарядах.

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

16.

апрель

Ходьба по гимнастиче-

ской скамейке, переша-

гивание через предметы

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

17.

апрель

Упражнения для фор-

мирования правильной

осанки. Лазание по гим-

настической стенке.

Развитие силовых спо-

собностей

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

18.

май

Прыжки через скакалку.

Челночный бег. Разви-

тие координационных

способностей

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

19.

май

Передвижение по

наклонной гимнастиче-

ской скамейке. Развитие

гибкости.

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

20.

май

Лазание

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

21.

сентябрь

Лазание по гимнастиче-

ской стенке. Перелаза-

ние через гимнастиче-

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

ское бревно, коня

Спортивные игры

22.

сентябрь

Баскетбол. Правила

игры. ТБ. Ведение мяча

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

23.

сентябрь

Передвижения. Оста-

новка шагом и прыж-

ком. Поворот на месте

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

24.

сентябрь

Передача мяча двумя ру-

ками от груди и ловля

мяча двумя руками на

месте и в движении

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

25.

октябрь

Действия с мячом.

Броски двумя руками

из-за головы через сет-

ку.

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

26.

октябрь

Передача мяча одной

рукой от плеча и двумя

руками сверху

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

27.

октябрь

Волейбол. Перемеще-

ние из стойки. Нижняя

прямая подача

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

28.

октябрь

Передача мяча сверху

двумя руками. Приём

мяча снизу двумя рука-

ми

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

29.

ноябрь

Отбивание мяча в

прыжке. Тактические

действия в защите

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

30.

ноябрь

Нападающий удар. Так-

тические действия в

нападении. Учебные

игры

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

31.

ноябрь

Контрольные игры. Су-

дейская практика

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

32.

ноябрь

Футбол. Удары на точ-

ность, силу, дальность

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

33.

ноябрь

Остановки мяча. Веде-

ние мяча. Финты. Отбор

мяча

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

34.

декабрь

Расстановка игроков.

Тактика игры в нападе-

нии. Судейская практи-

ка

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

35.

декабрь

Групповые и командные

действия. Тактика игры

в защите.

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

36.

декабрь

Групповые и командные

действия

Учебно-

тренировочная

1

Спортивный

зал

Контроль

выпол-

нения упражнений

Материально-техническое обеспечение.

−

стадион;

−

спортивный зал

−

свисток;

−

секундомер;

−

рулетка;

−

теннисные мячи;

−

гимнастическая стенка;

−

гимнастические маты;

−

гимнастический козел, перекладина;

−

маты

−

футбольные мячи;

−

волейбольные мячи;

−

баскетбольные мячи;

−

волейбольная сетка;

−

баскетбольные кольца;

−

лыжи и палки;

−

инвентарь для п/игр и эстафет.

Список использованной литературы:

Список литературы для педагога

1.

Настольная книга учителя физкультуры / под ред. Л.Б.Кофмана; авт.сост. Г.И.Погадаев. —

М.: Физкультура и спорт, 1998.

2.

Настольная книга учителя физкультуры: спр.-метод.пособие/ сост. Б.И.Мюттин. — М.:

ACT: ООО «Изл-во Астпель». 2003.

3.

Каинов А.Н. Организация работы спортивных секций в школе: программы, рекомендации.

– Волгоград: Учитель, 2013.

4.

Методика физического воспитания учащихся: пособие для учителя под ред. В.И. Ляха -

М.: Просвещение, 2016.

5.

Боген, М. М. Тактическая подготовка - основа многолетнего совершенствования. Учебное

пособие / М.М. Боген. - М.: Физическая культура, 2014. - 616 c.

6.

В. И. Лях, А. А. Зданевич Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11

классов . М.: Просвещение, 2012.

7.

Мастерман, Гай Стратегический менеджмент спортивных мероприятий: моногр. / Гай Ма-

стерман. - М.: Национальное образование, 2015. - 512 c.

8.

Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физической культуры и спорта: учеб. по-

собие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: "Академия". -2000. - 480 с.

9.

Гришина Ю.И. Общая физическая подготовка. - Р-н-Д.: "Феникс". - 2012. - 246 с.

10.

Сиваков В. И. О психоэмоциональном перенапряжении школьников. Журнал «Физическая

культура в школе», 2004. – № 2. – с.74.

Список литературы для детей и родителей:

1.

Бердышев С.Н., Здоровье на «отлично». Самоучитель по укреплению здоровья для детей.

– М., «Рипол классик»,2002.

2.

Ежи Талага, Энциклопедия физических упражнений. – М., «Физкультура и спорт», 1998.

3.

Шалаева Г.П., Хочу стать чемпионом. Большая книга о спорте. – М., «ЭКСПО». 2004.

4.

Баршай В.М. Физкультура в школе и дома. (серия «Мир Вашего ребенка) – М., «Фе-

никс»,2001.

5.

Былеева А.В. Подвижные игры. – М., «Физкультура и спорт», 1982.

6. Голубев А. М. Физические упражнения как основное средство физического воспитания.

И.П.К. М.О. – М., 1994.

7.

Сзетов А., Школьников Н. Физическая культура в семье. - М., 1973.