Развитие координационных способностей у школьников

Развивается координация с детства, когда ребенок начинает самостоятельно

держать голову и переворачиваться на живот. Развитие продолжается до 18 лет.

При правильных занятиях – посещении различных кружков и спортивных

секций, с возрастом она будет улучшаться.

Что дают упражнения на баланс?

Упражнения, развивающие равновесие способны проработать глубокие

мышцы, которые отвечают за стабилизацию скелета.

Ведь большинство движений направлено не на изолированную работу мышц, а

на целостную, сплоченную работу систем опорно-двигательного аппарата для

предупреждения многих травм, и в целом на преодоление тех или иных

трудностей.

Упражнения, представленные ниже, предназначены для учеников начальной и

средней школы, так как данная возрастная категория наиболее благоприятный

для развития необходимых качеств. Физическое развитие человека состоит из

пяти основных физических качеств: силы – преодоления внешнего

сопротивления с помощью мышечных усилий, быстроты – за максимально

короткое время преодоление дистанции, выносливости – выполнения

двигательных действий продолжительное время без снижения интенсивности,

гибкости – выполнения движение с большей амплитудой, координация –

способность рационально выполнять сложные движения. Развитые

координационные способности в повседневной жизни необходимы на каждом

шагу: преодолеть небольшое препятствие на пути, поймать налету ключи от

дома или просто перепрыгнуть лужу и остаться чистым – вот необходимый

минимум для обычного школьника. Наиболее благоприятный период для

развития координационных способностей 9-12 лет. В старшем возрасте эта

способность требует значительных усилий. На своих уроках я практически

всегда показываю ребятам упражнения доступные каждому, и, в зависимости от

скорости усвоения, добавляю некоторые элементы, что повышает уровень

сложности.

Вот некоторые упражнения, которые являются основными для развития

координационных способностей ребенка.

1.

Удержание равновесия •На одной ноге. Исходное положение: основная

стойка. На 1- сгибаем ногу в колене и держим на весу 5-10 секунд. На счет 2 –

исходное положение. •В полуприседе. Исходное положение: основная стойка.

Счет 1- выполняем полуприсед. На счет 2-9 удерживаем положение тела в

полуприседе. На счет 10 – исходное положение. •С закрытыми глазами. Эти же

упражнения, но с закрытыми глазами, стараясь удержать равновесие. • С

прыжком. Исходное положение: основная стойка. На четыре счета прыжки на

правой и левой ноге на месте. • Удержание несколько секунд сложной позы.

Отведение в сторону прямой или согнутой ноги на несколько секунд. 2.

Вращательные упражнения • Исходное положение: основная стойка руки в

сторону. Вращательные движения на четыре счета по часовой и против часовой

стрелки. Затем в локтевых суставах и плечевых суставах по той же схеме. Для

большего эффекта вращения выполняются в разные стороны одновременно.

• Благотворно влияют на подвижность суставов. Вращение кистями, в локтевых

суставах и в плечевых как в одну сторону, так и одновременно в разные

стороны. 3. Маховые движения ногами без опоры • В стойке на одной ноге

движения руками и неопорной ногой в одной плоскости. Маховые движения

выполняются на одну ногу 8-12 раз.

Комплекс упражнений на равновесие, задействующие все группы мышц.

Упражнения на баланс

1. Баланс на одной ноге

Начнем с самого простого упражнения и способа проверки равновесия в целом.

Тем, у кого слабый вестибулярный аппарат и мышцы, для начала эта техника

вполне подойдет. Также, это проверка уровня подготовки к удержанию баланса.

1.Станьте прямо, расположите руки на поясе или по сторонам.

2.Удерживая ось позвоночника, поднимите одну ногу перед собой настолько

высоко, насколько сможете, не отклоняясь назад.

3.Для усложнения равновесия можете поднять руки перед собой.

4.Таким образом следует держать равновесие на обе ноги как можно дольше.

Для начала – от 30 до 60 секунд.

2. Ласточка

Сложность ласточки не сколько в балансе, а выстраивании линии тела и

суставов в правильном положении.

1.Станьте прямо, поставьте стопы вместе, носки должны смотреть вперед.

2.Поднимите руки над головой, держите спину прямо, напрягая мышцы живота,

тем самым, стабилизируя положение позвоночника.

3.Медленно наклоняйте туловище вперед, одновременно отрывая стопу от пола,

руки опускайте в одной линии с туловищем.

4.Остановитесь в том положении, когда руки, нога и туловище образуют

прямую линию параллельно полу. Опорная нога должна всегда быть прямой в

колене.

5.Здесь важно выровнять тазобедренный сустав. Можно ориентироваться по

подвздошным костям, которые должны находиться в одной плоскости, то есть

таз не должен заваливаться в одну из сторон. Это очень важный момент.

6.Шею так же важно держать ровно, вытягивая макушку вслед за

позвоночником.

7.Выдерживайте позу столько, сколько сможете с правильной техникой. Затем

повторите на вторую ногу.

3. Дерево

Еще одно распространенное упражнение на баланс из йоги. Оно не так сложно

в равновесии, как в технике выстраивания суставов. Поэтому подходит

новичкам, которые еще плохо держат равновесие.

1.Станьте прямо, поднимите одну ногу, выставив стопу с помощью рук на

приводящей (внутренней) поверхности опорной ноги, носок которой смотрит

вперед.

2.Чем ближе пятка к паху, тем сложнее. Соответственно, для упрощения

техники можно опустить пятку ближе к колену (все зависит от подвижности

суставов).

3.Для упрощения баланса руки можно соединить вместе на уровне грудной

клетки. Для усложнения, по правилам позы, прямые руки соединяются вверху

над макушкой.

4.При выполнении техники важно отводить согнутое колено в сторону, тем

самым, раскрывая таз и усложняя баланс.

5.Держите позу неподвижно как можно дольше, затем поменяйте на другую

сторону.

4. Баланс на четвереньках

Упражнение статическое, и.п. на четвереньках.

1.

Из и.п.: Выпрямить противоположную руку и ногу, взгляд направлен

вниз, макушкой тянемся вперед. Удерживать положение 30-40 сек.

2.

Повторить, поменяв руку и ногу.

5. Планка с упором на одну руку и ногу

Упражнение выполняется в статическом положении, как и предыдущие. Для его

выполнения можно стоять как на предплечье, так и на прямых руках. Совсем

простой вариант – упор на колено. Здесь выбирайте сами, отталкиваясь от

физических возможностей тела.

1.Стоя в планке, поднимите одну прямую руку перед собой и противоположную

ногу, прямую в колене. При дискомфорте в кисти опуститесь на предплечье.

2.Удерживайте положение сколько возможно, стараясь не раскачиваться.

3.Повторите на вторую сторону столько же по времени.