Вальшина К.А

Студентка 2 курса магистратуры, Елабужский институт Казанского Федерального

Университета, г. Елабуга

Скоростно-силовые способности спортсменов триатлонистов

В настоящее время спортивные результаты имеют высокие показатели. Требования

тренера

растут

уже

с

самого

раннего

возраста,

для

возможности

воспитания

результативного

спортсмена.

Специалисты

утверждают,

что

13-15

лет,

является

сенситивный

период

для

развития

скоростно-силовых

способностей.

Поэтому

важно

сделать на этом акцент, чтобы в будущем спортсмен показал хорошие результаты и не

завершил карьеру раньше времени. Это склоняет меня к разработке методики развития

скоростно-силовых способностей на тренировках триатлонистов.

Цель

исследования:

Теоретически

разработать

методику

развития

скоростно-

силовых способностей спортсменов триатлонистов.

Тренировочный процесс проходит 6 дней в неделю в рамках расписания занятий.

Анализ

результатов

исследования

исходного

уровня

скоростно-силовых

способностей

спортсменов

13-15

лет

по

таким видам

спорта

как

триатлон и

легкая

атлетика показал, что стартовая скорость и реакция у легкоатлетов выше триатлонистов.

Учитывая разную направленность подготовки, триатлон больше направлен на скоростную

выносливость, реакция и взрывная скорость также необходимый элемент, над которым

надо работать и разрабатывать методики для их развития. Существует спринтерский

триатлон,

чаще

всего

реакция

на

старте,

быстрое

прохождение

транзитной

зоны

оказывают большое влияние на результат.

Чтобы

показать

хорошее

время

на

дистанциях

важно

научить

детей

таким

особенностям как: техника, тактика, быстрота, дыхание, реакция, внимательность, сила,

координация,

выносливость,

гибкость.

При

сигнале

о

старте

можно

выиграть

у

соперников преимущество на дистанции, благодаря этому важно при подготовке часто

использовать упражнения разного типа на реакцию, это оказывает большое влияние на

развитие

скоростно-силовых

и

анаэробных

способностей

спортсмена.

Несмотря

на

уровень

подготовки

надо

начинать

использовать упражнения на

реакцию

в

группах

начальной подготовки и продолжать даже в группах высшего спортивного мастерства.

Также реакцию необходимо проверять во время дистанции, потому что на соревнованиях

могут быть любые факторы, способные отвлечь или помешать. Например: кто-то рядом

споткнулся и упал, если в данный момент он загораживает ход, необходимо подготовить к

быстрому решению – перепрыгнуть или обежать, так как помощь сопернику обязан

оказать медицинский персонал, а у спортсмена, возможно, не будет возможности пройти

дистанцию заново.

Также специалисты утверждают, что 13-15 лет, является сенситивный период для

развития скоростно-силовых способностей. Поэтому важно сделать на этом акцент, чтобы

в

будущем

спортсмен

показал

хорошие

результаты

и

не

завершил

карьеру

раньше

времени.

Необходимо

уделять

на

тренировке

время

и

использовать

разные

методы

развития скоростно-силовых способностей.

А

в

упражнениях

силового

характера

результаты

у

триатлонистов

немного

преобладают. Триатлон включает в себя плавание, вело езду и бег, нагрузка идет на все

группы мышц. Именно с этим связанно преобладание результатов силового характера.

Учитывая

совокупность

результатов

у

легкоатлетов

скоростно-силовые

способности

наиболее результативны, нежели у триатлонистов. Потому что, в силовых упражнениях

разница

не

является

значимой.

Это

склоняет

меня

к

разработке

методики

развития

скоростно-силовых способностей на тренировках триатлонистов.

Проявление

реакции

и

взрывной

силы,

способствуют

такие

факторы

как

межмышечная, внутримышечная координация и скорость их сокращения.

Используя

упражнения

соревновательного

характера,

автоматизируется

работа

межмышечной координации. Данные упражнения способствуют активному включению

нервной системы в достижении увеличения частоты импульсов. Для улучшения работы и

адаптации,

необходимо

включать

в

тренировочные

задания

упражнения,

с

около

предельным

отягощением.

При

применении

силовых

упражнений

на

максимальных

повторах не более 6-12 раз с отягощением, оптимизируется собственная реактивность

мышц, а на максимальных повторах от 1 до 5 раз улучшается межмышечная координация.

Улучшение адаптации мышц проявляется в активности миозина и быстрому синтезу

сократительных белков, поэтому важно подобрать средства и методы подходящие для

развития

скоростно-силовых

способностей,

с

точки

зрения

биохимии.

К

основным

методам относятся изокинетический, эксцентрический, плиометрический.

Техническая подготовка в развитии любых способностей играет самую важную

роль.

Во

время

применения

изокинетического,

эксцентрического,

плиометрического

методов, метода вариативных усилий, ударный метода или таких средств, как прыжковые

упражнения,

необходимо

сначала

провести

работу

над

техникой

выполнения

двигательных действий в избранном виде спорта без отягощений, со своим весом, без

скоростно-силовых

усилий.

Переходя

непосредственно

к

работе,

тренер

должен

учитывать

время

на

восстановление

между

подходами

для

готовности

к

работоспособности и устранению алактатного кислородного долга. Если упражнения не

задействуют в работе большие мышечные группы и продолжаются в течение 2-3 секунд,

то на отдых отводится 30-40 секунд. Если упражнения задействуют в работе большие

мышечные группы или являются продолжительными, то на отдых может отводиться до 5

минут.

Восстановительное

время

можно

заполнять

как

пассивным

отдыхом,

так

и

упражнениями

на

гибкость,

что

в

свою

очередь

ускорит

восстановление

и

не

даст

возможности копиться молочной кислоте в мышцах.

1.

Зенов Б.Д., Кошкин И.М., Вайцеховский С.М. Специальная физическая подготовка

пловца на суше и в воде. - М.: Физкультура и спорт, 1986. – 80 с.

2.

Марков К.К. Скоростно-силовая подготовка спортсменов в современном спорте:

Монография. Иркутский национальный исследовательский университет. - Иркутск,

2019. - 164 с.

3.

Марков К.К. Специальная двигательная подготовка спортсменов в современном

спорте: Монография. Иркутский национальный исследовательский университет. -

Иркутск, 2016. - 207 с.

4.

Таормина Ш. Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов.

Москва:

Манн, Иванов и Фербер, 2013. - 158 с.

5.

Широковец

Е.

А.

Система

оперативного

управления

и

корректирующие

воздействия при тренировке в циклических видах спорта: Автореф. дис. д-ра пед.

наук. - М., 2001. - 47 с.