Федеральное государственное казенное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа №13»

Проект по Основам

безопасности

: «

жизнедеятельности

Что такое

?»

ЗОЖ

2021г.

Борзой

Оглавление

Оглавление

2

Введение

3

Цели и задачи проекта

4

Что такое ЗОЖ?

5

История появления ЗОЖ

6

Классификация

7

Правильное питание

8

Двигательный процесс

9

Закаливание

10

Личная гигиена

11

Отказ от вредных привычек

12

Курение

13

Алкоголизм

14

Наркомания

15

Опрос

16

Результаты опроса

17

Вывод 18

Ссылки интернет ресурсов и литературы

19

2

Введение

Здоровье – ни с чем несравнимая ценность. Каждому человеку присуще желание быть сильным и

здоровым.

Современные дети часами сидят за компьютером и перед экраном телевизора, что приводит к

различным заболеваниям. Мало двигаются, неправильно питаются. И я решила рассказать, что

здоровый образ жизни — этоважно!

3

Цели проекта



Разъяснение понятия и важности Здорового образа жизни

Задачи проекта



Узнать, что такое ЗОЖ



Понять, насколько ЗОЖ актуален в 21 веке



Провести социальный опрос среди ровесников



Воспользоваться различными источниками

информации

4

Что такое ЗОЖ?

Здоровье достаточно многогранная категория. По

определению Всемирной Организации

Здравоохранения, под здоровьем понимают

«состояние полного физического, психического и

социального благополучия, а не только отсутствие

болезни».

Ученые считают, что если принять условно уровень

здоровья за 100%, то на 20% он зависит от

наследственных факторов, 20% - от действия

окружающей среды, 10% - от деятельности системы

здравоохранения, а остальные 50% - зависят от самого человека, от того образа жизни, который

он ведет. А поскольку именно в раннем детстве, дошкольном и школьном возрасте формируется

здоровье человека, то ясна роль школы в этом вопросе.

5

История появления ЗОЖ

В конце XIV века средневековый медицинский трактат

на латинском языке рассказывал о здоровом образе

жизни. Прототипом этой книги мог стать труд

багдадского учёного и врача Ибн Бутлана

«Поддержание здоровья». Значительно больше

внимания, нежели лечебным травам, в книге уделено

описанию полезных и вредных свойств тех или иных

видов пищи и съедобных растений, также приведены

шесть условий сохранения здоровья. Представители

философско-социологического направления

рассматривают здоровый образ жизни как глобальную

социальную проблему, составную часть жизни

общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не

определено.

В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки

зрения сознания, психики человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например,

медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение

одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности

человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных

функций

]

, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой форме

жизнедеятельности. Здоровый образ жизни предстаёт как специфическая форма целесообразной

активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его

здоровья.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок

на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков

техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров,

провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

6

Классификация

Здоровый образ жизни имеет несколько основных составляющих:



Правильное питание



Двигательный режим



Закаливание



Личная гигиена



Отказ от вредных привычек

7

Правильное питание

Правильное питание – наличие в меню всех необходимых питательных веществ. Правильное

питание – это сбалансированное питание с поступлением всех необходимых веществ, углеводов и

клетчатки, нужного количества витаминов, минеральных веществ и микроэлементов. Правильное

питание – это ограничение поступления вредных веществ.

Начать ограничивать себя нужно от более вредного к менее вредному.

Основные принципы правильного питания:



Энергетическая ценность пищи должна соответствовать энергетическим затратам организма.



Сбалансированность рациона, т.е. соответствие химического состава пищевых веществ

физиологическим потребностям организма.



Режим.

Правильный режим питания:



Прием пищи в одно и тоже время.



4-5 разовое питание.



Интервалы в приеме пищи должны составлять не менее 3-х и не более 5 часов.



Интервал между ужином и началом сна должен составлять 3-4 часа.

8

Двигательный режим

Под двигательной активностью понимается сумма

всех

движений,

производимых

человеком

в

процессе

своей

жизнедеятельности.

Это

эффективное средство сохранения и укрепления

здоровья,

гармонического

развития

личности,

профилактики

заболеваний.

Непременной

составляющей двигательной активности являются

регулярные

занятия

физической

культурой

и

спортом.

Двигательная активность благотворно влияет на

становление и развитие всех функций центральной

нервной

системы:

силу,

подвижность

и

уравновешенность нервных процессов. Систематические тренировки делают мышцы более

сильными, а организм в целом более приспособленным к условиям внешней среды.

Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т.к. направлена на

стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья. Полноценная

двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей

влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека.



Ежедневная зарядка утром



Занятие спортом

9

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму

стоит заниматься закаливанием. Оно помогает

организму бороться с неблагоприятными

внешними факторами. Известно много

способов повысить сопротивляемость и

иммунитет: Принятие воздушных ванн. Это

наиболее доступный и легкий способ.

Старайтесь часто устраивать прогулки на

свежем воздухе, проветривайте помещения.

Летом выезжайте загород. Чистый лесной

воздух – самая лучшая профилактика

заболеваний. Принятие солнечных ванн. Не

менее эффективным для человека является

нахождение на солнце. Однако с ним стоит

быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов

и тепловых ударов. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их

массаж приводит к нормализации работы важных органов. Обтирания – мягкий и нежный способ

закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с

помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца. Контрастный душ. Чередование

холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.

Личная гигиена

Личная гигиена — совокупность гигиенических

правил, выполнение которых способствует

сохранению и укреплению здоровья человека.

Личная гигиена включает общие гигиенические

правила, одинаковые для лиц любого возраста:

10

правильное чередование умственного и физического труда, занятия физкультурой, регулярные

приемы полноценной пищи, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон.

К личной гигиене в узком понимании относятся гигиенические требования к содержанию в

чистоте тела, белья, одежды, жилища, а также соблюдение чистоты при приготовлении пищи.

Первоочередным является соблюдение чистоты тела.

Отказ от вредных привычек

Что такое вредная привычка? Вредная привычка

— это

автоматически повторяющееся многое число раз действие,

причем

действие

это

вредоносное

с

точки

зрения

общественного блага, окружающих или здоровья самого

человека, который подпал под кабалу вредной привычки.

К вредным привычкам можно отнести следующие действия:



Алкоголизм

11



Наркомания



Курение

Курение

Последствием курения является сокращение продолжительности жизни в среднем на 10 лет.

Потребление табака ассоциировано с повышением отношения рисков смерти среди курящих

мужчин в России в 1,6 раз в сравнении с некурящими, при этом, с курением связано 23 % смертей

среди мужчин.

Среди потерь от табакокурения 48 % смертности приходится на сердечно-

сосудистые и метаболические заболевания, 33 % на онкологические заболевания, 18 %

на респираторные, и 1 % на другие причины смерти.

Курение табака повышает риск смерти:

12



от бронхита и эмфиземы в 12 раз,



от злокачественных новообразований губы, ротовой полости, гортани — в 5-11 раз,



от рака пищевода — в 7 раз.

Отказ от табака приводит к значительному улучшению здоровья, в том числе:



через 1-9 месяцев уменьшается кашель и затруднения дыханияи снижается уязвимость для

бронхолёгочных инфекций;



уже через 2 года отказа вероятность инсульта может снизиться до обычного уровня — такого

же, как у никогда не куривших;



после 10 лет вдвое (по сравнению с продолжающими курить) снижается риск смерти от рака

легких, а также падает вероятность рака гортани и поджелудочной железы;

Большинство бросивших курить сделали это самостоятельно без врачебной поддержки или

лекарственной терапии. Вероятность успеха каждой отдельной попытки бросить курить, в

среднем, около 7,3 %.

Алкоголизм

Самая распространенная вредная привычка,

зачастую превращается в серьезное заболевание,

характеризующееся болезненным пристрастием к

алкоголю (этиловому спирту), с психической и

физической зависимостью от него,

сопровождающаяся систематическим

потреблением алкогольных напитков несмотря на

негативные последствия.

13

По данным Всемирной организации здравоохранения, вредное употребление алкоголя является

причинным фактором более чем 200 нарушений здоровья, связанных с болезнями и травмами.

Употребление алкоголя — причина не только высокой смертности, но и заболеваемости,

преступности, травматизма, дорожно-транспортных происшествий, домашнего и бытового

насилия.

Наркомания

Наркомания

—

хроническое

(

прогредиентное развитие болезни с

)

нарастанием симптоматики

,

заболевание вызванное употреблением

-

.

веществ наркотиков Разные наркотики

.

вызывают разную зависимость Одни

наркотики вызывают сильную

,

психологическую зависимость но не

.

вызывают физической зависимости

,

,

Другие же напротив вызывают сильную

.

физическую зависимость Многие

,

наркотики вызывают и физическую и

.

психологическую зависимость

,

Борьба с наркоманией ведётся в первую

,

:

очередь на законодательном уровне

практически во всех странах

,

предусмотрены жёсткие уголовные санкции за производство перевозку и

.

распространение ряда наркотических средств Некоторое значение имеют меры

.

устрашения наркоманов Одной из причин осложнения или пробуждения

,

.

заболевания может стать даже одно слово сказанное в определённых условиях

,

(

Поэтому большинство властей склоняются к мнению что гораздо действеннее хотя

14

)

,

и намного труднее обеспечить профилактическое устрашение влияющее на

.

сомневающихся Особенно это касается главной

группы риска

—

.

молодёжи

Опрос

,

12-17

.

Я решила узнать какое мнение имеют подростки

лет В связи с ситуацией с

:

пандемией я решила провести опрос через интернет и составила основные вопросы

1.

?

Ведете ли вы Здоровый образ жизни

1)

Да

2)

,

Больше да чем нет

3)

,

Больше нет чем да

4)

Нет

2.

?

Что для вас здоровый образ жизни

1)

Правильное питание

2)

Занятие спортом

3)

Здоровый сон

4)

Регулярный отдых

5)

Другое

3.

?

Делаете ли вы зарядку

1)

,

Да каждое утро

2)

Пару раз в месяц

3)

Не делаю

4.

?

Занимаетесь ли вы спортом

1)

,

Да профессионально

2)

, 2-3

Регулярно

раза в неделю

3)

,

Изредка пару раз в месяц

4)

Не занимаюсь

5.

?

Как вы относитесь к фастфуду

1)

Ем почти каждый день

2)

,

Регулярно каждую неделю

3)

,

Изредка раз в месяц

4)

не ем почти

6.

?

Как вы оцениваете состояние своего здоровья

1)

Хорошо

2)

Удовлетворительно

3)

Плохо

7.

?

Сколько часов в день вы спите

1)

6

Меньше

часов

2) 6-8

часов

3)

8

Больше

часов

Результаты опроса

52

Опрос прошли

человека

15

«

?» 9

– «

»; 14 – «

,

На вопрос

Ведете ли вы здоровый образ жизни

ответили

да

Больше да

»;

чем нет

16 – «

,

», 13 – «

»

Больше нет чем да

Нет

«

?» 26

«

»;

На вопрос

Что для вас здоровый образ жизни

ответили Правильное питание

16 – «

»;

10 – «

»

Занятия спортом

а

Здоровый сон и отдых

31

«

», 14 «

»,

7 «

человек Не делает зарядку по утрам

Делают ее регулярно

а

Делают ее

»

каждый день

6

«

», 20 «

ребят

занимаются спортом на профессиональном уровне

занимаются

»

22 «

»

спортом несколько раз в месяц и

не занимаются

«

?» 5

– «

»;

На вопрос

Как вы относитесь к фастфуду

ответили

почти каждый день

16 – «

,

; 24 – «

,

»;»7 – «

»;

Регулярно каждую неделю

Изредка раз в месяц

Не едят почти

«

?» 45

На вопрос

Как вы оцениваете свое здоровье

человек ответили

«

»; 4 – «

»; 3 – «

»

Удовлетворительно

Хорошо

Плохо

5

,

8

, 25 – 6-8

,

22 –

6

.

Человек ответили что спят больше

часов

часов а

меньше

часов

,

,

Результаты показывают что молодежь не ведет здоровый образ жизни и не знают что

.

такое здоровый образ жизни достаточно хорошо

9

14

16

13

Ведете ли вы здоровый образ жизни?

Да

Больше да, чем нет

Больше нет, чем да

Нет

Вывод

-

,

В ходе исследовательской работы я узнала что то новое для себя и осознала как

.

сильно мы вредим своему организму от бездействия Тема формирования здорового

,

,

образа жизни у подрастающего поколения очень актуальна а в наше время особенно

,

поскольку с каждым годом увеличивается количество учащихся имеющих проблемы

,

,

со здоровьем немало учащихся имеют вредные для здоровья привычки что очень

,

,

.

пагубно сказывается как на духовном так и физическом состоянии здоровья

16

,

Данный проект помог мне лучше понимать Здоровый образ жизни его правила и

.

,

.

запреты Я бы хотела чтобы каждый начал новую здоровую жизнь

17