Мастер-класс для педагогов на тему

«Играя, укрепляем психическое

здоровье»

1

Цель: профилактика эмоционального выгорания, обучение навыкам саморегуляции,

формирование положительного эмоционального состояния, профилактика неврозов.

Задачи:

1.

Формирование положительного эмоционального состояния, с помощью позитивного

проговаривания.

2.

Профилактика эмоционального выгорания, через релаксацию и саморегуляцию.

3.

Профилактика неврозов с помощью позитивного положительного опыта общения.

4.

Обучение способам здоровьесберегающих технологий.

Ход

I. Вводная часть

Добрый день! Я рада приветствовать вас! Это замечательно, что мы смогли с вами

встретиться и имеем возможность немного расслабиться, отдохнуть, поиграть, узнать для

себя что-то новое.

Наша сегодняшняя встреча посвящена психическому здоровью. Что же такое психическое

здоровье? (Ответы педагогов).

Психи

́

ческое здоро

́

вье (духовное или душевное, иногда - мента

́

льное здоровье) —

согласно

определению

Всемирной

организации

здравоохранения,

это

состояние

благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал,

легко справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно

работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

II. Основная часть

Сохранение психологического здоровья

О том, что правило «в здоровом теле – здоровый дух», работает и в обратном

направлении, современные специалисты в области медицины и психологии начали

задумываться относительно недавно. В последние десятилетия была проведена масса

исследований, призванных выявить влияние психического и эмоционального состояния

человека на его физическое здоровье. Исходя из результатов этих исследований,

медиками была установлена прямая взаимосвязь между психологическим и

физиологическим здоровьем. Специалисты даже выделили целую

категорию психосоматических заболеваний – болезней, что возникают вследствие

психических и эмоциональных расстройств:



артериальная гипертензия;



бронхиальная астма;



гиперфункция щитовидной железы;



нейродермит;

2



ревматоидный артрит;



язва желудка и двенадцатипёрстной кишки;



язвенный колит.

Позже этот список пополнили ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, зоб,

сексуальные расстройства, онкозаболевания, бесплодие, неврозы, депрессия и многие

другие.

Образ жизни человека влияет на его здоровье больше, чем все вместе взятые

факторы, что не зависят от самого человека. Поэтому очевидно, что каждый из нас в силах

существенно снизить вероятность возникновения тех или иных заболеваний и чувствовать

себя хорошо, даже имея плохую наследственность и живя в экологически

неблагоприятной обстановке. И для этого нужно скорректировать свой образ жизни так,

чтобы исключить из него вредные привычки,

неоправданный риск, стрессовые ситуации и

негативные мысли.

Что такое здоровый образ жизни?

Главная задача, которую ставит перед собой психология здоровья и здорового

образа жизни – научить людей корректировать свой стиль жизни таким образом,

чтобы достичь и психологического, и физического здоровья, и сохранить это здоровье

на долгие годы. Решение этой задачи специалисты уже нашли – к примеру, академик Н.

М. Амосов утверждает, что каждый человек, желающий иметь крепкое здоровье, должен

соблюдать 5 основных условий:



Ежедневно выполнять физические упражнения



Ограничивать себя в пище и придерживаться правил здорового питания



Закалять свой организм



Полноценно отдыхать



Быть счастливым.

Упражнение «Я работаю над своим здоровьем»

(педагоги встают со своих мест, немного отодвигая свой стул, в центре круга стоит

вывеска «Здоровье»)

Я буду задавать вопросы, если будет ответ положительный, то делайте шаг вперёд,

если отрицательный - не двигайтесь.

- я ежедневно выполняю утреннюю гимнастику;

- я ежедневно совершаю прогулки перед сном;

- я посещаю бассейн, тренажёрный зал, или занимаюсь каким-либо спортом;

- я периодически провожу разгрузочные дни;

- у меня отсутствуют вредные привычки;

3

- я соблюдаю режим дня;

- я правильно питаюсь;

- я эмоционально уравновешен;

- я выполняю профилактику заболеваний.

Итак, кто из вас оказался рядом с бесценным сокровищем «здоровье»?

Это упражнение помогает наглядно увидеть, на правильном ли вы пути, помогаете ли

вы себе в укреплении здоровья, ведёте ли здоровый образ жизни. И каждому из нас есть

о чём задуматься.

Каких правил нужно придерживаться, чтобы быть здоровым?

Современные специалисты расписали правила здорового образа жизни более

подробно, и большинство психологов и психотерапевтов, специализирующихся на

психологии здоровья, будут рекомендовать своим клиентам руководствоваться 10

основными правилами здорового стиля жизни:

1.

Полноценный сон. Взрослый человек должен спать минимум 7 часов каждые

сутки. Во время сна организм восстанавливается, а психика решает накопленные во

время бодрствования задачи, сбрасывает нервное напряжение, отдыхает и

восстанавливается. Недостаток сна очень быстро сказывается и на психическом, и

на физическом здоровье человека — он становится раздражительным и

рассеянным, постоянно чувствует усталость, упадок сил и невозможность

сконцентрироваться

2.

Правильное питание. Все нужные для нормального функционирования

организма макро- и микроэлементы мы получаем с пищи, поэтому

сбалансированное полноценное питание будет залогом здоровья и хорошего

самочувствия, а привычка нерегулярно питаться либо есть вредную еду обернется

лишними килограммами и накоплением в организме токсинов и шлаков.

3.

Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголизм и наркомания являются

причиной множества заболеваний и существенно укорачивают срок жизни

зависимого. Также важно, что любая пагубная зависимость отрицательно

сказывается не только на физическом, но и на психическом здоровье человека.

4.

Избавление от тревожности. Повышенная тревожность и мнительность —

причина постоянного беспокойства и хронического стресса. Человек, страдающий

от повышенной тревожности, практически никогда не может почувствовать

состояние покоя и счастья, так как его психика и воображение предоставят ему 100

поводов для переживаний, начиная от экономического кризиса и заканчивая

мыслями о не выключенном утюге. Неудивительно, что люди, склонные к

тревожности, постоянно жалуются на головную боль, упадок сил, нарушения сна и

другие неприятные симптомы, ведь в состоянии стресса организм не может

полноценно отдохнуть и восстановиться.

5.

Избавление от страхов и фобий. Навязчивые страхи и фобии, как и повышенная

тревожность, являются источником постоянного стресса и могут стать «спусковым

4

крючком» для возникновения заболеваний нервной системы и психосоматических

болезней.

6.

Регулярное общение с приятными людьми. Общение с друзьями и любимыми

влияет на здоровье человека больше, чем может показаться на первый взгляд. Даже

несколько минут общения с приятным человеком может помочь избавиться от

плохого настроения, справиться с усталостью и даже уменьшить головную боль. А

причина такого положительного влияния общения с любимыми людьми на

самочувствие в том, что организм реагирует на контакт с друзьями или любимыми

выработкой гормонов счастья и удовольствия.

7.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух и солнечные лучи —

лучшее лекарство от депрессии, апатии и усталости. На свежем воздухе все

системы организма работают более интенсивно, чем в помещении, а все клетки

насыщаются кислородом, поэтому ежедневные прогулки помогут всегда держать

тело в тонусе.

8.

Своевременное лечение. Большинство болезней на начальных стадиях не наносят

серьезного ущерба организму и поддаются быстрому лечению. А вот

«запущенные» заболевания, перешедшие в хроническую стадию, нарушают работу

сразу нескольких систем организма и лечатся гораздо дольше. Своевременное

лечение болезней — лучший способ предотвратить осложнение и переход

заболевания в хроническую стадию, поэтому обращение к врачу при первых

симптомах недомогания является лучшим способом надолго сохранить крепкое

здоровье.

9.

Оптимистичный взгляд на жизнь. Тот факт, что оптимисты быстрее

справляются с болезнями, чем пессимисты, врачи подметили еще несколько веков

назад, поэтому даже целители Средневековья рекомендовали своим пациентам

настраиваться на выздоровление и верить, что недуг скоро отступит. Современные

психологи уверены, что оптимисты не только быстрее выздоравливают, но и реже

болеют, так как в их образе жизни нет места тревожности и постоянным стрессам.

10. Нормальная самооценка и любовь к себе. Уверенность в себе и способность

любить и принимать себя — это главный залог хорошего физического и

психического здоровья. Именно заниженная самооценка является причиной

повышенной тревожности, мнительности, стрессов, бессмысленных переживаний и

наплевательского отношения к здоровью. Неуверенность в себе зачастую является

первопричиной формирования пагубных зависимостей и пессимистического

взгляда на жизнь, поэтому здоровый образ жизни и заниженная самооценка — это

несовместимые понятия.

Вышеперечисленные 10 правил здорового образа жизни достаточно просты, и при

желании их сможет соблюдать каждый человек. Вести здоровый образ жизни нужно

каждому, ведь перед здоровым человеком открывается гораздо больше перспектив и

возможностей наслаждаться жизнью и воплощать свои мечты и желания.

Эффективные упражнения для снятия стресса

Стресс – это не только неприятно, но ещё и вредно, ведь причиной многих

заболеваний являются именно нарушения в работе нервной системы. И чтобы избежать

5

серьёзных последствий, нужно научиться вовремя и эффективно снимать стресс. Помогут

в этом специальные упражнения.

Польза упражнений

Зачем выполнять упражнения в стрессовых ситуациях или при сильном напряжении?

Дело в том, что стресс – это большая нагрузка на организм. Он вызывает сильнейший

спазм сосудов, из-за которого нарушается питание мозга и остальных важных органов.

Упражнения же позволяют, во-первых, устранить спазм и нормализовать кровоснабжение

всех тканей, во-вторых, отвлекают от переживаний и помогают расслабиться и забыться.

В-третьих, при физических нагрузках в организм поступает гораздо больше кислорода, а

он сам по себе является прекрасным успокоительным. Кроме того, некоторые приёмы

направлены на изменения работы мозга, то есть, по сути, меняют мысли.

Как снимать стресс?

Предлагаю простые упражнения для снятия стресса:

1.

Медленное дыхание. На четыре счёта сделайте вдох, далее на четыре счёта

задержите дыхание. Теперь на четыре счёта выдохните и снова задержите дыхание,

тоже на четыре счёта. Дышите таким образом в течение 5 минут, после которых

незаметно наступит расслабление.

2.

Дыхание животом. Дышите глубоко, но не грудью, а животом. При каждом вдохе

он должен наполняться, округляться. Чтобы контролировать это, положите ладони

на область пупка и держите их там. Проделывайте упражнение в течение 5 минут.

3.

«Мороженое». Встаньте прямо, руки поднимите вверх. Вытянитесь и напрягитесь,

чтобы почувствовать это всем телом. В таком состоянии задержитесь на несколько

минут, чтобы привыкнуть к напряжению и даже устать от него. Представьте, что

вы заморожены, будто мороженое. Теперь вообразите, что над вами появилось

солнце, а его лучи начали вас греть. Начните медленно «таять» под невидимыми

лучами. Сначала расслабьте кисти, потом предплечья, затем плечи, потом шею,

затем тело, а потом и ноги. Расслабьтесь полностью. Вот увидите: от напряжения

не останется и следа.

4.

«Визуализация». Чтобы расслабиться, нужно отправиться на отдых. Если сделать

это невозможно, то хотя бы пофантазируйте. Представьте, что вы находитесь на

берегу моря. Вы сидите на белоснежном песке, вас греет солнце, а ваши ноги

омывает прозрачная вода. Перед вами только голубая чистая гладь, все проблемы

остались там, за горизонтом. Ваше лицо обдувает нежный ветер, тёплые брызги

щекочут вас. Побудьте в таком состоянии хотя бы пять минут.

5.

Упражнение «Семь свечей». Оно тоже относится к дыхательной гимнастики, но

включает элементы визуализации. Представьте, что перед вами семь свечей, и вам

их нужно задуть. Глубоко вдохните, наберите полные лёгкие кислорода и задуйте

6

одну свечу. Представьте, как гаснет пламя. По очереди задуйте все семь свечей.

Погрузитесь в темноту и пустоту, прогоните прочь все мысли.

6.

Возьмите лист бумаги и изобразите ситуацию, которая вас сильно беспокоит и

заставляет напрягаться и нервничать. На обратной стороне листа напишите все

свои негативные эмоции, которые вызывает ситуация. Выплесните всё, что

накопилось. Теперь просто порвите лист или сожгите его.

7.

«Качели». Лягте на пол, ноги согните в коленях и обхватите их руками, округлив

спину и приподняв голову или приблизив её к груди. Теперь раскачивайтесь

сначала вперёд и назад, а потом из одной стороны в другую. Качайтесь так минуту

или две. Вскоре вы заметите, что все плохие мысли ушли.

8.

«Тянемся к звёздам». Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Сделайте

глубокий вдох и поднимите руки вверх, потянитесь, будто хотите достать с неба

звезду. Задержитесь в этом положении. Затем выдыхайте и опускайте руки,

расслабьте их и встряхните.

9.

«Лимон». Сядьте на диван или на пол, примите позу лотоса. Закройте глаза и

представьте, что в вашей правой руке лежит лимон. Сожмите кулак, будто бы

выжимаете из фрукта сок. Сжимайте его изо всех сил, пока они не кончатся, а

воображаемый сок не вытечет. Теперь представьте, что лимон лежит в другой руке.

Также выжимайте из него сок, чтобы вытекло всё, до последней капли.

10. Релаксация «Дивный сад»

Сделайте 2–3 глубоких вдоха и выдоха, закройте глаза. Представьте себе, что вы

находитесь в самом необыкновенном месте на земле, в дивном саду. Здесь нет

суеты, тревоги. Здесь царят безмятежность и спокойствие. Вокруг полно чудес…

Вас окружают великолепные цветы, издающие необыкновенный аромат.

Пригнитесь к одному из них и вдохните его запах — это аромат нежности. Теперь

ваша душа будет наполнена нежностью. Двигайтесь дальше по тропинке… К вам

подбежал котенок. Он трется у ваших ног и призывно мурлыкает. Возьмите его на

руки и погладьте. Как приятно чувствовать теплый, пушистый комочек в своих

руках! Ваше сердце наполняется лаской. Вот котенок спрыгнул с ваших рук и

исчез. Вы идете дальше… Перед вами дерево, на котором созрели диковинные

фрукты, они такие сочные, спелые. Вы не в состоянии удержаться от соблазна

попробовать один фрукт, ведь он созрел именно для вас. Вы откусываете

маленький кусочек и чувствуете очень приятный вкус. Ваша душа наполняется

щедростью, которой поделилось с вами это необыкновенное дерево. Вот вы

подошли к беседке, увитой растениями. Присядьте на скамью, отдохните. Вокруг

летают бабочки, поют диковинные птицы. Насладитесь этой красотой… Перед

вами на столе стоит кувшин. Для вас в нем припасен нектар мудрости. С каждым

глотком ваш разум наполняется мудростью. Вы идете дальше. И вот вашему взору

открывается водоем. Вода в нем прозрачная и теплая-теплая. Вам так хочется

окунуться в нее. Вы с удовольствием входите в воду и ощущаете, как она делится с

вами своим спокойствием… Накупавшись вдоволь, вы выходите из воды, и

солнышко нежно ласкает вашу кожу своими лучами. Оно дарит вам свою любовь.

7

Вы чувствуете радость, удовлетворение от этой прогулки. Ваше сердце, душа,

разум наполнены нежностью, лаской, щедростью, мудростью, спокойствием,

любовью… Пора возвращаться. Медленно пройдите весь путь через сад обратно…

В конце садовой тропинки лежит мешочек. Возьмите его, развяжите веревочку. В

нем находится то, чего вам недоставало для полного счастья… Пусть все то, чем

поделился этот дивный сад, останется с вами. Сделайте глубокий вдох. Вернитесь в

реальный мир. Медленно потянитесь, откройте глаза.

Научитесь снимать напряжение, чтобы сохранять спокойствие в любой ситуации.

III. Заключительная часть (5 минут)

Для восстановления своих сил, энергии после напряженной работы, нужно уметь

расслабляться, отдыхать. Простые упражнения, с которыми мы сегодня познакомились,

помогут вам снять психоэмоциональное напряжение. Подготовленные мной

рекомендации по сохранению психологического здоровья помогут при необходимости

улучшать свое эмоциональное состояние, сохранять душевное здоровье.

Надеюсь, я смогла поделиться частичкой знаний, которые помогут отрефлексировать свои

переживания, находить гармонию, овладеть приемами саморегуляции, снятия

напряжения.

Выводы:

• Заботьтесь о своём психическом здоровье, коллеги.

• Не доводите уровень психических нагрузок до критических значений.

• Не забывайте о том, что не только Ваши подопечные, но и Вы сами нуждаетесь в

помощи, заботе и внимании по защите и сбережению Вашего психологического здоровья.

8