Экипировка спортсмена.

Одежда.
В качестве беговой формы обычно используется костюм из нейлона с длинными или короткими штанами. Ноги до колена можно защитить с помощью гетр или специальных щитков. В прохладную погоду под нейлон можно одеть теплый трикотажный костюм. Можно, конечно, использовать любую спортивную одежду,
Обувь.
Лучше всего использовать специальную спортивную обувь с резиновыми шипами. Кроссовки тоже подойдут, но в дождливую погоду будет скользко. Обувь нужно использовать с толстыми стельками - чтобы мелкие камешки и корни деревьев не причиняли неприятностей. Не используйте новую непроверенную обувь, это чревато потертостями и мозолями.
КОМПАС
- лучше всего использовать жидкостный на прозрачной прямоугольной плате. Для более п од гото вл е н н ы х спортсменов хорош компас «на пальце». В любом случае – это индивидуальный выбор или рекомендации тренера. Составила педагог дополнительного образования Ефанова Н.Н.
Ц Е Н Т Р

Д Е Т С К О Г О

И

Ю Н О Ш Е С К О Г О

Т У Р И З М А

И

Э К С К У Р С И Й

Памятка

СПОРТСМЕНА -

ОРИЕНТИРОВЩИКА

г. Георгиевск


Подготовка к соревнованиям.
Накануне предстоящих соревнований уточни у тренера место и время сбора, а также необходимую сумму денег. С вечера собери рюкзак: 1. Беговая форма - брюки, майка, носки, щитки, обувь, налобная повязка от пота. 2. Компас. 3. Скотч. 4. Ножницы. 5. Часы (телефон). 6. Термос с чаем или фляжка с водой. 7. Бутерброды. 8. Проездные документы и деньги . 9. Средство защиты от дождя (плащ, накидка). 10. Влажные салфетки. Необходимо позавтракать привычной пищей, чтобы до старта не проголодаться. За 1 час до старта нельзя принимать пищу.
Перед стартом.
1. Ознакомься с технической информацией о дистанции соревнований, границах полигона. 2. Запомни или запиши аварийный азимут в случае потери ориентировки. 3. Сразу же уточни по стартовому протоколу свой номер, минуту старта, контрольное время. 4. Если отметка компостером - подготовь карточку участника: впиши фамилию, имя, личный номер, группу, разряд, команду и время старта. Запиши номера КП, которые необходимо найти для твоей группы. Заклей скотчем карточку с обратной стороны. Карточка крепится шнурком на руку. 5. За 30 минут до выхода на старт, нужно переодеться в беговую форму (шнурки обуви лучше зафиксировать скотчем), закрепить нагрудный номер булавками за четыре угла. После этого приступай к разминке. 6. Уходя на старт, убедись, что ты прикрепил
свой
номер и взял с собой компас и ЧИП (или карточку). ЧИП – средство электронной отметки на КП. 7. Сделай очистку ЧИПа в специально отведенном месте.
Разминка.
1. Разминка необходима для подготовки организма к предстоящей нагрузке. 2. Разминка чаще всего состоит из четырех частей: - разогревание (легкий спокойный бег и упражнения) – 10 - 15 минут - настройка (физические и технические упражнения с картой и компасом) – около 10 минут - небольшой перерыв для отдыха (в это время можно сделать легкий массаж мышц ног) - психологическая настройка
Выполнение
разминки в полном объеме, позволит сразу со старта думать и бежать в полную силу.
Старт.
1. Приходи на старт вовремя (если опоздал к своей минуте, обращайся к старшему судье старта). 2. Убедись, что судья старта зарегистрировал твой номер, и если необходимо, сделал отметку в карточке. Сделай проверку ЧИПа. 3. По команде стартера переходи к следующему рубежу. 4. Получив карту, убедись, что это карта твоей группы, и в случае дождя, вложи ее в подготовленный пакет (файл). 5. Сравни нанесенную дистанцию с эталоном. 6. Сориентируй карту с местностью с помощью компаса и выбери маршрут движения от старта к первому КП. 7. После команды «СТАРТ» по последнему сигналу таймера – по маркировке движешься к «месту начала ориентирования», обозначенного на местности призмой с буквой «К», а на карте знаком ∆ .
На контрольном пункте.
1. Прибежав на КП, проверь его номер. 2. Сделай электронную отметку. Убедись, что станция «сработала» – звуковой и световой сигнал. В случае отказа электронной системы - сделай отметку в резервной клеточке на карте, и не забудь сказать об этом судье на финише. 3. Участники соревнований обязаны беречь от повреждения карту и средство отметки.
На дистанции.
1. На соревнованиях в заданном направлении, посещай КП в правильном порядке (например, если после КП №3, вышел на КП №5, необходимо найти КП №4, а за тем снова выйти на КП №5), иначе отметка будет «плохая». 2. Не делай никаких изменений в оборудовании КП. 3. Если другой участник получил травму, ему необходимо оказать помощь. 4. Следи за контрольным временем. 5. При потере ориентировки двигайся в сторону финиша по аварийному азимуту (если смог определиться с местонахождением, продолжай работать по дистанции).
На финише.
1. Забегай в финишный створ с правильной стороны. 2. Нагрудный номер должен быть хорошо виден судьям. 3. Сдай ЧИП (или контрольную карточку) судье. Возьми сплит. 4. Если финишировал в группе из нескольких участников, не обгоняй никого за линией финиша. 5. Все стартовавшие участники, в том числе сошедшие с дистанции, обязаны пройти через финишный створ. 6. Сразу не останавливайся, и тем более не садись. Побегай или походи несколько минут. 7. Попроси товарищей или тренера осмотреть тебя на предмет клещей и переоденься в сухую одежду. 8. Через 30 – 40 минут после финиша можно перекусить.
Правила поведения
1. Соблюдай Правила движения и поведения в транспорте при следовании на место соревнований. 2. Бережно относись к природе - не рви цветы, не жги костры (если это запрещено), не пугай диких животных. Соблюдай чистоту и порядок в лесу. 3. ЗАПРЕЩАЕТСЯ покидать место соревнований без разрешения тренера (представителя команды). 4. Не мешай работе судейской коллегии. 5. Прислушивайся к советам старших товарищей. 6. С уважением относись к соперникам, помогай и поддерживай своих товарищей по команде.