Партерная гимнастика для дошкольников

Партерная гимнастика – упражнения, развивающие природные физические

данные, формирующие основные двигательные качества (силу, гибкость,

координацию, ловкость, выносливость) и навыки, необходимые для

успешного освоения танцев.

Упражнения

партерной

гимнастики

важны

не

только

для

формирования осанки и опорно-двигательного аппарата, для укрепления

мышц

и

развития

органов

дыхания,

они

тренируют

внимание

и

сообразительность, улучшают музыкальные качества.

Выполняя

упражнения,

ребёнок

познаёт

себя,

раскрывает

свои

физические возможности, которые ему пригодятся в дальнейшем.

Мышцы у детей в младшем школьном возрасте обладают хорошей

эластичностью, имеют более пластичную структуру, в отличие от мышц

взрослого человека. Тянущие и болевые ощущения при тренировке сводятся

к минимуму. В такой же степени подвижны и суставы, они с легкостью

поддаются тренировке гибкости.

Правильное построение комплексов упражнений для детей разного

возраста позволяет всесторонне воздействовать на организм, помогает

параллельно решать как общие, так и частные задачи. К общим относятся:

оздоровление, воспитание. Из частных можно выделить: формирование

двигательной

культуры,

улучшение

осанки,

повышение

физической

работоспособности,

развитие

основных

физических

качеств,

совершенствование чувства ритма.

Основные задачи гимнастики:

• укрепление опорно-двигательного аппарата;

• развитие силы мышц, укрепление суставов и повышение их подвижности;

• развитие выносливости и постановка дыхания;

• выработка навыков высокой культуры движений.

Роль правильного дыхания во время выполнения упражнений.

Начинаем урок партерной гимнастики в положении сидя на полу, ноги

вытянуты в коленях, стопы натянуты. Спина прямая, голова стремиться

макушкой вверх. Руки отведены в стороны как можно дальше от корпуса.

Таким образом, мы выстраиваем правильную осанку, укрепляем спину.

1 Упражнение: вытягиваем и сокращаем стопы. При выполнение упражнения

нужно следить , чтобы колени от пола не поднимались, стопы работают

одновременно и плотно прижаты друг к другу.

2 Упражнение: сокращение стоп по очереди . Правая стопа сокращается на

себя, а левая остается в натянутом положении. При выполнении упражнения

нужно следить, чтобы корпус не двигался.

3 Упражнение: развороты стоп с вытянутым и сокращенным подъёмом в 1

позиции ног. При выполнении упражнения нужно следить, чтобы колени

были плотно прижаты друг к другу и к полу.

4 Упражнение: для растягивания ахиллового сухожилия. Ноги натянуты,

руки находятся в свободном положении, ладони лежат на полу. На счет 1-

руки поднимаются наверх. На 2 - корпус вместе с руками опускаются на

ноги. На 3, 4 лежим. В этом положении находимся еще 4 такта. Недопустимо

расслабление мышц, поднятие корпуса, возможно только углубление.

5 Упражнение: лягушка. Исходное положение: ноги на полу подтянуты к

себе, колени раскрыть в стороны, стопы соединены, руки на коленях.

6 Упражнение: гармошка. Ноги натянуты, корпус прямой, руки находятся в

свободном положении немного позади спины, ладонями в пол. На «1» -

правая нога, сгибаясь в колене, ведётся по полу и ставится на носок. На «2» -

нога раскрывается и кладётся на пол коленом в сторону, как можно плотнее.

На «3» - нога возвращается в вертикальное положение. На «4» - правая нога

возвращается в исходное положение. Аналогично выполняется движение

левой ногой. Следить за прямой спиной и за ровным положением бёдер.

7 Упражнение: на растяжку. Ноги раскрыты по сторонам. На «1» - наклон

корпуса к правой ноге, корпус вытянуть вдоль ноги, левой рукой коснуться

носка правой ноги, правой рукой дотронуться до левой ноги. На «2» -

вернуться в исходное положение. Движение повторить с левой ноги.